Zubere Idozi Gị na Quads gị na Ọkara Squats

Ndinaya

• Ntuziaka:

Gaa na ogwe aka gị ma lekwasị anya na ọkara ọkara gị. Nwere ike belata gị quads na glutes n'ime ihe na a ọkara squat.

Ebe ọ bụ na enwere nguzozi, mmega a dịkwa oke maka isi. Squats dị mma mgbe ọzụzụ dị arọ, kwa. Mgbe obi ruru gị ala, tinye mgbịrịgba na njem gị.

Oge Ọ Na-ewe: Ntọala 2-6, 10-15 ugboro ọ bụla. Ọ bụrụ na nke a dị oke ike, bido site na iji ọtụtụ setịpụrụ na ndị na-arụ ọrụ kacha mma maka gị.

Ntuziaka:

1. Na-agbanye ụkwụ gị, mee ka isi gị laghachi na ogo 45, hụ na ị gaghị etinye onwe gị n'oche zuru ezu.
2. Gbasapụ aka gị n’ihu gị.
3. Cheretụ na nke abụọ, wee jiri nwayọ bulie ahụ gị elu site na ịkpụgharị n'ikiri ụkwụ gị. Gbaa mbọ ka ị ghara ịkpọchi ikpere gị mgbe ị laghachiri n ’ebe nguzo gị.
4. Tinyegharịa

Echi: Gaa steppin. '

Kelly Aiglon bụ onye na-ede akụkọ ndụ na onye na-ahụ maka akara na-elekwasị anya na ahụike, mma, na ahụike. Mgbe ọ na-adịghị arụpụta akụkọ, a na-ahụkarị ya ebe a na-akụzi egwú na-akụzi Les Mills BODYJAM ma ọ bụ SH’BAM. Ya na ezinụlọ ya bi na mpụga Chicago ma ị nwere ike ịhụ ya na Instagram.