Ọgwụ PMS zuru oke iji nyere gị aka ijikwa oke homonụ gị

Ndinaya

• Mgbatị ahụ
• Nri nri
• Carbs
• Protein
• Abụba
• Ndị na -edozi ahụ
• Mmeju
• Ngwaahịa CBD
• Acupuncture
• Nyochaa maka

Ihe mgbu, afọ ntachi, mgbanwe ọnọdụ uche… ọ na-eru nso n'oge ọnwa. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ anyị niile nọ ebe a: A na -akọ na ọrịa Premenstrual (PMS) na -emetụta pasent 90 nke ụmụ nwanyị n'oge oge luteal nke nsọ nsọ - ihe dị ka otu izu tupu ịhụ nsọ (oge ọgbụgba ọgbụgba) - yana ihe mgbaàmà na -esite na nhụsianya. ) na-eme ka ike gwụ (mkpụkpọ ahụ, isi ọwụwa, wdg), dịka Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Ọrụ na United States si kwuo.

Angela Le, D.A.C.M., LAC, dọkịta nke ọgwụ China na onye guzobere Fifth Avenue Fertility Wellness kọwara, "Oge ịhụ nsọ na -agụnye oke homonụ, ọkachasị estrogen na progesterone." "Ọ bụrụ na anaghị ahazi homonụ ndị a nke ọma, ụfọdụ ihe mgbaàmà nwere ike ime gụnyere ike ọgwụgwụ, afọ ọsịsa, afọ ntachi, afọ ọsịsa, obi mgbu, ọnwụ ma ọ bụ agụụ na -abawanye, ibu ibu, ehighị ụra nke ọma, mgbanwe ọnọdụ uche, na ahụ erughị ala mmetụta dịka iwe, mgbakasị, nchekasị, na ịda mbà n'obi."

N'ezie, mgbanwe homonụ n'oge ị na-ahụ nsọ bụ ihe nkịtị, ka Catherine Goodstein, MD, ob-gyn na Carnegie Hill Ob/gyn na New York City na-akọwa. "Inwe progesterone bụrụ hormone kachasị na oge luteal bụ ihe nkịtị, ma ọ bụ ikike ahụ nke nwere ike ime ka PMS dịkwuo njọ maka ụmụ nwanyị."

Mana naanị n'ihi na mgbaàmà nke PMS na -apụtakarị apụtaghị na ị ga -anọdụ ala wee lekọta ha. "Ụmụ nwanyị nwere ọnọdụ ịnakwere PMS dị ka ọnọdụ anyị na ndụ, mana nke ahụ abụghị eziokwu," Alisa Vitti, H.H.C., onye nchịkwa ahụike zuru oke, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ, na onye nchoputa nke FLO Living, ụlọ ọrụ ahụike dị n'ịntanetị nke raara nye nsogbu hormonal.

Lulu Ge, onye nchoputa na onye isi nke Elix, ihe mgbakwunye ahịhịa na -eme maka ịgwọ PMS na -ekwughachi, "Nnukwu echiche na -adịghị mma bụ na mgbu oge anyị bụ 'ihe nkịtị' na anyị ga -ararịrị ya. ' "Ruo ogologo oge, ọha mmadụ emeela ka oge bụrụ isiokwu ihe ihere na idobe ihe mgbu anyị na nzuzo egbochila anyị ịchọta ihe ngwọta na-enweghị mmetụta na-enweghị mmetụta. Echere m na ọ bụ ihe ọjọọ na pasent 58 nke ụmụ nwanyị ka enyere iwu mgbochi ịmụ nwa homonụ. -labelụ maka mgbaàmà ndị metụtara ịhụ nsọ mgbe e kere ya ka ọ bụrụ ihe mgbochi."

