Kedu ka Amanda Seyfried siri nwee ụdịdị maka oge

Ndinaya

• Nyochaa maka

Hollywood hottie Amanda Seyfried abụghị ihe ọhụrụ ịhụ mkpakọrịta nwoke na nwanyị na -adọrọ adọrọ nke ukwuu - na ihuenyo yana gbanyụọ. N'ime ihe nkiri thriller ọhụrụ ya N'oge, ya na onye na-eme egwuregwu hubba hubba ji nnukwu enyo enyo Justin Timberlake.

Yabụ kedu ka onye na-eme ihe nkiri mara mma nke nwere anya sara mbara siri mee ka ọ dị njikere maka uwe ime ọhịa ya na ihe nkiri mara mma? Ọ dabara nke ọma, talent ịkụ aka adịghị n'ezie ka ọ dabara n'oge N'oge… N'ihi na ọ na -arụ ọrụ na onye nkuzi ike ama ama Harley Pasternak n'ime afọ ole na ole gara aga!

Nsonaazụ dị ịtụnanya na-egosi. N'ịbụ onye zụrụ onye ọ bụla si Halle Berry, Lady gaga na Megan Fox ka Jennifer Hudson na Milla Jovovich na -bụ mmadu, Ndepụta ndị ahịa dị ịtụnanya nke Pasternak na-agụ dị ka ibe IMDB. Onye nkuzi nwere nkà maara ihe ya nke ọma ma a bịa n'ihe gbasara ahụike na ahụike.

Iji mee ka ahụ ya dị mma, dabara adaba ma maa mma, Seyfried na-eso mmemme Pasternak 5-Factor. "Ọ na-arụ ọrụ siri ike ma na-ele anya dị egwu. Ọ maara ihe ọ na-ewe ma ọ dịghị mkpa iji oge dum na mgbatị ahụ," Pasternak na-ekwu.

Na Pasternak's 5-Factor Diet, Seyfried na-eri ugboro ise n'ụbọchị: nri ụtụtụ, nri, nri ehihie, nri na nri abalị. Nri bụ ọkara nha nri. Mgbe ọ bụla ọ na-eri nri, e nwere ihe ise: protein na-adịchaghị mma, carbohydrate dị mma, eriri, abụba dị mma (ma ọ bụ enweghị abụba na-adịghị mma) na ihe ọṅụṅụ na-enweghị shuga.

Nke kacha mma? Mgbe ị na-eso mmemme Pasternak na-ebute nsonaazụ, ị ga-enweta otu "ụbọchị efu" kwa izu, ebe ị nwere ike rie "ihe ọ bụla ịchọrọ, otu ọ bụla masịrị gị, oge ọ bụla ịchọrọ ya!" Pasternak kwuru.

Na mgbakwunye na atụmatụ nri ahụike ya, ndị ahịa Pasternak na-eji ike 5-Factor Hollywood Workout na-azụ ya. Mgbatị ahụ na-eji usoro dị elu akpọrọ "supersetting," nke ị na-eme mmega ahụ azụ na azụ na-enweghị izu ike n'etiti. Nke a na-eme ka mgbatị ahụ dị mkpụmkpụ (ihe dị ka nkeji 25 kwa ụbọchị, ụbọchị 5 kwa izu) mana na-eme ka ọnụ ọgụgụ obi gị dịkwuo ogologo, ya mere ị na-erekwu calorie.

Ọ bụ ya mere anyị ji enwe nkụda mmụọ mgbe Pasternak kpughere nlele nke Seyfried's 5-Factor Workout, ebe a:

Ị ga -achọ: Ụdọ na-awụli elu, set nke dumbbells, ute ala, na oche nwere njiri anya.

Ka o si arụ ọrụ: Ị ga-eme mgbatị ahụ 5 kwa izu, nke ọ bụla nkeji iri abụọ na ise n'ogologo wee gbajie n'ime nkeji ise ise. A na -eme nke ọ bụla dị ka sekit, ọnụọgụ nke reps, setịpụrụ, ụdị mmega ahụ na ọkwa mmegide kwesịrị ịgbanwe kwa ụbọchị.

"Ka ahụ gị wee na -agbanwe agbanwe, mmemme gị kwesịrị ịdị na -agbanwe agbanwe," Pasternak kwuru.

Isi nke 1

Nkeji 5 nke Cardio Warm-Up

Ihe a ga-eme: Malie eriri, jee ije, okirikiri, steepụ steepụ ma ọ bụ jiri igwe cardio edobere na ọkwa dị ala. Dị nnọọ na -akpụ akpụ!

Isi nke 2

Nkeji 5 nke Ọzụzụ ike nke elu-elu: Ahịrị-gafere Dumbbell Ahịrị

Otu esi eme ya: Nọdụ ala na nsọtụ bench na -ejide dumbbell n'aka ọ bụla. Gaa n'ihu n'úkwù - na-eme ka azụ gị dị larịị - ruo mgbe azụ gị fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ala (obi gị kwesịrị gbadata n'apata ụkwụ gị dị ka o kwere mee). Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ gbadaa, ka ọbụ aka chere ibe ya ihu. Jiri nwayọ sere ikpere gị aka elu ka ike kwere, dobe aka gị n'akụkụ gị. Kwụsịtụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ha azụ ruo mgbe ogwe aka gị kwụ ọtọ ọzọ. Tinyegharịa.

