Nri na ihe oriri maka Mania na ịda mba

Ndinaya

• 1. Mkpụrụ osisi zuru ezu
• 2. Omega-3 fatty acid
• 3. Nri nwere nri Selenium
• 4. Turkey
• 5. Agwa
• 6. Mkpụrụ
• 7. Ọrịa probiotics
• 8. Mkpuru ahihia
• 9. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị
• 10. Saffron
• Ihe oriri iji zere
• Wepu

Ihe isi ike na nsogbu

Ọrịa ụbụrụ na-arịa ọrịa uche bụ ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi nke mgbanwe site na ọnọdụ, dị ka mgbanwe dị elu (nke a maara dị ka mania) na nsogbu dị ala (nke a maara dị ka ịda mba). Usoro ọgwụ na ọgwụgwọ na-eme ka ọnọdụ uche dị iche iche nwere ike inye aka jikwaa mgbanwe ndị a na ọnọdụ.

Ime mgbanwe ole na ole na nri gị bụ ụzọ ọzọ enwere ike iji nyere aka jikwaa oge manic. N’agbanyeghi na nri anaghi agwọ mania, choosinghọrọ ndi di nma nwere ike ime ka obi di gi nma ma nyere gi aka ime ka onodu gi ka nma.

1. Mkpụrụ osisi zuru ezu

Mkpụrụ osisi zuru oke adịghị mma maka obi gị na usoro nsị. Ha nwekwara ike ime ka obi ruo gị ala.

A na-eche Carbohydrates iji bulie ụbụrụ gị nke serotonin. Igwe ọgwụ ụbụrụ na-adị mma-na-enyere aka belata nchekasị ma nwee ike ịhapụ gị inwe mmetụta na njikwa.

Yabụ, oge ọzọ ị ga-enwe obere jittery ma ọ bụ rikpuo gị, jidere ụfọdụ ndị na-akụ ọka wee kpochapụ. Nhọrọ ndị ọzọ dị mma gụnyere:

• ntụ ọka niile
• pasta ọka niile
• oatmeal
• osikapa agba aja aja
• quinoa

2. Omega-3 fatty acid

Omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA) na-arụ ọrụ dị mkpa na ụbụrụ gị. Ha bụ akụkụ dị mkpa nke mkpụrụ ndụ akwara ma nyere aka kwado mgbaàmà n'etiti sel ndị ahụ.

Ndị nchọpụta na-aga n'ihu na-amụ ma omega-3s nwere ike inye aka n'ịgwọ ịda mbà n'obi, ọrịa bipolar, na ọnọdụ ahụike ọgụgụ isi ndị ọzọ.

Ka ọ dị ugbu a, nsonaazụ na omega-3 maka mgbakwunye ọrịa bipolar abụwo. Gbakwunye omega-3s na ndị na-eme ka ọnọdụ uche yie ka ọ na-enyere aka na mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, ọ bụ ezie na ọ dịghị enwe mmetụta dị ukwuu na mania.

Ebe ọ bụ na omega-3 fatty acids dị mma maka ụbụrụ gị na obi gị n'ozuzu, ha bara uru itinye ya na nri gị. Azụ mmiri na-enweghị mmiri nwere ọkwa kachasị elu nke ezigbo ahụike.

Ezigbo nri nri ndị ọzọ gụnyere:

• Salmọn
• tuna
• makarel
• azụ asa
• trout
• halịbọt
• sardines
• flaxseeds ye aran mmọ
• akwa

3. Nri nwere nri Selenium

Tuna, halibut, na sardines bụkwa isi mmalite nke selenium, ihe na-emepụta ihe dị mkpa maka ụbụrụ ahụike.

Nnyocha achọpụtala na selenium na-enyere aka ime ka ọnọdụ dị jụụ. Nsogbu Selenium abụrụla ịda mba na nchegbu.

Ndi okenye choro ihe dika 55 microgram (mcg) nke selenium kwa ubochi, nke inwere ike inweta site na nri dika:

• Mkpụrụ Brazil
• tuna
• halịbọt
• sardines
• apata ụkwụ ezi
• shrịmp
• ibe anụ
• toro toro
• amịrị imeju

4. Turkey

Turkey di elu na amino acid tryptophan, nke aburula nke ozo dika ura na-adi gi nke oma mgbe nri anyasi.

