Ntinye ụbọchị 3 iji gwọọ isi ọwụwa na-enweghị ọgwụ

Ndinaya

• Kwụsị isi ọwụwa tupu ha amalite
• 1bọchị 1: Isi ọwụwa amalite
• Ihe na ihe na-agaghị eri
• Ihe a ga-eme
• Esi ehi ụra
• 2bọchị 2: Na-egbochi ihe na-akpalite na mgbu
• Ihe na ihe na-agaghị eri
• Ihe a ga-eme
• Esi ehi ụra
• 3bọchị 3: Na-elekwasị anya na ahụike gị
• Ihe na ihe na-agaghị eri
• Ihe a ga-eme
• Esi ehi ụra
• Na-aga n'ihu

Kwụsị isi ọwụwa tupu ha amalite

E nwere ihe atọ anyị maara banyere isi ọwụwa:

Akpa, ihe karịrị ọkara nke ndị okenye nwere dịkarịa ala otu isi ọwụwa kwa afọ, dị ka.

Nke abuo, isi ọwụwa na-abụkarị ndị a na-anaghị achọpụta ma na-emeso ha.

Na nke atọ, ọ na-esiri ike ịchọta ozugbo, gbalịrị-ezi enyemaka nke na-ewepụ ihe mgbu ogologo oge.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ndụmọdụ enyemaka ngwa ngwa, anyị nwere ọgwụ ọgwụgwọ 18. Otú ọ dị, ọ bụrụ na enyemaka ahụ a ga-eweta adịteghị aka, ị pụrụ ịchọ ileru ndụ gị anya nke ọma. Enwere ike ibute isi ọwụwa site n'ọtụtụ ihe, gụnyere mbufụt, ọrịa mmehie, ma ọ bụ naanị mkpụrụ ndụ ihe nketa.

Ihe ị ga - eji mee ka ịgwọ ọrịa niile (ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ) isi ọwụwa gị bụ igbochi onye na - eme na mbụ.

Mmetụta mmetụta n'akụkụ otu akụkụ nke isi na ahụ mgbaàmà ahụ ndị ọzọ? O nwere ike ịbụ migraine. N'ozuzu, ndụmọdụ banyere migraine nwere ike inyere isi ọwụwa aka, mana ọ nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ n'ụzọ ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe oké mpụga, ọ dị mkpa ịkọrọ dọkịta gị banyere otu esi egbochi ma gwọọ ha.

Yabụ, ọ bụrụ na ị dị njikere iweghachi ụbọchị gị, elela anya ọzọ. Soro a ụbọchị atọ idozi holistically ikpochapụ isi ọwụwa si gị oge na-akwụsị na-esote gị tupu ya amalite.

1bọchị 1: Isi ọwụwa amalite

Isi ọwụwa na-eme mgbe ị na-atụghị anya ha. Ihe isi ọwụwa na-akpalite gụnyere ihe doro anya - dị ka nrụgide na ị alcoholụbiga mmanya ókè - mana ha nwekwara ike ibute site na akpịrị ịkpọ nkụ, ọnọdụ na-adịghị mma, ụra ụra, ma ọ bụ ọbụna isi ísì ma ọ bụ isi ísì.

Ihe na ihe na-agaghị eri

Zere nri ọ bụla ị na-enyo na ị na-arịa nfụkasị ma ọ bụ anabataghị. Nkwenye nri, dị ka gluten ma ọ bụ histamine inlerances, nwere ike ibute isi ọwụwa.

Sip ụfọdụ tea herbal. Jinja na feverfew abụọ nwere ikike ịgwọ ma ọ bụ igbochi isi ọwụwa. Banye n'ime otu n'ime ahịhịa ọgwụ ndị a na-ekpo ọkụ nwere ike bụrụ kpọmkwem ihe ịchọrọ iji nweta ahụ efe.

