Echiche atụmatụ nhazi nri Genius maka izu ahụike

Ndinaya

• Malite obere
• Gbajie Ya
• Chọọ enyi
• Green, Red, na Yellow Rice
• Turkey a mịrị amị na tomato na cilantro
• Ụdị Broccoli steamed MBMK
• Naanị Agwa ojii dị ụtọ
• Nyochaa maka

Nri dị mma bụ enwere ike-ọbụlagodi maka mkpachapụ anya na enweghị ego. Ọ na -ewe obere ihe okike! Nke ahụ bụ ihe Sean Peters, onye guzobere weebụsaịtị ọhụrụ MyBodyMyKitchen.com, chọpụtara mgbe mbụ ọ malitere ịnwale nri ogbe, ụzọ isi esi nri na nnukwu na ịchekwa ụfọdụ maka oge ọzọ. Peters anọwo na -arụ ọrụ kemgbe ọtụtụ afọ, mana ọ maara na ọ ga -agbanwe nri ya ma ọ bụrụ n'ezie na ọ chọrọ ịhụ nsonaazụ.

Ihe dị ka otu afọ na ọkara gara aga, ọ gbanwere omume iri nri ya wee bido bipute foto nri ehihie na nri abalị otu izu (usoro esi nri ise n'otu n'otu) na akaụntụ Instagram ya. Ntụziaka ya dị ụtọ, dị ọnụ ala malitere ịnata nlebara anya site n'aka ndị ọzọ na -achọ iri nri dị mma, yabụ ọ wepụtara webụsaịtị ya na akaụntụ Instagram ọhụrụ ewepụtara maka ịkwadebe nri n'ọnwa gara aga. Anyị kpatụ Peters maka ndụmọdụ ya kachasị elu na ịmalite na nri prepping na ogbe nri, gbakwunyere ntụziaka 4 ị ga-achọ ịmepụta otu izu nke nri abalị (na-atọ ụtọ!). (Kekọrịta foto nkwadebe nri gị na ụzọ 9 ndị a iji were foto nri ka mma na Instagram.)

Malite obere

Ịbanye n'ime usoro ọhụrụ nke ịkwadebe nri gị niile n'ihu nwere ike iwepụta oge iji mara ya ahụ. Peters na-atụ aro ịmalite site na nri kwesịrị ekwesị nke ụbọchị ole na ole n'otu oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-ewulite iji mee otu izu nri n'otu oge. "Ọ bụrụ na ị na-agbalị ime otu izu otu mgbe na mmalite, ị ga-enwe nkụda mmụọ na ya ga-eme ọ na-adọ aka ná ntị.

Gbajie Ya

Iji gbochie ike ọgwụgwụ, hapụ otu nri ma ọ bụ abụọ oge ọ bụla ị na-eme usoro nhazi ọhụrụ ka ị nwee ike ịgbanwe ihe dị iche n'ime izu. Ọ bụrụ na ị na -ajụ oyi, sie nri nwere obere mmiri. Ịnwekwara ike ịgbakwunye nri dị iche iche na nri iji gbanwee ụtọ, ma ọ bụ mee atụmatụ iri nri n'otu abalị n'izu ahụ iji mee ka ụtọ gị dị ọhụrụ.

Chọọ enyi

Were enyi ma ọ bụ nwunye gị soro gị sie nri. Ọ bụghị naanị na usoro a ga -aga ngwa ngwa, mana ị ga -enwe ike iji ntụzịaka pụọ ​​na mpaghara nkasi obi gị, ebe ọ bụ na ị ga -enwe palettes abụọ ga -amasị gị. Ị nwedịrị ike iche echiche banyere nri ọhụrụ ọnụ ma nwee ike chepụta ụzọ iji mepụta ụdị nri kachasị amasị gị. (Chọrọ echiche? Gbalịa ihe ndị a Njikọ 13 na-adịghị ada ada.)

Peters kesara usoro nri iji mepụta otu n'ime nri ya kacha ewu ewu (yana friza-enyi na enyi!) N'ikwekọ na nkà ihe ọmụma nri ya, nri a nwere ahụike nwere protein, carb dị mgbagwoju anya, na akwụkwọ nri-ọ na-ejupụta na ụtọ. "Ana m agbalị iji nri ole na ole esichara dị ka o kwere mee, mana nri m adịghị mma. Ọtụtụ mmadụ na-eche na ịkwadebe nri ga-abụrịrị isi-enweghị agba ma ọ bụ ụtọ. Ma achọrọ m ka osikapa m nwee ihe dị na ya, na-enweghị inwe ịdabere na nnu," Peters na-ekwu.

Green, Red, na Yellow Rice

Efrata:

1 iko osikapa agba aja aja

1 cup chopped red mgbịrịgba ose

1 iko chopped green eyịm

1/2 iko chopped cilantro

1 tablespoon mmanụ oliv

2 tablespoons finely chopped galik

1 iko ọka kpọnwụrụ akpọnwụ

1 teaspoon ose cayenne

nnu & ose nụrụ ụtọ

Ntuziaka:

1. Weta mmiri na obụpde, wee tinye osikapa. Mgbe mmiri malitere ịpụta ọzọ, belata okpomọkụ ka ọ dị ọkụ ma kpuchie ya.

2. A na-esi nri esi nri ruo nkeji 40-50 ruo mgbe osikapa dị nro; kpalite otu ugboro mgbe ihe dị ka nkeji iri abụọ gachara.

