Mara ihe ize ndụ nke ọzụzụ dị arọ na afọ ime

Ndinaya

• Onye na-enweghị ike ịme ọzụzụ dị arọ n'ime afọ ime
• Omume akwadoro maka ụmụ nwanyị dị ime na-anọkarị otu ebe
• Uru nke mmega ahụ na afọ ime
• A naghị atụ aro mmega ahụ maka ụmụ nwanyị dị ime

Womenmụ nwanyị ndị amụbeghị ọzụzụ dị arọ ma kpebie ịmalite omume ndị a n'oge afọ ime nwere ike imerụ nwatakịrị ahụ n'ihi na n'ọnọdụ ndị a enwere ihe egwu:

• Ọrịa na mmetụta siri ike na afọ nne,
• Mbelata nke oxygen maka nwa ọhụrụ,
• Mbelata nke nwa ebu n'afọ,
• Obere ibu nwa na
• Oge erubeghị.

Thezọ kachasị mma iji chọpụta ma ọ bụrụ na mmega ahụ adịghị mma n’oge afọ ime bụ ịgwa dọkịta na onye nkuzi mgbatị ahụ tupu ịmalite mmemme ahụ ma ọ bụrụ na nwanyị ahụ emeghị omume ọ bụla tupu afọ ime, o kwesịrị ịhọrọ mmega ahụ dị mfe, na-enwechaghị mmetụta. .

Agbanyeghị, ọbụlagodi nwanyị dị ime nke ejiriburu ibu ọzụzụ tupu ọ tụrụ ime kwesịrị ịkpachara anya, ịghara ịdị na-eme mgbatị ahụ siri ike, ma ọ bụ ọzụzụ karịa 3 ugboro n'izu. Mgbatị ahụ ọ bụla kwesịrị ịdị site na nkeji 30 ruo elekere 1, yana usoro nke 8 gaa na 10 ugboro ugboro kwa mgbatị ahụ. Prekpachara anya ọzọ dị mkpa bụ ịhọrọ mmega ahụ nwere mmetụta dị ala, n’agaghị amanye mpaghara pelvic, afọ na azụ, nke onye ọkachamara na-ahụ maka agụmakwụkwọ na-eduzi.

Onye na-enweghị ike ịme ọzụzụ dị arọ n'ime afọ ime

Womenmụ nwanyị ndị anaghị emega ahụ kwesịrị izu ike n'oge ọnwa atọ nke mbụ ma bido ọrụ ahụ naanị n'oge nke abụọ, mgbe ihe egwu ọpụpụ na-ebelata.

Na mgbakwunye na ịbụ onye a machibidoro iwu maka ụmụ nwanyị ndị na-amụghị ọzụzụ buru ibu tupu ha atụrụ ime, a na-egbochi ụdị ọrụ a karịsịa maka ụmụ nwanyị dị ime nwere:

• Ọrịa obi;
• Ihe ize ndụ dị ukwuu nke thrombosis;
• Nsogbu akpa ume n'oge na-adịbeghị anya;
• Nnukwu ọrịa na-efe efe;
• Egwu nke ịmụ nwa akaghi aka;
• Ọbara ọgbụgba;
• Ọrịa siri ike;
• Oké ibu;
• Anemia;
• Ọrịa shuga;
• Ọbara mgbali elu;
• Nwa ebu n’afọ chere;
• Ndidi na-enweghị nlekọta nlekọta.

Ihe kachasị mma bụ ịgakwuru dọkịta mgbe niile tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, iji nyochaa ahụike nke afọ ime ma rịọ maka ikike mmega ahụ, na mgbakwunye na isoro onye nkuzi nke anụ ahụ na-esonyere ya iji mee ihe niile n'enweghị nsogbu. Hụ mgbe ị ga-akwụsị mmega ahụ na afọ ime.

Omume akwadoro maka ụmụ nwanyị dị ime na-anọkarị otu ebe

Maka ụmụ nwanyị ndị na-amụghị ọzụzụ dị arọ tupu afọ ime, ihe kachasị mma bụ na ha na-eme obere ọrụ ahụ maka ọkpụkpụ na nkwonkwo, dị ka Pilates, igwu mmiri, aerobics mmiri, Yoga, aerobics, ịga ije na ịgba ịnyịnya ígwè na mgbatị ahụ.

Na mgbakwunye, ịme obere mmega ahụ ụbọchị niile na-ewetara uru ahụ ihe ọ bụla ma ọ bụrụhaala na ha emechaa rụọ ọrụ nkeji iri atọ. Ya mere, nwanyị ahụ nwere ike ime ugboro 3 n'ụbọchị ọ bụla nkeji 10 nke ije ije, dịka ọmụmaatụ, nke ga-enweworị ezigbo nsonaazụ maka afọ ime.

Uru nke mmega ahụ na afọ ime

Ìhè ma ọ bụ imega ahụ́ n'oge afọ ime nwere uru ndị a:

• Ebule nne dara;
• Gbochie ọrịa shuga nke afọ ime;
• Nsogbu nke ịmụ nwa akaghi aka;
• Ogologo oge ọrụ;
• Obere nsogbu nke ịmụ nwa maka nne na nwa;
• Belata ihe ize ndụ nke ịmịnye ya;
• Mee ka ikike ime nwanyị ahụ dị ime;
• Gbochie veins;
• Belata azụ mgbu;
• Nyere aka ịchịkwa ọbara mgbali;
• Mee ka mgbanwe dịkwuo elu;
• Na-eme ka mgbake oge na-aga n'ihu.

Na mgbakwunye na abamuru maka ahụ na nwa, mmega ahụ na-enye aka ime ka nwanyị nwekwuo ùgwù onwe ya ma belata nchekasị, nchekasị na ihe egwu nke ịda mbà n'obi.

A naghị atụ aro mmega ahụ maka ụmụ nwanyị dị ime

N’etiti mmega ahụ ndị a na-atụghị aro ya bụ nkwonkwo afọ, mgbali elu, ịwụli elu na mmega ahụ chọrọ itule, ka ha na-emetụta afọ ma ọ bụ bute ohere ịda ada, nke nwere ike imerụ nwa ahụ.

Ya mere, mmega ahụ ma ọ bụ egwuregwu dịka volleyball, basketball, equestrian, gymnastics na mmiri na-egwu mmiri kwesịrị izere kpamkpam n'oge ime ime, ọbụlagodi ụmụ nwanyị ndị megoro omume ndị a tupu ịtụrụ ime.

Na mgbakwunye na ịmụ ọzụzụ dị arọ, lee mmemme ndị ọzọ na-eme ka ịmụ nwa dịrị.