Ebumnuche isii mere akwa ji bụrụ nri kacha mma na mbara ala

Ndinaya

• 1. Akwa nile so na nri na-edozi ahụ n’uwa
• 2. Akwa na - eme ka profaịlụ Cholesterol gị ka ọ dị mma ma ghara ibuli ihe egwu gị nke ọrịa obi
• 3. Akwa na choline bu ihe bara uru n’ime Brain
• 4. Akwa na-edozi protein dị elu nwere amino acid zuru oke
• 5. Akwa na Lutein na Zeaxanthin bu ndi n’emechi anya
• 6. Akwa maka nri ụtụtụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba ahụ
• Akwa Niile Abụghị Otu
• Isi Okwu

Nsen na-edozi ahụ nke na a na-akpọkarị ya "okike multivitamin."

Ha nwekwara antioxidants pụrụ iche na ụbụrụ ụbụrụ siri ike nke ọtụtụ mmadụ enweghị.

Lee ihe isii mere akwa ji so na nri kachasị mma na mbara ala.

1. Akwa nile so na nri na-edozi ahụ n’uwa

Otu akwa zuru nwere ihe oriri dị ịtụnanya.

N’ezie, ihe ndị na-edozi ahụ dị ebe ahụ ezuola ime ka otu mkpụrụ ndụ fatịlaịza ghọọ dum ọkụkọ nwa ọhụrụ.

Akwa na-ebujuru vitamin, mineral, protein dị elu, ezigbo abụba na ihe oriri ndị ọzọ amachaghị.

Otu akwa buru ibu nwere (1):

• Vitamin B12 (cobalamin): 9% nke RDA
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% nke RDA
• Vitamin A: 6% nke RDA
• Vitamin B5 (pantothenic acid): 7% nke RDA
• Selenium: 22% nke RDA
• Akwa na-enwe obere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin na mineral ọ bụla nke mmadụ chọrọ, gụnyere calcium, iron, potassium, zinc, manganese, vitamin E, folate na ọtụtụ ndị ọzọ.

Akwa buru ibu nwere calorie 77, yana gram 6 nke protein dị mma, gram 5 nke abụba na ịchọta ọtụtụ carbohydrates.

Ọ dị ezigbo mkpa ịghọta na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile edozi ahụ dị na nkochi ime akwa, ọcha ahụ nwere naanị protein.

Akwa zuru oke na-edozi aru, nwere oke nri di ukwuu ma e jiri ya tụnyere calorie. A na-ahụ ihe ndị na-edozi ahụ na nkochi ime akwa, ebe ndị ọcha na-abụkarị protein.

2. Akwa na - eme ka profaịlụ Cholesterol gị ka ọ dị mma ma ghara ibuli ihe egwu gị nke ọrịa obi

Isi ihe mere a dọrọ ndị mmadụ aka na ntị banyere akwa bụ na ha jikọtara cholesterol.

Otu akwa buru ibu nwere 212 mg nke cholesterol, nke dị ọtụtụ ma e jiri ya tụnyere ọtụtụ nri ndị ọzọ.

Agbanyeghị, ihe oriri ndị na-eri nri nke cholesterol nwere ntakịrị mmetụta na ogo ogo cholesterol n'ime ọbara ().

Imeju gị na-emepụta cholesterol n'ezie, kwa ụbọchị. Ọnụ ego a rụpụtara dabere na ole ị na-eri.

Ọ bụrụ n’inweta ọtụtụ cholesterol site na nri, imeju gị na - amịpụta obere. Ọ bụrụ na ị naghị eri cholesterol, imeju gị na-emepụta ya.

Ihe bụ, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na akwa na-emeziwanye profaịlụ cholesterol gị.

Ha na-ebulite cholesterol HDL (nke "dị mma") ha na-agbanwekwa LDL (nke "ọjọọ") cholesterol ka ọ bụrụ nnukwu subtype nke na-enweghị njikọ chiri anya na ọnụọgụ nke ọrịa obi (,,).

Otutu ihe nyocha achoputala otu iri akwa si emetụta ihe ize ndụ nke oria obi ma achoghi mmekorita n'etiti ha abuo (,, 8).

N’ụzọ megidere nke ahụ, e jikọtara nsen na uru ahụike.

Otu nnyocha chọpụtara na iri nri 3 kwa ụbọchị belata nkwụsị insulin, bulie HDL ma mụbaa oke nke LDL na ndị nwere ọrịa metabolic ().

Otú ọ dị, nnyocha ụfọdụ na-egosi ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ndị na-arịa ọrịa shuga. Nke a chọrọ nyocha ọzọ ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị emetụta nri ala-carb, nke nwere ike, n'ọtụtụ ọnọdụ, gbanwee ụdị ọrịa shuga 2 (,,).

Nnyocha na-egosi na àkwá na-emezi profaịlụ cholesterol n'ezie. Ha na-ewelite cholesterol HDL ma na - eme ka ihe LDL dị elu, nke kwesịrị ibelata ihe egwu nke ọrịa obi.

3. Akwa na choline bu ihe bara uru n’ime Brain

Choline bụ ihe amachaghị nke na-ejikọkarị na vitamin B-mgbagwoju anya.

Choline bụ nri dị mkpa maka ahụike mmadụ yana ọ dị mkpa maka usoro dị iche iche na ahụ.

A choro ka o mee ka achota neurotransmitter acetylcholine ma burukwa ihe mebere membranes cell.

Enwere obere nri choline na ọrịa imeju, ọrịa obi na nsogbu nhụjuanya ().

Nri a nwere ike bụrụ ihe kacha mkpa maka ụmụ nwanyị dị ime. Studies na-egosi na a ala choline oriri nwere ike bulie ihe ize ndụ nke neural tube ntụpọ na-eduga na-ebelata cognitive ọrụ na nwa ().