Ọ bụ eziokwu: A na -ejikarị nchịkwa ọmụmụ homonụ dị ka ọgwụgwọ PMS dị irè maka ụmụ nwanyị nwere nnukwu mgbaàmà. Nke a na-arụ ọrụ n'ihi na ọgwụ mgbochi ọmụmụ na-egbochi ovulation na ihe na-esi na ya pụta na progesterone, ka Dr. Goodstein na-ekwu. Ma, n'ezie, ị nwere ike "ntụpọ ọgwụgwọ" mgbaàmà site na ịṅụ ọgwụ OTC maka mkparị ma ọ bụ nsogbu mgbaze - ma ndị ahụ anaghị edozi nsogbu ahụ (hormone) ma ọ bụ nyere aka na mgbaàmà mgbagwoju anya dị ka ahụ erughị ala ma ọ bụ ụbụrụ ụbụrụ.

Ma ọ bụrụ na ịchọghị ịga ọgwụ mgbochi ịmụ nwa naanị iji jikwaa PMS, ị nọ na chi. Enwere ọgwụgwọ PMS eke na ọgwụgwọ ị nwere ike ịhazigharị na mgbaàmà gị yana nke nwere ike inyere gị aka ime ka oge a nke ọnwa bụrụ ihe na -adị mfe.

Eve Persak, MS R.D.N. "Nhazi nkeonwe na -enyere aka - ọkachasị ma ọ bụrụ na PMS na -emebi oke ndụ gị kwa ọnwa. Mgbe a na -ahazi ụzọ gị iji gboo mkpa gị pụrụ iche, ọ na -adịkarị mfe ma na -arụ ọrụ nke ọma n'ịgwa ụdị mgbaàmà gị."

Amaghị ebe ị ga -amalite? Ndị ọkachamara na -atụle ụfọdụ ọgwụgwọ PMS kachasị mma, gụnyere nhọrọ zuru oke na ọgwụgwọ eke maka PMS dị ka nleba anya oriri na -edozi ahụ na ịkwaga ihe ndị na -ewu ewu na ebili mmiri na balms.

Mgbatị ahụ

"Mgbanwe ọnọdụ PMS na-ebute site na mgbanwe mgbanwe hormonal nke nwere ike igbochi ọrụ serotonin," ka Lola Ross, onye na-arụkọ ọrụ na onye na-ahụ maka nri na Moody Month, na-ekwu na ọnọdụ nwanyị na ngwa nlekota hormone. "Mmega ahụ na -enyere aka ịkwalite serotonin na dopamine, ndị na -ahụ maka mgbasa ozi obi ụtọ gị." (Daalụ, onye na -agba ọsọ dị elu!)

Ọ dị mma ịmara na, n'ihi mgbanwe nke homonụ, ahụ gị ga -arụ ọrụ dị iche iche n'oge ọkwa gị niile. N'ime oge luteal nke okirikiri gị (mgbe mgbaàmà PMS mere), ahụ gị na-akwado ịkwatu mgbidi uterine site na mmụba nke progesterone. Ross na-ekwu, "Mmetụta ị na-edozi ahụ nke progesterone nwere ike ibelata ume na nghọta nke uche nke nwere ike ọ gaghị akpali mgbatị ahụ siri ike," ka Ross na-ekwu. Yabụ na mmega ahụ ga - enyere gị aka inwe mmetụta nke uche karịa, ị nwere ike ị gaghị enwe ike ịga na klas HIIT. Mmega ahụ dị nro karị, dị ka tai chi ma ọ bụ klas yoga na-eweghachi, ga-enyere aka mee ka nrụgide adrenal dị jụụ (adrenal glands n'elu akụrụ gị na-anabata nrụgide site n'ịhapụ cortisol na hormones adrenaline) ma na-akwado mgbasa ozi ahụike, ka Ross na-ekwu. (Njikọ: Ihe 6 ị kwesịrị ịma gbasara ịrụ ọrụ na oge gị)

