Osteoarthritis Hip Mmega

Ndinaya

• Gịnị bụ ogbu na nkwonkwo?
• Mmega ahụ nwere obere mmetụta
• Na-eje ije
• Anyịnya igwe kwụ otu ebe
• Omume mmiri
• Yoga
• Tai chi
• Omume na-ewusi ahụ ike
• Oche oche
• Àkwà mmiri
• Mgbatị hip
• Mgbanwe mgbanwe
• Ime gbatịa dị n'ime
• Hip na gbadaa azụ
• Ntughari uzo abuo
• Mmega ahụ
• Mmega ahụ mmega ahụ
• Ndụmọdụ iji nyere aka belata mgbu OA hip

Gịnị bụ ogbu na nkwonkwo?

Osteoarthritis bụ ọrịa na-emebi emebi mgbe cartilage mebiri. Nke a na-eme ka ọkpụkpụ nwee ike ịkọkọta ọnụ, nke nwere ike ịkpata ọkpụkpụ ọkpụkpụ, nkwesi ike, na mgbu.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo nke hip, ihe mgbu nwere ike igbochi gị ịmega ahụ. Emegaghị ahụ nwere ike itinye aka na ọrịa ogbu na nkwonkwo na atrophy nke akwara. Imega ahụ mgbe nile nwere ike inye aka mee ka uru ahụ dị ike, meziwanye nguzozi, ma mee ka nkwonkwo úkwù gị kwụsie ike.

Na mgbakwunye na mmega ahụ oge, ị nwere ike ịbawanye mmegharị gị mgbe ị na-eme ihe omume kwa ụbọchị. Gbakwunye obere ọrụ kwa ụbọchị nwere ike ime ka ahụike na ahụike gị dum.

Ihe ndị dị ka ahụike gị na afọ gị ga - enyere aka chọpụta ụdị omume kacha mma maka gị. Tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ, jide n'aka na gị na dọkịta gị kwurịtara ya, ma ọ bụ jụọ ha ka ha kwado onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ.

Mmega ahụ nwere obere mmetụta

Mgbe ịmalite mmemme mmega ahụ, ọ kachasị mma ịmalite nwayọ. Examplesfọdụ ihe atụ nke obere mmetụta, mmega ahụ na-esighị ike gụnyere:

Na-eje ije

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu itule, iji igwe na-azọ ụkwụ (na-enweghị nchegharị) na-enye gị ohere ijide. Ije ije na ije ije dị mma - ma ọ bụ n'ime ụlọ ma ọ bụ n'èzí - bụ mmega ahụ mmega ahụ dị ala.

Anyịnya igwe kwụ otu ebe

Iji igwe kwụ otu ebe na ọnọdụ dị mfe na-enye gị ohere iji nwayọ wuo ike gị. Iji igwe kwụ otu ebe na be gị na-enye gị ohere izere okporo ụzọ ma kwụsị mgbe ị nwere nsogbu.

Omume mmiri

Igwu mmiri na-efegharị efegharị na-enye mgbatị dị oke mkpa. Ije ije n'ime mmiri ruo n'úkwù gị na-eme ka ibu dị na nkwonkwo gị belata ka ọ na-enyekwa nguzogide zuru ezu maka akwara gị iji sie ike. Nke a nwere ike ime ka mgbu na ọrụ hips kwa ụbọchị ka mma.

Yoga

Yoga oge niile nwere ike inye aka melite mgbanwe nke nkwonkwo, mee ka uru dị ike, ma belata ihe mgbu. Yogafọdụ ọnọdụ yoga nwere ike itinye mgbakwunye na úkwù gị, yabụ ọ bụrụ na ahụ erughị ala, jụọ onye nkụzi gị maka mgbanwe. Klas maka ndị mbido bụ ebe dị mma ịmalite.

Tai chi

Ngwa ngwa, mmegharị nke tai chi nwere ike belata ihe mgbu nke ogbu na nkwonkwo ma melite nguzozi. Tai chi bu ihe nbibi nke ndu na aru ike.

Omume na-ewusi ahụ ike

Mkpụrụ ahụ siri ike nwere ike iwepụ nkwonkwo úkwù gị ma nyere aka melite nguzozi. Ikwesighi itinye aka na ọzụzụ ike karịa ugboro abụọ kwa izu. Ihe atụ nke mgbatị ahụ ike na-agụnye:

Oche oche

site na Gfycat

Debe oche na mgbidi ma nọdụ ala n'ihu oche ahụ jiri ụkwụ gị gbadaa n'ala. Ighaghachi azụ na ogwe aka gafere na aka na ubu gị.

Jiri isi gị, olu gị, na azụ gị kwụ ọtọ, mee ka ahụ gị dị elu gaa n’ihu ma jiri nwayọ bilie ọtọ. Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbụ ị nọdụrụ ala.

Tinyegharịa ihe a ruo ugboro isii, jiri nwayọ wulite ike gị ruo ugboro iri na abụọ.

Àkwà mmiri

site na Gfycat

Dina n’elu ala gị n’ala. I gbue ikpere gị n’ala na ụkwụ gị n’ala, dowe ọbụ aka gị n’akụkụ úkwù gị. Site n'azụ kwụ ọtọ, bulie mkpọtụ gị elu dị ka o kwere mee. Jiri aka gị mee ihe itule. Wee gbadaa onwe gị n’ala.

Mee ugboro ugboro anọ.

Mgbatị hip

site na Gfycat

Iji azụ oche wee guzozie onwe gị ka ị na-eguzo, hulata ihu ntakịrị ma bulie ụkwụ aka nri gị ọtọ n’azụ gị ka ị na-agbachi ụkwụ gị ike. Bulie ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee n’emeghị ikpere gị ma ọ bụ tụgharịa azụ gị.

Mgbe ijide ọnọdụ ahụ na nkenke, wedata ụkwụ nwayọ. Tinyegharịa aka ekpe gị ma gbalịa mezue ihe a ugboro anọ na isii n'akụkụ ọ bụla.

Mgbanwe mgbanwe

Omume dị nro na-agbanwe agbanwe, ma ọ bụ usoro mmegharị dị iche iche, na-enyere aka na mmegharị ma na-ebelata nkwesi olu.

Ime gbatịa dị n'ime

site na Gfycat

Nọdụ ala na ikpere gbagọrọ agbagọ na ọbụ ụkwụ gị na-emetụ. Na-ejide mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, gbagọọ elu gị elu ihu ntakịrị. Jiri nwayọ pịa ikpere gị n'ala. Jide ihe dị ka sekọnd 20 ruo 30.

Hip na gbadaa azụ

site na Gfycat

Dina ala na ụkwụ gị gbatịrị agbatị. N'olu gị n'ala, gbanwee agba gị gaa n'obi gị. Kpoo ikpere gị ma jiri aka gị jide ha. Duru ikpere gị n’ebe ubu gị dị. Were iku ume miri emi ma mee ka ikpere gị abụọ gbagoo elu ka ị na-ekupụ ume.

Ntughari uzo abuo

site na Gfycat

Dina n’ala n’azụ gị, gbuo ikpere n’ala, gbatuokwa ụkwụ n’ala. Jiri ubu gị n’ala, jiri nwayọ belata ikpere gị n’otu akụkụ ma gbanwee isi gị na nke ọzọ. Weghachite ikpere azụ ma megharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Mmega ahụ

Balancerụ mmega ahụ ụbọchị atọ n’izu nwere ike ibelata ohere ịda ma nyere gị aka inwekwu ntụkwasị obi. Ihe atụ nke omume ndị na-enyere aka itule gụnyere:

• tai chi
• na-eguzo n'otu ụkwụ
• jiri nwayọ na-aga azụ
• mmezi nhazi di nfe site na iji Wii Fit

Mmega ahụ mmega ahụ

Mmega ahụ nke aerobic, nke akpọkwara cardio ma ọ bụ mmega ahụ, bụ ọrụ na - eme ka obi gị daa ngwa ngwa. Ọ dị mma maka obi gị ma nwee ike inye aka mee ka ị gbasie ike n'ụzọ anụ ahụ n'ozuzu, mana kpachara anya ka ị ghara imebiga ihe ókè n'úkwù gị.

Lelee dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmega ahụ aerobic. Dabere na ihe ị nwere ike ijikwa, ihe atụ nke mmemme aerobic dị obere gụnyere:

• ọsọ ije
• igwu mmiri siri ike
• anyịnya igwe kwụ otu ebe
• egwu aerobic

Ndụmọdụ iji nyere aka belata mgbu OA hip

• Gee ntị na ahụ gị ma gbanwee ọrụ gị dị ka ọ dị mkpa.
• Nọgide na-eji nwayọ nwayọ nke nwere ike iwusi mọzụlụ dị n'úkwù gị.
• Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ụfụ na-arị elu, kwụsị ma zuru ike. Ọ bụrụ na nkwonkwo nkwonkwo na-aga n'ihu ọtụtụ awa mgbe ị kwụsịrị, ị ga-emebiga ihe ike gị.
• Mee ka ọrụ gị dịkwuo ukwuu kwa ụbọchị site n'ije ije mgbe ọ bụla o kwere omume.
• Jiri ọgwụ mgbochi mkpali na-akwụ ụgwọ maka mgbu hip.
• Gbaa mbọ hụ na ị ga-ehi ụra nke ọma.
• Jikwaa ibu gị: pound ọzọ nwere ike ibu ibu na úkwù gị.
• Lelee dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ na ọ ga-adị mkpa iji okpete.
• Soro klọb ahụike ma ọ bụ klaasị iji nyere gị aka ilekwasị anya ma na-arụ ọrụ.

Jụọ dọkịta gị ka ọ gwa gị onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ahụ nke na-aghọta ọrịa ogbu na nkwonkwo nke hip. Ndị na-agwọ ọrịa ahụ nwere ike ịdabere na ọgwụgwọ kpọmkwem maka ọnọdụ gị ma na-atụ aro banyere usoro ị na-eme kwa ụbọchị.