10 mkpụrụ osisi fatten (ma nwee ike imebi nri gị)

Ndinaya

• 1. Ube oyibo
• 2. Aki oyibo
• 3. Açaí
• 4. Mkpụrụ vaịn
• 5. Unere
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Mkpụrụ osisi a mịrị amị
• 10. Mkpụrụ osisi na sirop

Mkpụrụ osisi nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma maka ndị chọrọ idalata, ọkachasị mgbe ha na-enyere aka dochie ọtụtụ nri kalori. Otú ọ dị, mkpụrụ osisi nwekwara shuga, dị ka mkpụrụ vaịn na persimmons, nweekwa ike inwe abụba buru ibu, dị ka nke a na-akpọ avocados, ya mere, a ga-eri ha obere obere ka ha wee ghara ichegbu usoro nhalata ahụ. .

Ya mere, mkpụrụ osisi ndị a kpọtụrụ aha n'okpuru, ma e wezụga mkpụrụ osisi na sirop, nwere ike ịgụnye na nri kwesịrị ekwesị ka ọ ghara idafu, ịbawanye ma ọ bụ jigide ibu, a na-enweta nsonaazụ dịka ego ejiri. Ọ dị mkpa ikwu na mkpụrụ osisi ọ bụla a na-eri gabiga ókè nwere ike ịkwado uru dị arọ.

1. Ube oyibo

Ube oyibo bụ mkpụrụ osisi nwere ọgaranya mara abụba, vitamin C, E na K na mineral, dịka potassium na magnesium. Onye ọ bụla tablespoons 4 nke ube oyibo na-enye banyere calorie 90.

Mkpụrụ osisi a na-enye ọtụtụ uru ahụike, ebe ọ na - enyere aka imeziwanye eriri afọ, na-achịkwa ogo shuga, na-elekọta obi ma na-eme ka anụ ahụ na ntutu dị mma, enwere ike iji ya mee ka ị ghara ibu ibu mgbe ị na-eri obere ego, otu esi eme ya.

Otu esi eri: Iji rie ube oyibo na-enweghị ịbawanye ụba, a na-atụ aro ka ị rie nke kachasị nke tablespoons 2 n'ụbọchị, nke enwere ike ịgụnye ya na salads, n'ụdị guacamole, na vitamin ma ọ bụ na desserts. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ibu gị, enwere ike ijikọ ya na mkpụrụ osisi ndị ọzọ ma rie ọtụtụ oge ma buru ibu.

2. Aki oyibo

Mkpụrụ nke aki oyibo, nke bụ akụkụ ọcha, jupụtara na abụba, ebe mmiri aki oyibo jupụtara na carbohydrates na mineral, ịbụ isotonic nkịtị. Aki oyibo bụ mkpụrụ osisi caloric, ebe ọ bụ na 100 grams nke pulp nwere ihe dị ka calorie 406, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 1/4 nke calorie ndị a ga-eri kwa ụbọchị.

Mkpụrụ osisi a na-enye ọtụtụ uru ahụike ma baa ọgaranya na fiber, na mgbakwunye na ịba ụba mmetụta nke satiety ma melite nsia ọrụ. Aki oyibo na-enyekwa aka ịchekwa ahụike obi, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ ma na-enye aka mejupụta mineral ndị ahụ.

Otu esi eri: Aki oyibo kwesịrị ị consumedụbiga ya oke na obere akụkụ, a na-atụ aro ka ị rie nke kachasị tablespoons 2 (30 mL) nke mmanụ aki oyibo ma ọ bụ ngaji abụọ nke nsị aki oyibo ma ọ bụ iko iko mmiri oyibo 1 ma ọ bụ 30 g nke akị oyibo mmanụ a ụbọchị iji nweta uru ya ma gbochie ibu ibu. Ọ bụrụ na ịchọrọ iburu ibu, enwere ike ịbawanye akụkụ maka oriri caloric ka ukwuu.

3. Açaí

Açaí bụ mkpụrụ osisi na-egbochi antioxidant nke na-enyere aka melite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, gbochie ịka nká ma nye ume, mana ọ dịkwa oke caloric, ọkachasị mgbe etinyere pulp ya na shuga, syrup guarana ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ eji eme ka ekpomeekpo gị dịkwuo mma.

N'ihe dị ka gram 100 nke açaí friji na-enweghị shuga agbakwunyere, enwere ihe dị ka calori 58 na gram gram 6.2.

Otu esi eri: Açaí ga-eri obere obere ma zere itinye ngwaahịa ndị mepere emepe, dị ka mmiri ara ehi zoro ezo, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na agbanyeghị na ọ na-atọ ụtọ uto ahụ, ọ na-eme ka ogo shuga dị n'ọbara dị elu ma na-enwekwa uru ibu.

4. Mkpụrụ vaịn

Mkpụrụ vaịn bụ mkpụrụ jupụtara na carbohydrates nwere ndepụta glycemic na-agafeghị oke, karịsịa mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara, ya bụ, ị consumptionụbiga mmanya ókè nwere ike ịkwalite mmụba nke shuga shuga. Banyere calorie, gram 100 na-enye ihe dị ka calorie 50.

Mkpụrụ a bara ụba na resveratrol, antioxidant dị ike nke dị na bee ya, nke nwekwara ike ịba uru na igbochi kansa na ọrịa obi.

Otu esi eri: A ga-eri mkpụrụ vaịn na obere akụkụ, a na-atụ aro ka o rie 17 obere nkeji ma ọ bụ 12 nnukwu nkeji nwere akpụkpọ iji mee ka eriri ya dịkwuo elu. Nke a bụ ezigbo ego iji rie mkpụrụ osisi a dị ka nri, ebe ọ bụ na oriri nke ụyọkọ niile nwere ọtụtụ calorie ma na-akwalite uru bara ụba. Tụkwasị na nke a, ị kwesịrị izere iri ya n'ụdị ihe ọ juiceụ juiceụ, ebe ọ na-enye ihe dị ka calorie 166 na gram 28 nke carbohydrates, nke kwekọrọ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ iberibe achịcha ọcha abụọ.

