Ngwọta 18 iji kpochapụ isi ọwụwa

Ndinaya

• 1. Dụọ Mmiri
• 2. Were ụfọdụ Magnesium
• 3. itgba mmanya na-aba n'anya oke
• 4. Na-ehi ụra nke ọma
• 5. Zere Nri dị elu na Histamine
• 6. Jiri mmanu di mkpa
• 7. Gbalịa vitamin B-Complex
• 8. Jiri Nzuzo Na-eme Ihe Nwee Mgbu
• 9. Tụlee Inweta Coenzyme Q10
• 10. Gbalịa nri nri mkpochapu
• 11. rinkụọ tii ma ọ bụ kọfị kọfị
• 12. Gbalịa ịkpụnye ọgwụ
• 13. zuru ike na Yoga
• 3 Yoga Poses to Relie Migraines
• 14. Zere Smsì Siri Ike
• 15. Gbalia ogwu ogwu
• 16. Zere Nitrates na Nitrites
• 17. Sip Somefọdụ Ginger tii
• 18. Nwee Mmega Ahụ
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Isi ọwụwa bụ ọnọdụ nkịtị ọtụtụ ndị mmadụ na-eme kwa ụbọchị.

Site n'ịbụ ndị na-enweghị nchekasị na ndị na-enweghị atụ, ha nwere ike ịkpaghasị ndụ gị kwa ụbọchị.

Ọtụtụ ụdị isi ọwụwa dị, isi ọwụwa na-abụkarịkarị. Headyọkọ ụyọkọ ụyọkọ ụfụ na-egbu mgbu ma na-eme na otu ma ọ bụ "ụyọkọ," ebe mpụga bụ ụdị isi ọwụwa na-adị oke-njọ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ọgwụ na-ezubere iche iji belata mgbaàmà isi ọwụwa, ọtụtụ ọgwụgwọ, ọgwụgwọ okike dịkwa.

Ndị a bụ ọgwụgwọ 18 dị irè n'ụlọ iji wepụ isi ọwụwa.

1. Dụọ Mmiri

Enweghị mmiri zuru oke nwere ike iduga gị ịmalite isi ọwụwa.

N'ezie, ọmụmụ ihe egosila na akpịrị ịkpọ nkụ na-adịghị ala ala bụ ihe na-akpatakarị isi ọwụwa na mpụga (1).

Obi dị m ụtọ, egosila na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ na-ebelata mgbaàmà nke isi ọwụwa n'ọtụtụ ndị akpọnwụwo n'ime 30 nkeji ruo awa atọ ().

Kedu ihe ọzọ, ịbụ onye mmiri na-agwụ ike nwere ike imebi ịta ahụhụ ma kpatara mgbakasị, na-eme ka mgbaàmà gị yie ka njọ.

Iji nyere aka izere akpịrị ịkpọ nkụ isi ọwụwa, gbado anya na ị drinkingụ mmiri zuru oke ụbọchị niile na iri nri nwere mmiri.

2. Were ụfọdụ Magnesium

Magnesium bụ ihe dị mkpa ịnweta dị mkpa maka ọrụ a na-apụghị ịgụta ọnụ na ahụ, gụnyere njikwa shuga na ọbara na akwara ozi ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, egosipụtakwa magnesium ka ọ bụrụ nchekwa dị mma, ọgwụgwọ dị mma maka isi ọwụwa.

Ihe akaebe na-egosi na ụkọ magnesium na-adịkarị na ndị mmadụ na-enwekarị isi ọwụwa, ma e jiri ya tụnyere ndị na-adịghị (4).

Nnyocha egosiwo na ọgwụgwọ na 600 mg nke ọnụ magnesium citrate kwa ụbọchị nyere aka belata ma ugboro ole na isi ọwụwa migraine (, 5).

Otú ọ dị, ị supụ ihe mgbakwunye magnesium nwere ike ịkpata nsonaazụ ndị na-agbari nri dị ka afọ ọsịsa na ụfọdụ ndị mmadụ, yabụ ọ kachasị mma ịmalite site na obere obere mgbe ị na-agwọ mgbaàmà isi ọwụwa.

