Gbalịa mgbatị ahụ HIIT a zuru oke site na mmemme Kelsey Wells 'PWR At Home 2.0

Ndinaya

• Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 mgbatị ịma aka
• Sumo Jump Squat
• X Atụmatụ
• Triceps Push-Up
• Glute Bridge
• Onye na -arị ugwu
• Nyochaa maka

Nyere ọrịa coronavirus (COVID-19) dị ugbu a, mgbatị ahụ n'ụlọ abụrụla ụzọ onye ọ bụla ga-esi banye ọsụsọ dị mma. Nke ukwuu nke na ọtụtụ ụlọ ọrụ mgbatị ahụ na ndị na-enye ọzụzụ na-enye klaasị mgbatị ahụ n'ịntanetị n'efu iji nyere ndị mmadụ aka ịnọgide na-adị mma ma na-arụsi ọrụ ike mgbe a na-emekọ ha ọnụ. Mana ọbụlagodi tupu coronavirus amanye ọtụtụ mmadụ ka ha nọrọ n'ụlọ ma na -eme ndọpụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na -akwụ ụgwọ maka ndị otu mgbatị ahụ dị oke ọnụ ma ọ bụ na -eme ya na ụlọ ihe nkiri kachasị amasị gị mgbe niile agaghị ekwe omume - onye nkuzi SWEAT Kelsey Wells na -enweta nke ahụ.

Wells bụ ụbụrụ n'azụ mmemme mgbatị ahụ PWR (yana PWR, nha mgbatị ahụ, yana PWR Post-Pregnancy, maka ndị nne ọhụrụ) na ngwa SWEAT. Mmemme PWR (1.0 na 2.0 ewepụtara n'oge na-adịbeghị anya) sitere n'ike mmụọ nsọ nke njem ya nke malitere mgbe ọ ghọrọ nne izizi.

Wells na -ekwu, "Echiche ịbanye n'ụlọ mgbatị ahụ karịrị akarị." Ọ na -ekwu na ọ bụghị naanị n'ihi na ọ ka mụrụ nwa, mana n'ihi na nke a bụ oge mbụ Wells rụpụtara ọrụ n'ụzọ ọ bụla. "Enweghị m obi ike [ịga mgbatị ahụ] mgbe m malitere imega ahụ," Wells na-agbakwụnye. "Njem ahụike m bidoro n'ụlọ na ọ bụkwa site na nghọta na ọ bụghị ụmụ nwanyị niile nwere ike ma ọ bụ chọọ ọzụzụ na mgbatị ahụ, yabụ achọrọ m ịnye mmemme mgbatị ahụ nke nwere ike ịnye nnukwu nsonaazụ na gburugburu ụlọ." (metụtara: Ntuziaka zuru oke gị maka mgbatị ahụ n'ụlọ)

Wells 'kwuru na ebumnuche ya na mmemme PWR At-Home bụ inye ụmụ nwanyị ngwaọrụ ha chọrọ iji mee onwe ha ike site na mgbatị ahụ site na nkasi obi na nzuzo nke ụlọ nke ha. "Achọrọ m igosi ụmụ nwanyị na ọzụzụ n'ụlọ abụghị nke mfe nhọrọ, ”ka ọ na -ekwu.

Wells na-arụsi ọrụ ike n'oge na-adịbeghị anya, na-echepụta PWR izu iri na abụọ ọzọ na mgbatị ụlọ, yana na COVID-19, kpebiri ịhapụ usoro nke abụọ nke mmemme ya ntakịrị oge tupu eme atụmatụ.