Na mgbakwunye na mmega ahụ ọkụ n'oge oge luteal, Ross na -agba mgbatị ahụ oge niile iji nyere aka wulite nkwụsi ike na ịkwado sistemụ ụjọ."Mme mgbatị ahụ dị elu bụ ihe dị mma na-elekwasị anya n'oge usoro follicular [site na ụbọchị mbụ nke oge gị site na ovulation], mgbe estrogen dị elu, na-ebute yawanye nghọta nke uche, mkpebi siri ike na usoro nchịkwa ọbara dị mma, nke na-enyere aka ịhazi ike. level, ”ka ọ na -ekwu. "Estrogen dị elu na-ekesa n'oge oge ovulation (n'etiti etiti okirikiri gị) nwere ike ịpụta na ị nwere ike ịhụ ike ka dị elu na ume dị mma ... Ya mere, oge ovulation nwere ike ịbụ oge dị ukwuu maka ogologo ụzọ na-agba ọsọ ma ọ bụ ụdị sekit. cardio. "

Nri nri

Nnyocha na -aga n'ihu na -apụta n'akụkụ ọrụ nri na njikwa ahụ gị nke ọrịa na mbufụt yana otu nri si emetụta ọnọdụ gị. N'ihi ya, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na nri nwere ike nwee ike rụọ ọrụ n'ibelata mgbaàmà PMS; site n'ịgbakwunye (ma ọ bụ iwepụ) ihe ndị ziri ezi na nri gị n'ụbọchị ndị na-eduga na n'oge okirikiri gị, ị nwere ike inye aka belata mgbaàmà.

N'ezie, "Enweghị nri na-edozi ahụ bụ isi ihe na-akpata ndakpọ nke hormonal," ka Katie Fitzgerald, MS, onye na-ahụ maka nri na onye na-arụkọ ọrụ nke HelloEden na-ekwu, ihe mgbakwunye na-edozi ahụ nke e mere iji kwado nguzozi homonụ dị mma. Ị nwere ike ịhazigharị nri gị ka ọ bụrụ ụdị ọgwụgwọ PMS site na iji ụfọdụ ntụaka dị n'okpuru.

Carbs

Persak na-atụ aro ịba ụba carbohydrate ọka dum (dị ka quinoa, oat, teff, ugu, poteto, ọka) n'elu carbs edoziri (dị ka achịcha ọcha, pasta, na osikapa), n'ihi na ha nwere ike inye aka ịhazi shuga ọbara iji nyere aka mee ka ọnọdụ ahụ kwụsie ike. ma nyekwa afọ ojuju ogologo oge mgbe i risịrị nri.

Protein

Ọtụtụ cheese, mkpụrụ osisi, na anụ nwere ụfọdụ amino acids (ihe mgbochi protein) nke nwere ike inye aka na mgbaàmà PMS. Karịsịa, amino acid tyrosine na -akwalite mmepụta dopamine nke anụ ahụ (homonụ obi ụtọ) na amino acid tryptophan na -akwalite mmepụta ahụ nke serotonin (kemịkalụ ụbụrụ nke na -eme ka udo dajụọ), ka Persak na -ekwu. Ọ na-atụ aro mkpụrụ ugu, chiiz parmesan, soy, anụ ọkụkọ, na ọka niile n'ihi na ha nwere amino acid ndị ahụ e kwuru n'elu.

Abụba

Azụ mmiri jụrụ oyi, dị ka salmon, nwekwara omega-3 fatty acids, nke na-ahazi akara ngosi ọnọdụ na PMS. "Omega-3 fatty acids nwere ike inye aka belata mgbaàmà PMS dabere na ọnọdụ mmụọ (dịka nkụda mmụọ na nchekasị, itinye uche adịghị mma) yana mgbaàmà anụ ahụ (ọfụma, isi ọwụwa, na mgbu ara)," ka ọ na-ekwu. (Njikọ: Gịnị bụ ịgba ịnyịnya mkpụrụ na ọ nwere ike inye aka na oge gị?)

