Ofdị nyocha ahụike na ọrụ ndị chọrọ ha

Ndinaya

• Ofdị nyocha ahụike
• Nnwale ihe mejupụtara ahụ
• Nhọrọ nhọrọ nnwale ndị ọzọ
• Nnwale ule nke obi
• Nyocha VO2
• Nnwale submaximal
• Nnwale ike na ntachi obi
• Mgbanwe mgbanwe
• Nnwale-na-iru ule
• Ule mgbanwe ule (zipa ule)
• Nwale bulie ule
• Uru nke ule ahụ ike
• Maka ọrụ
• Maka ebumnuche ahụike onwe onye
• Maka mgbochi ahụike
• Ọrụ ndị chọrọ nyocha ahụike
• Ndị ọrụ agha U.S.
• Onye oku oku
• Onye uwe ojii
• Onye nche mmiri
• Onye tozuru oke ime ahụike ya?
• Nlere ahụ ike maka ụmụaka
• Wepu

Nnyocha ahụ ike nwere ụdị ule na omume dị iche iche iji chọpụta ahụike gị na ogo ahụike gị. Ule ndị a na-enyocha ike gị, ntachi obi, na mgbanwe gị.

Achọrọ ule ahụike maka ọrụ na-achọsi ike n'ụzọ anụ ahụ, dị ka ndị uwe ojii, ndị ọkụ ọkụ, na ndị ọrụ agha. Nnyocha ahụ ike pụkwara inyere gị aka, ma ọ bụ onye na-enye gị ọzụzụ, ịchọpụta usoro ahụike na ebumnuche kwesịrị ekwesị.

Gụọ maka nyocha miri emi dị iche iche dị iche iche dị iche iche dị iche iche dị iche iche, ihe eji arụ ha, yana uru ha na-eweta.

Ofdị nyocha ahụike

A na-enweta nyocha dị iche iche nke ahụike, na-enye gị ohere ịhọrọ ụdị kwesịrị ekwesị iji gboo mkpa na ebumnuche gị.

Nnwale ihe mejupụtara ahụ

Nnwale abụba ahụ dị mma maka ndị chọrọ ịkwụsị ibu ma ọ bụ chọpụta ihe egwu ahụike ọ bụla. N’okpuru ebe a bụ ụfọdụ ụzọ ndị a na-ahụkarị iji nwalee ahụ gị.

Nhọrọ nhọrọ nnwale ndị ọzọ

Nnwale dị oke ọnụ, nyocha zuru oke emere na mahadum, nyocha, ma ọ bụ ụlọ ọrụ ahụike nwere ike inye nsonaazụ ziri ezi karị.

Typesdị ule ndị a gụnyere:

• abụọ-ike X-ray absorptiometry
• hydrostatic erikpu
• Mgbapụ ikuku na-eme ka obi ụtọ (Bod Pod)
• ihe omimi nke ihe ndi ozo (BIS)
• Nyocha 3-D
• ụdị ọtụtụ akụkụ

Nnwale ule nke obi

Ọtụtụ ụdị ule ntachi obi cardiorespiratory dị iji gbakọọ etu obi na akpa ume gị si ewepụta ikuku oxygen na ahụ gị niile mgbe ị na-emega ahụ.

Nyocha VO2

Nnwale VO2 na-egosi ókè a na-eji oxygen (VO2 max) eme ihe mgbe ị na-emega ahụ dị egwu. Oke dị elu nke ikuku oxygen na-egosi na sistemu cardiorespiratory gị na-arụ ọrụ nke ọma.

Nwere ike ime nyocha VO2 site na onye dibịa ma ọ bụ mgbatị ahụ gbasara ahụike na ọnọdụ ahụike.

Nnwale submaximal

Onye nkuzi ahụike tozuru etozu nwere ike ime nnwale submaximal iji chọpụta ntachi obi obi gị. Ndị a gụnyere:

• Astrand nyocha igwe
• 2.4 kilomita (1.5 kilomita) na-agba ọsọ ule
• nyocha ihu ụra ọtụtụ
• Cooper nkeji iri na abụọ ije ije
• anyịnya igwe kwụ otu ebe, igwe na-anya ụgbọ, ma ọ bụ nyocha onye ọzụzụ elliptical

Nnwale ike na ntachi obi

Nnwale ike na ntachi obi na-enyere aka chọpụta nke akwara gị na otu ahụ ike gị nwere ike kachasị, yana ndị na-esighi ike ma nwee nsogbu.