Nọrọ hydrated. Ndụmọdụ banyere mmiri ole ị kwesịrị ị na-a drinkụ kwa ụbọchị dịgasị iche, mana ịchọrọ maka iko asatọ nke ounce asatọ kwa ụbọchị.Dehydration bụ isi ọwụwa na-akpalite, mana ọ dị mkpa ịghara ị -ụ mmiri. Na-ebu karama mmiri nwere ike iji mmiri mee ka ị ghara ị hydụ mmiri na njem ahụ, ma hụ na ị na-anọ mmiri mgbe ị na-emega ahụ.

Bido ị vitaminụ vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) nwekwara ike inye aka gbochie isi ọwụwa, isi isi ọwụwa. Nnyocha na-egosi na ndị were vitamin B-2 enwechaghị isi ọwụwa kwa ọnwa.

Ihe a ga-eme

Gbalịa mpikota onu oyi (ma obu oku). nwere ike ịba uru maka ịgwọ mpụga, ebe ụfọdụ - dị ka isi ọwụwa - nwere ike ịbawanye mma na ikpo ọkụ. Ọ bụrụ na ịchọọghị nke ọzọ, gbalịa ịdị na-agbanwe n'etiti ha abụọ.

Chọpụta ihe ndị na-akpalite gị. Idozi isi ọwụwa gị dabere na mkpalite gị, yabụ ọ dị mkpa ịmata ha ma mụta otu esi anagide ha:

• Gbalịa ị naụ obere oge iji hụ ma ọ bụrụ na isi ọwụwa bụ ụra ma ọ bụ nchekasị.
• Mechie anya gị iji nwalee ma ọkụ ọkụ ma ọ bụ anya anya na-eme gị ihe mgbu.
• Hịa aka n’azụ olu gị ma ọ bụ àkwà imi gị iji hụ ma nke a ọ̀ na-ebelata obi ọ bụla isi ọwụwa.

Ozugbo ịchọtara ihe na-enyere gị aka, detuo ya.

Gbado anya na mmega ahụ. Ọnọdụ adịghị mma bụ isi ọwụwa na-akpalite, yabụ iwebata ọkụ na-agbatị n'ime ụbọchị gị nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, belata nchekasị, ma nwee olile anya ịbelata ihe isi ọwụwa gị ogologo oge.

Dị ka American Migraine Foundation si kwuo, ihe ndị na-akpatakarị na-agụnye mgbanwe n'ụra ụra, nrụgide kwa ụbọchị, oge ịhụ nsọ, na ihu igwe na mgbanwe njem. Might nwere ike ịgaghị enwe ike izere isi ọwụwa metụtara ihu igwe, mana ịme ihe ọ bụla nwere ike inyere gị aka belata mmetụta ha na ndụ gị kwa ụbọchị.

Esi ehi ụra

’Ve nụla nke a na mbụ: ndị okenye (18-64) na-achọkarị ihi ụra awa asaa ma ọ bụ itoolu kwa abalị. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka ị na-eme nke ahụ na nkezi, ịnwe izu ụka nwere ike itinye aka na isi ọwụwa gị.

Mee ezigbo ụra ọcha. Ọ bụghị naanị maka ihi ụra - ọ bụ maka ị nweta ezigbo ụra. National Sleep Foundation na-atụ aro ịchacha ihe na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra, guzobe usoro ị na-ehi ụra oge niile, yana imepụta ọnọdụ izu ike maka ụra.

Kwado olu gị. Enwere ike ibute isi ọwụwa n'isi ụtụtụ site na uru ahụ ike na-esighị ike site n'ụra ụra na-adịghị mma. Maka isi ọwụwa, ihi ụra n'azụ gị kachasị mma - ọ bụrụhaala na isi gị na-akwado ya nke ọma - mgbe ị na-ehi ụra na afọ gị, ọ dị nwute, ọ bụghị nnukwu maka mgbu olu.

2bọchị 2: Na-egbochi ihe na-akpalite na mgbu

Ọ bụrụ na ị na-emeso isi ọwụwa na-adịghị ala ala, oge eruola iji weghachi nzaghachi gị karịa isi. Nke mbu, gbado anya na ijikwa ihe na-akpali akpali iji nyere aka wepu oria ojoo tupu ha amalite. Site n'ebe ahụ, ọ bụ maka ime ihe na-enyere gị aka inwe mmetụta kachasị mma.