Ndị na -edozi ahụ

Calcium, magnesium, potassium, na vitamin B6 bụ micronutrients niile nke Persak na-adụ ndị ahịa ọdụ ka ha nwekwuo oriri site na nri, ma ọ bụ mgbakwunye ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

• Calcium: Persak na-ekwu, sị: "A na-egosi ọkwa calcium ka ọ na-abanye n'ime oge luteal nke oge ịhụ nsọ (obere oge)," ka Persak na-ekwu, na-atụ aro nri ndị nwere calcium dị ka ngwaahịa mmiri ara ehi, broccoli, green leafy green, na tofu. "Ekwenyere ọdịda a na-enye aka na ọnọdụ obi ụtọ na enweghị ike."
• Magnesium: Persak na-ekwu, na-arụtụ aka na nri ndị bara ọgaranya na magnesium dị ka ube oyibo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, na cacao. (Lee: Uru magnesium na otu esi enweta ya nke ukwuu)
• Potassium: "Potassium bụ electrolyte nke ahụ na-edozi sodium ma na-enyere aka igbochi mmiri ịchịkọta n'ime anụ ahụ," ka Persak na-ekwu. "Site n'ịbawanye ebe nri nke ịnweta ihe a (site na unere, ugu, kukumba, anyụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli, na mkpo) ndị inyom nwere ike gbubilata nri ha nwere nnu wee hapụ ụfọdụ ibu mmiri ngwa ngwa."
• Vitamin B6: N'ikpeazụ, Persak na-ekwusi ike mkpa vitamin B6 dị, kwenyere na ọ na-enyere aka ịkwụsị nro ara, njide mmiri, ọnọdụ ịda mbà n'obi, na ike ọgwụgwụ. Ọ na -ekwu na ebe nri kachasị elu nke vitamin a gụnyere: salmon, ọkụkọ, tofu, anụ ezi, poteto, unere, ube oyibo, na pistachios.

N'ihe banyere nri ịzere, nke ọma, Persak kwetara na ndị a bụkwa nri ị nwere ike na-achọsi ike ka oge gị na-abịaru nso n'ihi ụbara progesterone (nke na-eme ka agụụ gị dịkwuo ukwuu): ọka a nụchara anụcha (achịcha, pasta, crackers, pastries), sweeteners. (ọbụlagodi mmanụ aṅụ na maple), akụkụ buru ibu nke mkpụrụ osisi, nnu na nri nnu (nri mkpọ, nri ngwa ngwa, nri nri), caffeine, na mmanya.

Persak na-akọwa, "Ịṅụbiga mmanya ókè na nnukwu akụkụ carb dị mfe nke nwere obere eriri ma ọ bụ nke na-enweghị eriri nwere ike ime ka mgbanwe dị ukwuu na ọkwa shuga dị n'ọbara, nke nwere ike ime ka mmetụta uche dịkwuo njọ, kwalite agụụ, na-eme ka mgbu isi ọwụwa, na-enye aka na mbufụt," ka Persak na-akọwa. .

Mmeju

Fitzgerald na-ekwu, "Ọbụna n'iji nri kacha echebara echiche, ọ nwere ike isi ike ịnweta ihe niile ị chọrọ." Ọ bụ ebe ahụ ka mgbakwunye nwere ike banye. (Rịba ama: Ndị na -ahụ maka nri na ọgwụ nchịkwa (FDA) anaghị achịkwa ihe mgbakwunye, ọ nwere ike na -egbochi ọgwụ ndenye ọgwụ. Kpọtụrụ dọkịta gị na/ma ọ bụ onye na -eri nri tupu ịmalite iburu ihe mgbakwunye oge niile iji hụ na ejighị ya.)

"Zinc na estrogen nwere njikọ chiri anya," Fitzgerald na -ekwu. "A na-ejikọ ọkwa zinc dị ala na ịtụrụ ime na PMS oge ụfọdụ. painiapulu, na -enyere aka belata nfụkasị na akwara. Probiotics dịkwa mma ime ka afọ ju afọ ma kwalite mmepụta serotonin maka mmetụta ịdị mma. " Ọ bụ ezie na ị nwere ike iri nri ndị a site n'ịgbanwe nri gị - ịgwa onye na-ahụ maka nri ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri nri nwere ike kwado kpọmkwem ihe ị ga-eri karịa - mgbakwunye nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe iji hụ na nri gị na-edozi ahụ na-agbanwe agbanwe, n'agbanyeghị usoro nke okirikiri gị.