Dị ka nke mbụ PWR na mmemme Ụlọ, nke malitere na mbụ ntakịrị ihe karịrị otu afọ gara aga, PWR na Home 2.0 na-ejikọta mgbatị mgbatị ahụ, nnọkọ cardio (obere ike na nnukwu ike), na usoro mgbake, iji weta usoro nke ọma. kalenda mgbatị ahụ ozugbo n'ime ụlọ gị/okpuru ala/ebe ndọba ụgbọala. Oge mgbatị ahụ ọ bụla dị ihe dị ka nkeji 40 ruo 50, a na-agbajikwa ya n'ime ụzọ isii gụnyere ikpo ọkụ, mmegharị ahụ ike, okpokoro isi, sekit, ike ọgwụgwụ na nkụda mmụọ. (Njikọ: Otu esi ekwe nkwa na mgbatị ahụ gị na -arụ ọrụ oge niile)

Ihe mmemme a tinyekwara ihe ịma aka PWR nke enwere ike mezue na mgbakwunye mgbatị ahụ kwa izu dịka ụzọ ọzọ ị ga -esi tụọ ọganihu gị. Mmega ahụ ngwa ngwa a na-elekwasị anya na HIIT ma na-achọkwa ime ka obi gị na-ebuli elu site na mgbatị ahụ. Ha zuru oke ma ọ bụrụ na ị dị mkpụmkpụ na oge na enweghị ohere ịnweta akụrụngwa ọ bụla.

Rịba ama na ị ga-achọ ụfọdụ akụrụngwa n'aka iji mee ọtụtụ mgbatị ahụ ahaziri na mmemme PWR At-Home n'agbanyeghị. Ihe ụfọdụ ị nwere ike ịnwe n'ụlọ dị ka ihe mmega ahụ, bench, ụfọdụ dumbbells, na bọọlụ ọgwụ, mana ị nwekwara ike chọọ itinye ego na wheel wheel, eriri wulie elu, ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ, kettlebell, otu nguzogide, a. Bọlụ Bosu, efere dị arọ, na ọkpọkọ PVC - nke Wells na -eji na mgbatị ahụ ya, mana ị nwere ike ịhụ ihe yiri ya gburugburu ụlọ gị nke nwere ike ịrụ ọrụ n'ọnọdụ ngwaọrụ ndị a, dị ka aziza kama ịpị ọkpọkọ PVC. (Njikọ: Mmega ahụ zuru oke nke nkeji iri ise ị nwere ike ịme n'ụlọ)

N'okpuru ebe a bụ mgbatị ahụ zuru oke PWR na Home 2.0 Challenge mgbatị ahụ nke Wells mere iji nye gị uto nke usoro PWR ya na Home. Buru n'uche na mgbatị ahụ anaghị agụnye mmegharị ọkụ a kapịrị ọnụ, mana Wells na-atụ aro ịnweta ole na ole iji nyere aka mee ka mmegharị gị dịkwuo elu ma belata mmerụ ahụ. Ọ sịrị, "Naanị nkeji 3-5 nke cardio, dị ka ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu, ga-abawanye ọnụego obi gị ma nyere aka kpoo ahụ ike gị maka nnọkọ gị." "Mgbe ọ ga -ekwe omume, ana m akwado ịgbaso kadio ahụ na mgbatị ole na ole dị ike - dị ka mgbagharị ụkwụ, okirikiri ogwe aka, na mgbaghari anụ ahụ."

Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 mgbatị ịma aka

Otu o si arụ ọrụ: Mee mmega ahụ ise ọ bụla maka sekọnd 40 na, yana sekọnd iri abụọ, maka ngụkọta agba anọ. Zuru ike maka sekọnd 60 n'etiti agba ọ bụla.

Ihe ị ga-achọ: Oghere mepere emepe na akwa mgbatị ahụ

Sumo Jump Squat

A. Malite na nguzo gị ka obosara gị karịa obosara nke ubu. Tụọ ụkwụ n'ụtụ ntakịrị. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.

B. Hinge n'úkwù, ma gbuo ikpere ya mere mkpịsị aka azụ. Na -ele anya n'ihu, weta apata ụkwụ gị ka ọ daba n'ala (ma ọ bụ ebe ọ bụla isi ala gị dị, ma ọ bụrụ n'elu nke a).

C. Pịa na ikiri ụkwụ wee malie na mgbawa, gbatịa ụkwụ na ogwe aka kwụ ọtọ.

D. Jiri nwayọ gbadaa ala na ikpere ehulata, na -agbada azụ n'ọnọdụ mbụ wee megharịa.

Mezue ọtụtụ reps ka ị nwere ike maka sekọnd 40.