NDỤMỌDỤ: Ọnụ ọgụgụ ibu kwesịrị ịdabere n'ihe ị nwere ike mechaa site na njedebe nke setịpụrụ. Agafela oke gị mana gbaa onwe gị aka!

Isi 3

Nkeji 5 nke Ọzụzụ Ọdịda Ọkpụkpụ: Ọkpụkpụ azụ

Otu esi eme ya: Guzosie ụkwụ gị n'obosara ubu iche. Malite site na ịla azụ azụ, kụọ ụkwụ gị, wee tụgharịa ụkwụ ihu gị ruo mgbe ọ ruru ihe dị ka ogo 90. Ikpere nke ụkwụ azụ gị kwesịkwara ịgbagharị ruo mgbe ọ fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.

N'oge a, ị ga -anọ otu ọnọdụ ị nọ mgbe ị na -eme nri ehihie oge niile. Mgbe ahụ, mezue rep site na iji ụkwụ na ụkwụ ihu gị na-ebuli elu ruo mgbe ị ga-amalite ọzọ. Tinyegharịa ụkwụ ọzọ.

NDỤMỌDỤ: Jide n'aka na ị na-eme ka isi gị na-aga n'ihu na ahụ elu gị kwụ ọtọ n'oge mgbatị ahụ.

NKE 4

Nkeji 5 nke Ọzụzụ Isi: Ugboro abụọ

Otu esi eme ya: Dinara ala ka ala gị dị larịị n'ala. Welie ikpere gị ka ụkwụ gị guzobe ọnọdụ "V" na ikpere na-atụ aka elu. Welie ụkwụ gị ka ụmụ ehi wee kwekọọ n'ala na apata ụkwụ gị na-adaba n'ala. Aka gị kwesịrị ịdị n'azụ isi gị na ikpere aka na -atụ aka.

Welie isi na ubu gị n'ala ka ị na-adọkpụ ikpere gị n'isi gị. Mkpa gị kwesịrị ịpụ n'ala. Na-ekupụ ume mgbe ị na-agbalị imetụ ikpere gị aka n'obi gị. Jide n'aka na ị na -agbatị ikpere aka gị n'èzí ka ngagharị nke mbuli ahụ na -esite na mpaghara afọ. Ka ị na -eku ume, weghachite ụkwụ gị n'ọnọdụ mbụ na apata ụkwụ gị dabara na ala. Wedata isi azụ n'ala, yana. Tinyegharịa.

NDỤMỌDỤ: Gbado anya na otu akwara dị na mpaghara afọ wee nwee mmetụta n'ezie ọkụ ahụ! Naanị cheta iku ume.

NKE 5

Nkeji 5 (ma ọ bụ karịa) nke Ọrụ Cardio Fat na-ere ọkụ

Otu esi eme ya: Maka usoro ikpeazụ, laghachi n'ihe omume ọ bụla ị na -eme na Usoro 1.

NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ị nwere ike ịga ogologo oge ma nwee oge, gaa maka ya! Ogologo oge ị na -emega ahụ, kalori ị ga -agba ọkụ - hụ na ị nwere ume zuru oke iji megharịa mgbatị ahụ gị n'echi ya. Cheta ịgbanwe ụdị mmega ahụ, reps, setịpụrụ na ọkwa nguzogide oge ọ bụla.

"Malite taa, na-agagharị. Ugbu a! Ozugbo ị gụrụ isiokwu a, yikwasị akpụkpọ ụkwụ dị mma ma gaa ije ije. Ọ bụ maka ịme obere nhọrọ, "Pasternak na-adụ ọdụ. Ị na -eje ije na ngọngọ ndị ọzọ. Ịchekwa ụgbọ ala gị n'ebe kachasị anya na ebe a na -adọba ụgbọala. Ị nụla ya otu nde mana ọ na -agbakwụnye n'ezie. "

Chọta Pasternak na-egosi na usoro ABC ọhụrụ Mgbanwe premiering na Jenụwarị, ma mụtakwuo maka mmemme nwere ihe ise na www.5factor.com.

Banyere Kristen Aldridge

Kristen Aldridge na-enye Yahoo! dị ka onye ọbịa nke "omg! UGBUA." Ịnata nde hits kwa ụbọchị, mmemme akụkọ ntụrụndụ na-ewu ewu kwa ụbọchị bụ otu n'ime ihe ndị a na-elele na webụ.Dị ka onye nta akụkọ ntụrụndụ nwere ahụmahụ, ọkachamara omenala pop, onye ejiji riri ahụ na onye hụrụ ihe niile n'anya, ọ bụ onye guzobere positivelycelebrity.com ma malite n'oge na-adịbeghị anya ejiji ejiji na ngwa ama ama nke ya. Jikọọ na Kristen ikwu ihe niile ama ama site na Twitter na Facebook, ma ọ bụ gaa na ya ukara website.

Nyochaa maka