Ọrụ ụlọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na a jụọ gị ka ị nyochaa ahụ gị, ọ nwere ike bụrụ na ị ga -amalite iwepụ ihe niile na -adịghị amasị gị gbasara ya. Ogwe aka gị dị egwu, mpịakọta n'úkwù gị, mgbe ahụ enwere apata ụkwụ ndị ahụ. Adịla ebe ahụ, ka Vicki Dellaverson, Ph.D., onye isi oche nke Center for Study of Psychology Women na onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ dabeere na Los Angeles na-ekwu, bụ onye kwenyere na ahụike dị mkpa iji wulite ntụkwasị obi ahụ. Kama ịkọwa ahụ gị dị ka ihe oyiyi ahụ na-ezughị okè n'enyo, ọ na-ekwu, bi n'ime ahụ gị ma mụta ịghọta ya.

A na -emezu nkuzi ahụ nke ọma site na ọzụzụ ike, nke, nyocha gosiri, na -enyere aka meziwanye ọdịdị ahụ nwanyị karịa ịga ije. Dellaverson kọwara, "Ike ụlọ na -enye ike. "Ọ na-enyere ụmụ nwanyị aka ịgbanwe ụzọ ha si ele ahụ ha anya." Ozugbo nwanyị matara ike nke ahụ ya, Dellaverson na-ekwu, ọ nwere ike ịhụ ya dị ka onye mmekọ siri ike kama ịbụ onye iro. Ịbịarute ebe a nke nnabata na ahụ gị "na-azọpụta ike dị ukwuu."

Cheryl Milson, onye na-ahụ maka mgbatị ahụ dabere na Los Angeles bụ onye na-akụziri ọtụtụ ndị ahịa Dellaverson itinye ọzụzụ ọzụzụ ike n'ime ndụ ha. Milson na -ekwu, "usoro a na -arụ ọrụ otu akwara anụ ahụ nke ọma. "Ọ ga -enyere aka kwalite ọnọdụ ma nwekwuo ntụkwasị obi na mmata ahụ yana iwulite ike na ike."

Ihe omumu ọ bụla na -ejedebe na ebe mgbado anya. Milson kọwara, "Site na itinye uche n'ụdị, ị ga-eme ka ahụ gị dịkwuo mma, nke ahụ ga-enye gị ohere ibuli ibu dị arọ wee nweta mgbatị ahụ dị elu. Maka ụmụ nwanyị chere na ọzụzụ ibu ga -ahapụ ha ka ha dị ka Hulk Hogan, Milson na -ekwu, "Anyị enweghị testosterone maka nke ahụ." Chee echiche banyere ọzụzụ a lekwasịrị anya dị ka ụzọ ọhụrụ ị ga-esi rụọ ọrụ na mmalite nke mmekọrịta ọhụrụ na ahụ gị: ịghọta ihe ọ nwere ike imere gị. Ịbụ "n'ime" ahụ gị na ilekwasị anya na mmegharị ahụ bụ nzọụkwụ mbụ iji nwee ekele maka ya.

Atụmatụ: Mgbatị a dị irè ma ị bụ onye ọhụrụ maka ọzụzụ ibu ma ọ bụ aka ochie nwere dumbbells. Iji nweta ihe kachasị na mmemme a, jiri ụdị abụọ dị iche iche, ebe ọ bụla site na kilogram 5-15. (Ya mere, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike nwee setịpụ nke 5s na otu nkeji iri.) Jiri oke dị ka ị nwere ike mgbe ị ka na -ejigide ụdị dị mma iji mezue reps na setịpụ niile.

Otu esi eji mmemme a: Mee mmega ahụ 8 niile n'usoro edepụtara ugboro atọ kwa izu n'ụbọchị ndị ọzọ. Iji nweta ihe kachasị na ọzụzụ gị, gbanwee ụzọ ị na-eme mgbatị ahụ n'ụzọ a: ụbọchị abụọ n'izu, mee 2-3 nke 8-12 reps maka mmega ahụ ọ bụla, na-ezu ike otu nkeji n'etiti usoro. Gbalịa iji obere ihe dị arọ: Mee 1 setịpụ nke 8 niile nke ọma. Ebumnuche maka 8-12 reps maka mmega ahụ ọ bụla ma jiri ibu dị arọ karị. Megharịa sekit ahụ ugboro 1 ma ọ bụ 2 ọzọ. Ịga n'ihu: (1) Mụbaa oke ibu ị na -eji, (2) belata oge ezumike n'ụbọchị ị na -eme ọtụtụ nhazi ma ọ bụ (3) gbakwunye otu nke atọ ma ọ bụrụ na ị na -eme nhazi abụọ.

Kpoo ahụ ọkụ: Malite na nkeji ise nke ime obere ihe. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike wụpụ ụdọ site n'iji mkpọtụ ọkpọ, gbagoo na steepụ, mee ngagharị ngwa ngwa, ịgagharị n'ụlọ, ma ọ bụ tinye egwu na ịgba egwu.

Wetuo obi: Mechie mgbatị ahụ a site na ịgbatị gị niile nnukwu ahụ ike. Jide mgbatị nke ọ bụla opekata mpe 20 sekọnd na-agbalighị.

Ọzụzụ cardio: Echefula cardio! Họrọ mmega ahụ ị hụrụ n'anya, megharịa ma ọ dịkarịa ala minit 30 ruo ụbọchị 3-5 n'izu. Maka nsonaazụ kacha mma, gbanwee oge,

Nyochaa maka