Nri Na-ada Ike ọgwụgwụ

Ndinaya

• 1. Nri anaghị edozi
• 2. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, oge oge
• 3. Ihe ọ beụ Nonụ na-abụghị caffein
• 4. Dabere na protein
• 5. Mkpụrụ osisi zuru ezu na carbs dị mgbagwoju anya
• 6. Mkpụrụ na mkpụrụ
• 7. Mmiri
• 8. Vitamin na mmeju
• 9. Unere
• 10. Otis
• 11. Mkpụrụ Chia
• Wepụ ya

Ahụ gị na-apụ na ihe ị na-eri. Zọ kachasị mma iji nweta ume kachasị na nri gị bụ ijide n'aka na ị na-enye onwe gị nri kachasị mma.

E wezụga ihe ị na-eri, mgbe ị na-eri nwekwara ike imetụta ike gị. Ọ dịtụla mgbe ị hụrụ ka ị dị umengwụ mgbe ị risịrị nnukwu nri ehihie ma ọ bụ nri abalị? Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ gị na-eji ike ya agbaze nri ahụ buru ibu kama ịnwe ike nke ahụ gị.

Zọ kachasị mfe iji zere coma na-esote nri bụ iri ọtụtụ nri pere mpe ụbọchị niile. Nke a ga-eme ka ahụ gị na-enwu ọkụ mgbe niile ma ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

1. Nri anaghị edozi

Ezie na cheeseburger na fries nwere ike ịkasi gị mgbe ị na-eri ya, ọ bara uru bara uru. Nri ndị e ji esicha nri, dị ka ụfọdụ nri juru n’ime ya ma ọ bụ n’ime mkpọ, swiiti, nri nri, na anụ ndị siri ike juputara na nchekwa, ihe mgbakwunye, sodium, trans fat, yana ihe ndị nwere ike ime ka ị daa mbà.

2. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, oge oge

Ihe oriri gị ga-adị ọhụrụ karịa, otú ahụ ka nri na-edozi ahụ karị. N'adịghị ka nri esichara nke enwere ike iwepụ ihe na-edozi ahụ maka ogologo ndụ, nri ọhụrụ na-enwe nri ndị ka elu. Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-apụta n'oge ha pụtara na ha chara acha.

3. Ihe ọ beụ Nonụ na-abụghị caffein

Caffeine dị mma na imeru ihe oke, egosila na ọ nwere ụfọdụ ahụ ike. Ọ bụ ezie na ọ na-enye nkwado dị mkpirikpi, ọ naghị enye ahụ ike. Nri mbụ nwere ike inye gị ọ aụ, mana ọ bụrụ na ị naghị enye ahụ gị ezigbo nri na nri na nri na-edozi ahụ, ị ​​ga-emecha nwee mmetụta nke ịgba ọsọ.

Ọ bụrụ na ị ga-enwerịrị mmezi gị, họrọ kọfị ojii ma ọ bụ tii na-enweghị atụ. Sodas na ihe ọ energyụ energyụ ike nwere ike jupụta na shuga a nụchara anụcha na ihe ndị na-edozi ahụ nke nwere ike ime ka ị daa, ma duga na nsogbu ahụike ndị ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eri oke.

4. Dabere na protein

Uhie na-acha uhie uhie nke nwere abụba na-agbakwunye abụba zuru ezu na nri gị. Anụ anụ ahụ, dị ka ọkụkọ, tolotolo, na azụ̀, ka na-enye ezigbo protein, mana ha nwere abụba na-abaghị uru.Azụ dị elu na omega-3 fatty acids, dị ka salmọn na tuna, nwere ike tinye uru, abụba ahụike dị mma.

5. Mkpụrụ osisi zuru ezu na carbs dị mgbagwoju anya

Dị ka nri esiri esi, carbohydrates a nụchara anụcha dịka shuga na ntụ ọcha na-agbakwunye obere nri. Họrọ nri ọka niile na carbohydrates dị mgbagwoju anya na-eme ka ahụ gị nwee uru zuru oke nke akụ ọka ahụ na-agbakwunye eriri na nri gị.