Nwere ike ịchọta mgbakwunye magnesium n'ịntanetị.

3. itgba mmanya na-aba n'anya oke

Ọ bụ ezie na ị havingụ ihe ọ alcoụholicụ na-egbu egbu nwere ike ọ gaghị akpata isi ọwụwa n'ọtụtụ mmadụ, ọmụmụ ihe egosila na mmanya na-egbu egbu nwere ike ịkpalite mpụga n'ihe dịka otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị na-enwekarị isi ọwụwa ().

E gosipụtakwala mmanya na-akpata esemokwu na ọtụtụ isi ọwụwa ọtụtụ mmadụ (,).

Ọ bụ vasodilator, nke pụtara na ọ na-agbasawanye akwara ọbara ma na-enye ohere ka ọbara na-agagharị n'enweghị nsogbu.

Vasodilation nwere ike ime ka isi ọwụwa ụfọdụ ndị mmadụ. N'ezie, isi ọwụwa bụ mmetụta a na-ahụkarị nke vasodilators dị ka ọgwụ mgbali elu ().

Ọzọkwa, ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n’anya na-arụ ọrụ dị ka ọnya mamịrị, na-eme ka mmiri ghara ịna-anyụ mamịrị ma na-anyụ mamịrị ugboro ugboro. Ọnwụ mmiri a nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ, nke nwere ike ibute ma ọ bụ mebie isi ọwụwa ().

4. Na-ehi ụra nke ọma

Ihi ụra nwere ike imebi ahụike gị n'ọtụtụ ụzọ, ọbụnakwa nwere ike ibute isi ọwụwa ụfọdụ mmadụ.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha tụnyere ugboro ole isi ọwụwa na oke ike na ndị na-erughị ụra awa isii kwa abalị na ndị hiri ụra karịa. Ọ chọpụtara na ndị na-ehighị ụra na-enwekarị isi ọwụwa na-adịkarị njọ ().

Otú ọ dị, egosila na ị na-ehi ụra nke ukwuu na-akpalite isi ọwụwa, na-eme ka izu ike kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ndị na-achọ mgbochi isi ọwụwa (12).

Maka uru kachasị, chọọ maka "ụtọ" nke ụra awa asaa ma ọ bụ itoolu kwa abalị ().

5. Zere Nri dị elu na Histamine

Histamine bụ kemịkalụ dị na ahụ nke na-arụ ọrụ na sistemu ọgụ, usoro nri na ụjọ ().

A na-ahụkwa ya na nri ụfọdụ dị ka chiiz ochie, nri gbara ụka, biya, mmanya, anwụrụ anwụrụ na anụ gwọchara.

Nnyocha na-atụ aro na ị histụ histamine nwere ike ibute mpụga na ndị na-eche ya.

Fọdụ ndị mmadụ enweghị ike iwepụ histamine nke ọma n'ihi na ha nwere nsogbu ọrụ nke enzymes maka imebi ya ().

Chapu nri bara ụba na histamine na nri nwere ike bụrụ atụmatụ bara uru maka ndị mmadụ na-enweta isi ọwụwa ugboro ugboro ().

6. Jiri mmanu di mkpa

Mmanụ ndị dị mkpa bụ mmiri mmiri na-etinye uche nke nwere ihe na-esi ísì ụtọ sitere na ọtụtụ osisi.

Ha nwere ọtụtụ ọgwụgwọ ọgwụgwọ ma na-ejikarị ya eme ihe, ọ bụ ezie na ụfọdụ nwere ike ịmịnye ya.

Pepemint na lavender mmanụ ndị dị mkpa na-enye aka karịsịa mgbe ị nwere isi ọwụwa.

Itinye nsị dị ezigbo mmanụ n'ụlọ arụsị egosila iji belata mgbaàmà nke isi ọwụwa (17).

Ka ọ dị ugbu a, mmanụ lavender na-arụ ọrụ nke ọma n'ibelata mgbu migraine yana mgbaàmà metụtara ya mgbe etinyere ya na egbugbere ọnụ dị n'elu ma kuru ume ().

