Otu esi eme hypo-sitive sit-elu na kedụ elele ya

Ndinaya

• Otu esi eme hypo-sitive sit-up
• Emega 1: Igha ala
• Mmega 2: Sitnọdụ ala
• Exercise 3: Ledabere n’iru
• Mmega 4: Ikpere n'ala n'ala
• Uru nke ịnọdụ ala-hypopressive
• Mkpụrụ ndụ Hypopressive na-efunahụ ibu?

Hypopressive sit-ups, nke a na-akpọkarị mgbatị ahụ, bụ ụdị mmega ahụ nke na-enyere ụda akwara afọ gị aka, na-atọ ụtọ maka ndị na-ata ahụhụ mgbu na enweghị ike ịnọdụ ala ọdịnala na maka ụmụ nwanyị na-amụ nwa.

Na mgbakwunye na ime ka afọ dị ike, usoro hypopressive na-alụkwa ọgụ urinary na fecal incontinence, na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-agwọ prolapse nke genital ma na-emezi ọrụ afọ. Nke a na - eme n'ihi ọdịiche dị na nrụgide dị n'ime afọ n'oge mmega ahụ yana n'ihi enweghị mmegharị na spain. Dị ka mmemme ndị a na-azọpụta spain, enwere ike ịrụ ha ọbụlagodi na diski a na-eri ahihia, na-enye aka na ọgwụgwọ ya.

Otu esi eme hypo-sitive sit-up

Iji mee hypopressive sit-ups n'ụlọ, mmadụ kwesịrị ịmalite nwayọ, na-a closea ntị nke ọma etu esi arụ ọrụ ahụ. Ihe kachasị mma bụ ịmalite usoro ahụ ịgha ụgha wee nwee ọganihu ịnọdụ ala na ịdabere n'ihu. Mgbatị egwuregwu Hypopressive nwere:

1. Kuru iku ume nke ọma ma kuchaa ume iku ume kpamkpam, ruo mgbe afọ malitere ịmịkọta nke aka ya wee 'belata afọ', na-ackingụ ara ahụ dị n'ime, dị ka a ga-asị na ọ chọrọ imetụ otube ahụ aka azụ.
2. Ekwesịrị ijigide nkwekọrịta a maka 10 ruo 20 sekọnd na mbido ma, ka oge na-aga, jiri nwayọ mụbaa oge, na-adị ogologo oge enwere ike na-enweghị iku ume.
3. Mgbe ezumike ahụ, jupụta ikuku gị na ikuku ma zuru ike zuru oke, laghachi na iku ume nkịtị.

A na-atụ aro ka a ghara ịnọdụ ala ndị a mgbe ha risịrị nri na ọ na-amalite ntakịrị na obere mkpirisi, na-abawanye oge. Na mgbakwunye, iji nweta uru ndị achọrọ, a na-atụ aro ka ị na-eme ka akwara pelvic na-arụ ọrụ mgbe niile ma na-eme abdominals 3 ka 5 ugboro n'izu maka ihe dị ka nkeji 20.

Site na ịgbaso ndụmọdụ ndị a, enwere ike ịhụ mbelata n'úkwù na ibelata ihe mgbaàmà nke urinary incontinence. N’izu isii ruo asatọ ọ ga-ekwe omume ịhụ mbelata nke 2 ruo 10 cm site n’úkwù ma nwee nnukwu udo iji mee mmega ahụ.

Mgbe izu iri na abụọ gachara itinye oge mmezi ahụ, na-eme nkeji iri abụọ n'izu, tupu ọzụzụ mbụ gị mana maka nsonaazụ kacha mma ọ ga-adị mma ịme nkeji 20 ruo 1 elekere 2 ugboro n'izu n'ọnwa mbụ na oge 3 ruo 4 ugboro n'izu. ọnwa nke abụọ.

Ntuziaka site na nkwụsị iji mee hypo-sitive sit-ups nwere ike rụọ n'ọkwa dị iche iche, dịka:

Emega 1: Igha ala

Dina n'azụ gị, ụkwụ gị hulatara yana ogwe aka gị n'akụkụ ahụ, soro ntuziaka ndị dị n'elu. Iji malite, mee ugboro ugboro atọ nke mgbatị ahụ a.

Mmega 2: Sitnọdụ ala

Na mmega ahụ, onye ahụ ga-anọdụ ala n'oche ma ụkwụ ya gbadara n'ala ma ọ bụ na mmadụ nwere ike ịnọdụ ala na ụkwụ ya gbagọrọ agbagọ, n'ihe gbasara ndị mbido, yana gbatịa ụkwụ ya maka ahụmịhe karịa. Ikupu ume ma 'mụọ' afọ gị kpamkpam, ghara iku ume ogologo oge ị nwere ike.

Exercise 3: Ledabere n’iru

N'ọnọdụ kwụ ọtọ, gbatịa ahụ gị n'ihu, na-ehulata ikpere gị ntakịrị. Were iku ume miri emi na ikupu iku ume, ‘dọpụta’ afọ ime ahụ, yana akwara pelvic, na-ejide ume gị ogologo oge ị nwere ike.

Mmega 4: Ikpere n'ala n'ala

Na ọnọdụ nke nkwado 4, hapụ ikuku niile site na ngụgụ ma mụọ afọ ahụ ogologo oge ị nwere ike ma jigide ume gị ogologo oge ị nwere ike.

A ka nwere ọnọdụ ndị ọzọ a ga-anabata iji mee mmemme a, dị ka iguzo na nkwado 4. Mgbe ọ bụla ị na - eme usoro nke hypopressants ị kwesịrị ịdị iche ọnọdụ dị ka ọ bụ ihe dị mma maka onye ahụ ka ọ dịrị ya mfe idobe mkparịta ụka ahụ ogologo oge n'otu ọnọdụ karịa nke ọzọ. Thezọ kachasị mma iji mara ọnọdụ dị ebe ị na-ejigide nkwekọrịta n'ụzọ dị irè bụ ịnwale nke ọ bụla.

Lelee ndụmọdụ ndị ọzọ na vidiyo na-esonụ:

Uru nke ịnọdụ ala-hypopressive

Hypopressive sit-elu nwere ọtụtụ uru ahụike mgbe emere ya n'ụzọ ziri ezi, ndị bụ isi bụ:

• Miri n'úkwù n'ihi mgbatị isometric nke a na-arụ n'oge mmega ahụ, nke a bụ n'ihi na mgbe "ackingụ" afọ ahụ enwere mgbanwe nke mgbali afọ ime, na-enyere aka belata mgbatị afọ;
• Na-ewusi mọzụlụ azụ n'ihi mbelata nke mgbali afọ na nkwarụ nke vertebrae, na-ebelata ihe mgbu na igbochi nhazi hernias;
• Na-egbochi mmamịrị na nsị, n'ihi na n'oge a na-eme ka usoro nke abdominals, enwere ike ịmaliteghachi eriri afo na ike nke akwara, ịlụ ọgụ na nsị, urinary incontinence na uterine prolapse;
• Na-egbochi guzobe hernias, ebe ọ bụ na ọ na-akwalite nkwarụ nke vertebrae;
• Na-alụ ọgụ ụzọ azụ, n'ihi na ọ na-akwalite nhazi nke spine;
• Mma mmekọahụ, nke a bụ n'ihi na n'oge mgbatị ahụ enwere mmụba n'ọbara na-akpachi anya, na-abawanye uche na obi ụtọ;
• Mma postcho na itulen'ihi na ọ na-akwalite ike nke akwara afọ.

Mkpụrụ ndụ Hypopressive na-efunahụ ibu?

Iji felata mmega ahụ dị mkpa iji dozie nri, na-ebelata iri nri nke ọgaranya na abụba, shuga na calorie yana yana itinyekwu ume na-arụkwa omume ndị ọzọ na-ere ọkụ dịka abụba, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ịgbagharị, ima atu.

Nke a bụ n'ihi na mgbatị mgbatị anaghị enwe mmefu caloric dị elu ma yabụ na ọ naghị arụ ọrụ na abụba na-ere ọkụ ma yabụ naanị na-efunahụ mgbe a nabatara usoro ndị a. Agbanyeghị, nnọkọ ndị a magburu onwe ha maka ịkọwapụta na ịsụgharị afọ, na-eme ka afọ sie ike.