Ọtụtụ mmadụ anaghị enweta oke nri. Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ banyere ime, ụmụ nwanyị Canada chọpụtara na ọ bụ naanị 23% rutere nri zuru oke nke choline ().

Ebe kachasị mma nke choline na nri bụ akwa nkochi na imeju anụ. Otu akwa buru ibu nwere 113 mg choline.

Choline bụ ezigbo ihe na-edozi ahụ mmadụ ole na ole na-enweta. Akwa yolks bu ezigbo uzo choline.

4. Akwa na-edozi protein dị elu nwere amino acid zuru oke

Ndi na-edozi bu isi ulo nke aru ma na aru oru ebumnuche.

Ha nwere amino acid nke jikọtara ọnụ, ụdị dịka chaplet na eriri, wee apịaji ya n'ụdị dị mgbagwoju anya.

E nwere ihe dịka amino acid iri abụọ na otu nke ahụ gị ji ewulite protein ya.

Itoolu n'ime ihe ndị a enweghị ike imepụta ahụ ma nweta ya site na nri. A maara ha dị ka amino acid dị mkpa.

A na - ekpebi ogo nke protein site na usoro amino acid ndị a dị mkpa. Nkpuru protein nke nwere ha nile na onu ogugu bu ezigbo uzo protein.

Akwa akwa so n’ihe kacha enye protein n’oriri. N'ezie, a na-enyocha uru ndụ (uru nke ogo protein) site n'iji ya atụ akwa, nke enyere akara zuru oke nke 100 ().

Akwa akwa ezigbo protein, nwere amino acid di nkpa na onu ogugu.

5. Akwa na Lutein na Zeaxanthin bu ndi n’emechi anya

Enwere antioxidants abụọ na akwa nke nwere ike ịnwe mmetụta nchebe dị ike n'anya.

A na-akpọ ha lutein na zeaxanthin, ha abụọ dị na nkochi ime akwa.

Lutein na zeaxanthin na-agbakọtakwa na retina, akụkụ ahụ anya nke anya, ebe ha na-echebe anya site na ìhè anyanwụ na-emerụ ahụ ().

Ndị antioxidants a na-ebelata ihe ize ndụ nke macular degeneration na cataracts, bụ otu n'ime isi ihe na-akpata nhụju anya nke anya na ikpu ìsì na ndị agadi (,,).

N’otu nnyocha, iri otu nkochi ime akwa 1.3 kwa ụbọchị maka izu 4.5 mụbara ogo ọbara nke zeaxanthin site na 114-142% na lutein site na 28-50% ().

Akwa dị oke na antioxidants lutein na zeaxanthin, nke nwere ike belata oke ihe egwu nke macular degeneration na cataracts.

6. Akwa maka nri ụtụtụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị abụba ahụ

Nsen nwere naanị obere akara carbohydrates, mana ọtụtụ protein na abụba.

Ha na-akara oke elu na ọkwa a na-akpọ satiety index, nke bụ ihe ole nri ole na-enye aka na satiety (8).

N'ihi nke a, ọ bụghị ihe mgbagwoju anya ịhụ ọmụmụ na-egosi na iri akwa maka nri ụtụtụ nwere ike ibute oke abụba.

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị 30 buru ibu ma ọ bụ buru ibu buru nri ụtụtụ nke ma àkwá ma ọ bụ akpa. Nri ụtụtụ abụọ ahụ nwere otu calorie ole na ole.

Womenmụ nwanyị nọ na akwa ahụ nwere mmetụta zuru oke ma rie obere calorie maka ụbọchị niile yana maka 36 awa na-esote ().

N'ọmụmụ ihe ọzọ nke gara n'ihu maka izu 8, iri àkwá maka nri ụtụtụ dugara oke nha dị arọ ma e jiri ya tụnyere otu calorie sitere na bagels. Otu ìgwè ():

• Echefuola 65% karịa ibu ahụ.
• Echefuola 16% karịa abụba.
• Enwere mbelata 61% ka ukwuu na BMI.
• Nwere oke mbelata 34% gburugburu ya (akara dị mma maka abụba afọ dị ize ndụ).

Akwa na-enye nnukwu nri. N’ihi nke a, iri akwa maka nri ụtụtụ nwere ike belata kalori oriri n’ụbọchị ma bulie abụba.

Akwa Niile Abụghị Otu

Ọ dị mkpa iburu n’uche na ọ bụghị akwa niile ka e kere nhatanha.

Hens na-etolitekarị na ụlọ ọrụ mmepụta ihe, caged ma nye nri sitere na mkpụrụ ọka nke na-agbanwe nchịkọta nri ikpeazụ nke akwa ha. Ọ kachasị mma ịzụta nsen omega-3 ma ọ bụ nke a zụrụ azụ, nke na-edozi ahụ na ahụike.

Otú ọ dị, àkwá nnukwu ụlọ ahịa ka bụ ezigbo nhọrọ ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ị nweta ma ọ bụ nweta ndị ọzọ.

Na edozi nke nsen n'ụzọ dị ukwuu na-adabere n'otú hens si nye ha nri. Omega-3 akwa ma ọ bụ ịta ahịhịa nwere ike ịba ọgaranya na nri ndị dị mma.

Isi Okwu

Akwa bụ otu n’ime nri na-edozi ahụ ị nwere ike ịchọta, na-enye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin na mineral niile ịchọrọ.

Iji bulie ihe elu, akwa na-adị ọnụ ala, na-atọ ụtọ dị egwu ma na-ejikwa nri ọbụla.

Ha bụ ezigbo nri pụrụ iche.