Otu esi emega ahụ na -alụ ọgụ

Ndinaya

• Kedu ka mgbatị ahụ si emetụta Mgbaba ahụ ọkụ
• Iji gbochie nje nje n'oge niile
• Atụmatụ ọgụ gị
• Nyochaa maka

Site na ọrịa na-efe efe na-efe efe nke afọ a (na kwa afọ, n'eziokwu), ị nwere ike na-eji aka sanitizer dị ka onye nzuzu na-eji akwa nhicha akwụkwọ mepee ọnụ ụzọ ụlọ mposi ọha. Atụmatụ aghụghọ-ugbu a tinye mgbatị ahụ nke ọma na listi ụzọ gị iji nwee ahụike.

N'ikpeazụ, enwere ụzọ abụọ na -atọ ụtọ nke ukwuu mmega ahụ nwere ike inyere gị aka igbochi flu.

Kedu ka mgbatị ahụ si emetụta Mgbaba ahụ ọkụ

N'ime nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, ndị nchọpụta na Mahadum Iowa State nyere otu ìgwè ndị na-eto eto ọgwụ mgbochi influenza wee mee ka ọkara n'ime ha nọdụ ala maka nkeji 90 ebe ọkara nke ọzọ na-aga ma ọ bụ nkeji 90 ma ọ bụ nkeji 90 na-agba ịnyịnya ígwè mgbe e mesịrị. Mgbe otu awa na ọkara gachara, ndị ọkà mmụta sayensị weere nlele ọbara site n'aka onye ọ bụla wee chọpụta na ndị na -eme mmega ahụ nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ọgwụ mgbochi ọrịa dị ka ndị na -ezu ike, gbakwunyere na ha nwere ọkwa sel dị elu nke na -egbochi ọrịa.

Marian Kohut, Ph.D., prọfesọ kinesiology na steeti Iowa onye lebara anya n'ọmụmụ ihe ahụ, gwara ya Akwụkwọ akụkọ New York Times na mmega ahụ nwere ike mee ka mgbasa ọbara gbasaa ngwa ngwa wee mee ka ọgwụ mgbochi ahụ pụọ n'ebe a na -agba ya akụkụ akụkụ ahụ ndị ọzọ. Ọ nwekwara ike bulie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nke ahụ, nke, n'aka nke ya, na -enyere aka ịgbakwunye mmetụta ịgba ọgwụ mgbochi ahụ. (Ndị juri ahụ apụla ma nke ahụ ọ ga -arụ ọrụ maka ịgba ọgwụ mgbochi ọrịa imi.)

Mgbe Kohut mechara ọmụmụ ihe yiri nke ahụ, ọ chọpụtara na nkeji iri iteghete yiri ka ọ bụ mmega ahụ kacha mma. Ogologo mgbatị ahụ na -eduga na obere ọgwụ mgbochi ọrịa na oke, ikekwe n'ihi nzaghachi mgbochi ọrịa na -ebelata. (Ị na -enwe mmetụta ahụhụ ahụ na -abịa? Chọpụta kpọmkwem ihe ị ga -eme iji kwụsị inwe mmetụta dịka ihe nzuzu.)

Mana ọ bụrụ n'ịhọrọ ọzụzụ ike karịa cardio, ọ ka mma ịkụ igwe mbụ ogbugba gị, dị ka ọmụmụ UK. Ndị nchọpụta nọ ebe ahụ chọpụtara na ibuli ihe dị arọ maka nkeji iri abụọ-yana ime biceps curls na ogwe aka mpụta na-eji pasent 85 nke oke ibu ị nwere ike bulie-awa isii tupu ị nweta ọgwụ mgbochi ọrịa ahụ kwalitekwara ọkwa mgbochi.

