Were ụbọ Nguzogide Kwuo Gị

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara ndị na -eguzogide ji arụ ọrụ
• ỤRỤ PRIMARY KWESỊRỊ SITE NDỊ NA-ECHICHE
• Mgbatị Band Resistance
• Nyochaa maka

Onye ọ bụla na -agbalị ịchekwa ego, na ìgwè ndị na -eguzogide bụ ụzọ dị mfe isi kwụsie ike n'emebighị ụlọ akụ. Ihe pụrụ iche gbasara ụdọ bụ na esemokwu na -abawanye ka ị na -agbatị ha, yabụ mmega ahụ na -esikwu ike ka ị na -agagharị n'okirikiri ngagharị, na -agbagha akwara gị n'ụzọ dị iche karịa ịdị arọ. Nke ahụ na -enyere gị aka ị gbasie ike ngwa ngwa. Na mgbakwunye, ha dị nfe, yabụ ị nwere ike tinye otu n'ime akpa gị mgbe ị na -eme njem. Tinye mmegharị ndị a na usoro gị, ị ga-adị ka nde-maka naanị obere ego!

Kedu ihe kpatara ndị na -eguzogide ji arụ ọrụ

Mmegharị ndị a na -arụ ọrụ akwara gị niile. Ahụ dị n'elu: pectoralis major na deltoids na-ebuga ogwe aka gị gaa n'ihu na n'akụkụ, ebe biceps na triceps na-ehulata ma na-agbatị ikpere gị. The latissimus dorsi na -adọta aka gị azụ na ala, yana afọ ime na -agbatị azụ gị wee tụgharịa akwara gị. Ahụ dị ala: Ọkpụkpụ ahụ na -agbatị ụkwụ gị wee nyere aka tụgharịa ha n'èzí; quadriceps na akwara akwara gị na -agbatị ma na -ehulata (gbuo) ikpere gị.

ỤRỤ PRIMARY KWESỊRỊ SITE NDỊ NA-ECHICHE

1. pectoralis isi na deltoids

2. biceps na triceps

3. latissimus dorsi

4. afọ afọ

5. na -agba ọsọ

6. quadriceps na akwara akwara

Mgbatị Band Resistance

Ị ga -achọ otu nguzogide na bench. Kpoo ọkụ maka nkeji 5 ruo 10, wee mee otu setịpụ nke mmegharị ọ bụla na-ezu ike; were ezumike nkeji 1 ma megharịa sekit otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ.

Gaa na mgbatị ahụ Resistance Band

Nyochaa maka