Ndi Folic Acid Na-enyere Aka na Uto?

Ndinaya

• Gịnị ka folic acid na-eme?
• Kedu ihe nyocha ahụ kwuru?
• Ego ole ka ị ga-ewere
• Ihe a ga-eri
• Wepu

Nchịkọta

Uto ntutu nwere ike ịnwe nsogbu na mgbada n'oge ndụ ya niile. Mgbe ị bụ nwata na ahụike zuru oke, ntutu gị na-eto n'ike n'ike.

Ka ị na-etolite, usoro uto nwere ike ịdalata maka ọtụtụ ebumnuche, gụnyere mgbadalata metabolism, mgbanwe hormone, na mgbanwe nro ntutu nke na-akpata ịmị ntutu ọhụrụ.

Ma, nke bụ eziokwu bụ na ntutu dị mma na-adabere ọtụtụ na nri. Dị nnọọ ka inweta ezigbo nri na-enyere gị aka ime ka ahụ gị na akụkụ ahụ gị na ahụ dị mma, nri na-edozi ahụ nwekwara ike imetụta uto ntutu gị.

Folic acid (vitamin B-9), mgbe a na-ewere ya oge niile dị ka akwadoro, bụ naanị otu n’ime nri ndị nwere ike ịkwalite ntutu zuru oke. Mụta ihe ọzọ nwere ike inyere aka kwalite ahụike, ntutu zuru ezu.

Gịnị ka folic acid na-eme?

Folic acid bụ isi bụ isi maka uto sel dị mma. Sel ndị a gụnyere ihe a hụrụ n’ime anụ ahụ gị tinyekwara na ntutu gị na mbọ. Mmetụta dị otú a na ntutu gị emeela ka nwee mmasị na folic acid dị ka usoro ọgwụgwọ ntutu isi nwere ike. Ọzọkwa, folic acid na-enyere aka ime ka ọbara uhie uhie dị mma.

Folic acid bụ sịntetik ụdị folate, ụdị B vitamin. Mgbe achọtara ya na nri, a na - akpọ nri a folate. A na-akpọ ụdị arụpụtara ihe a na nri na ihe mgbakwunye na folic acid. N’agbanyeghi aha di iche iche, folate na folic acid na aru oru n’otu uzo.

Kedu ihe nyocha ahụ kwuru?

Nnyocha na-eme folic acid dị ka usoro uto ntutu dị ntakịrị. Otu, nke e bipụtara na mbido 2017, lere ndị okenye 52 anya na-achabeghị acha. Ndị nyocha ahụ n’azụ ọmụmụ ihe ahụ hụrụ erughị eru na folic acid na vitamin B-7 na B-12.

Agbanyeghị, achọrọ ọmụmụ ihe ndị ọzọ iji chọpụta ma folic acid naanị nwere ike inyere aka na ntutu.

Ego ole ka ị ga-ewere

Ngwadogwu a na-atụ aro kwa ụbọchị nke folic acid maka ndị okenye na ndị inyom bụ 400 microgram (mcg). Ọ bụrụ na ịnweghị nri zuru oke site na nri niile na nri gị, ị nwere ike ịtụle mgbakwunye. Obere ụra nwere ike ibute ọnọdụ akpọrọ anaemia erughị ala. Nke a nwere ike ibute mgbaàmà, dịka:

• isi ọwụwa
• mgbakasi
• akpụkpọ ahụ́ ya chanwụrụ achanwụ
• pigmentation gbanwere ntutu gị na mbọ
• oké ike ọgwụgwụ
• ọnya n'ọnụ gị
• ntutu ntutu

Ọ bụrụ na ezughi oke na folate, ịkwesighi iwere folic acid maka ntutu dị mma. Ihe karịrị 400 mcg kwa ụbọchị agaghị eme ka ntutu gị too ngwa ngwa.

N’ezie, ị folụbiga folic acid karịrị akarị. Ajuju folic acid nwere ike ime mgbe ị na-eri ọtụtụ mgbakwunye ma ọ bụ rie nnukwu nri ndị siri ike, mana ọ bụghị ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na nri ndị sitere n'okike. Inweta ihe karịrị 1,000 mcg kwa ụbọchị nwere ike zoo akara ngosi nke vitamin B-12 erughị oke, na-eduga na mmebi akwara, dị ka.

A na-etinyekarị folic acid na mgbakwunye vitamin B dị mgbagwoju anya. A na-ahụkwa ya na multivitamins ma rere ya dị ka mgbakwunye dị iche. Ihe mgbakwunye niile dịgasị iche, yabụ gbaa mbọ hụ na enwere pasentị 100 nke uru ụbọchị ọ bụla ịchọrọ gụnyere. Gwa onye nlekọta ahụike gị banyere nri kwesịrị ekwesị maka mkpa gị yana mgbakwunye ndị nwere ike ị kachasị mma maka gị.

Ndị na-atụ aro ka ụmụ nwanyị na-ewere 400 mcg nke folic acid kwa ụbọchị mgbe ha dị ime. Ha na-atụ aro ịmalite ya otu ọnwa tupu ịtụrụ ime, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.

O nwere ike ịbụ na ị chọpụtala na ọtụtụ ụmụ nwanyị dị ime na-ahụ ogo ntutu dị mma karịa. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi folic acid ọ bụghị afọ ime n'onwe ya.

Nke ka mkpa bụ na, folic acid na-enyere aka ime ka mama na nwa nwee ahụ ike, ma na-egbochikwa ntụpọ ịmụ nwa na-adịghị emetụta. Dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ihe ị ga-eme kwa ụbọchị maka vitamin nke gụnyere folic acid.

Ihe a ga-eri

Ntinye dịnụ ma ọ bụrụ na enweghi vitamin B-9. Otú ọ dị, maka ọtụtụ ndị, ọ dịtụ mfe ịnweta vitamin a site na nri dị mma, nke kwesịrị ekwesị.

Foodsfọdụ nri niile bụ ihe okike sitere na nri, dị ka:

• agwa
• brọkọlị
• mkpụrụ osisi citrus
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• anụ
• akụ
• ulo ozuzu okuko
• izizi ọka wit

Buru n’uche na ka nri a na-ahazi bụ, obere folate na nri ndị ọzọ nwere ike ịnwe.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-achọ inweta folic acid ọzọ na nri gị, ị nwere ike ịchọ ụfọdụ nri siri ike nke nwere pasent 100 nke uru kwa ụbọchị nke ihe oriri a na ndị ọzọ. Nhọrọ gụnyere ọka siri ike, osikapa ọcha, na achịcha.

Ihe ọ juiceụụ oroma bụ ụzọ ọzọ dị mma nke folate, mana ọ nwekwara ọtụtụ shuga sitere n'okike.

Wepu

Ọ bụ ezie na folic acid bụ akụkụ dị mkpa nke ihe na-edozi ahụ nke ahụ gị chọrọ iji mepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ, ihe oriri a nwere ike ọ gaghị emeso uto naanị ntutu. Kama, gbado anya hụ na ị nwetara folic acid zuru oke maka ahụike gị. N'aka nke ya, ntutu gị ga-eritekwa uru.

Gaa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu pụrụ iche maka uto ntutu. Ọ bụrụ na ị na-efufu nnukwu ntutu na mberede ma nwee ntụpọ nkwọcha, nke a nwere ike igosi ihe gbasara ahụike dị ka alopecia ma ọ bụ enweghị hormonal. Ọnọdụ ndị dị otú ahụ enweghị ike ịgwọta na folic acid.