Na-atọ ụtọ na mgbatị ahụike gị

Ndinaya

• Ọ nweghị ihe na -akụda mmụọ karịa ikwere na ị ga -akwụsịrịrị inwe obi ụtọ na usoro mgbatị ahụ gị iji nwee ahụ ike. Ọ dabara nke ọma, ọ bụghị eziokwu.
• Mee ezigbo ihe omume n'ime usoro mgbatị ahụ cardio gị karịa nṅomi mgbatị ahụ
• Melite oge mgbatị ụkwụ gị na mgbatị ahụ cardio gị
• Nọgidenụ na -agụ maka ndụmọdụ mgbatị ahụ ndị ọzọ na -eweghachi ntụrụndụ n'ime mgbatị ahụ gị.
• Lelee ndụmọdụ mgbatị ahụ atọ ọzọ nke ga -eweghachi ọ joyụ na obi ụtọ n'ime usoro mgbatị ahụ gị.
• Jazz kwalite usoro ibuli ibu gị
• Bụrụ onye mkpali kacha mma n'oge mgbatị ahụ gị
• Nke a nwere ike ịbụ ihe kacha mkpa n'ime ndụmọdụ mgbatị ahụ anyị niile: Nwee ezi uche na ndidi
• Nyochaa maka

Ọ nweghị ihe na -akụda mmụọ karịa ikwere na ị ga -akwụsịrịrị inwe obi ụtọ na usoro mgbatị ahụ gị iji nwee ahụ ike. Ọ dabara nke ọma, ọ bụghị eziokwu.

Ọzọkwa, usoro a anaghị arụ ọrụ. Kama ịchụso ịgọnarị onwe onye na-agwụ ike, na-eme atụmatụ na-atọ ụtọ karịa:

Mee ezigbo ihe omume n'ime usoro mgbatị ahụ cardio gị karịa nṅomi mgbatị ahụ

Mgbe ọ bụla enwere ike, gbaa igwe kwụ otu ebe gị n'èzí ma ọ bụ rịgoro n'okporo ụzọ dị warara kama iji igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ steepụ. Ọ bụ ụzọ kacha mma isi na-adịwanye nkọ, na-eme amara ma nwee ụkwụ siri ike ma na-enwekarị mmerụ ahụ. Ị nwekwara ike igwu ụzọ gị iji nweta ahụ ka mma. Rụọ nkịta ahụ ma ọ bụ eriri awụlikwa elu, ị nwere ike ịchọtaghachi nwata ahụ n'ime gị ka ị na -emegharị mmega ahụ ọzọ.

Melite oge mgbatị ụkwụ gị na mgbatị ahụ cardio gị

Oge etiti bụ otu ụzọ iji mee ka oge na -efe efe ma na -erekwu kalori, mana nhọrọ ọzọ bụ ịtụgharị usoro mgbatị ahụ ka ọ bụrụ egwuregwu. Debe otu dumbbells ma ọ bụ tube na-eguzogide n'akụkụ ebe a na-azọ ụkwụ tupu ịmalite. Jidere obere ngwu ma kwụsịtụ igwe na-azọ ụkwụ kwa nkeji atọ ka ịwụpụ wee tụgharịa. Ugboro abụọ ọnụọgụ ị tụbara ma mee nke ahụ ọtụtụ reps nke ọ bụla n'ime mmegharị ndị a (yabụ ọ bụrụ na ị tufuo 8, ị ga-eme 16 reps): nkwanye ọkụ, nku ume n'akụkụ, na crunches. Gaa na igwe igwe ihe maka nkeji 3 wee kwụsịtụ ya ọzọ, tụgharịa dice ahụ ma na-awụ elu squats, triceps dips na ahịrị.

Nọgidenụ na -agụ maka ndụmọdụ mgbatị ahụ ndị ọzọ na -eweghachi ntụrụndụ n'ime mgbatị ahụ gị.

[nkụnye eji isi mee = Ndụmọdụ mgbatị ahụ maka ịgbakwunye ihe ọchị na usoro ibuli ibu gị na ọtụtụ ndị ọzọ.]

Lelee ndụmọdụ mgbatị ahụ atọ ọzọ nke ga -eweghachi ọ joyụ na obi ụtọ n'ime usoro mgbatị ahụ gị.

Jazz kwalite usoro ibuli ibu gị

Dumbbells na igwe dị arọ abụghị naanị ngwaọrụ na-enye nguzogide, yabụ gbasaa echiche gị na usoro ibuli ibu gị. N'ezie, ị nwere ike gbasaa ha n'ụzọ niile na mgbatị ahụ:

• Naanị chọta steepụ ụgbọ elu ka ike ndọda tụgharịa ahụ gị ka ọ bụrụ ngwa mgbatị ahụ ka agụọ ya.
• Ịrị elu na -agbada n'ike n'ike nwere ike inye otu nguzogide ị ga -enweta site n'ime mmegharị ụkwụ n'ime ụlọ ibu.
• Chọta steepụ nwere opekata mpe ụgbọ elu atọ.
• Mgbe ahụ, kee eriri mgbochi n'úkwù gị wee gbagoo na ala maka nkeji 2.
• Na-esote, mee 10 reps nke ọ bụla n'ime ihe na-amị amị (n'ụkwụ gị n'ala na aka gị na steepụ) wee jiri ahịrị ndị na-eguzogide wee rịa ahịrị.

Bụrụ onye mkpali kacha mma n'oge mgbatị ahụ gị

Soro onye na -enye ọzụzụ rụọ ọrụ dị ka ịnwe onye na -eji obi ụtọ. Iji bụrụ onye nchịkwa nke gị, malite site n'ime ntakịrị ihe omume ụlọ. Mee mkpokọta mkpali site na ibelata foto na foto. Ma ọ bụ isiokwu na -enye ume ma ọ bụ eserese ọmarịcha njem osimiri, họrọ onyonyo na -eme ka ịchọọ imega ahụ ma nwee ahụike.

Ka ị na -enwe mkpali n'oge ị na -eme mgbatị ahụ, were anya nke uche hụ ka ịmechara setịpụrụ a ma kwuo onwe gị site na ebe siri ike. Mgbe ị hụrụ ka ị ga-esi nwee ihe ịga nke ọma ma jiri okwu mesie ya ike, ị ga-ahụ na ị nwere ike ịkwanye onwe gị ka onye na-enye ọzụzụ ga-eme. Echefula inye onwe gị onyinye maka ọrụ ọma.

Nke a nwere ike ịbụ ihe kacha mkpa n'ime ndụmọdụ mgbatị ahụ anyị niile: Nwee ezi uche na ndidi

Ezigbo ịdị arọ gị bụ ịdị arọ gị ka ọnwa isii ruo otu afọ riri nri na ime mmega ahụ ka ike kwere gị. Ọ pụtaghị ịbụ ihe nlereanya-dị mkpa. Ọ bụrụ na ị gbanwee àgwà gị nke nta nke nta, ahụ gị, nyere oge, ga-agbanwekwa. Ntuziaka nke ị na-agagharị dị mkpa karịa nha nke nzọụkwụ ahụ. Ma ihe ọ bụla ị na-eme, nọgide na ya.

Nyochaa maka