Ọrụ Na-atọ ọchị iji Wepụ Uche Gị Ankylosing Spondylitis Pain

Ndinaya

• 1. Na-agagharị n’ọhịa
• 2. Gaa nsị
• 3. Were klaasị yoga ma ọ bụ tai chi
• 4. Nabata oriri abalị siri ike
• 5. Gaa na spa
• 6. Gaa gbaa egwu
• 7. Were njem pụọ West

Mgbe azụ gị, hips, na nkwonkwo ndị ọzọ na-afụ ụfụ, ọ na-adọrọ adọrọ ịbanye n'ime akwa na mpempe akwụkwọ kpo oku ma zere ime ihe ọ bụla. Ma ịnọgide na-arụsi ọrụ ike dị mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime ka nkwonkwo na akwara gị gbanwee.

Pụ n’ụlọ ga-enyekwara gị aka igbochi mmetụta nke owu ọmụma na nke ịnọrọ onwe onye nke ị nwere ike ịnụ.

Nke a bụ ndepụta nke ihe ụtọ asaa ị ga-anwale ma ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ ankylosing spondylitis (AS). Ihe omume a agaghị ewepụ naanị ihe mgbu gị, mana ha nwekwara ike inye aka ịchịkwa ya.

1. Na-agagharị n’ọhịa

Ije ije kwesịrị ịbụworị akụkụ nke ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị. Ọ na-enyere atọghe uko nkwonkwo na obere mmetụta zuru ezu iji gbochie gị itinye nke ukwuu nje na ha.

Bido site na ịga ije maka nkeji 5 ma ọ bụ 10, ma jiri nwayọ mụbaa oge ọ bụla ọ masịrị gị. Ikike ihu igwe, gaa maka ịgagharị n'èzí. Ikuku ohuru, anwu anwu, na ikpughepu na osisi na osisi gha enye gi obi uto.

Weta otu enyi - mmadụ ma ọ bụ canine- tinyere gị ka gị na ya nọrọ.

2. Gaa nsị

Igwu bụ otu n’ime ihe omume kachasị mma ị nwere ike ime mgbe ị na-arịa ogbu na nkwonkwo. Mmiri ahụ na-enye nguzogide nke na-enyere ike ahụ gị aka, mana ọ na-agba ume ma dịkwa nro na nkwonkwo gị. Nnyocha na-achọpụta mmega ahụ mmiri na-enyere aka melite ihe mgbu na ndụ nke ndị nwere ọrịa ankylosing spondylitis.

Snorkeling bụ ezigbo ọrụ mmiri dị mma maka ndị nwere ọnọdụ a. Ibuli ma gbanwee isi gị ka ọ na-eku ume nwere ike isi ike na nkwonkwo olu gị. Anụ ahụ na nkpuchi na-ahapụ gị idobe isi gị na mmiri ma zuo ike n'olu gị.

Ọzọkwa, ihe nkpuchi ahụ ga-enye gị windo n'ime ndụ mmiri na-adọrọ adọrọ na ọdọ mmiri ma ọ bụ oke osimiri mpaghara gị.

3. Were klaasị yoga ma ọ bụ tai chi

Yoga na-agwakọta mmega ahụ na ntụgharị uche na otu mmemme dị mma maka ahụ na uche gị. Mmeghari ahụ na-eme ka mgbanwe, ike, na nguzozi dịwanye mma, ebe iku ume miri emi na-enyere aka belata nchekasị na nchekasị.

Ọ bụrụ na ịmebeghị omume ọ bụla, chọta klas mbido ma ọ bụ yoga dị nro - ma ọ bụ nke a haziri maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Na-arụ ọrụ mgbe niile n'ime ọkwa nkasi obi gị. Ọ bụrụ na otu ihe na-ewute gị, kwụsị.

Tai chi bụ usoro mmemme ọzọ dị mma maka ndị nwere ogbu na nkwonkwo. Omume Chinese oge ochie a na-agwakọtakwa ihe mmega ahụ na usoro izu ike. Ọ nwere ike inye aka melite nguzozi, mgbanwe, na ịtachi obi nke ikuku, ebe ị ka na-enwe mmetụta dị ala na nchekwa na nkwonkwo gị.

site na 2007 na-achọpụta na omume chi chi mgbe nile na-eme ka mgbanwe dị mma ma belata ọrụ ọrịa na ndị nwere ọrịa ankylosing spondylitis.

4. Nabata oriri abalị siri ike

Ọ na-ewute gị nke ukwuu ịga ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ ma ọ bụ oriri? Nabata ndị enyi n'ụlọ gị nri. Inwe ndị enyi ga-eri nri ga-enyere gị aka ịchịkwa menu.

Tinye ọtụtụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, azụ (maka omega-3 fatty acids), cheese (maka calcium), na ọka niile dịka achịcha ọka wit na osikapa agba aja aja na nri gị. Iji mee ka ihe bụrụ ihe na-atọ ụtọ, ma dịrị gị mfe, hapụ ndị ọbịa gị ka ha nye aka isi nri.

5. Gaa na spa

A spa njem bụ oké ụzọ iji zuru ike gị. Mee onwe gị aka ịhịa aka n'ahụ, nke nwere ike inye aka atọpụ nkwonkwo siri ike. Ọ bụ ezie na nyocha na ịhịa aka maka AS dị oke, ụfọdụ ọmụmụ na-atụ aro na ọ nwere ike inye aka na azụ, olu, na ubu ubu, yana isi ike na ike ọgwụgwụ.

Jide n'aka na onye na-agwọ ịhịa aka gị esorola ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo rụọ ọrụ ma kpachara anya ka ị ghara itinye nrụgide dị ukwuu na ọkpụkpụ na nkwonkwo gị.

Mgbe ị nọ na spa, were tinye na mmiri ọkụ. Okpomọkụ ga-adị jụụ na nkwonkwo akpịrị gị.

6. Gaa gbaa egwu

Gba egwu bụ otu n'ime omume kacha mma maka AS - ọ bụrụhaala na ị ga-eme ka ọ ghara inwe mmetụta. O nwere ike imeziwanye mgbanwe gị na nguzozi gị mgbe ị na-ere calorie. Gbalịa klaasị Zumba na mgbatị gị, ma ọ bụ soro onye gị na ya na-agba egwu ịgba egwu na ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ obodo gị.

7. Were njem pụọ West

Imirikiti ndị nwere AS na-ekwu na nkwonkwo ha dị ka barometer. Ha maara mgbe ihu igwe na-atụ oyi ma ọ bụ iru mmiri site na achiness ha na-eche. Ọ bụrụ na nke a bụ gị, ma ị bi na oyi, mmiri ihu igwe, ị ga-erite uru site n'oge ụfọdụ nọrọ ebe na-ekpo ọkụ.

Akwụkwọ njem na West. Ọnọdụ ndị dị ka Arizona, Nevada, na California nwere ike ịnwekwu nkwonkwo nkwonkwo.