Mmega ahụ na-ekpo ọkụ: Atụmatụ akwadoghị n'ụsọ osimiri gị

Ndinaya

• Ahụhụ Na-ekpo ọkụ: Otu esi arụ ọrụ
• Arụ ọrụ ahụ na-ekpo ọkụ: ihe ị ga-achọ
• Gaa na mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ
• Nyochaa maka

Ọ fọrọ ntakịrị ka ị nọrọ n'etiti etiti mmegharị ahụ Bikini anyị, nke pụtara na ị na -aga n'ụzọ iji mee ka mmadụ niile nwee ụdị ọmarịcha gị mara mma. Mmega ahụ na-ekpo ọkụ nke sitere na onye na-azụ New York City Dominique Hall na-enyekwu anya na azụ azụ gị siri ike ka ị na-akpụ aru gị dum na-ere ọkụ oodles nke calorie. Ọ bụrụ na ị na-esonyere anyị, banye n'ime. N'etiti usoro ndị a na ndepụta nyocha ọhụrụ gị, anyị kpuchiri gị - ka ị nwee ike ịdị unkpuchiri n'oge okpomọkụ a.

Ahụhụ Na-ekpo ọkụ: Otu esi arụ ọrụ

• Mee usoro a ụbọchị 2 ma ọ bụ 3 n'izu (ọ bụghị n'ụbọchị ndị ọzọ). Na-ekpo ọkụ ma ọ dịkarịa ala nkeji 5 nke cardio.
• Mee usoro atọ nke 8 ruo 12 reps nwere nnukwu ịdị arọ n'ụbọchị 1 na 3. N'ụbọchị nke abụọ, jiri ịdị arọ dị arọ wee mee nhazi atọ mana megharịa reps ugboro abụọ (ebumnuche maka 16 ruo 20).
• Mee mmegharị ahụ n'usoro, zuru ike maka sekọnd 45 n'etiti nhazi. Họrọ oke nke na -enye gị ohere idobe ụdị dị mma mana ọ na -esiri ike ibuli site na reps ole na ole ikpeazụ nke setịpụrụ ọ bụla.

Arụ ọrụ ahụ na-ekpo ọkụ: ihe ị ga-achọ

Otu ụzọ 5- ruo 8-paụnd na 10- ruo 12-paụnd dumbbells, bench, band resistance, na bọọlụ kwụsie ike. Chọta ha niile n'ụlọ ahịa ngwaahịa egwuregwu ọ bụla.

Gaa na mgbatị ahụ na-ekpo ọkụ

Nyochaa maka