Otu esi eme Sumo Deadlift (yana ihe kpatara ọ ga-eji mee mmegharị)

Ndinaya

• Sumo Deadlift Uru na Ọdịiche
• Otu esi eme Sumo Deadlift
• Nyochaa maka

Enwere ihe gbasara ịgbasawanye ọnọdụ na ntakịrị mkpịsị ụkwụ nke sumo deadlift nke na -eme ka mmegharị ahụ dị oke ike dị oke ike. Ọ bụ otu n'ime ihe mere ị ga-eji hụ n'anya itinye ya na mgbatị-ọzụzụ-nke ahụ, yana ike ịrụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara niile dị n'azụ ahụ gị. (Maka mgbatị azụ zuru oke, nwalee mmegharị asatọ ndị a.)

Stephany Bolivar, onye nkuzi CrossFit na onye nkuzi onwe ya na ICE NYC na -ekwu, "Ọ dị nfe ibuli nnukwu ụdịrị ihe a na -eme ka ọ bụrụ ihe nwụrụ anwụ ma ọ bụ nke Romania n'ihi na ị naghị eme njem dị anya site na ala."

Ee, ị ga -achọ ibuli ibu: Uru nke ibuli ibu dị arọ adịghị agwụ agwụ, site n'ịcha abụba abụba na iwulite ike ngwa ngwa, ruo n'ịbawanye ụda akwara na ịlụ ọgụ osteoporosis. A sị ka e kwuwe, ibu dị arọ nwere ike ime gị ka ọ dị mma. (Naanị cheta ka ibelata ibu gị dịka ọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ịlaghachi na ụdị ndị ọzọ na -egbu egbu, ka Bolivar dọrọ aka ná ntị.)

Sumo Deadlift Uru na Ọdịiche

Dị ka mgbanwe ndị ọzọ na-egbu egbu, sumo deadlift (gosipụtara ebe a site n'aka onye na-enye ọzụzụ NYC bụ Rachel Mariotti) na-arụ ọrụ azụ azụ gị (azụ ahụ gị), gụnyere azụ azụ gị, glutes, na hamstrings. Ịkwado ụkwụ gị n'oge mmegharị a ga -ewulitekwa ike na nkwụsi ike na abs gị.

Jiri ụkwụ gị malite ihe nwuru anwu n'ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị tụgharịrị ntakịrị, nke na-ebelata ebe úkwù gị chọrọ ịga, na-ebunye eriri ụkwụ gị karịa ka ọ na-eme.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ịnwụ anwụ, bido jiri obere ọkụ ruo mgbe ahụ ga -adị gị mma na mmegharị ahụ. Site n'ebe ahụ, ị ​​nwere ike jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ. Ị nwekwara ike ime ka njem a dị mfe site na ịmachi anya njem na ala. (Lekwa: The Beginner's Guide to Lifting Heavy Weights) Ozugbo ị gụchara akwụkwọ na ụfọdụ ọmarịcha nnukwu dumbbells, gbalịa sumo deadlifting na a loaded barbell kama.

Otu esi eme Sumo Deadlift

A. Guzosie ike n'ụkwụ ka obosara karịa obosara ubu, atụpụtara ntakịrị mkpịsị ụkwụ. Jide dumbbells n'ihu hips, ọbụ aka na -eche ihu n'apata ụkwụ.

B. Malite izipu hips azụ, na -eme ka ọkpụkpụ azụ nọrọ n'ọnọdụ na -anọpụ iche, na -apịpụta ubu, na isi ihe nkwado.

C. Ozugbo dumbbells dị ala karịa ikpere, ekwela ka úkwù mikpuo n'ihu. Dumbbells kwesịrị ịdị sentimita ole na ole site n'ala.

D. Na ala nke mmegharị ahụ, na-akwọ ụgbọ ala site na ikiri ụkwụ, na-ejigide ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche na idobe dumbbells nso na ahụ. Mgbe dumbbells gafere ikpere, gbatịa hips na ikpere n'ụzọ zuru oke, na-amanye glutes n'elu.

Ndụmọdụ Ụdị Sumo Deadlift

• Debe dumbbells n'akụkụ ahụ n'oge mmegharị ahụ niile.
• Na-edobe ọkpụkpụ azụ kwụ ọtọ, na-anọpụ iche n'oge mmegharị ahụ (agbala azụ ma ọ bụ gbaa gburugburu) iji chebe ala azụ gị pụọ na mmerụ ahụ.
• Maka ike, mee usoro 3 ruo 5 nke 5 reps, na-ewuli elu ruo arọ dị arọ.
• Maka ntachi obi, mee usoro 3 nke 12 ruo 15 reps.

Nyochaa maka