3-Day Idozi maka Energy

Ndinaya

• Ntuziaka ga-eme ka ị hie ụra
• 1bọchị 1: Satọde
• Mgbe edemede: 10 am
• Ihe a ga-eri taa
• Ihe ị ga-eme taa
• Sleepra dị ọcha
  
• Mgbe ehi ụra taa: 11 elekere.
• 2bọchị 2: ụbọchị ụka
• Mgbe edemede: 8 am
• Ihe a ga-eri taa
• Ihe ị ga-eme taa
• Mgbe ehi ụra taa: 11 elekere.
• 3bọchị 3: Mọnde
• Mgbe edemede: 6 am
• Ihe a ga-eri taa
• Ihe ị ga-eme taa
• Mgbe ị ga-ehi ụra: 11 pm.
• Ezumike nke izu ahụ
• Maka izu ndị ọzọ nke izu
  
• Ihi ụra na-akwụ ụgwọ onwe gị n'ike

Ntuziaka ga-eme ka ị hie ụra

Thesebọchị ndị a, ọ dị ka arụpụtaghị aha aha ọma, na obere ụra ị na-ehi bụ obere baajị nke nsọpụrụ. Ma ọ dịghị ihe zoro ezo otú ike gwụrụ anyị niile.

na-ehi ụra ihe na-erughị awa asaa na itoolu a tụrụ aro n’abalị, ka forlọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na-ekwu, ọ na-enwekwa ezigbo nsogbu.

Ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike imeju oge furu efu - ngwa ngwa. Na-adịbeghị anya ọmụmụ gosiri na dị (ee, na-ehi ụra n'ime) nwere ike imeju ma belata ume anyị ike gwụrụ.

Have nwetụla mgbe ị na-enyere gị aka ihi ụra, rie nri, ma na-emega ahụ n’emebighị ngwụsị izu gị? Nke anyi na-eme. Soro ntuziaka ụbọchị atọ a na-agbanwe agbanwe iji tọgharịa ike gị.

1bọchị 1: Satọde

Dị ka ọnwụnwa dị ka ọ dị, zere ịnọ ọdụ na Fraịdee wee dina n'ihe ndina na 11 elekere. Tupu ị lakpuo ụra, tọọ oge ị ga-eji gaa awa iri ma ọ bụ iri na otu.

Mgbe edemede: 10 am

Ọ bụ ezie na ị na-eteta n ’elekere iri nke ụtụtụ, ịnwe elekere iri ruo iri na otu nke anya ka na-ehi ụra! A chọpụtara na ụgwọ ụra ụra otu awa chọrọ ụra ụra ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ awa anọ maka mgbake. Yabụ, hie ụra - ma ọ bụghị ogologo oge. ’Ve nwetala ihe ị ga-eri na ahụ ị ga - ebugharị!

Ihe a ga-eri taa

• Tinye inine na nri gi. Jiri nri veggie bido izu ụka. Otu ụzọ kachasị mma iji melite nri gị bụ itinye akwụkwọ nri na nri ọ bụla, dị ka Leah Groppo si kwuo, onye na-edozi ahụ maka ọgwụgwọ na Stanford Health Care. Groppo na-atụ aro ịhapụ nri ọ bụla siri ike. “Ọ dị mkpa ịkwanye ahụ gị n’ọkụ. Dị nri ọ bụla nke na - egbochi caloris n'ike ike abụghị atụmatụ na - adigide, ọ dịghịkwa mma maka ike, “ka ọ na - ekwu.
• Were karama mmiri. Ma ọ bụ debe otu iko mmiri n’akụkụ gị ụbọchị niile. Igwe ziri ezi nke ọma na-enyere aka ime ka ike gị na metabolism gị dịkwuo mma. Ọbụna obere akpịrị ịkpọ nkụ na.
• Nọgide na otu iko. Drinks nwere ike ịrahụ ụra karịa obere mmanya. Ma, ị alcoholụbiga mmanya ókè na-eme ka ị ghara ihi ụra, o nwere ike ime ka ị ghara ịna-ehi ụra n’abalị. Otu iko (ma ọ bụ abụọ maka ụmụ nwoke) dị mma. Naanị jide n'aka na ị na-eme ka ọ dị ncha ole na ole tupu ị lakpuo ụra.

