Oké agụụ: ihe ọ nwere ike ịbụ na otu esi achịkwa ya

Ndinaya

• 1. Akpịrị ịkpọ nkụ
• 2. Ngafe ntụ ọka na shuga
• 3. Oké nrụgide na ụra abalị
• 4. Ọrịa mamịrị
• 5. Ọrịa Hyperthyroidism
• Otu esi achịkwa oke agụụ

Agụụ na-adịgide adịgide nwere ike ibute site na nri carbohydrate dị elu, nrụgide na nchekasị na-arịwanye elu, ma ọ bụ nsogbu ahụike dị ka ọrịa shuga. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na mmụba agụụ na-adịkarịkarị n'oge ntorobịa, mgbe onye ahụ na-eto eto nọ na mpaghara nke uto ngwa ngwa na enwere nnukwu mgbanwe mgbanwe mmiri na ahụ.

Na mgbakwunye, iri nri ngwa ngwa anaghị ekwekwa ka homonụ nwee ike ikwukọ n'oge dị n'etiti afọ na ụbụrụ, nke na-eme ka agụụ na-agụkwu. Lee nsogbu ise nwere ike ịkpata agụụ:

1. Akpịrị ịkpọ nkụ

Enweghị mmiri n'ime ahụ na-enwekarị mgbagwoju anya na mmetụta nke agụụ. Icheta ị drinkụ nnukwu mmiri nwere ike idozi nsogbu agụụ, na mgbakwunye na ịmara obere ihe ịrịba ama nke akpịrị ịkpọ nkụ pụkwara inye aka ịmata nsogbu ahụ.

Na mkpokọta, inwe anụ akpọnwụ, egbugbere ọnụ gbachiri, ntutu na-acha odo odo na mmamịrị na-acha odo odo dị mfe ịmata ihe ịrịba ama ndị na-egosi enweghị mmiri n'ime ahụ. Chọpụta otu mmiri dị mkpa kwa ụbọchị.

2. Ngafe ntụ ọka na shuga

Iri ọtụtụ ntụ ọka ọcha, shuga na nri ndị jupụtara na carbohydrates a nụchara anụcha, dị ka achịcha ọcha, crackers, snacks na sweets, na-akpata agụụ n'oge na-adịghị anya n'ihi na a na-edozi nri ndị a ngwa ngwa, na-enyeghị ahụ satiety.

Ihe oriri ndị a na-ebute spikes n'ọbara glucose, nke bụ ọbara shuga, na-eme ka ahụ hapụ insulin dị ukwuu iji weta shuga ahụ ọsọ ọsọ. Otú ọ dị, site n'ibelata glucose ọbara, agụụ na-apụta ọzọ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mụta ihe ị ga-eme iji belata agụụ iri nri ụtọ:

3. Oké nrụgide na ụra abalị

Inwe nchekasị mgbe niile, ichegbu onwe gị ma ọ bụ ihi ụra na-akpata nsogbu na-eme ka agụụ na-agụwanye. Na homonụ leptin, nke na-enye afọ ojuju, belatara ebe hormone ghrelin na-abawanye, nke na-akpata mmetụta agụụ.

Na mgbakwunye, enwere mmụba na cortisol, hormone nrụgide, nke na-akpali mmepụta nke abụba. Nke a bụ ihe ị ga - eme iji lụsoo nrụgide na nchekasị ọgụ.

4. Ọrịa mamịrị

Ọrịa shuga bụ ọrịa nke ọbara shuga na-adị elu mgbe niile, n'ihi na mkpụrụ ndụ enweghị ike ijide ya maka ike. Ebe mkpụrụ ndụ enweghị ike iji shuga, agụụ na-agụ mgbe niile, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ na-erikarị carbohydrates.

Carbohydrates dị ka achịcha, pasta, achịcha, shuga, mkpụrụ osisi na ihe ụtọ, bụ nri na-akpata mmụba nke shuga dị n'ọbara, ndị ọrịa mamịrị enweghị ike iji ya nke ọma na-ejighị ọgwụ na insulin. Mara ihe mgbaàmà nke ọrịa shuga.

5. Ọrịa Hyperthyroidism

Na hyperthyroidism enwere mmụba nke metabolism n'ozuzu, nke na-akpata nsogbu dịka agụụ mgbe niile, mmụba obi na oke ibu, tumadi n'ihi ọnwụ nke akwara.

Agụụ na-adịgide adịgide dịka ụzọ iji kpalite oriri nri iji mepụta ike zuru ezu iji mee ka metabolism dị elu. Enwere ike ime ọgwụgwọ site na iji ọgwụ, ọgwụgwọ iodine ma ọ bụ ịwa ahụ. Hụ ihe gbasara hyperthyroidism.

Otu esi achịkwa oke agụụ

Strategiesfọdụ atụmatụ ndị enwere ike iji lụsoo agụụ ọgụ nke anaghị agabiga bụ:

• Zere nri ndị nwere nnukwu shuga dị ka achịcha, kuki, candies ma ọ bụ ice cream, dịka ọmụmaatụ, ka ha na-emewanye ngwa ngwa shuga shuga, nke na - agbadata ngwa ngwa na - akpata mmụba agụụ;
• Mee ka nri juputara na fiber dị ka ọka wit na oat bran, akwụkwọ nri, mkpo, mkpụrụ osisi nwere husks na bagasse, na mkpụrụ dịka chia, flaxseed na sesame, ebe eriri ndị ahụ na-eme ka enwe afọ ojuju. Hụ ndepụta zuru ezu nke nri nwere fiber;
• Rie nri juputara na protein na nri obula, dị ka àkwá, anụ, azụ, ọkụkọ na chiiz, dịka ọmụmaatụ, n’ihi na protin bụ nri na-enye ọtụtụ afọ ojuju;
• Na-eri ezigbo abụba dị ka mmanụ oliv na-amaghị nwoke, akụ, walnuts, almọnd, ahụekere, mkpụrụ osisi chia, flaxseed, sesame na azụ mara abụba dị ka sardines, tuna na salmon;
• Na-emega ahụ kwa ụbọchị, n'ihi na ọ na-enyere aka ịhapụ endorphins na ụbụrụ, homonụ nke na-enye echiche nke ịdị mma, zuru ike, meziwanye ọnọdụ ma belata nchekasị na ọchịchọ iri nri.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na mgbaàmà nke agụụ mgbe niile na-adịgide, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụ iji chọpụta mgbanwe mgbanwe homonụ ma ọ bụ ọnụnọ nke ọrịa ọ bụla.

Lelee na vidiyo n'okpuru ihe niile ị nwere ike ime ka agụụ ghara ịgụ gị: