Fibro Ike ọgwụgwụ: Ihe Mere Ọ Ji Eme na Otu esi ejikwa ya

Ndinaya

• Ihe na-akpata ike ọgwụgwụ
• Otu esi ejikwa ike ọgwụgwụ fibro
• 1. Chọpụta ihe ndị na-akpali gị
• 2. Na-emega ahụ oge niile
• 3. Gbanwee nri gi
• 4. Mepụta oge izu ụra
• 5. Na-emeso ọnọdụ ndị ọzọ
• 6. Belata nrụgide
• 7. Tụlee usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ
• 8. Ihe oriri na-edozi ahụ
• Melatonin
• Ngalaba enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC) Nkechi
• Magnesium citrate
• 9. Hazie oge izu ike gị
• Mgbe ị ga-achọ enyemaka
• Wepụ ya

Fibromyalgia bụ ọnọdụ na-adịghị ala ala nke a na-ejikarị mgbu na-adịghị ala ala. Ike ọgwụgwụ pụkwara ịbụ ihe mkpesa bụ́ isi.

Dị ka Ftù National Fibromyalgia Association si kwuo, fibromyalgia na-emetụta n'etiti 3 na 6 pasent nke ndị mmadụ gburugburu ụwa. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 76 nke ndị nwere fibromyalgia na-enwe ike ọgwụgwụ nke na-adịghị apụ ọbụna mgbe ụra ma ọ bụ izu ike.

Ike ọgwụgwụ nke fibromyalgia kpatara na-adị iche na ike ọgwụgwụ mgbe niile. Enwere ike ịkọwa ike ọgwụgwụ dị ka:

• ike gwụrụ
• ehighị ụra
• enweghi ume ma ọ bụ mkpali
• obi dara mbà
• ike iche echiche ma ọ bụ itinye uche

Ike ọgwụgwụ Fibromyalgia na-enwekarị mmetụta dị ukwuu n’ikike mmadụ nwere ịrụ ọrụ, igbo mkpa ezinụlọ, ma ọ bụ itinye aka n’ihe omume ọhaneze.

Ndị dọkịta na ndị ọkà mmụta sayensị ka na-arụ ọrụ na ịghọta njikọ dị n'etiti fibromyalgia na ike ọgwụgwụ. Sleepra na-emechu ụra nwere ike iso na-akpata ike ọgwụgwụ na ihe mgbu metụtara fibro, mana ọ dị mkpa nyochakwu iji chọpụta ihe kpatara ya.

Gụọ na ịmụtakwu banyere njikọ dị n'etiti ike ọgwụgwụ na fibromyalgia, na ihe ị nwere ike ime iji jikwaa mgbaàmà a.

Ihe na-akpata ike ọgwụgwụ

Ọ bụ ezie na aghọtachaghị ihe kpatara fibromyalgia, ọnọdụ ahụ kwenyere na ọ bụ ụbụrụ na usoro ụjọ na-atụgharị ma ọ bụ na-emegharị ihe ngosi mgbu nkịtị. Nke a nwere ike ịkọwa ihe kpatara ọ na - ebute mgbu na akwara, nkwonkwo, na ọkpụkpụ, yana akụkụ dị nro.

Otu echiche maka ihe kpatara fibromyalgia ji ewetakwa ike ọgwụgwụ bụ na ike ọgwụgwụ bụ nsonazụ nke ahụ gị na-anwa ịme ihe mgbu. Mmeghachi omume a mgbe niile n’ihe mgbaàmà na-egosi na akwara gị nwere ike ime ka ike gwụ gị ma gwụ gị.

Imirikiti ndị nwere fibromyalgia na-enwe nsogbu ihi ụra (ehighị ụra). Nwere ike ịnwe nsogbu ịda ma ọ bụ ihi ụra, ma ọ bụ ike gwụ gị mgbe itetara n'ụra.

Ike ọgwụgwụ nwere ike ime ka ọ ka njọ site na nsogbu nke fibromyalgia.

Ndị a na-akpọ nke abụọ na-akpata na ike ịgụnye:

• ụra ụra
• enweghi ike ibanye ụkwụ
• belatara ahụ ike
• buru oke ibu
• nrụgide
• isi ọwụwa ugboro ugboro
• nsogbu uche, dị ka nchekasị na ịda mba
• anaemia
• dị ala karịa ọrụ thyroid

Otu esi ejikwa ike ọgwụgwụ fibro

Ọ ga-ekwe omume ijikwa ike fibro na ọgwụ na mgbanwe ndụ, ọ bụ ezie na ọ nwere ike isiri ike ime ka ike ọgwụgwụ gwụ kpamkpam.

