Iri nri na ọbara mgbali elu: nri na ihe ọ Dụ Dụ na-a toụ iji zere

Ndinaya

• 1. Nnu ma ọ bụ sodium
• 2. Deli anụ
• 3. Pizza juru oyi
• 4. Pịkụl
• 5. Ogbe mkpọ
• 6. Mkpọ tomato ngwaahịa
• 7. Sugar
• 8. Nri esiri esi na trans ma obu abụba juputara
• 9. Mmanya na-egbu egbu
• Gịnị bụ nri kacha mma maka ọbara mgbali elu?
• Isi okwu

Nri nwere ike inwe nnukwu nsogbu na ọbara mgbali elu gị. Nri nnu na nke nwere shuga, na nri na abụba juputara na ya, nwere ike ime ka ọbara mgbali elu. Izere ha nwere ike inyere gị aka inweta ma jigide ọbara mgbali elu dị mma.

Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu, American Heart Association na-atụ aro iri ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein na-edozi ahụ, na ọka niile.

N'otu oge ahụ, ha na-atụ aro izere anụ uhie, nnu (sodium), na nri na ihe ọ drinksụ drinksụ ndị nwere shuga ndị ọzọ. Nri ndị a nwere ike ime ka ọbara mgbali gị dị elu.

Ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbara mgbali elu, na-emetụta banyere ndị America. Ọbara mgbali elu nwere ike ibute nsogbu ahụike n’oge, tinyere ọrịa obi na ọrịa strok.

Isiokwu a na-ele ụdị nri ị ga-ezere ma ọ bụ belata ma ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu, yana echiche maka usoro iri nri dị mma.

1. Nnu ma ọ bụ sodium

Nnu, ma ọ bụ sodium dị na nnu, bụ ọbara mgbali elu na ọrịa obi. Nke a bụ n'ihi otu o si emetụta oke mmiri dị n'ọbara.

Tebụl nnu dị gburugburu sodium 40%. AHA na-atụ aro ka ị nweta ihe karịrị 2,300 milligrams (mg) nke sodium - nke ya na 1 ngaji nnu - kwa ụbọchị.

Imirikiti sodium dị na nri America sitere na nri ejiri hazie, karịa ihe ị gbakwunye na tebụl. Enwere ike zoo sodium na ebe ndị a na-atụghị anya ya.

Ihe oriri ndị a, nke a maara dịka "nnu isii", bụ ndị na-enyere ndị mmadụ aka ịnabata nnu kwa ụbọchị:

• achịcha na mpịakọta
• Pizza
• Sanwichi
• oyi na anụ ndị gwọrọ
• ofe
• burritos na tacos

Gụkwuo uru na ọghọm dị na iri nnu ebe a.

2. Deli anụ

A na-eji sodium na-edozi nri na nri ehihie. Nke ahụ bụ n'ihi na ndị nrụpụta na-agwọ, oge, ma chekwaa anụ ndị a na nnu.

Dị ka nchekwa data nke Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States (USDA) si dị, nanị iberibe bologna abụọ nwere sodium. Otu frankfurter, ma ọ bụ nkịta na-ekpo ọkụ, nwere.

Gbakwunye nri ndị ọzọ nwere nnu nnu, dị ka achịcha, cheese, ụdị nri dị iche iche, na pịkụl, pụtara na Sanwichi nwere ike ibupụta sodium n'ụzọ dị mfe.

Gụkwuo banyere otu esi edozi anụ na-emetụta ahụ ike ebe a.

3. Pizza juru oyi

Ngwakọta nke ihe ndị dị na pizzas oyi kpọnwụrụ pụtara na ha nwere nnukwu shuga, abụba jupụtara, na sodium. Pizza juru oyi nwere ike nwee nnukwu sodium.

Chiiz na-adịkarị na sodium, ya na mpekere abụọ nke cheese nke America nwere sodium. Nke a n'ozuzu ya na nnu ma ọ bụ nke nwere pizza mgwakota agwa na jikọrọ ọnụ, anụ ndị a gwọrọ, na ihendori tomato.

Iji jigide ekpomeekpo na Pizza ozugbo esiri ya, ndị na-emepụta ihe na-agbakwunye ọtụtụ nnu.

