Ihe ọ bụ na otu esi eme ezigbo ụra ụra

Ndinaya

• Etu ị ga-esi na-edozi ezigbo ụra
• Hygidị ọcha ihi ụra n'ime ụmụaka
• Awa ole ka ihi ura

Hygidị ọcha ụra gụnyere nnabata nke usoro akparamaagwa dị mma, usoro ihe omume na ọnọdụ gburugburu ebe obibi metụtara ụra, nke na-enyere ogo na ogo ụra ka mma.

Icingme ịdị ọcha ụra dị ezigbo mkpa na afọ niile, iji hazie oge na ememe ụra ma zere nsogbu ụra dị ka ịra ụra, ụjọ abalị, nrọ abalị, nsogbu nsogbu ụra na-egbochi, ụra ụkwụ na-enweghị ike ma ọ bụ enweghị ụra, dịka ọmụmaatụ.

Etu ị ga-esi na-edozi ezigbo ụra

Iji mee ka ezigbo ụra doo anya, ọ dị mkpa ịnabata usoro ndị a:

• Mee oge a kara aka iji lakpuo ụra ma teta, ọbụlagodi n'oge izu ụka;
• Ọ bụrụ na onye na-arahụ ụra, o kwesịghị ịgafe nkeji iri anọ na ise, maọbụ na ọ gaghị eru nso na njedebe nke ụbọchị;
• Zere ị consumptionụ ihe ọ alcoụ alcoụ na-aba n’anya na sịga, ọ dịkarịa ala awa 4 tupu ị lakpuo ụra;
• Zere iri nri caffeine na ihe ọ drinksụfeụ tupu ị lakpuo ụra, dịka kọfị, tii, chocolate ma ọ bụ ihe ọasụ teụ dị nro, dịka guarana na cola;
• Na-emega ahụ oge niile, mana zere ime ya oge ụra;
• Mee nri dị mfe n'oge nri abalị, na-ezere nri dị arọ, shuga na oseose;
• Hapụ ụlọ ahụ na ọnọdụ okpomọkụ dị mma;
• Na-akwalite ebe dị jụụ ma dịkwa ala;
• Debe ngwaọrụ dịka ekwe ntị, TV ma ọ bụ elekere dijitalụ, dịka ọmụmaatụ;
• Zere iji akwa akwa maka ọrụ ma ọ bụ ikiri TV;
• Zere ị dinara n'ihe ndina n'ehihie.

Hụ atụmatụ ndị ọzọ na-enyere aka melite ogo ụra.

Hygidị ọcha ihi ụra n'ime ụmụaka

N’ihe banyere ụmụaka nwere nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ndị na-etetakarị n’abalị, omume niile na omume ha na-eme kwa ụbọchị na oge ụra, dị ka nri, ụra ma ọ bụ egwu ọchịchịrị, kwesịrị ịtụle., Dịka ọmụmaatụ, iji nyekwuo udo abalị.

Yabụ, dị ka aro nke Societytù Na-ahụ Maka Ọrịa edimụaka nke Brazil, ndị nne na nna na ndị nkụzi kwesịrị:

• Mee nri abalị n'isi ụtụtụ, na-ezere nri ndị dị oke oke, na-enwe ike ịnye nri dị mfe tupu ụmụaka ahụ laba ụra;
• Kwe ka nwatakiri hie ura, ma gbochie ya ime n’etiti ehihie;
• Mepụta oge ihi ụra, gụnyere na ngwụsị izu;
• N’oge ụra, dobe nwata ahụ ka ọ na-eteta ụra n’elu akwa, na-akọwa na oge eruola ihi ụra ma nyekwa udo na udo, ime ka ụra hie ụra ma mee ka nwatakịrị ahụ nwee ahụ iru ala;
• Mepụta oge ihi ụra nke gụnyere ịgụ akụkọ ma ọ bụ ịge egwu;
• Gbochie nwatakiri ka ura buru ya ura ma obu lee TV;
• Zere ịkpọrọ ụmụaka gaa n'ihe ndina nke ndị mụrụ ha;
• Tinye ọkụ abalị n’ime ụlọ nwatakịrị ahụ, ọ bụrụ na ọ na-atụ egwu ọchịchịrị;
• Nọgide n’ime ụlọ nwatakịrị ahụ, ọ bụrụ na o jiri ụjọ na ụra abalị teta ụra n’abalị ahụ, ruo mgbe obi dajụrụ ya, na-adọ aka na ntị na ọ ga-alaghachi n’ime ụlọ ya mgbe ọ rachara ụra.

Mụta otu esi eme ka nwa gị zuru ike, ka o wee hie ụra n'abalị niile.

Awa ole ka ihi ura

Dị ka o kwesịrị, awa ole mmadụ kwesiri ihi ụra kwa abalị kwesịrị ịgbanwe dịka afọ ya si dị:

Lelee vidiyo na-esonụ ma chọpụta ihe ọnọdụ ụra kacha mma: