Akwa abs ekwe nkwa

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ohere ka ị hụla bọọlụ mmega ahụ nọ ọdụ n'akụkụ mgbatị ahụ gị (ma ọ bụ ikekwe ị nwere otu n'ụlọ) wee chee: Kedu ihe m kwesịrị ime na ihe a? A sị ka e kwuwe, ọ dịghị aka iji kwagide ma ọ bụ ihe mgbochi iji jide ma ọ bụ lever iji dọkpụrụ. Ọ pụtaghị ozugbo na ị na-elele ihe nzuzo kachasị mma na ahụike.

Kedu ihe kpatara mgbatị bọọlụ ji dị mma karịa mkpọda ọdịnala na mmega ahụ azụ na -eme n'ala? Otu ihe bụ na bọọlụ anaghị akwụsi ike; ọ dị gị mkpa igwu miri n'ime akwara ahụ iji mee ka gizmo ghara ịkwapụ. Mike Morris, onye na-enye ọzụzụ na Seaside, Fla. Ọtụtụ n'ime mmemme ndị a chọrọ iji ogwe aka na ubu gị yana abs na ala azụ gị.

Bọọlụ ahụ na-enyekwa gị ohere ịhazi mmegharị ahụ na ọkwa ahụike gị. Enweghị ọtụtụ ihe ị ga -eme iji mee ka ala sie ike, mana site n'ịgbanye azụ gị n'elu bọọlụ mmega ahụ (nke a na -akpọkwa bọọlụ Switzerland), ị nwere ike rụọ ọrụ site na nnukwu mmegharị.

Morris emebela mgbatị ahụ ike pụrụ iche, nke ga -egosi gị etu bọọlụ mmega nwere ike isi dị mma ma na -atọ ụtọ. "Bọọlụ ahụ na-ewusi ọkpụkpụ gị ike, nke bụ ntọala nke ahụ gị," ka Morris na-ekwu."Ụkwụ gị na ogwe aka gị bụ mgbatị nke ogwe gị. Imega ahụ enweghị akwara siri ike (ab na azụ) dị ka ịnwa iwu ụlọ site na -amalite site n'elu ụlọ."

Site na mọzụlụ isi siri ike karị, ị ga-enwe ike itinye oomph karịa n'ime mgbatị ahụ cardio gị wee bulie ibu dị arọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ n'ụlọ. Crunches agaghị agwụ gị ike ọzọ, na ọnọdụ gị ga-akawanye mma. Morris na -ekwu, "na -efufu otu paụnd, ị nwere ike ile anya dị gịrịgịrị karịa n'ihi na ogwe aka gị siri ike ga -eme ka ị kwụ ọtọ kama ịda mba."

Atụmatụ

Maka ma abs ma azụ, mmemme ndị a na -akawanye njọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na bọọlụ, ị nwere ike ịrapagidesi ike na mmega ahụ nke mbụ maka otu anụ ahụ ọ bụla (abdominals na azụ extensors) ruo mgbe ị na-enwe ahụ iru ala iji nwee ọganihu na-esote 2. Maka mmega ahụ ọ bụla, malite na 1 set nke 10. -15 reps na ọganihu gaa 2 na mgbe ahụ 3 setịpụrụ. Mgbe nke ahụ dị mfe, gbanye maka 15-20 reps. Hazie mmemme a na ọzụzụ ịdị arọ nke elu na nke ala 2 ma ọ bụ 3 ụbọchị n'izu. Na-emekwa ọ dịkarịa ala 30-45 nkeji ọrụ cardio 3-5 ụbọchị n'izu.

Kpoo ahụ ọkụ Malite na nkeji 5-10 nke mgbatị cardio dị mfe. Soro ụfọdụ mmegharị nwayọ dịka ntụgharị anụ ahụ dị mfe, mpịakọta ubu na mgbagharị ụkwụ ala, n'ihi na ị ga -atụkwasị obi na ụkwụ gị maka nkwụsi ike.

Wetuo obi Mechaa ịgbatịkwu, gbado ụkwụ gị na azụ ala. Jide mgbatị ọ bụla maka 30 sekọnd na -enweghị bouncing.

Nweta mgbatị ahụ!

Nyochaa maka