Odee: Lewis Jackson
OfbọChị Okike: 9 Mee 2021
DatebọChị Mmelite: 18 Mee 2025
Anonim
Zubere Idozi Gị na Quads gị na Ọkara Squats - Ahụ Ike
Zubere Idozi Gị na Quads gị na Ọkara Squats - Ahụ Ike

Ndinaya

Gaa na ogwe aka gị ma lekwasị anya na ọkara ọkara gị. Nwere ike belata gị quads na glutes n'ime ihe na a ọkara squat.

Ebe ọ bụ na enwere nguzozi, mmega a dịkwa oke maka isi. Squats dị mma mgbe ọzụzụ dị arọ, kwa. Mgbe obi ruru gị ala, tinye mgbịrịgba na njem gị.

Oge Ọ Na-ewe: Ntọala 2-6, 10-15 ugboro ọ bụla. Ọ bụrụ na nke a dị oke ike, bido site na iji ọtụtụ setịpụrụ na ndị na-arụ ọrụ kacha mma maka gị.

Ntuziaka:

  1. Na-agbanye ụkwụ gị, mee ka isi gị laghachi na ogo 45, hụ na ị gaghị etinye onwe gị n'oche zuru ezu.
  2. Gbasapụ aka gị n’ihu gị.
  3. Cheretụ na nke abụọ, wee jiri nwayọ bulie ahụ gị elu site na ịkpụgharị n'ikiri ụkwụ gị. Gbaa mbọ ka ị ghara ịkpọchi ikpere gị mgbe ị laghachiri n ’ebe nguzo gị.
  4. Tinyegharịa

Echi: Gaa steppin. '

Kelly Aiglon bụ onye na-ede akụkọ ndụ na onye na-ahụ maka akara na-elekwasị anya na ahụike, mma, na ahụike. Mgbe ọ na-adịghị arụpụta akụkọ, a na-ahụkarị ya ebe a na-akụzi egwú na-akụzi Les Mills BODYJAM ma ọ bụ SH’BAM. Ya na ezinụlọ ya bi na mpụga Chicago ma ị nwere ike ịhụ ya na Instagram.


Eburi Ezi

Jiri abụba Swaps ndị a dị mma mebie abụba afọ

Jiri abụba Swaps ndị a dị mma mebie abụba afọ

Ka anyị chee ya ihu, mgbe ụfọdụ condiment na-eme nri; ma ndị na-ezighị ezi nwere ike ịbụ ihe na-egbochi ọnụ ọgụgụ ahụ ịmalite. wap i e a nwere ike inyere gị aka belata kalori ma bulie nri - na -enwegh...
Eziokwu Dị Adị nke Ibelata Ibu

Eziokwu Dị Adị nke Ibelata Ibu

Mgbe a bịara n'ịlafu nnukwu ibu, ịwụfu pound bụ nanị ọkara agha. Dị ka onye ọ bụla na-ekiri Onye Ka ị Nwepu mara, ezigbo ọrụ na -amalite mgbe ị kụrụ nọmba anwan i gị ka ọ na -ewe, ma ọ bụrụ na ọ b...