3. Mgbe osikapa na -esi nri, kwadebe akwụkwọ nri; mmanụ ọkụ na skillet n'elu obere ọkụ.

4. Eyịm esi nri ruo ihe dị ka nkeji 4 ruo mgbe ọ mara mma; kpachara anya ka ị ghara ịgba galik ọkụ.

5. Mee ka ọkụ na-adị elu, tinye akwụkwọ nri na ọka fọdụrụ na esi nri maka ihe dị ka nkeji abụọ.

Oge nkwadebe: nkeji 15 | Oge nri: nkeji iri ise | Amụma: na -eje ozi 5

Turkey a mịrị amị na tomato na cilantro

Efrata:

1/2 tablespoon mmanụ ma ọ bụ mmanụ aki oyibo

1 tablespoon minced galik

1 iko chopped odo odo ma ọ bụ ọbara ọbara yabasị

1/2 iko tomato diced

1-2 tablespoons jalapeno chopped

2 alaka thyme

1 teaspoon uhie ose flakes

1 paụnd dabere ala toki

1/4 iko cilantro

nnu & ose nụrụ ụtọ

1/2 teaspoon cumin

Ntuziaka:

1. Kpoo skillet n'elu obere okpomọkụ; tinye mmanụ na galik esi nri ruo mgbe ọ na-esi ísì ụtọ, ihe dị ka nkeji 2-3.

2. Tinye eyịm, tomato, jalapeno, thyme na ose flakes; mee ka okpomọkụ dị elu ruo ọkara-elu ma gbanye akwụkwọ nri, ihe dị ka nkeji 4.

3. Tinye turkey n'ala na esi nri ruo mgbe toki na-esichara nke ọma na agba aja aja, ihe dị ka nkeji 10; kpalite ugboro ugboro ma na-aga n'ihu na-agbajisị nnukwu iberibe toki n'ime obere iberibe.

4. Nwuo na cilantro; tinye nnu na ose nụrụ ụtọ.

Oge nkwadebe: nkeji 15 | Oge nri: nkeji 15 | Amụma: na -eje ozi 5

Ụdị Broccoli steamed MBMK

Efrata:

3 nnukwu broccoli

2 tablespoons mmanụ olive

1/2 tablespoon uhie ose flakes

1/2 teaspoon garlic ntụ ntụ

1 teaspoon mmanụ sesame (nhọrọ)

nnu na ose nụrụ ụtọ

Ntuziaka:

1. Tụfuo azuokokoosisi ma ọ bụ bee n'ime mpekere siri ike; bee broccoli n'ime okooko osisi.

2. Weta mmiri ka o sie; tinye broccoli na steamer ma tinye steamer n'elu mmiri esi mmiri.

3. Steam broccoli maka ihe na -erughị nkeji 4; wepụ ya na ọkụ wee gbanye mmiri oyi ozugbo n'elu brọkọlị iji kwụsị ya ka ọ ghara isi nri ọzọ.

4. Tụba broccoli jụrụ oyi n'ime ihe ndị fọdụrụ; tinye nnu na ose nụrụ ụtọ.

Nkwadebe: nkeji iri | Oge nri: nkeji 4 | Mpụta: 10 servings

Naanị Agwa ojii dị ụtọ

Efrata:

2 iko agwa ojii a mịrị amị

2 tablespoons mmanụ olive

1 cup chopped yabasị

1/2 iko chopped celery

2 tablespoons chopped galik

2 iko tomato chara acha

2-3 sprigs ọhụrụ thyme

1 teaspoon ose cayenne

1/2 teaspoon cumin (nhọrọ)

1/2 teaspoon pawuda

1 tablespoon mmanụ a orụ ma ọ bụ shuga aja aja

nnu na ose nụrụ ụtọ

Ntuziaka

1. Sook agwa n'otu abalị (ma ọ bụ opekata mpe awa 6) n'ime iko mmiri 6-8.

2. Mgbe ịsachara, kpoo mmiri ma kpochaa agwa; kpoo nnukwu ite na ọkara okpomọkụ.

3. Tinye mmanụ esi yabasị, celery na galik esi ya nkeji abụọ; tinye tomato ma sie nri maka nkeji 2 ọzọ.

4. Tinye agwa ojii, thyme, ose cayenne, cumin na cinnamon na akwụkwọ nri esiri esi.

5. Tinye mmiri na mmanụ aṅụ, mee ka okpomọkụ dịkwuo elu ma hapụ ka kpoo kpuchie maka 1 1/2 ruo 2 awa; edemede mgbe ụfọdụ.

6. Tinyekwuo mmiri ọkụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa; tinye nnu na ose nụrụ ụtọ.

Nkwadebe: nkeji iri | Oge Nri: 35-120 nkeji | Mpụta: 8 servings

Nyochaa maka