Ndị a bụ ụfọdụ atụmatụ nwere ike inyere gị aka belata ike ọgwụgwụ gị:

1. Chọpụta ihe ndị na-akpali gị

Mụta ihe na-akpata ike ọgwụgwụ nke fibro nwere ike inyere gị aka ịlụso ya ọgụ.

Mgbe ụfọdụ ike ọgwụgwụ nwere ike ịbụ nsonaazụ nke gị:

• nri
• gburugburu ebe obibi
• ọnọdụ
• nsogbu nrụgide
• usoro ihi ụra

Bido debe ederede ederede ma ọ bụ kọmputa nke ike ọgwụgwụ gị kwa ụbọchị. Detuo ihe ị riri, mgbe ị tetara, na mgbe ị lakpuru ụra, tinyere ihe omume ọ bụla i mere n’ụbọchị ahụ.

Mgbe izu ole na ole gachara, lee ma ị ga-achọpụta ụdị ihe ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ikekwe ike gwụrụ gị mgbe ị richara nri shuga, ma ọ bụ mgbe ị na-ahapụ mgbatị ụtụtụ gị.

Nwere ike iji ozi ahụ zere ime ihe na-eme ka ike gwụ gị.

2. Na-emega ahụ oge niile

Chọta mkpali ịme ahụ nwere ike isi ike mgbe ike gwụrụ ma ọ bụ na mgbu, mana mmega ahụ bụ otu n’ime ụzọ kachasị dị irè maka ijikwa ike ọgwụgwụ. Mmega ahụ nwekwara ike inye aka belata nhụjuanya fibromyalgia.

Mmega ahụ na-enyere aka ime ka uru ahụ gị na ume gị dịkwuo ike, yana ahụike gị niile. Dị ka ego agbakwunyere, njedebe nke endorphin ị nwetara n'oge mmega ahụ nwekwara ike ime ka ụra gị ka mma ma nwekwuo ume gị.

Otu jiri tụnyere mmetụta nke ọzụzụ aerobic na mmemme na-ewusi ahụ ike na ndị nwere fibromyalgia. Nnyocha ahụ chọpụtara na ụdị mmega ahụ abụọ belata ihe mgbaàmà nke ihe mgbu, ụra, ike ọgwụgwụ, isi mmetụta, na ịda mba.

Ọ bụrụ na ị maghị ebe ị ga-amalite, gbalịa ịmalite site na naanị 30 nkeji nke ije kwa ụbọchị wee jiri nwayọ mụbaa ijeụkwụ na ogologo oge.

Ọzụzụ ike site na iji ìgwè ndị na-eguzogide ma ọ bụ ibu nwere ike inyere gị aka nwetaghachi akwara.

3. Gbanwee nri gi

Enweghi nri a kapịrị ọnụ egosiputara iji belata mgbaàmà nke fibromyalgia maka onye ọ bụla, mana ọ bụ ihe dị mma mgbe niile ịchọrọ maka nri dị mma, nke ziri ezi.

Iji soro usoro ziri ezi, chọọ ụzọ iji tinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, abụba dị mma, na protein na-edozi ahụ na nri gị. Zere nri esiri esi, nke eghere eghe, nnu nnu, na nke nwere shuga, gbalịa na-edozi ahụ.

Enwekwara ihe akaebe na nri ndị a nwere ike ime ka mgbaàmà dịkwuo na ndị nwere fibromyalgia:

• fermentable oligosaccharide, disaccharide, monosaccharide, na polyols (FODMAPs)
• nri ndị gluten nwere
• ihe mgbakwunye nri ma ọ bụ kemịkalụ nri, dị ka aspartame
• excitotoxins, dị ka monosodium glutamate (MSG)

Gbalịa izere nri ndị a ma ọ bụ otu nri dị iche iche wee hụ ma ike gwụ gị.

4. Mepụta oge izu ụra

Ike ọgwụgwụ Fibro abụchaghị ihe enwere ike idozi ya ụra abalị, mana ezigbo ụra nwere ike inye aka karịa oge.

Igha ụra ụra bụ ihe mbụ dị mkpa iji zuru ike zuo ike.