Zụta mmanụ pepemint na lavender mmanụ n'ịntanetị.

7. Gbalịa vitamin B-Complex

B vitamin bụ otu ihe nwere ike ịme mmiri na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa na ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ha na-enye aka na njikọta neurotransmitter ma nyere aka mee ka nri ghọọ ike (19).

Vitaminsfọdụ vitamin B nwere ike ịnwe mmetụta nchekwa megide isi ọwụwa.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na mgbakwunye vitamin B riboflavin (B2), folate, B12 na pyridoxine (B6) nwere ike belata mgbaàmà isi ọwụwa (,,).

B-vitamin dị mgbagwoju anya nwere vitamin asatọ niile nke B ma ọ bụ nchekwa, ụzọ dị ọnụ ala iji wee gwọọ mgbaàmà isi ọwụwa.

A na-ahụta vitamin B ka ọ dị mma ịnwe na oge niile, ebe ọ bụ na ha bụ mmiri soluble na oke ọ bụla ga-apụ site na mmamịrị ().

Nwere ike ịchọta vitamin B na ntanetị.

8. Jiri Nzuzo Na-eme Ihe Nwee Mgbu

Iji mpịakọta oyi na-atụ nwere ike inye aka belata mgbaàmà isi ọwụwa gị.

Itinye compresses oyi ma ọ bụ oyi dị na olu ma ọ bụ isi isi na-ebelata mbufụt, na-ebelata ntụgharị akwara ma na-egbochi akwara ọbara, ha niile na-enyere aka belata mgbu isi ọwụwa ().

N'otu nnyocha n'ime ụmụ nwanyị 28, itinye ngwugwu gel dị n'isi n'isi belata ihe mgbu migraine ().

Iji mee mkpakọ oyi, jupụta akpa na-enweghị mmiri na ice wee kechie ya na akwa dị nro. Tinye mkpakọ ahụ n'azụ olu, isi ma ọ bụ ụlọ arụsị maka enyemaka isi ọwụwa.

9. Tụlee Inweta Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) bu ihe nke aru na emeputa nke na enyere aka igbanwe nri n'ime ume na oru dika ihe di ike (26).

Nnyocha egosiwo na ị takingụ ihe mgbakwunye CoQ10 nwere ike ịbụ ụzọ dị irè na nke okike iji mesoo isi ọwụwa.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha na mmadụ 80 gosipụtara na ị 100ụ 100 mg nke CoQ10 mgbakwunye kwa ụbọchị belata oge mpụga, ogo na ogologo ().

Ọmụmụ ihe ọzọ gụnyere ndị mmadụ 42 bụ ndị na-ahụkarị mpụga na-achọpụta na usoro 100-mg nke CoQ10 ụbọchị niile nyeere aka belata oge migraine na mgbaàmà metụtara migraine dị ka ọgbụgbọ ().

Ihe mgbakwunye CoQ10 dị na ntanetị.

10. Gbalịa nri nri mkpochapu

Nnyocha na-egosi na ekweghị ihe oriri nwere ike ịkpalite isi ọwụwa ụfọdụ mmadụ.

Iji chọpụta ma ọ bụrụ na nri ụfọdụ na - ebute isi ọwụwa ugboro ugboro, gbalịa iwepu nri nke na - ewepu nri kachasị metụtara mgbaàmà isi ọwụwa gị.

Chiiz nke merela agadi, mmanya na-aba n’anya, chọkọleti, mkpụrụ osisi citrus na kọfị so na ndị na-ebute nri na-agakarị na ndị nwere mpụga ().

N'ime otu obere ọmụmụ ihe, nri mkpochapu izu iri na abụọ belatara ọnụ ọgụgụ nke isi ọwụwa ndị mmadụ nwetara. Mmetụta ndị a malitere na akara izu anọ ().

Gụkwuo ebe a maka otu esi agbaso nri iwepụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

11. rinkụọ tii ma ọ bụ kọfị kọfị

Ppingppingụ ihe ọ thatụveraụ ndị nwere caffeine, dị ka tii ma ọ bụ kọfị, pụrụ inye gị aka mgbe ị na-enwe isi ọwụwa.