Otu pizza pepperroni 12, nke esiri esi oyi, nwere sodium, nke dị mma karịa ụbọchị 2,300 mg.

Dị ka ihe nnọchi, gbalịa ịme Pizza na-edozi ahụ n'ụlọ, na-eji mgwakota agwa emere n'ụlọ, cheese obere sodium, na akwụkwọ nri kachasị amasị gị.

Nweta ụfọdụ ndụmọdụ maka ịme Pizza na-enye ezi ndụ ebe a.

4. Pịkụl

Ichebe nri ọ bụla chọrọ nnu. Ọ na-egbochi nri ahụ ire ere ma mee ka ọ bụrụ nri oge.

Ogologo akwụkwọ nri na-anọdụ ala na canning na ichekwa mmiri mmiri, ka ha na-ewere sodium karị.

Otu obere kukumba pickled nwere nke sodium.

Nke ahụ kwuru, enwere ike ịnweta nhọrọ sodium.

5. Ogbe mkpọ

Mkpọpu mkpọ dị mfe ma dị mfe ịkwadebe, ọkachasị mgbe ị na-arunụ maka oge ma ọ bụ na ọ naghị adị mma.

Otú ọ dị, ofe mkpọ dị n'elu sodium. Mkpọ na mkpọ e tinyere na ngwugwu na ngwaahịa nwere ike ịnwe otu ego ahụ. Nke a pụtara na ha nwere ike ibuli ọbara mgbali gị elu.

Otu ngaji ofe tomato nwere sodium, ebe mkpọ nke ọkụkọ na ofe akwụkwọ nri nwere.

Gbalịa ịhọrọ ofe dị ala ma ọ bụ belata-sodium, ma ọ bụ jiri ofe dị ọhụrụ mebe ofe gị n'ụlọ.

6. Mkpọ tomato ngwaahịa

Imirikiti ihendori tomato, pasta efere, na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato dị na sodium. Nke a pụtara na ha nwere ike ibute ọbara mgbali elu gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nweela ọbara mgbali elu.

Otu ngaji (135 g) nke marinara ihendori nwere sodium. Otu iko ihe ọ juiceụ juiceụ tomato nwere.

Nwere ike ịchọta nsụgharị dị ala ma ọ bụ belata-sodium maka ọtụtụ ngwaahịa tomato.

Iji belata ọbara mgbali gị, họrọ ndị ọzọ ma ọ bụ jiri tomato ọhụrụ, nke bara ọgaranya na antioxidant a na-akpọ lycopene. Akwụkwọ nri ọhụrụ nwere ọtụtụ abamuru maka ahụike mmadụ.

7. Sugar

Sugar nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị n'ọtụtụ ụzọ.

Nnyocha e mere na-egosi na shuga - ọkachasị ihe ọ drinksụ -ụ na-atọ ụtọ shuga - na-atụnye ụtụ n'uru bara ụba n'etiti ndị okenye na ụmụaka. Ndị buru oke ibu na oke ibu na-arịa ọbara mgbali elu.

Sugar agbakwunyere nwekwara ike inwe mmetụta kpọmkwem na ịrị elu ọbara mgbali, dị ka nyocha 2014.

Otu nnyocha e mere na ụmụ nwanyị nwere ọbara mgbali elu kọrọ na ịbelata shuga site na tebụl 2.3 nwere ike ibute 8.4 mmHg na systolic na 3.7 mmHg na-agbada na ọbara mgbali.

AHA kwadoro aro ndị a na-agbakwunye kwa ụbọchị:

• 6 teaspoons, ma ọ bụ gram 25, maka ụmụ nwanyị
• Teaspoons 9, ma ọ bụ gram 36, maka ụmụ nwoke

8. Nri esiri esi na trans ma obu abụba juputara

Iji mee ka obi dị mma, ndị mmadụ kwesịrị belata abụba juputara ma zere abụba trans. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị nwere ọbara mgbali elu.

Ngwunye abụba abụba abụba nke na-eme ka nri dị jụụ na ndụ kwụsie ike.

Agbanyeghị, ha bụ nsogbu kọlestrol gị dị njọ (LDL) ma wedata ọkwa dị mma (HDL) kọlestrọl gị, nke nwere ike ime ka ihe mgbali elu dị elu.

