Kedụ ka m ga - esi chọta nri ga - edozi ahụ mgbe m na-agagharị?

Ndinaya

• Ihe ị ga-eri kama

Chọsie ike ịnọdụ ala na ụlọ nri na ọtụtụ protein na fiber.

Ajụjụ: Ndụ m na-ahụ na-agagharị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị ọ bụla, ya mere nhọrọ nri dị mma anaghị adị mfe mgbe ụfọdụ. Ekwenyere m na m kwesịrị belata ibu m na-elekwasị anya na protein. Adịghị ike m bụ desserts - {textend} Adabara m na blueberry cheese danish na ọdụ ụgbọ elu. Kedu nhọrọ nri ngwa ngwa ị nwere ike ịkwado ka m nwee ike ịpụ ọfụma ahụ?

Agbanyeghị na ọ dị ka nri na-edozi ahụ na nhọrọ nri na amachi na ọdụ ụgbọ elu, nkwụsị izu ike, na ụlọ ahịa dị mma, ịmara ihe ị ga-achọ nwere ike ịgbasa nhọrọ gị maka nri ngwa ngwa ahụike.

Ọdụ ụgbọ elu na-enwe nnukwu nri nke ụlọ nri ngwa ngwa na onyinye nri ratụ ratụ. Agbanyeghị, ọtụtụ ọdụ ụgbọ elu nwekwara ụlọ nri ndị na-enye nhọrọ nri dị mma ma ọ bụ ụlọ ahịa na-echekwa shelf ha na nri na ihe ọveraụveraụ na-edozi ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, ịga na ụlọ oriri na ọ orụ barụ ma ọ bụ ụlọ mmanya na-eri nri ngwa ngwa nwere ike inyere gị aka ịme nhọrọ ka mma ma rie obere ụbọchị.

Mgbe ị na-ahọrọ nri ma ọ bụ nri, were obere oge tụlee ihe ọ ga-enye n’ahụ gị n’ihe banyere nri na-edozi ahụ. Jụọ onwe gị ma ọ bụrụ na ihe ịchọrọ bụ nhoputa nhọrọ nke ga-eme ka afọ ju gị, nke bụ isi ihe iji nọgide na-enwe ahụ ike dị mma.

Nri na nri nke nwere fiber, protein, na abụba ndị dị mma nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju karịa nri ndị nwere obere protein na nnukwu carbs a nụchara anụcha ma gbakwunye sugars ().

Agbanyeghị na chiiz beri bishọp nwere ike imeju afọ gị, ọ ga-abụ na ọ naghị eju gị afọ. Na mgbakwunye, ihe ndị dị ka ọ danụ nwere nnukwu shuga na carbs a nụchara anụcha, nke nwere ike ibute mmụba dị egwu n'ọbara shuga n'ọbara - {ederede] ikekwe ịkwọ agụụ na imebi ahụike gị (,).

Yabụ, ịnweta nri na-edozi ahụ, protein na fiber na nri kwesịrị ịbụ ihe kacha mkpa.

Ihe ị ga-eri kama

Mgbe ị na-ere nri n'ụlọ elu ọdụ ụgbọ elu, gbalịa ịtụ nri nke mejupụtara ọtụtụ akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ nke esiri esi na protein na-ejupụta, dị ka salad ubi na ọkụkọ ghere eghe ma ọ bụ akwa siri sie. Mkpụrụ osisi salad dị ka akụ, mkpụrụ, cheese, na ube oyibo na-enye abụba ndị dị mma nke nwere ike inye aka nwekwuo mmetụta nke njuju.

Mgbe ị na-ahọrọ ihe oriri site na ụlọ ahịa dị mma ma ọ bụ ọdụ gas, họrọ maka ihe ndị pere mpe, protein na nke nwere ọgaranya, dị ka:

• akụ
• chiiz osisi
• aku butter na mkpụrụ osisi
• àkwá siri ike
• ngwugwu hummus na veggie
• nzọ ụkwụ mix

Tụkwasị na nke a, ọ kachasị mma ịhapụ ihe ọ caloụ caloụ calorie na shuga, gụnyere ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị dị ụtọ, sodas, na ihe ọ energyụ energyụ ike. Na-ahọrọ mmiri ma ọ bụ tii ahịhịa na-adịghị atọ ụtọ iji mee ka calorie na shuga na-eri nri.

Jillian Kubala bụ Dietitian debanyere aha na Westhampton, NY. Jillian nwere akara ugo mmụta na-edozi ahụ na Stony Brook University School of Medicine yana akara ugo mmụta dị elu na sayensị na-edozi ahụ. Ewezuga ide maka Healthline Nutrition, ọ na-arụ ọrụ nzuzo nke dabere na ngwụcha ọwụwa anyanwụ nke Long Island, NY, ebe ọ na-enyere ndị ahịa ya aka inwe ahụ ike kachasị mma site na mgbanwe nri na ndụ. Jillian na-eme ihe ọ na-akụzi, na-etinye oge ya n'efu na-elekọta obere ugbo ya nke gụnyere akwụkwọ nri na ubi ifuru na ọkụkọ ọkụkọ. Mee ka ya mata ya weebụsaịtị ma ọ bụ na Instagram.