Akwụkwọ ọgụgụ akwụkwọ mposi a dị ebube Tabata ga -eme gị LOL

Ndinaya

• 180 Squat na-amali
• Ndị agha Plank TP Stack
• Otu-ụkwụ Gburugburu-ụwa mgbata
• Ebuli Otu-ụkwụ TP Tower
• TP Plyo Push-Ups
• Nsogbu TP mpụta
• Akụkụ mkpịsị ụkwụ akụkụ TP Kpatụ
• TP Pass aka na ụkwụ
• TP Tower Ebuli ụkwụ
• Nyochaa maka

Enwere ọtụtụ ihe ngọpụ ị nwere ike ime iji zere mgbatị ahụ: "mgbatị ahụ juru eju" ma ọ bụ "enweghị m oge" ma ọ bụ "enweghị m akụrụngwa ọ bụla" ma ọ bụ "enweghị m ebe ọ bụla m ga -eme. ya "ma ọ bụ ọbụlagodi" Enweghị m ihe m ga -eyi. "

#SorryNotSorry mana nke ahụ bụ oke ehi. Mmega ahụ nke onye nkuzi ọgụgụ isi Kaisa Keranen na-egosi na ị nwere ike nweta mgbatị ahụ kickass site na iji ụdị ihe niile dị n'ụlọ, wee mee ya na oghere na-adịghị ibu karịa ahụ gị. Kaisa, onye bụ onye isi ihe ịma aka Tabata ụbọchị iri atọ anyị, na-ewepụta mmega ahụ siri ike na-esiri ike maka Ọdịdị na reg. Chọpụta talent ya na usoro Tabata a siri ike ma ọ bụ na mgbatị anọ a na-eme plank na plyo nke siri ike, ma ọ bụ na Instagram ya niile, ebe ọ na-emebi ihe ọ bụla na ihe ọ bụla ọ na-eme.

Ma ebe ahụ ka o bu ụzọ tinye mgbatị ahụ akwụkwọ mposi dị ịtụnanya. Gịnị kpatara o ji kpebie iji ihe ndị anyị na-ejikarị egwuri egwu n'ime ụlọ ịsa ahụ na-arụsi ọrụ ike?

Keranen kwuru, "Ọ bụ ihe onye ọ bụla nwere kwa ụbọchị. "Isi ihe m na -eme bụ ọ bụghị naanị ịgwakọta ihe iji mee ka ọ bụrụ ihe na -atọ ụtọ, kamakwa igosi ndị mmadụ na ọ naghị ewe ihe karịrị ahụ gị (yana ihe anụ ụlọ na -atọ ụtọ mgbe ụfọdụ!) Iji nweta mgbatị ahụ dị egwu. n'ime. "

Ọ baghị uru ikwu, ịntanetị na-agba ara maka ya. Ọtụtụ ndị mmadụ na-agbalị ma na-ahụ n'anya mgbatị TP na Keranen ọbụna biputere mkpokọta nke fan vidiyo na-egosi na ihe ịga nke ọma nke ihe ịma aka.

Kemgbe ahụ, ọ gosipụtara na TP abụghị naanị ngwa mgbatị ahụ zoro n'ụlọ gị. Ọ na -ejikwa ite esi nri ewepụta usoro wee gosi ndị njem ọdụ ụgbọ elu ka esi eme mgbatị ahụ ngwa ngwa. (Ndị na-enye ọzụzụ ndị ọzọ na-eji ihe ụlọ na-emepụta ihe nke ukwuu iji jikọta mgbatị ahụ n'ụlọ, kwa.)

Jidere mpịakọta anọ nke TP (ply ọ bụla ga -eme) yana ngụ oge. Soro mmegharị dị n'okpuru, ma lee vidiyo ka ịhụ ka Kaisa si eme akwụkwọ mposi na -akwagharị IRL. Ị ga-eme ya ụdị Tabata (sekọnd 20 nke ọtụtụ reps dị ka o kwere mee, ma ọ bụ AMRAP, na 10 sekọnd nke ezumike). Tinyegharịa sekit ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro anọ - ma ọ bụ ruo mgbe ị na -ehichapụ ọsụsọ gị na TP.

180 Squat na-amali

A. Tojupụta akwụkwọ mposi n'elu ibe ya. Guzoro n'ihu ngwungwu ahụ jiri ụkwụ obosara karịa úkwù-obosara iche.

B. Deba n'ime squat iji jide akwụkwọ mpịakọta nke mbụ, na-agbawa n'ime ihe na-awụli elu ma na-atụgharị ogo 180 iji chee ihu n'ụzọ ọzọ.

C. Mgbe ị rutere, gbadaa ozugbo n'ime squat ọzọ na-etinye akwụkwọ mposi n'ala.

D. Tinyegharịa, na-ewepụ akwụkwọ mposi n'otu akụkụ, na ịmepụta nchịkọta ọhụrụ n'akụkụ nke ọzọ.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Ndị agha Plank TP Stack

A. Malite n'ọnọdụ dị elu nke nwere akwụkwọ mposi n'otu ngwugwu n'ihu ubu aka nri.

B. Megharịa ọbụ aka nri n'elu ka ọ dị n'ala n'okpuru etiti obi.

C. Ịnọgide na -enwe ọnọdụ kwụ ọtọ, kwụ ọtọ, jide akwụkwọ mpịakọta dị n'elu ma dọba ya n'ala ihe dị ka otu ụkwụ n'aka ekpe. Tinyegharịa, na-ebugharị mpịakọta ọ bụla iji mepụta nchịkọta ọhụrụ.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

Otu-ụkwụ Gburugburu-ụwa mgbata

A. Debe akwụkwọ mposi na -atụgharị n'ala n'ala ọkara okirikiri. Guzo na ụkwụ aka ekpe na -eche mpịakọta.

B. Na-ebuli ụkwụ aka nri elu, squat ka iji aka nri pịa mpịakọta aka ekpe kachasị. Guzo, wee tụgharịa ka imetụ mpịakọta na -esote, na -emegharị mmegharị ahụ ka ị na -agbada n'ahịrị.