Ihe na ihe na-agaghị eri

A drinkụla caffeine. Gbalịa izere ị drinkingụ caffeine. Nnyocha na-egosi na caffeine buru ibu (ma ọ bụ nsonaazụ nke caffeine) nwere ike ịbụ nhazi maka isi ọwụwa jọgburu onwe ya.

Belata nri ratụ ratụ, nri ndị na-agbakwunye (dị ka MSG), na ihe ụtọ na-edozi ahụ. Foodsfọdụ nri nwere ike ịkpalite isi ọwụwa na mpụga, yabụ, ọ dị mkpa belata nri gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-enwekarị isi ọwụwa. Nyochaa nke 2016 kwubiri na MSG na ị cafụ caffeine bụ ihe ndị na-akpatakarị isi ọwụwa, ma aspartame, gluten, histamine, na mmanya na-abụkwa ihe na-akpata.

Were magnesium. Magnesium bụ ezigbo ihe dị mkpa maka ahụ anyị, otu nnyocha na-egosi na ịnwe ụkọ magnesium nwere ike ibute isi ọwụwa. Ma ọtụtụ magnesium nwekwara mmetụta dị n'akụkụ ya, yabụ gwa dọkịta tupu ị kwalite.

Ọ bụrụ na i riworị iri ezigbo nri nri dị mma ma na-enyo enyo na iwepụ nri ratụ ratụ agaghị arụ ọrụ, gbalịa nri mkpochapu. Mgbe ị na-ejighị n'aka nri ndị nwere ike inye aka na isi ọwụwa gị, kpochapụ nri ọ bụla ị na-enyo wee jiri nwayọ weghachite ha n'otu oge.

Ihe a ga-eme

Zere ihe ndị na-akpata nchekasị. Ọ bụ ezie na mmega ahụ ọkụ nwere ike ịba uru maka isi ọwụwa, mgbatị siri ike dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ibuli elu nwere ike ime ka ha ka njọ.

Gbalịa iji mmanụ dị mkpa. Iffgbasa mmanụ dị mkpa nwere ike inye aka gwọọ isi ọwụwa. Ọ bụ ezie na mmanụ dị iche iche nwere uru dị iche iche, ma peppermint na lavender mmanụ dị mkpa mara maka inye aka belata isi ọwụwa. Zere mmanụ na-enweghị mmetọ, ebe ọ bụ na ọgwụ ịta ahụhụ lebara anya nwere ike ibute nsonaazụ dị ka mgbakasị anụ.

Belata olu mgbu. Nye olu gị obere ịhụnanya site na ịgbatị tightness. Gbalịa itinye yoga ndị a maka mgbu olu. I nwekwara ike tuo azụ nke olu gị ma jiri nwayọ na-ete aka iji belata ahụ erughị ala.

Esi ehi ụra

Jiri akwa nhicha akwa. Ọ bụrụ na ị na-ejigide na ị na-enweta ohiri isi omenala ugbu a, ịgbanye akwa nhicha n'ime cylinder siri ike ma tinye ya n'okpuru olu gị nwere ike inyere mọzụlụ gị aka ma belata mgbatị.

Mbo ụra gị. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ihi ụra, gbalịa na-a recipesụ otu n’ime mmiri ara ehi a na-acha mmiri ara ehi eji megharịa ọnụ ma ọ bụ tupu ihi ụra. More chọrọ ndụmọdụ ndị ọzọ iji merie ehighị ụra nke ọma? Gbalịa izere mmega ahụ mgbede, bepụ caffeine n'isi ụtụtụ, ma belata oge ihuenyo gị.

3bọchị 3: Na-elekwasị anya na ahụike gị

Ọ bụrụ na ọ bụ ụbọchị atọ na ụfụ ka na-aga, enwere ọtụtụ ihe ị ga-eme iji chọpụta ihe ndị na-akpalite gị. Enwekwara usoro ị ga - eme iji wughachi ntọala nchekwa nke ahụ gị iji nyere aka gbochie ma ọ bụ mebie isi ọwụwa na - esote.