6. Mkpụrụ na mkpụrụ

Mkpụrụ na mkpụrụ bụ ụfọdụ n'ime nri kachasị mma iji merie ike ọgwụgwụ na ọgụ agụụ. Inweta ụdị mkpụrụ na mkpụrụ dị iche iche na nri gị nwere ike inye ahụike na ume dị mma. Gbalịa mkpụrụ almọnd, mkpụrụ osisi Brazil, cashews, hazelnuts, pecans, walnuts, mkpụrụ sunflower, na mkpụrụ ugu. A na-atụ aro iri ụdị, nsụgharị na-enweghị nsọtụ. Ha bụkwa nri zuru oke nke ehihie.

7. Mmiri

Rinkingụọ mmiri dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ. Ọ bụ ezie na mmiri anaghị enye ike n'ụdị kalori, ọ na-enyere aka ịkwado usoro ike dị na ahụ, nke bụ ume ume n'onwe ya. Sip na mmiri ụbọchị niile, ma gbalịa ịgbanye sodas, kọfị, na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ maka otu iko mmiri. Ngbanwe a dị mfe nwere ike ime nnukwu ọdịiche, ị ga-enwe ọfụma tupu ị mara ya.

8. Vitamin na mmeju

Ọ bụrụ na ịnweghị ihe niile ịchọrọ site na nri gị, ịnwere ike ịtụle ị vitaminụ vitamin kwa ụbọchị. Jụ onye na-edozi ahụ ma ọ bụ dọkịta homeopathic nwere ike ịmalite na usoro mgbakwunye ihe oriri. Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị gbasara ihe mgbakwunye na nri ọ bụla ị na-atụle.

9. Unere

jiri unere tụnyere ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu carbohydrate na ndị na-agba ịnyịnya ígwè bụ ndị chọrọ nkwado dị ogologo maka ogologo njem ha. Ha chọpụtara na unere ahụ nyere ndị na-agba ya mmanụ ka ọ drinkụọ. Unere, nri? Na agbanyeghị, unere jupụtara na potassium, fiber, vitamin, na ego zuru oke nke carbohydrates na-enye gị nnukwu mmụba nke ike okike. Na mgbakwunye, unere na-adịkarị ihe na-erughị otu dollar kwa mkpụrụ osisi, nke ahụ bụkwa ọnụahịa ị na-enweghị ike imeri maka oke ume.

10. Otis

Ha abụghị naanị maka nri ụtụtụ. Otu nnukwu efere nke otis na-etinye ntụpọ nke na-ejuputa eriri na ọbụna obere protein. Na mgbakwunye, ọ dị mma maka ndị na-ahụ shuga shuga shuga na tụlee na ọka nri ụtụtụ ndị ọzọ esichara. Họrọ nsụgharị ndị dị larịị nke ngwugwu ngwa ngwa nke oatmeal, nchara anụcha, ma ọ bụ nke ochie na-eme nke ọma ka ha adịghị ejupụta na shuga ọzọ. Inwere ike ịchịkwa ihe ị tinyere n'ime ya dịka mmiri ara ehi, ntakịrị mmanụ a honeyụ, na ụfọdụ mkpụrụ gwakọtara. Mgbe ahụ ị ga - enwerịrị ụzọ gị iji nwekwuo ume iji gafere gị ụbọchị.

11. Mkpụrụ Chia

Ọ bụ ezie na ị gaghị azụ ọzụzụ maka mmega ahụ mmega ahụ, mkpụrụ osisi chia nwere ike ịbụ ezigbo ụzọ isi nweta ume ogologo oge site na ọdịnaya carb, abụba ahụike, na juputa eriri. Tablespoons abụọ nke chia na-enye ihe dị ka gram 24 nke carbs na nnukwu 4,800 gram nke omega-3s, nke bụ obi dị mma yana mgbochi mkpali. Dabere na otu obere nke gụnyere ndị na-eme egwuregwu ntachi obi isii, iri mkpụrụ osisi chia na-enye ike dị ka ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu carbohydrate. Maka ebumnuche kwa ụbọchị, ifesa na ngaji ole na ole nke mkpụrụ osisi chia na ụtụtụ ụtụtụ gị ma ọ bụ tinye scoop na yogọt gị n'ehihie nwere ike inye gị ume dị ukwuu iji mee ka ike gwụ gị.

Wepụ ya

Tụle ihe dị na efere gị nwere ike ịbụ ụzọ dị mma ma dị irè iji mee ka ike gị dị elu. Site na mgbatị ahụ na ezigbo nri na-edozi ahụ, ịnwere ike ịnwe ike ike dị mma n'oge ngosi nke nkụda mmụọ.