Na mgbakwunye na mgbakwunye nri na-edozi ahụ, ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike ịbawanye nri nke ihe mgbakwunye abụghị nke akwadoro maka PMS, kama iji mee ka ihe mgbaàmà pụta ìhè, dị ka Love Wellness Mood Pills (mgbakwunye mmụba mmụọ nwere vitamin B6, GABA neurotransmitter, Organic St. John's Wort, na organic chasteberry nke nwere ike belata nchekasị ma ọ bụ ịda mbà n'obi nke PMS kpatara) ma ọ bụ ihe mgbakwunye ụra nke ọma Told Health (nke nwere lemon balm na organic goji berries nke nwere ike inye aka na ehighi ura n'oge PMS). Ụlọ ọrụ ndị ọzọ na -enye elixirs ma ọ bụ tinctures emebere maka ịgwọ PMS, dị ka Ọnwa Bitters site na mgbọrọgwụ na okpueze, PMS Berry Elixir nke The Wholesome Co., na Marea, ngwugwu ntụ ntụ ị gwakọtara na mmiri - ha niile na -eji ahịhịa dị iche iche ma ọ bụ ihe ndị ọzọ sitere n'okike. kwuru na ọ na -enyere aka n'ịhazi oke homonụ.

Maka ụzọ ahaziri iche, ụlọ ọrụ ọhụrụ a na-akpọ Elix na-enye tincture ahịhịa sitere n'okike nke ezubere iche maka isi ihe kpatara mgbaàmà n'otu n'otu. Ị mezuru ajụjụ nyocha ahụike yana bọọdụ ahụike Elix wee mepụta ngwakọta iji rie dị ka tincture na -eduga n'usoro okirikiri gị. (metụtara: vitamin ahaziri onwe ha Kwesịrị Ya?)

A na -eji ahịhịa dị ka angelica sinensis, peony ọcha, licorice, cyperus, na corydalis na ọgwụ ahịhịa China maka ike ọgwụgwọ eke ha - enwere ike iji ya na tincture omenala gị. Li Shunmin, DCM, onye otu kọmiti ndụmọdụ ahụike Elix na prọfesọ na Mahadum Guangzhou nke Ọgwụ ọdịnala China kwuru, "Angelica sinensis bụ 'ginseng nwanyị' na ahịhịa ahụike homonụ na ọgwụ ahịhịa China. "Agụnyere ya n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ usoro ọ bụla iji lebara okwu ahụike ụmụ nwanyị anya. Ọ na -ahazi nsọ nwanyị site n'ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara ọhụrụ na mmụba ọbara na -agba ume ... A na-ekwu na mgbọrọgwụ peony na-acha ọcha na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-egbochi mkpali, ebe mgbọrọgwụ licorice na-ebelata ihe mgbu spastic, karịsịa eriri akpa nwa n'oge ịhụ nsọ, Shunmin na-ekwu. Ma maka cyperus, "ọ bụ ahịhịa ọdịnala maka mgbaàmà gynecology ọ bụla nke nwere ike ịbụ n'ihi nrụgide; usoro oge ọ bụla, mgbanwe ọnọdụ uche, nro ara na ọtụtụ mgbaàmà hormonal ndị ọzọ." N'ikpeazụ, Shunmin na -akọwa corydalis bụ onye na -ebelata ihe mgbu ma mara na ọ na -enyere aka na mgbanwe mmụọ ka ọ na -eme dị ka ọgwụ mgbochi.

Ngwaahịa CBD

Ebe CBD na-ewe iwe ugbu a, ọ bụghị ihe ijuanya na ọ na-achọtakwa ụzọ ya na ọgwụgwọ PMS. (ICYMI, nke a bụ ihe anyị maara gbasara uru CBD dị ugbu a.)