Caffeine na-eme ka obi dịkwuo mma, na-eme ka nchekwube dị elu ma na-egbochi akwara ọbara, ihe niile nwere ike inwe mmetụta dị mma na mgbaàmà isi ọwụwa ().

Ọ na - enyere aka ịbawanye uru nke ọgwụ ndị a na - ejikarị agwọ isi ọwụwa, dịka ibuprofen na acetaminophen ().

Otú ọ dị, e gosipụtakwala na ịkwụsị ị cafụ caffeine na-akpata isi ọwụwa ma ọ bụrụ na mmadụ na-a regularlyụkarị caffeine ma na-akwụsị na mberede.

Ya mere, ndị mmadụ na-enwekarị isi ọwụwa kwesịrị iburu n'uche ihe oriri caffeine ha (33).

12. Gbalịa ịkpụnye ọgwụ

Acupuncture bụ usoro ọgwụgwọ ọdịnala nke ọdịnala nke China nke gụnyere ịtinye mkpa dị mkpa na akpụkpọ ahụ iji kpalite isi ihe dị na ahụ ().

Omume a ejikọtara ya na mbelata mgbaàmà isi ọwụwa n'ọtụtụ ọmụmụ.

Nyochaa nke ọmụmụ 22 gụnyere ihe karịrị ndị 4,400 chọpụtara na acupuncture dị irè dị ka ọgwụ migraine nkịtị ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na acupuncture dị irè ma dị nchebe karịa topiramate, ọgwụ na-eme ihe na-egbochi ndị na-adịghị ala ala ().

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ okike iji gwọọ isi ọwụwa na-adịghị ala ala, acupuncture nwere ike ịbụ nhọrọ bara uru.

13. zuru ike na Yoga

Ime yoga bụ ụzọ magburu onwe ya iji belata nrụgide, mee ka mgbanwe dịkwuo elu, belata ihe mgbu ma melite ogo ndụ gị ().

Yoganara yoga nwedịrị ike inye aka belata ike na ugboro ole isi ọwụwa gị na-ada.

Otu nnyocha nyochare mmetụta ọgwụgwọ yoga na mmadụ 60 nwere oke isi ọwụwa. A na-ebelata oge isi ọwụwa na ike karịa na ndị na-enweta ọgwụgwọ yoga na nlekọta ndị ọzọ, ma e jiri ya tụnyere ndị na-enweta nlekọta naanị ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na ndị na-eme yoga maka ọnwa atọ nwere mbelata dị ukwuu na isi ọwụwa, ike na mgbaàmà ndị metụtara ya, ma e jiri ya tụnyere ndị na-adịghị eme yoga ().

3 Yoga Poses to Relie Migraines

14. Zere Smsì Siri Ike

Odosì ike siri ike dị ka nke ihe na-esi ísì ụtọ na ngwaahịa nhicha nwere ike ime ka ụfọdụ ndị nwee isi ọwụwa.

Nnyocha nke metụtara mmadụ 400 ndị nwere ma ọ bụ migraine ma ọ bụ nsogbu isi ọwụwa chọpụtara na isi ike, karịsịa ihe na-esi ísì ụtọ, na-akpatakarị isi ọwụwa ().

A na-akpọ ihe a na-eme ka isi ísì osmophobia na ndị na-ahụkarị migraines na-adịghị ala ala ().

Ọ bụrụ n ’ị chere n’ isi ísì, ị ga na-ezere ihe na-esi isi ọma, na-ese sịga na nri na-esi isi nke ọma nwere ike ibelata ohere ị nwere ị nweta migraine ().

15. Gbalia ogwu ogwu

Herbsfọdụ mkpịsị akwụkwọ gụnyere feverfew na butterbur nwere ike belata mgbaàmà isi ọwụwa.

Feverfew bụ osisi ifuru nke nwere ihe mgbochi mkpali.