Abụba abụba abụba nke LDL cholesterol n'ime ọbara.

Ngwunye abụba dara ogbenye maka ahụike gị yana ahụike obi na-adịghị mma, gụnyere ọnụọgụ dị ukwuu nke:

• ọrịa obi
• ọrịa strok
• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ

Nchịkọta, nri a kwadebere tupu oge eruo nwere abụba trans na abụba jupụtara na ya, tinyere nnukwu shuga, sodium, na carbohydrates dị ala.

A na-ahụkarị abụba abụba na ngwaahịa anụmanụ, gụnyere:

• zuru-abụba mmiri ara ehi na ude
• bọta
• anụ uhie
• anụ ọkụkọ

AHA na-atụ aro ka ịbelata oriri nke abụba na trans fat iji nyere aka mee ka obi dị mma.

Otu ụzọ ị ga-esi belata oke nri abụba gị bụ iji dochie anya nri anụmanụ ndị ọzọ na-edozi ahụ.

Ọtụtụ nri sitere na osisi nwere ezigbo ọgwụ na-edozi ahụ na polyunsaturated abụba acid. Ihe atụ nke nri sitere na osisi gụnyere:

• akụ
• osisi
• mmanụ oliv
• ube oyibo

Dị ka ụfọdụ si kwuo, mmiri ara ehi zuru oke adịghị ebulite ọbara mgbali elu.

9. Mmanya na-egbu egbu

Ụbiga mmanya na-aba n’anya ókè.

Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ka ị belata mmanya na-egbu gị.

Na ndị na-enweghi ọbara mgbali elu, igbochi ị intakeụ mmanya na-aba n'anya nwere ike inye aka belata ihe egwu ha nke ịrịa ọbara mgbali elu.

Mmanya na-egbu egbu nwekwara ike ọgwụ ọgwụ mgbali ọ bụla ị nwere ike ịnara site na ịrụ ọrụ nke ọma site na mmekọrịta ọgwụ.

Na mgbakwunye, ọtụtụ mmanya na-egbu egbu nwere shuga na calorie. Ụ mmanya na-aba ụba maka oke ibu na oke ibu, nke nwere ike ịbawanye ohere nke ọbara mgbali elu.

Ọ bụrụ na ị na-a drinkụ mmanya, AHA na-atụ aro ịmachi ị alcoholụ mmanya gị na mmanya abụọ kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke yana otu ihe ọ oneụ drinkụ kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịkwụsị ị alcoholụ mmanya na-aba n’anya, gwa dọkịta gị ka o nye gị ndụmọdụ.

Gịnị bụ nri kacha mma maka ọbara mgbali elu?

Isoro nri obi na-ekpo ọkụ nwere ike belata ọbara mgbali gị, ma na obere oge na ogologo oge.

Nri ndị nwere potassium na-ebelata ọbara mgbali, n'ihi na potassium na-emetụta mmetụta nke sodium.

Nri ndị nwere ọbara mgbali elu nitrates, gụnyere beets na mmiri pọmigranet. Ihe oriri ndị a nwekwara ihe ndị ọzọ metụtara ahụike, gụnyere antioxidants na fiber.

Gụọ banyere nri kacha mma maka ọbara mgbali elu ebe a.

AHA na-atụ aro ịgbaso usoro nri DASH iji nyere aka ijikwa ọbara mgbali. DASH na-anọchite anya usoro nri iji kwụsị ọbara mgbali elu.

Nri a gụnyere iri ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, mmiri ara ehi dị ala, na protein na-edozi ahụ iji nyere aka belata ọbara mgbali na ịnọgide na-enwe ogo ahụike.

Mgbe ị na-ahọrọ nri mkpọ ma ọ bụ nke esichara, họrọ maka nhọrọ sodium, so-sodium, ma ọ bụ trans-free fat-free.

Isi okwu

Nri nwere ike inwe nnukwu nsogbu na ọbara mgbali elu gị.

Nri dị nnu, shuga, na abụba juputara ma ọ bụ trans nwere ike ime ka ọbara mgbali elu ma mebie ahụike obi gị. Site na izere nri ndị a, ị nwere ike igbochi ọbara mgbali gị.

Nri nke jupụtara na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, na protein nwere ike inyere gị aka ime ka obi gị dị mma.