"N'ozuzu, CBD na-enyere aka na ọnọdụ ọnọdụ adịghị mma, na-eme ka nkwụsi ike dịkwuo mma, ma nwee ike mee ka ahụ ahụ dị nro belata iji belata ọnyà uterine [mgbe a na-etinye ya ma ọ bụ tinye ya n'isi]," ka Le, onye nwere ahụmahụ na-agwọ ọrịa na ngwaahịa CBD ma na-atụ aro ya Radical Roots. ndị ọrịa. Ọ bụ ya mere ngwaahịa CBD, ihe ndị na -agaghị ekwe omume, na ọbụna ihe ndị na -eche echiche toro na -ewu ewu n'etiti ụdị dị ka Web Charlotte, Maxine Morgan na Vena CBD.

Dịka ọmụmaatụ, akara CBD Mello wepụtara Mello Bottom n'oge na-adịbeghị anya, ihe nlele nwere 75mg CBD site na mwepụ hemp zuru oke ezubere iji belata mgbaàmà nke PMS dabere na ọmụmụ nke kwubiri na CBD bụ ihe nfụkasị/ihe mgbu na-arụ ọrụ nke ọma. nsogbu (nchegbu, mgbanwe ọnọdụ uche, na mgbakasị ahụ), na ọ bụ mgbochi mkpali (gụnyere IBS na mbufụt muscle). Foria Wellness, ụlọ ọrụ na -emepụta ngwaahịa hemp na cannabis nke ọma, gụnyere CBD na mmanụ mkpali mkpali THC na ihe nlebara anya CBD mere iji nyere aka na mgbu pelvic, ma ọ bụ site na PMS, mmekọahụ, ma ọ bụ okwu ndị ọzọ.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị ọkachamara na-eji CBD aṅụ iyi mgbe ọ na-abịa PMS, ọ dị mma ịmara na ngwaahịa CBD-yana usoro ndị ọzọ zuru oke dị ka mgbakwunye na tinctures-adịghị achịkwa FDA, ka Dr. Goodstein na-ekwu. (metụtara: Otu esi azụta ngwaahịa CBD dị mma na nke dị irè) N'ihi na ọ bụ ubi ọhụrụ, "enwere ntakịrị ihe akaebe na-akwado nchekwa na nrụpụta ha," ka ọ na-ekwu. "N'ihi nke ahụ, ọ bụrụ na enwere m onye ọrịa na-arịa ọrịa PMS ma ha anọghị na ọgwụgwọ ndị m nwere n'aka, m na-ezigakarị ha na acupuncturist."

Acupuncture

"Ruo ọtụtụ puku afọ, ọgwụ ndị China ejiriwo ọgwụgwọ PMS mee ihe nke ọma site n'ịhazi nhazi nke hormonal, ibelata mbufụt, na ịba ụba ntụrụndụ na mmepụta endorphin [iji acupuncture]," ka Le na-ekwu. "N'ime ọmụmụ na -egosi ịdị irè ọgwụgwọ ọgwụ ma e jiri ya tụnyere ịhịa aka n'ahụ, ụmụ nwanyị ejiri acupuncture gwọọ ọrịa nwere ike belata ihe mgbaàmà PMS ma e jiri ya tụnyere ndị nke homonụ." (Lee: Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Uru Acupuncture)

Le na -akọwa na isi acupuncture na -akpali sistem ụjọ na site n'ime nke a hapụ kemịkalụ na -ahazi ọbara na mgbali iji mụbaa endorphins, belata mbufụt, na ibelata nrụgide. "N'ikpeazụ, mgbanwe biochemical ndị a na -akwalite ikike anụ ahụ nke anụ ahụ ma kwalite ọdịmma anụ ahụ na nke mmetụta uche," Le kwuru. Maka ihe ndị a, ịhịa aka n'ahụ nwere ike ịbara ndụ mmekọahụ gị niile uru, na mgbakwunye ịbụ ọgwụgwọ PMS.

Nyochaa maka