Otu esi agbaji na Plateau

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ndị ahịa m na-achọkarị m maka na ha akwụsịla ifelata na mberede. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ n'ihi na ụzọ ha si eme adịghị mma ma mee ka metabolism ha kwụsịtụ (nke atụmatụ siri ike kpatara ya). Mana ọtụtụ ndị mmadụ chọrọ naanị obere ịhazigharị ka ọkwa ahụ wee malite ọzọ. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nọla n'ụzọ ziri ezi ma ị naghị ahụkwa nsonaazụ nwalee tweaks isii ndị a:

Gbanwee oriri carb gị

Ahụ gị nwere nnukwu ikike ịchekwa carbohydrates. Enwere ike iri ihe dị ka gram 500. Iji mee nke a, otu ibé achịcha na-ebu gram 15. Mgbe ị na -eri nri nwere carbohydrate karịa ka ahụ gị chọrọ ozugbo, ị na -echekwa ihe fọdụrụ na akụ carb piggy gị, nke a maara dị ka glycogen. Na, maka gram ọ bụla nke glycogen ị na-akwakọba, ị na-ewepụkwa ihe dị ka gram 3 ruo 4 nke mmiri. Ọ bụ ezie na ịdị arọ a abụghị abụba anụ ahụ ọ na -egosi na nha, ọ nwere ike mee ka ị nwee obere afụfụ. Ụzọ kacha mma ị ga-esi wụfuo ngafe ahụ bụ ibelata carbs ndị a nụchara anụcha dị ka achịcha ọcha, pasta, na ihe ndị a na-esi esi, ma tinyekwuo mmiri nke bara ụba na nke ikuku "dị mma" dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, popcorn, na ọka zuru oke dị ka. quinoa na ọka wheat dum. Mmụba mmiri ma ọ bụ ikuku kwa nri pụtara obere carbs, mana ị ga-enwe mmetụta zuru oke.

Mee ka nri fiber gị dị elu

Nnyocha egosiwo na maka gram ọ bụla nke eriri anyị na-eri, anyị na-ewepụ ihe dị ka calorie asaa. Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ị na-eri gram 30 kwa ụbọchị, ị ga-akagbu calorie 210, nchekwa ego nke nwere ike ịkpata ibu arọ 20 pound n'ime otu afọ. Nnyocha ọzọ na ndị na-eri nri na Brazil chọpụtara na ihe karịrị ọnwa isii, gram ọ bụla nke eriri na-eme ka kilogram kilogram ọzọ felata. Chọọ ihe oriri nwere eriri dị elu n'ime otu nri. Dịka ọmụmaatụ, iko maka iko agwa ojii na -etinye gram 2.5 nke eriri karịa ọkụkọ, na ọka bali na -enye gram 6 kwa iko ma e jiri ya tụnyere naanị 3.5 na osikapa agba aja aja.

Belata nnu na sodium

A na -adọta mmiri na sodium dị ka ndọta, yabụ mgbe ị daa ntakịrị nnu ma ọ bụ sodium karịa ka ọ dị na mbụ, ị nwere ike jidesie ike na mmiri. Iko mmiri abụọ (16 ounces) tụrụ otu paụnd, yabụ ngbanwe nke mmiri ga-enwe mmetụta ozugbo na ọnụ ọgụgụ. Ụzọ kacha mma ị ga-esi gbubie sodium bụ ịwụcha nnu nnu ma ọ bụ ihe ndị nwere sodium ma rie nri ọhụrụ, nke edozighị.

Na-aṅụkwu H2O

Mmiri bụ akụkụ dị mkpa nke ọkụ kalori ma ọ na -enyere aka iwepụ sodium na mmiri ọ bụla ị nwere ike ịdabere na ya. Ọzọkwa, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ndị toworo eto bụ́ ndị nanị kụdara iko mmiri abụọ tupu ha erie ihe na-erite uru dị ukwuu; ha wụsara 40 pasent karịa karịa izu iri na abụọ ka ha na-eso atụmatụ kalori belatara. Otu otu ndị sayensị ahụ chọpụtara na mbụ na ndị na -a cupsụ iko abụọ tupu nri emee kalori ha dị 75 ruo 90, ọnụọgụ nke nwere ike ịgba bọọlụ kwa ụbọchị.

Wulite mmegharị ọzọ n'ime ụbọchị gị

Ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ ugbu a, wulite obere ọrụ n'ime ụbọchị gị. Bilie ma tụgharịa akwa akwa, ma ọ bụ ígwè ka ị na-ekiri TV, ma ọ bụ jiri aka na-eme efere. Naanị ibili n'ụkwụ gị na -erekwu calorie 30to 40 kwa elekere. N'otu awa ọzọ n'ụbọchị nke pụtara na ị ga-ere ọkụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 15,000 ọzọ n'ime otu afọ.

Gee ahụ gị ntị

Jiri nwayọ rie nri ma kwụsị mgbe afọ juru gị. Ekwenyesiri m ike na ị nụla nke a mbụ mana atụmatụ abụọ a bụ isi. Otu nnyocha chọpụtara na mgbe a gwara ụmụ nwanyị ka ha rie nwayọọ nwayọọ, ha na-aṅụkwu mmiri ma na-eri calorie okpukpu anọ kwa nkeji. N'oge nri ọ bụla, gbalịa ịta ntakịrị, gbanye ndụdụ gị n'etiti ha, rie nke ọma, ma nụ ụtọ nri gị. Lezienụ anya ma kwụsị mgbe afọ juru gị afọ, ebe ịmara na ị ga-eri nri ọzọ n'ime awa 3 ruo 5 ọzọ.

Eziokwu bụ na ọ dị mma ka ibu gị na -erugharị, yabụ atụla ụjọ ma ọ bụrụ na ị hụ ntakịrị nwelite na mgbada. Enwere ike ịgbaji Plateaus yana ọtụtụ ngbanwe dị arọ bụ n'ihi mgbanwe na ịdị arọ mmiri, carbohydrates echekwara, ma ọ bụ ihe mkpofu na-ekpochapụbeghị n'ahụ gị. Kama ijide onwe gị na ọnụọgụgụ, gbalịa lekwasị anya n'otú obi dị gị. Ọ bụrụ na ị na-agbanwe agbanwe, ị ga-aga n'ihu na-aga n'ụzọ ziri ezi.

Kedu ihe bụ echiche gị gbasara oke ibu oke ibu? Tweet @cynthiasass na @Shape_Magazine.

Cynthia Sass bụ onye na -eri nri edebanyere aha ya nke nwere nzere masta na sayensị nri na ahụike ọha. A na -ahụkarị ya na TV mba, ọ bụ SHAPE na -enye onye nchịkọta akụkọ na onye na -ahụ maka nri na New York Rangers na Tampa Bay Rays. Onye kacha ere ahịa New York Times kacha ọhụrụ bụ S.A.S.S. Onwe gị dị gịrịgịrị: merie agụụ na -agụ, dobe ego ma hapụ oghere.

Nyochaa maka