Akpịrị Quencher: A Dụrụma Electrolyte

Ndinaya

• Egwuregwu na-a drinksụ
• Ihe kwesiri iburu n'uche
• Lemọn-pọmigranet electrolyte ọ drinkụ recipeụ uzommeputa

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Egwuregwu na-a drinksụ

Ihe ọ drinksụ Sportsụ egwuregwu bụ nnukwu azụmahịa ụbọchị ndị a. Ozugbo naanị ndị na-eme egwuregwu na-ewu ewu, ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu abụrụla nke a na-ahụkarị. Ma ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu dị mkpa, ọ bụrụ na ọ dị, enwere ụzọ Mee N'onwe Gị iji nweta uru nke ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu na-enweghị ebe ị na-etinye obere akpa gị?

Ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu ọdịnala na-enye ndị na-eme egwuregwu mmanụ ọkụ dị mfe iji gbaze mmiri iji nyere aka. Ha na-enye aka dochie electrolytes nke ọsụsọ na-efu.

Ma ọ bụ ezie na ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu adịghị mkpa maka ndị na-adịghị emega ahụ, ha dị ụtọ karịa mmiri ma belata shuga karịa sodas.

Ichekwa ihe ọ drinksụ drinksụ egwuregwu bara ụba nke electrolyte adịghị ọnụ ala, yabụ ọ ga-adịrị gị mfe ịmara otu esi eme nke gị. Nwere ike ịchekwa ego ma mepụta ihe ụtọ gị. Naanị soro usoro n'okpuru!

Ihe kwesiri iburu n'uche

A na-a drinksụ ihe ọ Sportsụ Sportsụ egwuregwu na mgbatị dị iche iche iji nye ọkwa nke carbohydrates maka mmanụ na sodium na ndị ọzọ electrolytes iji nọgide na-enwe hydration etoju. Nke a bụ na ị nwere ike ịgbari ha ngwa ngwa na ngwa ngwa dị ka o kwere mee.

Nyocha na flavors (dịka ọmụmaatụ, gbalịa iji wayo kama lemon ma ọ bụ họrọ ihe ọ juiceụ juiceụ kachasị amasị gị). Ntụziaka ahụ nwekwara ike ịchọ ụfọdụ tweaking dabere na mkpa gị:

• Gbakwunye shuga dị ukwuu nwere ike ịkpata nhụjuanya afọ n'oge mmega ahụ maka ndị nwere akụkụ eriri afọ (GI).
• Gbakwunye obere shuga nwere ike belata ego nke carbohydrates ị na-enweta tupu, n’oge, ma ọ bụ mgbe mgbatị gị. Nke a nwere ike imetụta arụmọrụ gị na ike ịgbanye mmanụ.
• N'ikpeazụ, ọ bụ ezie na ị naghị efu ọtụtụ potassium ma ọ bụ calcium na ọsụsọ, ha ka bụ ndị electrolytes dị mkpa iji mejupụta.

Ntụziaka a na-eji ngwakọta nke mmiri aki oyibo na mmiri oge niile na-enye ekpomeekpo dị iche iche na ịgbakwunye potassium na calcium. Enwere ike iji naanị mmiri ma ọ bụrụ na ịchọrọ, mana ịnwere ike ịgbakwunye electrolytes, dị ka nnu na mgbakwunye calcium-magnesium ntụ ntụ, maka mmanu kwesịrị ekwesị.

Zụọ ahịa maka calcium-magnesium ntụ ntụ n'ịntanetị.

Maka ụfụ dị arọ mgbe emechara egwuregwu ma ọ bụ mmega ahụ, buru n'uche ị drinkụ ounce 16 ruo 24 (iko abụọ ruo 3) nke mmiri rehydration kwa paụnd nke ibu furu efu, iji rehydrate nke ọma.

Ebe ọ bụ na oriri na-edozi egwuregwu dị iche iche, ndị na-eme egwuregwu na ndị gosipụtarala ihe karịrị awa abụọ, na-eyi akwa ọsụsọ, ma ọ bụ na-emega ahụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ nwere ike ịdị mkpa ka ịbawanye sodium ego dị n'okpuru.

Ntụziaka a na-enye pasent 6 nke carbohydrate na 0.6 gram (g) nke sodium kwa lita, nke abụọ n'ime usoro egwuregwu na-edozi ahụ.

Lemọn-pọmigranet electrolyte ọ drinkụ recipeụ uzommeputa

Mmụba: Ounces 32 (iko 4, ma ọ bụ ihe dị ka lita 1)

Ije Ozi: 8 ounces (iko 1)

Efrata:

• 1/4 tsp. nnu
• 1/4 iko pomegranate ihe ọ juiceụ juiceụ
• 1/4 iko ihe ọ lemonụ lemonụ lemon
• 1 1/2 iko mmiri aki oyibo na-adịghị atọ ụtọ
• 2 iko mmiri oyi
• Nhọrọ ndị ọzọ: ụtọ, magnesium ntụ na / ma ọ bụ calcium, dabere na mkpa

Ntụziaka: Tinye ihe niile ị ga-etinye n’ime nnukwu efere ma gbanye ya. Wunye n'ime akpa, zuo ike, jee ozi!