5. Unere

Unere bụ mkpụrụ osisi bara ọgaranya, nwere ihe ruru gram 21.8 nke carbohydrates na calorie 104 na gram 100. Mkpụrụ a bara ụba na potassium na magnesium, na-enyere aka igbochi akwara ma belata ọbara mgbali. Na mgbakwunye, ọ na - enyere aka ime ka ọnọdụ dị mma, ebe ọ bara ọgaranya na tryptophan, na ịhazi eriri afọ, ebe ọ bara ọgaranya na eriri.

Ihe kachasị mma bụ iri banana 1 kwa ụbọchị iji nweta uru ya ma gbochie ibu ibu.

Otu esi eri: Iji rie banana ahụ n’ebughị ibu, akụkụ ahụ a na-atụ aro ya bụ 1 obere banana ma ọ bụ 1/2, ọ bụrụ na ọ dị oke oke. Tụkwasị na nke a, enwere ike iri ya n'ụzọ dị iche iche, dịka obere cinnamon, nke na-arụ ọrụ dị ka thermogenic, ma ọ bụ jiri 1 tablespoon nke otis, nke na-eme ka ụba fiber na-eri na-enyere aka ịchịkwa oke shuga dị n'ọbara.

Na mgbakwunye, enwere ike ijikọ unere na abụba ndị dị mma, dị ka ngaji 1 nke butterekere, chia ma ọ bụ flax mkpụrụ osisi na obere mkpụrụ osisi mịrị amị, ma ọ bụ rie dị ka eji megharịa ọnụ ma ọ bụ yana protein.

6. Persimmon

Otu nkezi nke persimmon nwere ihe dị ka 80 kcal na 20 g nke carbohydrates, ọ bụkwa ihe egwu dị na ọnwụ nha mgbe ejiri ya karịa.

Otu esi eri: Iji nwee obi ụtọ na mmiri, ihe kachasị mma bụ ịhọrọ ọkara ma ọ bụ obere mkpụrụ osisi na-erikwa bee, nke bụ akụkụ nke mkpụrụ osisi bara ụba na fiber, dị mkpa iji mee ka ọbara shuga kwụsie ike ma belata ihe mkpali nke mmepụta abụba.

7. Fig

Mkpụrụ fig bụ mkpụrụ nwere ezigbo nri nri, dị ka o nwere nnukwu eriri, nke na-eme ka nsụgharị nke eriri afọ ka mma, yana n'ihi ọnụnọ nke ihe a na-akpọ cradine. Agbanyeghị, gram 100 nke mkpụrụ osisi a na-enye gram gram 10.2 na calorie 41, yabụ, ị consumptionụbiga ya oke nwere ike ịkwalite uru bara ụba.

Otu esi eri: Ezigbo mkpụrụ fig nke a ga-eri bụ nkeji ọgwụ 2, a na-atụ aro ka ị rie ọhụụ ma ọ gaghị akọrọ.

8. Mango

Mango bụ mkpụrụ jupụtara na carbohydrates, nwere gram 15 nke carbohydrates na calori 60 na gram 100 nke mkpụrụ a, na mgbakwunye na ịba ọgaranya na vitamin na mineral. Mango na-enye ọtụtụ uru ahụike, na-enyere aka melite ahụ ike nke eriri afọ, ọchị na antioxidants, na-enyere aka imeziwanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na vitamin C, ma na-ahụkwa ahụ anya, anụ ahụ na ntutu isi.

Otu esi eri: Akụkụ kwesịrị ekwesị iri mkpụrụ osisi a bụ 1/2 iko ma ọ bụ 1/2 obere otu mango ma ọ bụ 1/4 nke nnukwu mango.

9. Mkpụrụ osisi a mịrị amị

Ọ dịkwa mkpa ịkpachara anya na mkpụrụ osisi a mịrị amị, dị ka mkpụrụ vaịn, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi a mịrị amị, na ndị ọzọ. Mkpụrụ ndị a akpọnwụwo ma nwee ndepụta glycemic dị elu, na-akwado mmụba nke shuga shuga, na mgbakwunye na ịba ọgaranya na calorie.

N’agbanyeghi nke a, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na mkpụrụ osisi mịrị amị nwere ike ịnwe okpukpu atọ karịa nke mkpụrụ osisi ọhụrụ, na mgbakwunye na ịba ọgaranya na eriri anaghị agbaze, na-akwado ịrụ ọrụ nke eriri afọ.

Otu esi eri: Ekwesiri ime oriri na obere ma jikọta ya na abụba dị mma ma ọ bụ protein, dịka yogọt ma ọ bụ mmiri ara ehi, dịka ọmụmaatụ, iji gbochie shuga ọbara ịrị elu.

10. Mkpụrụ osisi na sirop

Mkpụrụ osisi na sirop na-enwekarị okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ nke calorie nke mkpụrụ osisi ọhụrụ, dị ka syrup na-ejikarị shuga, nke na-eme ka calorie nke nri. N'ime atụmatụ iri nri iji belata ibu, ọ dị mkpa iji zere iri ụdị mkpụrụ osisi a.

Ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi abụọ ma ọ bụ atọ ma ọ dịkarịa ala kwa ụbọchị, ọkacha mma na-agbanwe mkpụrụ osisi iri maka nri dị iche iche ka etinye. Iji nyere aka na nri, hụkwa mkpụrụ osisi iri na-efulata.