Ewezuga mmetụta ọ na-ebute ụra, tryptophan na-enyere ahụ gị aka ime serotonin - ụbụrụ ụbụrụ nke metụtara.

Inye serotonin nwere ike inye aka n'oge ngosi nke ịda mba. Enwekwara ụfọdụ ihe akaebe na tryptophan nwere ike melite mgbaàmà mania.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịnwale tryptophan mana ị bụghị nnukwu onye toki, ị ga-ahụkwa ya na nri dịka akwa, tofu, na cheese.

5. Agwa

Kedu ihe jikọrọ agwa ojii, agwa lima, chickpeas, soybean, na lentil jikọọ ọnụ? Ha nile bu ndi ezin’ulo legume, ha nile bukwara otutu ihe magnesium.

Nnyocha e mere na mbụ na-egosi na magnesium nwere ike belata mgbaàmà mania na ndị nwere ọrịa bipolar. A choro nyocha karie iji gosiputa ma nri ndi magnesium bara ọgaranya na eme ka obi di nma.

Ka ọ dị ugbu a, itinye agwa na fiber-na-edozi ahụ na nri gị agaghị emerụ ahụ. Agwa nwere ike ime ka ị na-agba agba mgbe mbụ ị mere ka ọ dịkwuo nri gị, mana nke ahụ na-ebelata ma ọ bụrụ na ị nọgide na-eri ya.

6. Mkpụrụ

Mkpụrụ osisi almọnd, cashews, na obere ego na magnesium dịkwa ukwuu. Na mgbakwunye na nyocha nke na-egosi na ọ bụ mmetụta dị mma na mania, magnesium na-enyere aka mee ka usoro nhụjuanya dị jụụ na-arụ ọrụ na ịhazi nzaghachi nrụgide ahụ site na ịdebe ọkwa cortisol.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke ndị America anaghị enweta magnesium zuru ezu na nri ha, ụkọ a nwere ike imetụta oke nrụgide ha n'ihi ya. Ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị maka ndị okenye bụ 400-420 milligrams (mg) maka ụmụ nwoke na 310-320 mg maka ụmụ nwanyị.

7. Ọrịa probiotics

Ọtụtụ nde nje jupụtara na eriri afọ mmadụ. Fọdụ na-ebi ndụ n'ụzọ kwekọrọ na anyị, ebe ndị ọzọ na-eme ka anyị daa ọrịa.

Igwe eriri afọ a dị ọkụ na nyocha ugbu a. Ndị ọkà mmụta sayensị na-anwa ịmatakwu ka nje bacteria dị mma si akwalite ahụ ike na ọrụ mgbochi, gụnyere ibelata mbufụt. Ndị nwere ịda mbà n'obi na-enwekarị nsị dị elu.

N’ụzọ na-arịwanye elu, ndị nchọpụta na-achọpụta na ụdị nje ndị a dị n’ime anyị na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ nke ọnọdụ mmetụta uche anyị. Bacteriafọdụ nje bacteria na - ewepụ homonụ nrụgide dịka norepinephrine, ebe ndị ọzọ na - ewepụta kemịkalụ na - eme ka obi dajụọ dị ka serotonin.

Otu ụzọ isi mee ka nguzozi ghara ịdị na-akwado nje bacteria dị mma bụ site na iri probiotics - nri ndị nwere nje dị ndụ. Ndị a gụnyere:

• yogọt
• kefir
• kombucha
• sauerkraut
• kimchi
• miso

8. Mkpuru ahihia

A na-eji Chamomile eme ihe kemgbe ọtụtụ narị afọ dị ka ọgwụgwọ ndị mmadụ maka iwe iwe, nchekasị, na ehighị ụra. Nnyocha nke mbido nke wepụsịrị chamomile nwekwara ike inye aka belata ịda mba na nchekasị.