C. Mgbe ịpịrị mpịakọta aka nri, tụgharịa ntụzịaka ahụ.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

Ebuli Otu-ụkwụ TP Tower

A. Dochie mpịakọta akwụkwọ mposi n'elu ibe gị. Nọdụ ala n'ala, ụkwụ gbatịpụrụ n'aka nri nke mpịakọta. Dabere azụ azụ ntakịrị, ọbụ aka n'ala n'akụkụ úkwù, na isi aka. Bugharịa ụkwụ abụọ na otu inch n'ala.

B. Welie ụkwụ aka ekpe elu na n'elu akwụkwọ mposi gaa n'akụkụ nke ọzọ, ka na-atụgharị n'ala. Tinyegharịa na ụkwụ aka nri.

C. Ozugbo ụkwụ abụọ dị n'akụkụ aka ekpe nke akwụkwọ mposi, tụgharịa, na-ebuli ụkwụ aka nri elu na elu, wee ụkwụ aka ekpe elu na ọzọ.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

TP Plyo Push-Ups

A. Malite n'ọnọdụ dị elu. Debe akwụkwọ mpịakọta akwụkwọ mposi abụọ dị sentimita ole na ole iche ozugbo n'okpuru ihu. Debe akwụkwọ mpịakọta abụọ ọzọ ntakịrị n'okpuru akpa aka nke ọ bụla.

B. Malite site n'ọbụ aka dị n'elu mpịakọta abụọ. Sịnye na mgbago elu, wee tụpụ obi gị n'ala ma wụkọọ aka ọnụ, ozugbo n'okpuru mpịakọta abụọ dị n'elu, n'etiti ahịrị abụọ nke akwụkwọ mposi.

C. Bada n'ime ntuli elu, wee kwapụ igbe site n'ala wee bulie aka na mpụga mpịakọta abụọ nke ala. Tinyegharịa, na -amanye aka na ọnọdụ etiti, wee nọ n'elu, wdg.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Nsogbu TP mpụta

A. Tinye akwụkwọ mpịakọta anọ n'ahịrị. Guzo n'aka nri nke ahịrị, na-edozi n'ụkwụ aka nri.

B. Kpọọ ikpere wee gbadaa ala ka iji aka ekpe pịa mkpịsị ụkwụ aka nri.

C. Guzoo ozugbo na-amali elu n'akụkụ mpịakọta ndị ahụ ka ọ daa n'akụkụ aka ekpe, ka na-edozi n'ụkwụ aka nri, wee gbadata ozugbo iji aka ekpe pịa ụkwụ aka nri. Gaa n'ihu na-amagharị azụ na gaba.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

Akụkụ mkpịsị ụkwụ akụkụ TP Kpatụ

A. Malite n'ahịrị dị n'akụkụ ikpere aka ekpe ya na mpịakọta akwụkwọ mposi n'ahịrị na ikpere na mpịakọta ọzọ n'ahịrị na ubu, ma ihe dị ka ogologo aka.

B. Na -ejidesi ogwe osisi n'akụkụ, gbatịa aka nri aka nri wee pịa mpịakọta ala.

C. Laghachi na plank, wee gbasaa ụkwụ aka nri kwụ ọtọ ka ọ pịa mpịakọta dị n'elu. Laghachi na plank.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd. Mee nhazi ọ bụla ọzọ n'akụkụ nke ọzọ.

TP Pass aka na ụkwụ

A. Dinaa ihu n'ala, aka gị na ụkwụ gị setịrị, na -ejide akwụkwọ mpịakọta n'aka gị.

B. Kchie ogwe aka na ụkwụ ọnụ ma tinye akwụkwọ mpịakọta n'etiti ụkwụ. Gbatịa aka na ụkwụ ogologo, na -efegharị ha abụọ n'ala.

C. Chịkọta aka na ụkwụ ọnụ, ka ịfefeghachi azụ n'aka. Gaa n'ihu na -agafe mpịakọta ahụ azụ na n'ihu.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

TP Tower Ebuli ụkwụ

A. Tụnye akwụkwọ mpịakọta akwụkwọ mposi n'elu ibe ya. Nọdụ ala, ụkwụ gbatịrị n'aka nri nke akwụkwọ mpịakọta. Dabere ntakịrị azụ azụ n'ọbụ aka n'akụkụ hips na isi ọrụ. Bugharịa ụkwụ abụọ na otu inch n'ala.

B. Welie ụkwụ abụọ elu na n'elu akwụkwọ mposi gaa n'akụkụ nke ọzọ, na -efegharị n'ụkwụ n'ala.

C. Gagharịa mmegharị ahụ, na -ebuli ụkwụ elu na aka nri.

Mee AMRAP maka sekọnd 20; zuru ike maka 10 sekọnd.

Maka ụzọ okike ndị ọzọ iji jiri ihe eji eme ụlọ, lelee mgbatị ahụ n'ụlọ site na Keranen.

Nyochaa maka