Studiesfọdụ nnyocha na-egosi na ị na-a feverụ ihe mgbakwunye feverfew na doses nke 50-150 mg kwa ụbọchị nwere ike belata oge isi ọwụwa. Otú ọ dị, ọmụmụ ndị ọzọ enwebeghị ike ịchọta uru ().

Mgbọrọgwụ Butterbur sitere na osisi shrub na-adịkarị na Germany ma, dị ka feverfew, nwere mmetụta mgbochi mkpali.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ịmịpụta butterbur na doses nke 50-150 mg na-ebelata mgbaàmà nke isi ọwụwa ma ndị okenye ma ụmụaka ().

A na-ahụkarị Feverfew dị ka ihe nchekwa ma ọ bụrụ na ewere ya na oke ego akwadoro. Otú ọ dị, a ga-eji nlezianya mee butterbur, dị ka ụdị a na-edoghị anya nwere ike ịkpata mmebi imeju, na mmetụta nke iji ya ogologo oge amabeghị (, 46).

Feverfew dị na ntanetị.

16. Zere Nitrates na Nitrites

Nitrates na nitrites bụ ndị na-echekwa nri nkịtị na-agbakwunye na ihe dịka nkịta dị ọkụ, sausaji na anụ ezi iji mee ka ha dị ọhụrụ site na igbochi uto nje.

Egosiputala nri nwere ha na-ebute isi ọwụwa ụfọdụ mmadụ.

Nitrites nwere ike ịkpalite isi ọwụwa site na ime ka mgbasa ọbara gbasaa ().

Iji belata iwepụ gị na nitrites, belata oke anụ esiri na nri gị ma họrọ ngwaahịa na-enweghị nitrate mgbe ọ bụla enwere ike.

17. Sip Somefọdụ Ginger tii

Mgbọrọgwụ ginger nwere ọtụtụ ogige bara uru, gụnyere antioxidants na ọgwụ ndị na-egbochi mkpali (48).

Otu nnyocha na 100 ndị mmadụ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala chọpụtara na 250 mg nke ginger ntụ ntụ dị irè dị ka ọgwụ isi isi sumatriptan na mbenata mgbu migraine ().

Kedu ihe ọzọ, ginger na-enyere aka belata ọgbụgbọ na ọgbụgbọ, mgbaàmà nkịtị nke metụtara isi ọwụwa ().

Nwere ike were ginger ntụ ntụ n'ụdị capsule ma ọ bụ mee tii siri ike na mgbọrọgwụ ginger ọhụrụ.

18. Nwee Mmega Ahụ

Otu ụzọ dị mfe iji belata oge isi ọwụwa na oke ike bụ itinye aka na ahụ.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha na ndị mmadụ 91 hụrụ minit 40 nke ịgba ịnyịnya n'ime ụlọ ugboro atọ kwa izu dị irè karịa usoro ntụrụndụ iji belata oge isi ọwụwa ().

Nnukwu ọmụmụ ọzọ gụnyere ihe karịrị mmadụ 92,000 gosipụtara na arụmọrụ mgbatị dị ala nwere njikọ doro anya na ọnụọgụ isi ọwụwa ().

Enwere ọtụtụ ụzọ iji bulie ogo ọrụ gị, mana otu ụzọ kachasị mfe bụ ịbawanye ụba usoro ị na-eme ụbọchị niile.

Isi Okwu

Ọtụtụ ndị na-enwe mmetụta dị njọ site na isi ọwụwa ugboro ugboro, na-eme ka ọ dị mkpa ịchọta nhọrọ ọgwụgwọ dị mma ma dị irè.

Yoga, ihe mgbakwunye, mmanụ ndị dị mkpa na mgbanwe ndị na-edozi ahụ bụ ihe okike, nchekwa na ụzọ dị mma iji belata mgbaàmà isi ọwụwa.

Ọ bụ ezie na usoro ọdịnala dịka ọgwụ na-adịkarị mkpa, enwere ọtụtụ ụzọ okike na ụzọ dị mma iji gbochie ma gwọọ isi ọwụwa ma ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ zuru oke.

Gụọ akụkọ a n'asụsụ Spanish.