Zuru ike maka sekọnd iri abụọ.

X Atụmatụ

A. Malite na ọkwa elu dị elu site na iji aka gị na ụkwụ gị kewaa obosara. Debe isi gị, jigide azụ na -anọpụ iche, hụkwa na aka gị dị n'okpuru ubu gị ozugbo.

B.Kukuo ume ma welie úkwù ka ị na-ebute aka ekpe gị iru n'ụkwụ aka nri gị. Kpatụ ụkwụ ma ọ bụ rute ebe ị nwere ike.

C. Mgbapụ ume, na -agbada ukwu gị ma dobe aka ekpe gị n'azụ ihe ịlaghachi na mbido.

D. Tinyegharịa mmegharị n'akụkụ nke ọzọ, na -eru aka nri gị n'ụkwụ aka ekpe wee laghachi. Gaa n'ihu.

Mezue ọtụtụ reps ka ị nwere ike maka sekọnd 40.

Zuru ike maka sekọnd iri abụọ.

Triceps Push-Up

A. Malite n'ọdụ dị larịị ka aka gị dị obosara n'ubu, ụkwụ gị abụọ n'azụ gị. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.

B. Kukuo ume na ka ị na-ejigide ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche, gbadaa ikpere gị ma wetuo isi gị n'akụkụ ute. Jide n'aka na ikpere gị na -atụ aka azụ na ogwe aka gị ka ọ dabere n'akụkụ akụkụ ahụ gị.

C. Mgbapụ ume, site na ịpị aka iji bulie ahụ gị azụ n'ọnọdụ mbido. Gbalịa ka ị ghara ịta azụ. *Gbuo ikpere gị ala, dịka achọrọ.

Mezue ọtụtụ reps ka ị nwere ike maka sekọnd 40.

Zuru ike maka sekọnd iri abụọ.

Glute Bridge

A. Malite site n'ịdina ala n'azụ gị na ute. Gbuo ikpere n'ala na ụkwụ kwụsie ike na ala, hụ na ha dị obosara hip na ọkpụkpụ azụ gị nọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche (zere ịgba aka). Nke a bụ ọnọdụ mbido gị. (Njikọ: Otu esi eme ọmarịcha àkwà mmiri na -eji ọganiihu atọ dị mfe)

B. Na -eku ume ma kechie isi gị. Exhapụ ka ị na -etinye ikiri ụkwụ n'ime ute. Mee ka ọmarịcha gị na -arụ ọrụ, ma bulie pelvis gị n'ala ruo mgbe ahụ gị wee nwee ahịrị kwụ ọtọ site na agba ruo na ikpere. Ịkwesịrị inwe mmetụta na mgbakasị ahụ na glutes na hamstrings gị.

C. Na -eku ume ka ị na -agbada pelvis ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ gị.

Mezue ọtụtụ reps ka ị nwere ike maka sekọnd 40.

Zuru ike maka sekọnd iri abụọ.

Onye na -arị ugwu

A. Malite na ọnọdụ nkwalite ya na ogwe aka gị pere mpe karịa obosara ubu, dobe ịdị arọ ahụ gị karịa aka gị.

B. Idebe bọọlụ nke ụkwụ aka ekpe gị n'ala, gbuo ikpere aka nri gị wee bulie ya n'obi gị.

C. Tinyezie ụkwụ aka nri gị azụ n'ala wee gbuo ụkwụ aka ekpe gị, bulie ya elu n'obi gị.

D. Mee ka ọsọ dịkwuo elu, jide n'aka na ị gaghị emetụ mkpịsị ụkwụ ụkwụ agbagọ agbagọ n'ala ka ị na-ebute ya n'obi gị. Tinyegharịa.

Mezue ọtụtụ reps ka ị nwere ike maka sekọnd 40.

Zuru ike maka sekọnd iri abụọ.

Nyochaa maka