Ndị a bụ aro ole na ole maka usoro ihi ụra dị mma:

• lakpuo ma bilie n’otu oge kwa ụbọchị
• zere mmanya, nicotine, na caffeine
• itinye ego na ezigbo mma matarasị
• mee ka ime ụlọ gị dị jụụ ma gbaa ọchịchịrị
• gbanyụọ ihu (kọmputa, ekwentị, na TV) ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra
• gbochie elektrọnik n'ime ụlọ
• zere inwe nri buru ibu tupu ị lakpuo ụra
• gaa saa ahụ tupu ị lakpuo ụra

5. Na-emeso ọnọdụ ndị ọzọ

Ndị nwere ọrịa fibromyalgia na-enwekarị ọnọdụ ahụ ike ndị ọzọ (ọnọdụ nrịanrịa), dị ka ọrịa ọgbụgba ụkwụ (RLS), ehighị ụra nke ọma, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ nchekasị. Ọnọdụ ndị a nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ nke fibro ka njọ.

Dabere na akụkọ ahụike gị na ọnọdụ ndị ọzọ na-akpata, dọkịta gị nwere ike ịkwado:

• ọgwụ ụra iji nyere aka jikwaa ehighị ụra nke ọma, dịka zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamins iji gwọọ ụkọ nri ma ọ bụrụ na ị naghị eri nri na-edozi ahụ
• antidepressants dị ka milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), ma ọ bụ fluoxetine (Prozac)
• ihe mgbakwunye ígwè iji gwọ anaemia

6. Belata nrụgide

Ibi na ihe mgbu mgbe niile nwere ike ịkpata nrụgide. Nchegbu, n’aka nke ya, nwere ike ime ka ike ọgwụgwụ gị ka njọ.

Yoga, qigong, tai chi, ntụgharị uche, na omume uche ndị ọzọ bụ ụzọ magburu onwe ya iji belata nrụgide.

N'ezie, otu n'ime ụmụ nwanyị 53 nwere fibromyalgia chọpụtara na mmemme yoga nke izu 8 mere ka mgbaàmà ka mma dị ka mgbu, ike ọgwụgwụ, na ọnọdụ, yana usoro ịnagide mgbu. Ndị sonyere na yoga 5 na 7 ụbọchị n’izu, maka minit 20-40 kwa ụbọchị.

Tụkwasị na nke ahụ, a mere nnyocha ọmụmụ asaa iji nyochaa mmetụta nke usoro ọgwụgwọ na-atụgharị uche, dị ka qigong, tai chi, na yoga na ndị nwere fibromyalgia.

Dabere na nsonaazụ ọmụmụ ahụ, enwere ihe akaebe na ụdị ọgwụgwọ a na-agagharị agagharị nwere ike belata mgbagha ụra, ike ọgwụgwụ, na ịda mba na ndị nwere fibromyalgia. Ihe omume ndị a nwekwara ike ibute ogo ndụ.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijikwa nrụgide site na iji ọgwụgwọ ụlọ, gbalịa ịgwa onye ndụmọdụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi.

7. Tụlee usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ

Enweghi otutu ihe akaebe banyere mgbakwunye na ọgwụ ndị ọzọ (CAMs) maka ike ọgwụgwụ fibro.

egosiputa na-enye ufodu uru. Nsonaazụ sitere na ụmụ nwanyị 50 nwere fibromyalgia tụrụ aro na otu ụdị ịhịa aka n'ahụ, nke a maara dị ka usoro ọgwụgwọ lymph drainage (MLDT), nwere ike ịdị irè karịa ịhịa aka mgbe niile iji belata ike ọgwụgwụ na nchekasị ụtụtụ.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa imekwu nnyocha.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale MLDT, chọọ ndị na-agwọ ịhịa aka n'ahụ n'ógbè gị bụ ndị nwere ụdị ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ maka fibromyalgia. Alsonwekwara ike ịnwale usoro ịhịa aka n'ahụ lymphatic onwe gị n'ụlọ iji ntuziaka a.

Balneotherapy, ma ọ bụ ịsa ahụ na mmiri jupụtara na mmiri, egosipụtakwala iji nyere ndị nwere fibromyalgia aka ma ọ dịkarịa ala otu okenye. Ndị sonyere na nyocha ahụ nọrọ ụbọchị 10 na ọdọ mmiri nwụrụ anwụ nwere mbelata:

• mgbu
• ike ọgwụgwụ
• isi ike
• nchegbu
• isi ọwụwa
• nsogbu ihi ụra

Acupuncture na-ekwukarị dị ka ụzọ iji belata ihe mgbu, nkwesi ike, na nrụgide. Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ na 2010 achọtaghị ihe akaebe maka mbelata ihe mgbu, ike ọgwụgwụ, na ọgba aghara ụra na ndị nwere fibromyalgia na-enweta ọgwụgwọ acupuncture.