Ihe ị ga-eme taa

• Elelela email gị. Were izu ụka zuru oke iji nyere aka belata nchekasị ma weghachite ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke mmụọ. Nnyocha egosiwo na ị ga-ejide ngwa ngwa ma laghachi azụ nke ọma ma ọ bụrụ na ịkwụpụ kpamkpam ọrụ.
• See mgbatị ahụ. Gbalịa ịga ije, ịgba ịnyịnya ígwè dị nwayọọ, ma ọ bụ yoga maka mmega ahụ dị ala. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe na-eme ka obi gị dịkwuo elu, kadio na mkparịta ụka mkparịta ụka (ebe ị nwere ike ijide mkparịta ụka mgbe ị na-emega ahụ) ma ọ bụ ọzụzụ ike bụ ebe dị mma ịmalite. Obere mmega ahụ ga - enyere gị aka inwekwu ume ụbọchị niile, ihi ụra ngwa ngwa, ma hie ụra ogologo oge.
• Hichaa ime ụlọ gị. Ebe ihi ụra gị dị mkpa. Roomlọ na-adịghị mma nwere ike ịhapụ gị inwe nrụgide na nchekasị, nke na-adịghị mma maka ụra izu ike. Ma ọ bụ karịa ihe ị pụrụ ịhụ. Já nwere ike belata ogo ụra gị ma mee ka isi ọwụwa, mkpọchi, na anya na-egbu mgbu ma ọ bụ akpịrị na-abịa ụtụtụ. Nye ụlọ gị ngwa ngwa dozie.

Sleepra dị ọcha

• Saa akwa gị otu ugboro n’ime izu abụọ ọ bụla iji belata nri uzuzu na ọrịa ndị ọzọ na-akpata.
• Vacuum drapes gị na kapeeti iji wepu unyi arụ.
• Hichaa ohiri isi na matarasị gị.

Mgbe ehi ụra taa: 11 elekere.

Debe oge iji teta gị n’ime awa iteghete ruo iri. ’Ll ka ga na-ehi ụra na Sọnde. Ọ dị ntakịrị ntakịrị ka ị nwee ike iji ụra ụra naanị awa asaa gachaa.

2bọchị 2: ụbọchị ụka

Mgbe edemede: 8 am

N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 10 awa ihi ụra ụbọchị abụọ, ị ga-enwerịrị ike karị, mana ewerela ya dị ka ihe ịrịba ama nke mgbake zuru oke. na-egosi ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ iji laghachi n'ụzọ nkịtị. Nọgide na onye ndu anyị ruo ụbọchị abụọ ọzọ!

Ihe a ga-eri taa

Họrọ veggies na nri niile taa. Na-elekwasịkwa anya na ịmachi ihe oriri na shuga na ihe mgbakwunye.

• Gaa nfe na caffeine. Ikwesighi iga toki oyi. Debe onwe gị na iko 1 ruo 2 wee gbanwee gaa tii na-enweghị caffeine mgbe elekere abụọ nke ehihie gasịrị. iji gbochie igbochi ụra gị n'abalị a.
• Rie rie ike ọgwụgwụ. Refuel na nri ndị na-akụ ike ọgwụgwụ, dị ka mkpụrụ osisi dum, mkpụrụ na mkpụrụ, na poteto ụtọ. Nri nri protein dị ka jerky, trail mix, na hummus bụkwa ebe dị mma ịmalite.
• Nri nri maka izu ndị ọzọ n'izu. Zọpụta onwe gị oge na ụbụrụ ụbụrụ site na ịsepụta ihe ị ga-eri n'izu a iji zere ịmacha nri ma ọ bụ ijide ebe ị na-apụ. Ọ nwere ike inye aka ịzụta ihe niile ịchọrọ maka ụbọchị ole na ole mbụ ma buru nri ehihie gị ụbọchị gara aga. Site n'ime nke a, ị ga-aga.