Ihe na ihe na-agaghị eri

Zere ice cream. Enwere ike ijikọta ụbụrụ ụbụrụ na isi ọwụwa na-adịghị ala ala, yabụ ọ bụrụ na ị na-emeso onwe gị ihe oriri na-ajụ oyi, gbalịa belata oge ụfọdụ iji hụ ma nke ahụ ọ dị iche.

Tinye ihe oriri ndị na-egbochi mkpali na nri gị. Mgbe ị na-enwe nrụgide, ụfụ na-adịghị ala ala nwere ike ime - nke pụtara na isi ọwụwa anaghị enyere aka na okirikiri. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa izere nri ndị nwere ike ime ka mbufụt ka njọ. Rie nri dika ochichiri, akwukwo akwukwo na nkpuru. Ha abụọ nọ na ndepụta nri "nchekwa-nchekwa", ha bụkwa nri ndị na-egbochi mkpali nke nwere ike inye aka belata nrụgide.

Rie nri, obere nri. Ikwu nri ma obu iri nri mgbe obula nwere ike imebi nsogbu glucose ọbara gị. Iji dobe ogo ogo glucose gị, rie nri ụbọchị niile.

Ihe a ga-eme

Gbado anya na nlekọta onwe gị. Ọrịa na-adịghị ala ala nke isi ọwụwa nwere ike ịbịa ma laa, ọ na-akpatakarị nrụgide. Gbalịa ịde akwụkwọ ịhịa aka n'ahụ, nnọkọ acupuncture, ma ọ bụ ọrụ ntụrụndụ ọzọ.

Mee yoga zuru ike. Nnyocha na-egosi na yoga nwere ike inye aka mee ka melatonin mepụta ahụ, nke na-achịkwa ụra. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịrahụ ụra, gbalịa itinye ụfọdụ n’ime yoga ndị a nwere maka ehighị ụra nke ọma.

Esi ehi ụra

Gbalịa ohiri isi olu. Thirdbọchị nke atọ na ịgụ ọnụ na isi mgbu? O nwere ike ịbụ oge itinye ego na ohiri isi ọhụrụ. Obere ihe chọpụtara na ohiri isi orthopedic mere ka ụra dịkwuo mma karịa ohiri isi ọkọlọtọ, mana ihe dị mkpa bụ ịchọta ohiri isi na-eme ka olu gị dị elu.

Echefula ịme ezigbo ụra ụra. Were ịdị ọcha ụra gaa n'ihu site na iwepu ngwa elektrọnik n'ime ime ụlọ. National Sleep Foundation na-atụ aro izere oge ihuenyo otu awa tupu ị lakpuo ụra yana ịnwa ihi ụra na teta n'otu oge kwa ụbọchị (ọbụlagodi na ngwụsị izu).

Na-aga n'ihu

Maka ọtụtụ n'ime anyị, isi ọwụwa nwere ike iyi ihe a na-apụghị izere ezere, mana nke ahụ apụtaghị na anyị kwesịrị ịhapụ ha ka ha daa mba.

Ọbụna obere mgbanwe - dị ka ijide n'aka na ị na-eteta n'otu oge kwa ụbọchị - nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ma ị ga-anọgide na-ata ahụhụ site na isi ọwụwa na-adịghị ala ala. Chetakwa, migraines abụghị otu isi ọwụwa, ọ bụrụ na ha na - egbochi gị

Na, n’ikpeazụ, ihe dị mkpa bụ na ịchọta ịchọta enyemaka isi ọwụwa zuru oke na usoro mgbochi na-arụ ọrụ maka gị.

Jandra Sutton bụ onye edemede akwụkwọ, onye edemede, na onye mgbasa ozi mgbasa ozi mmekọrịta. O nwere obi uto banyere inyere ndi mmadu aka ibi ndu obi uto, aru ike, na ihe okike. N'oge oge ya, ọ na-enwe mmasị ibuli ibu, ịgụ akwụkwọ, na ihe ọ bụla metụtara ice cream. Pluto ga-abụ ụwa n'ime obi ya. I nwere ike iso ya Twitterna Instagram.