Iji gbochie nje nje n'oge niile

Ọ bụrụ na mkpali mgbatị ahụ gị ewepụtala imi yana oge dị n'èzí, nke a bụ ihe ọzọ mere ị ga-eji na-arụsi ọrụ ike: Mmega ahụ opekata mpe awa abụọ na ọkara n'izu-ihe dị ka nkeji iri abụọ n'ụbọchị-nwere ike belata ohere gị. na -enweta flu site na pasent 10, dị ka ọmụmụ 2014 sitere na London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Mana naanị ịgbagharị ngọngọ ma ọ bụ ịgbanye na igwe mgbatị ahụ agaghị egbutu ya. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-achọsi ike ka ị nọgide na-enwe ahụ ike, ị ga-ama onwe gị aka n'ezie n'oge mgbatị gị, kọọrọ ndị nchọpụta ahụ. Ọ bụ ezie na mmega ahụ siri ike-nke kwesịrị ime ka ị na-eku ume nke ukwuu ma nwee ike ọgwụgwụ-na-enye uru ahụike na ọmụmụ ihe, mmega ahụ na-agafeghị oke emeghị. (Mụta ka esi azụ ọzụzụ site na iji mpaghara ọnụego obi gị maka enyemaka ọzọ ịmata ọdịiche dị n'etiti ha abụọ.)

Gịnị kpatara? Ndị na -amụ akwụkwọ na -ekwu na achọrọ nyocha ọzọ iji gosipụta nchoputa ya, mana ọmụmụ ndị ọzọ egosila na ịrụ ọrụ yiri ka ọ na -emeziwanye mgbochi. (Lee: Otu esi ezere ịrịa ọrịa n'oge oyi na oge flu.) Ọ ga-ekwe omume na mmega ahụ na-enyere aka ịchụpụ nje bacteria na ngụgụ, ma ọ bụ na ịrị elu nke ahụ nwere ike inye aka igbu nje ndị na-efe efe. Ọzọkwa, ekwuputala njikọ dị n'etiti ọzụzụ oge dị elu (HIIT) na nchedo ọrịa. Na-arụ ọrụ Siri nnukwu ike (ọ bụghị ogologo) yiri ka ọ nwere mmetụta dị iche na ahụ.Na ụfọdụ ndị nyocha kwenyere na enwere ụzọ ị ga-agafe iji hụ mgbanwe, nke nwere ike ịkọwa ihe kpatara ịsụsọ mmiri siri ike nwere ike rụọ ọrụ n'idebe gị ọrịa ka ị na-edebe ya igodo dị ala anaghị eme ọtụtụ ihe. (Nke ahụ kwuru, mgbatị ọ bụla dị mma karịa enweghị mgbatị ahụ.)

Naanị rịba ama: Ọ bụrụ na ị na -arụkarị ọrụ n'ime ụlọ (ndewo, ihu igwe oyi!), Ị nwere ike chọọ ịkpachapụ anya karịa. Gyms juputara na nje na -ejupụta ebe dị nso na ndị bi nwere ọsụsọ, yabụ ọ bụrụ na ị na -ewepụ isi gị n'ime ụlọ, ị nọghị nke ọma! N'ezie, pasent 63 nke akụrụngwa mgbatị ahụ nwere rhinovirus, nke na -ebute oyi, hụrụ ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ Clinical of Sports Medicine. Na mgbakwunye: Ibu ibu efu nwere ọtụtụ nje karịa oche mposi. (Eek.) Nkwapụ gị: Gosipụta njikere. Weta akwa nhicha nke aka gị, zere imetụ ihu gị aka n'etiti ihe ndị a, zere mpaghara mgbatị ahụ germ, ma saa aka gị nke ọma mgbe oge ọsụsọ gị gasịrị iji zere ịrịa ọrịa.

Atụmatụ ọgụ gị

Ncheta: Ọ bụrụ na ị nwetabeghị ogbugba gị, mee ya. Ịgba ọgwụ mgbochi ọrịa influenza bụ ndụmọdụ nke mbụ maka mgbochi ọrịa, dị ka Philip Hagen, MD si kwuo, dọkịta na -egbochi ọgwụ na onye nchịkọta akụkọ ọgwụ. Mayo Clinic Book of Home Remedies. (Ma, ee e, ọ bụ n'oge na -adịghị anya iji nweta ọnya ọkụ.) Mana ebe ọ bụ naanị 60 ruo 80 pasent dị irè, hazie mgbatị ahụ ike ma ọ bụ mgbatị cardio mgbe ị kụrụ ụlọ ọrụ dọkịta ma ọ bụ mee mgbatị ahụ tupu, gị nwere ike ime ka nchedo gị sikwuo ike. Nke ahụ, ma na -emega ahụ (dịka ị kwesịrị ịdị na -eme) kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọzọ, ị ga -ere ọkụ kalori wee wuo ahụ ike!

Nyochaa maka