Ọ bụ ezie na egosighi nke a, ọ bụrụ na ị chọpụta na ị siụ ihe na-ekpo ọkụ na-eme ka uche gị dị jụụ, ọ gaghị afụ ụfụ ị drinkụ ụfọdụ chamomile tii.

9. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị

Chocolate bụ nri nkasi obi kasịnụ - ma ọ bụ obere chocolate dị jụụ. Ibtụgharị otu ounit na ọkara nke chọkọletị gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị pụrụ inye aka belata nchekasị, dị ka nnyocha e mere na 2009.

Mụta ihe ndị ị ga-achọ mgbe ị ga-azụta chocolate gbara ọchịchịrị.

10. Saffron

Osisi uhie a, nke yiri eri bu ihe di nma na nri si India na Mediterranean. Na nkà mmụta ọgwụ, a mụọ saffron maka mmetụta dị jụụ ya na ihe ndị na-egbochi antidepressant.

achọtala saffron wepụ ka ọ rụọ ọrụ yana megide ịda mbà n'obi dị ka antidepressants dị ka fluoxetine (Prozac).

Ihe oriri iji zere

Ọ bụghị nri niile na-eme ka ahụ dị gị mma. Mgbe ị na-enwe mmetụta waya, ụfọdụ nri na ihe ọ beụveraụ nwere ike iweghachi gị karịa, gụnyere ndị nwere caffeine ma ọ bụ mmanya na-aba n'anya.

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke nwere ike ịmepụta mmetụta obi jittery. O nwere ike ịkwalite ọnọdụ nchegbu gị ma mee ka o siere gị ike ihi ụra n'abalị.

I nwere ike iche na mmanya na-aba n'anya ga-eme ka nsogbu mmadụ belata ma mee ka ị zuru ike, mana ị drinksụ mmanya ole na ole nwere ike ime ka ị nwekwuo ike. Mmanya na-egbu egbu nwekwara ike ịkpata akpịrị ịkpọ nkụ, nke nwere ike imetụta ọnọdụ gị n'ụzọ na-adịghị mma. O nwekwara ike igbochi ọgwụ.

Foodsfọdụ nri adịghị ejikọ ya na ọgwụ maka ọrịa na-emetụta ụbụrụ. Ọ bụrụ na ị na-ewere monoamine oxidase inhibitors (MAOIs), zere tyramine. MAOI nwere ike ibute ogo nke amino acid a na spike, nke nwere ike ibute ịrị elu dị egwu na ọbara mgbali.

Tyramine dị na:

• chiiz ochie
• gwọọ, gwọọ, na anwụrụ
• nri fermented dị ka sauerkraut na kimchi
• soybean
• mkpụrụ osisi a mịrị amị

Kwụsịkwa nri ndị nwere abụba na shuga, karịchaa ndị a nụchara anụcha ma ọ bụ hazie. Na mgbakwunye na enweghị ahụike zuru oke, nri ndị a nwere ike ibute uru bara ụba.

Nnyocha achọpụtala na iburu ibu ọzọ nwere ike ime ka ọgwụgwọ ọrịa na-emetụta ụbụrụ na-adịchaghị irè.

Jụọ dọkịta gị ma ịchọrọ izere mkpụrụ osisi grape na mkpụrụ osisi grape. Amara mkpụrụ osisi citrus a na-ejikọ ọtụtụ ọgwụ dị iche iche, gụnyere ndị ejiri agwọ ọrịa na-emetụta ụbụrụ.

Wepu

Foodsfọdụ nri nwere ike inye aka mee ka obi gị dị jụụ, mana ha abụghị ihe ọzọ maka atụmatụ ọgwụgwọ dọkịta gị.

Emela mgbanwe ọ bụla na usoro ọgwụgwọ gị mgbe niile n'ebughị ụzọ gwa dọkịta gị. Kama, tụlee itinye nri na-emetụta ọnọdụ gị na nri gị iji mejupụta usoro ọgwụgwọ gị ndị ọzọ.

Jide n'aka na ịjụ dọkịta gị banyere nri ọ bụla ị kwesịrị izere nke nwere ike iji ọgwụ ndị dị ugbu a na-emekọrịta ihe.