8. Ihe oriri na-edozi ahụ

Enweghi otutu nyocha iji gosi ma mmeju na-arụ ọrụ nke ọma maka ịgwọ mgbaàmà nke fibromyalgia.

Ọ bụ ezie na egosighi ọtụtụ ihe mgbakwunye sitere n'okike inye enyemaka ọ bụla, obere mgbakwunye egosipụtara nsonaazụ na-ekwe nkwa:

Melatonin

Otu obere onye na-anya ụgbọ elu gosipụtara na 3 miligram (mg) nke melatonin na-ehi ụra na-eme ka ụra na mgbu na-arịwanye elu nke ndị nwere fibromyalgia mgbe izu anọ gasịrị.

Ọmụmụ ihe ahụ pere mpe, naanị mmadụ iri abụọ na otu so na ya. Ọzọkwa, nyocha ọhụụ dị mkpa, mana nsonaazụ mbụ na-ekwe nkwa.

Ngalaba enzyme Q10 (CoQ10)

Otu okpukpu abụọ kpuru ìsì, ebe a na-achịkwa ebe a na-achọpụta na ị takingụ 300 mg kwa ụbọchị nke CoQ10 belata ihe mgbu, ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ nke ụtụtụ, na ihe dị nro na mmadụ 20 nwere fibromyalgia mgbe ụbọchị 40 gasịrị.

Nke a bụ obere ọmụmụ ihe. Achọkwuru nnyocha.

Acetyl L-carnitine (LAC) Nkechi

Na 2007, ndị 102 nwere fibromyalgia bụ ndị were acetyl L-carnitine (LAC) nwetara mmụba dị ịrịba ama na isi ihe dị nro, ọnụọgụ mgbu, mgbaàmà ịda mbà n'obi, na mgbu mgbu.

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị sonyere were 2,500 mg LAC capsules kwa ụbọchị, gbakwunye otu ọgwụ intramuscular nke 500 mg LAC maka izu 2, na-esochi 500 mg mg atọ kwa ụbọchị maka izu asatọ.

Achọkwuru nnyocha dị mkpa, mana nsonaazụ mbụ na-ekwe nkwa.

Magnesium citrate

Ndị nchọpụta duziri 2013 hụrụ na 300 mg kwa ụbọchị nke magnesium citrate belata ihe mgbu, ịdị nro, na ịda mbà n'obi na ụmụ nwanyị premenopausal nwere fibromyalgia mgbe izu asatọ gasịrị.

Ọmụmụ ihe ahụ dị obere, ma gụnyere ndị sonyere 60.

Ọ bụ ezie na egosiri magnesium citrate iji nye enyemaka, ndị sonyere na-anabatakwa 10 mg kwa ụbọchị nke ọgwụ antidepressant amitriptyline hụrụ mbelata nke mgbaàmà, kwa.

9. Hazie oge izu ike gị

Zọ dị mma iji jikwa ike ọgwụgwụ nke fibromyalgia kpatara bụ ịhazi oge izu ike n'ime ụbọchị gị. Ihi ụra ngwa ngwa ma ọ bụ dinara ala n'otu oge nwere ike ịbụ ihe ịchọrọ.

Gbalịa ịhazi ọrụ gị kachasị sie ike maka oge ị chere na ị ga-enwe ike kachasị.

Mgbe ị ga-achọ enyemaka

Ọ bụrụ na ụdị ndụ gbanwere iji belata nchekasị ma hie ezigbo ụra adịghị ka ọ na-arụ ọrụ, onye na-ahụ maka ahụike nwere ike ịkọwa ọgwụ iji nyere aka.

Buru n'uche na ọgwụ dị ka ọgwụ ụra na-ebute ihe egwu, gụnyere ị addictionụ ọgwụ ọjọọ, yabụ na ị ga-eji ha dịka dọkịta gị siri nye gị iwu.

Dọkịta gị nwekwara ike ịchọ ịgba nyocha ndị ọzọ iji jide n'aka na ọ bụghị ihe ọzọ kpatara mgbaàmà ike ọgwụgwụ gị, dịka ọrịa anaemia iron ma ọ bụ thyroid na-adịghị arụ ọrụ.

Wepụ ya

Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe mgbaàmà a na-adịghị ahụ anya, ike ọgwụgwụ nke fibro dị ezigbo adị. O nwere ike isiri gị ike ijikwa, ọ na-esikwa ike ịkọwara ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ịmeela mgbanwe ndụ - dị ka ịgbanwe nri gị na ibelata nrụgide - na ike ọgwụgwụ ka na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị, soro dọkịta gị kwurịta okwu.