Ịga vegan nwere ike ịpụta na-efunahụ nri ndị a

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịghara iri ngwaahịa anụmanụ pụtara nri dị obere abụba na kọlestrọl jujuru afọ, na agbanyeghị na enwere ike iji ya felata, ọ dị mkpa ịghara ịwụpụ nri ndị bara uru na -esitekarị na anụ na mmiri ara ehi.

Vitamin B12

Ọtụtụ ụmụ nwanyị chọrọ 2.4 mcg nke vitamin a kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa maka ijigide sistemụ akwara dị mma yana sel ọbara dị mma. Achọpụtara ya na anụ ọkụkọ, anụ ehi, azụ na ngwaahịa mmiri ara ehi, vitamin B a nwere isi mmalite vegan yana gụnyere ọka siri ike, mmiri ara ehi soy siri ike, kale, spinach, na yist nri.

Ígwè

RDI nke igwe maka ụmụ nwanyị bụ 18 mg, ebe ngwaahịa anụmanụ nwere iron, enwerekwa ọtụtụ nri vegan dị elu na mineral a. Ahụ chọrọ iron iji mee hemoglobin, nke na -enyere aka ebuga oxygen site na ngụgụ gị gaa n'akụkụ ahụ gị niile, ọ bụ ya mere ụkọ ígwè na -ebutekarị ike ọgwụgwụ. Jide n'aka na ị ga-etinye ọka ọka siri ike, mmiri ara ehi soy siri ike, agwa dị ka garbanzos na lentil, tofu, tomato nke anwụghị anwụ, poteto, mkpụrụ osisi sunflower, flaxseeds, na ahụekere na nri vegan gị.

Calcium

Mmiri ara ehi na -eme ahụ nke ọma ma a bịa na calcium, mana ị nwetajujuju afọ gị nke 1,000 mg ekwesịghị isi na ehi pụta. Ọ dị mkpa maka ịmalite ọkpụkpụ ọhụrụ na idobe ike ọkpụkpụ, yana igbochi osteoporosis, calcium na -enyekwa aka idobe ụda obi na ịrụ ọrụ akwara. Gaa maka ọka siri ike, pawuda, mmiri ara ehi soy, almọnd, mkpụrụ fig, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịka akwụkwọ nri, kale, na broccoli, tofu, yogọt soy, na tempeh, wee banye n'ime ihe oriri na-adịghị ara ehi. Nke a bụ ihe nlele nri kwa ụbọchị na-egosi ihe onye anaghị eri anụ kwesịrị iri iji nweta calcium kwa ụbọchị.

Omega-3s

Ike agwụla gị, na-arịa ọrịa mgbe niile, na akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ yana mgbasa nke na-adịghị mma? Enweghị omega-3 nwere ike ịta ụta. Fatty acid a nwere ihe na-egbochi mkpali na mmetụta na-eme ka ahụ sie ike ma chọpụta na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi yana belata cholesterol. RDI ofomega-3s bụ gram 1.1 kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na azụ bụ ezigbo isi iyi, vegan nwere ike ọ gaghị efu. Dejupụta ngwaahịa flax dị ka flaxmeal na mmanụ flax, walnuts, soybean, na Silk DHA Omega-3 soy mmiri ara ehi.

Ihe ndị ọzọ sitere na FitSugar:

Site na nhazi ọzụzụ na atụmatụ nri: ihe niile ịchọrọ maka agbụrụ mbụ gị

Ebumnuche 4 ihe kpatara iwere ọnọdụ nwata ahụ abụghị naanị maka ụmụaka

Maka ndụmọdụ ahụike na ahụike kwa ụbọchị, soro FitSugar na Facebook na Twitter.

Nyochaa maka