Ihe ị ga-eme taa

• Zere ọnwụnwa ihi ụra. Naps nwere ike imebi usoro ịgba gburugburu gị, ma ọ bụ elekere ime gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike imeghe anya gị ogologo oge, Rachel Salas, MD, onye prọfesọ na-akpakọrịta na nkà mmụta sayensị na-ahụ maka ọgwụ ụra na Johns Hopkins Medicine kesara ụfọdụ ndụmọdụ. Ọ na-atụ aro ka ịrahụ ụra ruo minit 20 ruo 30 ma na-eme ihe tupu oge 3.
• Gbatịa ma ọ bụ gaa ije. Omume dị nro, dịka ịgbatị ma ọ bụ ịga ije, nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma ma zuru ike zuru oke. Yoga ga - enyere gị aka ịkwụsị mgbakasị ahụ, belata nchekasị, meziwanye ọnọdụ gị, na ịda mba karịa. Nwere ike ịme yoga na nkasi obi nke ụlọ gị!

Mgbe ehi ụra taa: 11 elekere.

• Wepụta oge iji tụsaratụ. Na-akwadebe maka oge ihi ụra na-eme ihe na-adịghị mma dị ka ịgbatị nwayọọ, ịgụ akwụkwọ maka minit ole na ole, ma ọ bụ saa ahụ ma ọ bụ saa ahụ. Ikwesiri ime ka ụbụrụ gị mara na oge ụra na-abịa, dị ka Salas si kwuo. Usoro ụra na-agbanwe agbanwe nke na-amalite 15 rue 60 nkeji oge tupu ị lakpuo nwere ike ime ka ụbụrụ gị mara ọ bụ oge ụra.
• Gbalịa igwe mkpọtụ na-acha ọcha ma ọ bụ plọg ntị. Ọ bụrụ na ị ka na-enwe nsogbu ịrahụ ụra, ọbụnadị ịgbanye onye ofufe nwere ike inye aka. (Ndị nne na nna, ị ga-akpachara anya iji hụ na ị ka nwere ike ịnụ ụmụ gị.) Curtainskwà ngebichi ojii ma ọ bụ ihe mkpuchi ụra nwere ike ime nnukwu ọdịiche n’otú ị na-ehi ụra nke ọma.

3bọchị 3: Mọnde

Mgbe edemede: 6 am

Dabere na mgbe ịchọrọ ibili maka ọrụ, iteta n'ụra nke isii ma ọ bụ elekere asaa nke ụtụtụ ka ga-enye gị ụra ụra awa asaa na asatọ nke ị chọrọ. Adịla mkpọ bọtịnụ! Ọ bụrụ na ịchọrọ obere enyemaka, bilie na akwa wee bido kọfị ụtụtụ. Kpachara anya ka ị ghara imebiga ya ókè. Caffeine enweghị ike idozi ụra abalị na-adịghị mma.

Ihe a ga-eri taa

• Rie nri ụtụtụ - ahapụla nri. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa naanị iri nri mgbe agụụ na-agụ gị, ịhapụ nri nwere ike ịhapụ gị ike ọgwụgwụ (na ikekwe na-adịghị mma ịnọ gburugburu). Soro atụmatụ nri ị rụpụtara na Satọde. Jide n'aka na ị ga-eme ka ahụ gị na-enwu ọkụ n'ụbọchị niile, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike.
• Na-ahọrọ maka nri ehihie dị mfe. Ndị mmadụ na-eri ọtụtụ nri ehihie na-enwekarị ike itinye ume na ehihie. Zere nri mara abụba dị ka french fries, chips, na ice cream. achọpụtawo na ndị na-ehi ụra obere na-erikarị calorie, karịsịa site na abụba, ma na-adịkarị njikere n'ehihie.