Nnwale ike na-atụle ibu kachasị otu akwara nwere ike ibuli elu na otu ugboro ugboro. Nnwale ntachi obi na-agbakọ ogologo oge otu otu akwara nwere ike ibute ma hapụ tupu ike gwụ gị.

Ihe nlere nke ule ntachi obi gunyere:

• squats
• ibili elu
• ala plank esetịpụ

Mgbanwe mgbanwe

Nwere ike iji nlele mgbanwe iji lelee mmezigharị postural, mgbatị dị iche iche, yana ebe ọ bụla na-emechi mmechi. Ndị a gụnyere:

Nnwale-na-iru ule

Iji tụọ otú azụ gị na akwara ụkwụ gị si agbanwe, nọdụ n’ala jiri ụkwụ gbatịa n’ihu gị. Ogologo aka gị dị na ụkwụ gị ga-ekpebi mgbanwe gị.

Ule mgbanwe ule (zipa ule)

Ule a na-eme ka mkpịsị aka gị na nkwonkwo ubu gị rụọ ọrụ ma na-agbanwe agbanwe. Gaa otu aka n'azụ gị na ala tinyere azụ azụ gị. Were aka gi n’azu gi bia n’azu gi.

Nwere ike ịlele mgbanwe gị site na otu aka gị si dị nso na ibe gị.

Nwale bulie ule

A na-eji ule ogwe osisi iji chọpụta mgbanwe nke isi gị na azụ gị. Dina n’elu afọ gị na ogwe aka gị n’akụkụ ahụ gị. Jiri akwara azu gi bulie aru gi elu dika i nwere ike.

Uru nke ule ahụ ike

Maka ọrụ

Nnwale ahụ ike nwere ike inye gị nkọwa ziri ezi nke ogo ahụike gị, nsogbu ahụike ọ bụla enwere ike, yana ikwesiri ịrụ ọrụ ụfọdụ.

Gafe ule ahụike ga-eme ka ị hụ na ị nwere ike ịrụ ọrụ ahụ ma belata ihe egwu gị maka mmerụ ahụ. O nwekwara ike inye aka gosipụta ma ịchọrọ mgbanwe ma ọ bụ mgbochi ọ bụla.

Maka ebumnuche ahụike onwe onye

Can nwere ike iji nsonaazụ ule gị chọpụta ụdị mmega ahụ na atụmatụ ọnwụ ga-arụ ọrụ kacha mma maka gị yana isetịpụ ihe mgbaru ọsọ kwesịrị ekwesị.Nwekwara ike iji nsonaazụ gị tụnyere ndị ọgbọ gị na otu nwoke na nwanyị iji nweta otu ị ga-esi atụnyere.

Ka ị na-aga n’ihu, ịnwere ike iji nsonaazụ ntọala gị dị ka akara mgbe ị tụrụ nchoputa gị n’ikpeazụ.

Maka mgbochi ahụike

I nwekwara ike iji nsonaazụ gị hụ ma ị nwere ihe kpatara nchegbu. Fọdụ nsonaazụ na-adịghị mma nwere ike igosi na enwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ihe egwu ahụike, na-enye gị ohere ịme mgbochi ma ọ bụ ịmalite usoro ọgwụgwọ.

Ọrụ ndị chọrọ nyocha ahụike

Proffọdụ ọrụ chọrọ ka ị gafee nyocha ahụ ike. Nke a na-eme ka o doo gị anya na ị dị ezigbo ahụike ma nwee ike ịrụ ọrụ niile nke ọrụ na-esiri gị ike.

Fọdụ ọrụ na-esiri gị ike na-arụ ọrụ nwere ike ịchọ ka ị gafere ọrụ anụ ahụ n'oge usoro ego.

Ndị ọrụ agha U.S.

Iji banye ndị agha, ị ga-anwale ule ahụike iji banye na ule ọzọ kwa ọnwa isii ọ bụla. Ule na-adị iche n'etiti alaka. Mmiri Corps bụ nke kacha sie ike.

