Kwesịrị ịsa ahụ oyi mgbe mgbatị ahụ gasịrị?

Ndinaya

• Nke mbụ, oyi
• Mgbe ahụ Hot
• Ụdị ịsa ahụ kachasị mma mgbe mgbatị ahụ gasịrị
• Nyochaa maka

Ị nụla mmiri ozuzo mgbake? N'ụzọ doro anya, enwere ụzọ ka mma ị ga -esi sachaa mgbe mgbatị ahụ siri ike gasịrị - nke na -akwalite mgbake. Akụkụ kacha mma? Ọ bụghị ịsa mmiri ice.

Echiche nke "ịsa ahụ mgbake" bụ okpomọkụ na-agbanwe site na ọkụ ruo oyi. Nke a ọ bụ ụzọ dị irè iji kpalie mgbasa ma nyere aka na mgbake akwara? "Enweghị azịza ma ọ bụ eezị ajụjụ a," ka Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Anyị niile ga-echeta na ahụ onye ọ bụla dị iche ma nwee ike imeghachi omume na ọgwụgwọ ụfọdụ n'ụzọ dị iche." Nke ahụ kwuru, ọ na-akwado kpamkpam ịsa ahụ mgbake.

"Ee, ọ nwere ike bụrụ enyemaka dị mma maka mgbake ma ọ bụ mmerụ ahụ; agbanyeghị naanị maka onye na -enweghị nnukwu mmerụ ahụ," ọ gwara POPSUGAR. Yabụ na nke a bụ usoro zuru oke maka mgbake, buru n'uche na ọ bụrụ na ị na-enwe mmerụ ahụ, ị ​​ga-achọ ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kwurịta nke a. "Ọ bụrụ na enweghị mmerụ ahụ, ọ [nwere ike] mee ka usoro mgbake ahụ dị ngwa, mee ka anụ ahụ na -agagharị, wee gbochie isi ike." Nke a bụ ka ịsa ahụ mgbake si arụ ọrụ:

Nke mbụ, oyi

Ịchọrọ ịmalite ịsa ahụ mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ iji nyere aka belata mbelata akwara, nkwonkwo na akwara, ka Maynes na -ekwu. Mmega ahụ na-ere ọkụ n'akụkụ ndị a nke ahụ gị, "ọ adịghị mma ịnọ n'ọnọdụ na-ere ọkụ ruo ogologo oge," ka ọ na-akọwa.

Mmiri oyi sitere na ịsa ahụ mgbe mgbatị ahụ gachara na -ebelata ọbara na mpaghara, na -ebelata mbufụt, na -eme ka uru ahụ na nkwonkwo sie ike -si otu a na -ebelata ihe mgbu (dị ka ichere mmerụ ahụ). Nke a "dị ezigbo mkpa maka mgbake ozugbo ma na -arụ ọrụ nke ọma na nnukwu ọkwa mmerụ ahụ ma ọ bụ ozugbo emechara mgbatị ahụ," ka ọ na -ekwu. "Ọ dị ka bọtịnụ 'kwụsịtụ' na usoro ọgwụgwọ iji belata nzaghachi anụ ahụ ngwa ngwa maka mmerụ ahụ, nke nwere ike na -egbu mgbu mgbe ụfọdụ." (metụtara: Uru nke mmiri ozuzo oyi ga-eme ka ị chegharịa àgwà ịsa ahụ gị)

Mgbe ahụ Hot

Mgbe ahụ gbanwee gaa na ịsa ahụ na-ekpo ọkụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Maynes na-ekwu, "Nke a ga-emezi ahụ ike na mgbake nke nkwonkwo iji wepu nzụlite niile nke mkpụrụ ndụ mkpali, mkpụrụ ndụ nwụrụ anwụ, nrụpụta anụ ahụ, wdg. Ịga site na oyi ruo ọkụ na -enyekwa aka n'ịdị ike. Ị ma ka ị na -adịghị esi aga ije mgbe ụbọchị ụkwụ gachara? Gbalịa ịsa ahụ oyi na-ekpo ọkụ. "Nke a nwekwara ike inye aka n'ịkwalite ngagharị nke akụkụ ahụ ka ike ghara ịbanye," ka ọ na -ekwu. "Nke a dị mma nke ukwuu iji mee ihe na subacute na adịghị ala ala nke mmerụ ahụ."

Nke ahụ kwuru, ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ, Maybes na-ekwusi ike na nke a abụghị ụzọ isi gbakee. "Ịchọghị iji okpomọkụ na ụbọchị ole na ole mbụ ruo otu izu nke mmerụ ahụ," ya mere zere ụdị ịsa ahụ mgbake.

Ụdị ịsa ahụ kachasị mma mgbe mgbatị ahụ gasịrị

Yabụ n'ezie, ọ bụghị ikpebi n'etiti ịsa ahụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ oyi mgbe mgbatị ahụ gasịrị: Azịza ya bụ ma.

Iweghachite mgbatị ahụ dị mkpa, ọ dịkwa iche maka onye ọ bụla. "Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike n'inyere mgbake gị aka mgbe mgbatị ahụ siri ike [na] ịgbatị, ụfụfụ ụfụfụ, yoga, wdg, mgbe ahụ ịgbakwunye ịsa ahụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ mmiri ịsa ahụ ice ga-enyere aka," ka Dr. Maynes kwuru. "Chọta ihe kacha mma maka ahụ gị ma ọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, mmiri ịsa ahụ, ma ọ bụ abụọ; rapara na ya na ọ ga-enyere gị aka."

Ma nwee ndidi! "Ọ dịghị ihe na -arụ ọrụ n'ime otu ụbọchị; ị ga -eme ya karịa otu ugboro iji hụ nsonaazụ."

Edemede a pụtara na mbụ Popsugar Fitness

Ihe ndị ọzọ sitere na Popsugar Fitness:

Nke a bụ kpọmkwem ihe na -eme n'ahụ gị mgbe ị naghị ezumike ụbọchị ezumike

Ihe 9 ị kwesịrị ịme mgbe mgbatị ahụ ọ bụla gasịrị

Atụmatụ mgbake Pro sitere n'aka onye Olympian

Nyochaa maka