Ihe ị ga-eme taa

Ewezuga ọrụ, enwere ụfọdụ ihe ị mụtara na ngwụsị izu nke ị nwere ike itinye na usoro ị na-eme kwa ụbọchị, gụnyere:

• Forga ije n'ehihie ma ọ bụ ịme mgbatị ahụ. Mmega ahụ nwere ike belata ike ọgwụgwụ site na ụbụrụ gabigara ókè, dị ka a. Ọ bụrụ na ị nwere ike, dozie mgbatị ahụ ụbọchị gburugburu nri ehihie ma ọ bụ n’ehihie iji nweta uru ụbụrụ na-abawanye mgbe ọ kachasị ha mkpa. Ọ baghị uru oge ọ bụla ị na-emega ahụ, ma ọ bụrụhaala na ị na-eme ya. Nnyocha achọpụtala na mmega mgbede agaghị emebi ụra gị.
• Na-ebute ụra ụzọ karịa ịkụ mgbatị ahụ. Ọtụtụ ndị nyocha kwetakwara na ụra ị na-ehi ụra dị mma karịa iwepụta oge iji na-emega ahụ. Ọ bụrụ na ịnweghị oge maka mgbatị ahụ, zuru ike. (Emela binge Netflix n'oge ịgha ụra, ọ bụ ezie.) Imezi ụra gị n'abalị a.

Mgbe ị ga-ehi ụra: 11 pm.

Ọtụtụ mmadụ circadian rhythm ga-ehi ụra n’ihe dịka elekere iri na otu nke abalị. ma teta n'ihe dị ka elekere asaa nke ụtụtụ. Iji nyere aka ịtọ usoro ihi ụra gị:

• See ahihia ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iteta taa, ị nwere ike ịrahụ ụra obere oge. Debe mkpu gị iji jide n'aka na ị na-ehi ụra ọ dịkarịa ala awa asaa.
• Ejila ákwà ngebichi otu awa tupu ị lakpuo ụra. Ebube ndị na-acha ọkụ, na-acha anụnụ anụnụ nke si n’ekwentị, TV, na ọbụna oriọna na-egosi ụbụrụ na ọ bụ n’ehihie na oge iteta. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ihi ụra, gbalịa belata ọkụ 15 ma ọ bụ 30 nkeji tupu ị lakpuo ụra.

Ezumike nke izu ahụ

Mgbe ị tetara, cheta na ị nọrọ ụbọchị atọ gara aga iji gbakee. Oge nke atọ bụ amara. Ugbu a bụ oge ịmalite ibi ndụ.

Maka izu ndị ọzọ nke izu

• Ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asaa kwa abalị.
• Rie nri zuru oke n'ụbọchị.
• Tinye mmega ahụ n'ime ihe ị na-emebu.
• Gbalata ihe ọ drinksụholicụ na-aba n'anya na nri nwere shuga.

Ihi ụra na-akwụ ụgwọ onwe gị n'ike

Enwere otutu agwa ị nwere ike igbanwe nwee ume karịa ụbọchị niile. N'izugbe, ị ga-ama ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra zuru oke mgbe ị:

• teta ngwa ngwa na-enweghị elekere mkpu (ma ọ bụ onye na-eme ka otu)
• ehi ụra ogologo oge na ngwụsị izu karịa ka ị na-ehi ụra n’ụbọchị izu ụka

Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ nwee nsogbu ihi ụra nke ọma, oge eruola ka gị na dọkịta gị kwurịta okwu. Ike gwụrụ ụra mgbe ụra zuru ọtụtụ abalị nwere ike ịbụ ọkọlọtọ na-acha ọbara ọbara na ị nwere ike ịnwe nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ihe ọ bụla na-aga, dị ka Salas.

Nri ma ọ bụ caffeine enweghị ike ime ka ịhapụ ezumike dị oke mkpa. Ọ bụrụ na ike gwụ gị maka enweghị ụra, hie ụra! Ọ ka mma ijide Zzz gị karịa ịmanye gị ike gwụrụ ị were usoro ọhụụ na-enweghị ike na mkpali dị mkpa.