Nlere ahụike ndị a gụnyere ụfọdụ n'ime ihe ndị a:

• pullups
• ịnọ ọdụ ma ọ bụ crunches
• ibili elu
• na-agba ọsọ
• na-egwu mmiri
• gburu ikpere basketball

Na 2020, ndị agha U.S. ga-ewebata Nnwale Ahụ Ike Agha. Ọ ga-abụ:

• ndị nwụrụ anwụ
• nguzo ike igba
• aka-hapụ pushups
• Sprint-ịdọrọ-obubu
• ụkwụ ụkwụ
• 2-mile na-agba ọsọ

Onye oku oku

Iji bụrụ onye na-agbanyụ ọkụ, ị ga-enwerịrị nnwale ikike ikike anụ ahụ (CPAT). Ọ na-anwale ntachi obi obi gị na ike muscular na ntachi obi.

CPAT gụnyere ihe ndị a. Ha ga-dechara n'okpuru 10 nkeji na 20 sekọnd:

• ịrị ịrị
• sooks ịdọrọ
• akụrụngwa na-ebu
• ubube bulie na ndọtị
• ike ịbanye
• chọọ
• nnaputa
• n'uko iro na sere

Onye uwe ojii

Iji bụrụ onye uwe ojii, ị ga-agafe ule nyocha ike (PAT) nke mejupụtara:

• gbapu oso
• ịrị ịrị
• naputa dummy ikpuru
• otu aka na-akpalite akwali
• 1.5-ọsọ ọsọ
• pushups ma ọ bụ situps
• bench pịa

Onye nche mmiri

Iji ghọọ onye na-echebe ndụ, ị ga-egosipụta ike igwu mmiri na nka nnapụta mmiri. Ihe a choro ga adi iche n'etiti ọdọ mmiri, osimiri, na nchekwa mmiri.

Ndị na-echekwa nchekwa dịkwa mkpa ka a zụọ ha na CPR, enyemaka mbụ, na ilekọta mmerụ olu na azụ.

Onye tozuru oke ime ahụike ya?

Nwere ike ịme ụdị ule ụfọdụ n'onwe gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ naanị nsonaazụ maka ojiji nkeonwe. Maka nsonaazụ ziri ezi na nke miri emi, kpọtụrụ dọkịta, onye nyocha ahụike, ma ọ bụ onye nkuzi nke aka gị.

Mgbatị ahụ ike bụ ihe a pụrụ ịtụkwasị obi, ma buru n'uche na ule ndị a bụ nanị otu akara nke ahụike gị dum. I nwere ike ile anya n'ọtụtụ ihe dị na ahụike na ahụike gị ka ị nweta nkọwa zuru oke.

Nlere ahụ ike maka ụmụaka

Nnwale ahụ ike maka ụmụaka na-atụle ahụ ike nke ikuku, ike, na mgbanwe. A na-eme ha site na mmemme agụmakwụkwọ anụ ahụ n'ụlọ akwụkwọ. Site na ule ndị a, ụmụaka nwere ike ịhụ ka ha dị mma ma dị mma ma setịpụ ihe mgbaru ọsọ maka imeziwanye.

Ihe Nlekọta Ahụ Ike Ndị Ntorobịa nke Onye isi bụ otu n'ime mmemme mmemme ahụike kachasị mma na ụlọ akwụkwọ. Ihe omume a na - enyere aka inweta mmuta nke oma n’ile anya na omumu ihe.

Schoolslọ akwụkwọ nwere ike iji nsonaazụ ule iji meziwanye mmemme ha ma hụ na ndị nkuzi na-akụzi n'ogo kachasị elu, na ụmụaka na-ezukọ ma ọ bụ karịa nkezi mba.

Nsonaazụ nnwale nwere ike igosi ahụike ụmụ akwụkwọ yana ahụike ọ bụla nwere ike ịdị.

Wepu

Enwere uru dị ukwuu na nyocha ahụike. Nwere ike iji nsonaazụ gị n'ọtụtụ ụzọ. Nsonaazụ site na ule ahụike nwere ike ịbụ akara ngosi a pụrụ ịdabere na ahụike gị yana dabara adaba maka otu ọrụ.

Buru n'uche na ịnwale ọkachamara dị oke ọnụ, nke zuru oke nwere ike ị nweta nsonaazụ kacha mma.

Nwere ike ịchọ soro nha gị kwa izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa iji mara mmelite ọ bụla ma ọ bụ mgbanwe ọ bụla. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị hụ mgbanwe ọ bụla nwere ike ibute nchegbu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe usoro ị na-eme.