Ọrụ a na-agba abụba na-ere ọkụ ga-agbacha kalori dị oke egwu

Ndinaya

• Sekit 1
• Sekit 2
• Sekit 3
• Nyochaa maka

Ha nwere ike okpukpu abụọ dị ka ihe egwuregwu ụmụaka, mana eriri wụlikwa elu bụ ngwa kachasị maka mgbatị ahụ kalori. Ná nkezi, ụdọ na-awụli elu na-ere ọkụ karịa calorie 10 kwa nkeji, na ịgbanwe mmegharị gị nwere ike ịbawanye ọkụ ahụ. (Lelee mgbatị ụdọ kalori-na-enye ọkụ.)

Mmega ahụ a sitere na Rebecca Kennedy, onye nkuzi Barry's Bootcamp na onye na-enye ọzụzụ Nike, na-etinye mmegharị dị iche iche nke ga-eme ka ị nọrọ na mkpịsị ụkwụ gị. Ọ ga-enwe obi mgbawa site na nkeji mbụ. Wepu eriri ochie gị, họrọ listi ọkpụkpọ ọkacha mmasị gị, wee wụlikwa elu.

Otu o si arụ ọrụ: Mezue sekit ọ bụla, na -echeta na ị ga -ezu ike mmiri wee zuo ike dịka achọrọ n'etiti. Ee, hydrate!-ị ga-enwe ọsụsọ siri ike.

Ị ga -achọ: Ụdọ ịwụ elu

Sekit 1

Gaba n'azụ

A. Malite na ụdọ ịwụ elu na-ezu ike n'azụ ụkwụ. Eriri eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ. Gaa n'ihu na -awụlikwa eriri n'oge mgbatị ahụ.

B. Gaa n'ihu na azụ, na -atụgharị ka eriri ọ bụla na -efegharị.

Mee ọtụtụ reps dị ka o kwere mee (AMRAP) maka sekọnd 30.

Akụkụ n'akụkụ

A. Malite na eriri awụlikwa elu n'azụ ụkwụ. Eriri eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ. Gaa n'ihu na-awụli eriri n'oge mmega ahụ.

B. Malie gaa n'aka nri, wee gaa n'aka ekpe, na-atụgharị site n'akụkụ ruo n'akụkụ iji eriri ọ bụla na-emegharị.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Ime njem na -aga n'ihu Hop Back

A. Malite na eriri awụlikwa elu n'azụ ụkwụ. Na-efegharị eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ. Gaa n'ihu na -awụlikwa eriri n'oge mgbatị ahụ.

B. Na-aga n'ihu ka ị na-esi n'aka ekpe gaa n'ụkwụ aka nri na-awụpụ; aka ekpe, aka nri, aka ekpe, aka nri.

C. Wụgharịa azụ ugboro 4.

Mee AMRAP maka sekọnd 30

Elu ikpere

A. Malite na ụdọ ịwụ elu na-ezu ike n'azụ ụkwụ. Eriri eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ. Gaa n'ihu na -awụlikwa eriri n'oge mgbatị ahụ.

B. Weta ikpere aka ekpe n'akụkụ obi; laghachi ụkwụ n'ala ka ị na-ebute ikpere aka nri n'obi.

D. Gaa n'ihu n'ịtụgharị ikpere dị elu.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Sekit 2

Ụkwụ aka nri

A. Guzosie ike n'ụkwụ aka nri na eriri mwụli na-ezu ike n'azụ ụkwụ. Eriri eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ.

B. Gaa n'ihu na-awụli eriri ka ị na-amali n'ụkwụ aka nri.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Ụkwụ aka ekpe

A. Guzoro n'ụkwụ aka ekpe yana eriri wụlikwa elu dị n'azụ ụkwụ. Eriri eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ.

B. Gaa n'ihu na-awụli eriri ka ị na-amali n'ụkwụ aka ekpe.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Tụgharịa Isi Aka nri

A. Malite na ụdọ ịwụ elu na-ezu ike n'azụ ụkwụ. Na-efegharị eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ. Gaa n'ihu na -awụlikwa eriri n'oge mgbatị ahụ.

B. Bịgharịa hips gaa n'aka nri wee laghachi na etiti. Gaa n'ihu n'ịtụgharị site n'akụkụ ruo etiti.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Tụgharịa ahụ n'aka ekpe

A. Malite na ụdọ ịwụ elu na-ezu ike n'azụ ụkwụ. Na-efegharị eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ. Gaa n'ihu na -awụlikwa eriri n'oge mgbatị ahụ.

B. Bịgharịa hips gaa n'aka ekpe wee laghachi na etiti. Gaa n'ihu n'ịtụgharị site n'akụkụ ruo etiti.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Ugboro abụọ N'okpuru

A. Malite na eriri awụlikwa elu n'azụ ụkwụ. Na-efegharị eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ. Gaa n'ihu na-awụli eriri n'oge mmega ahụ.

B. Weta ikpere aka ekpe n'akụkụ obi; laghachi ụkwụ n'ala ka ị na -ewetara ikpere aka nri n'ebe obi ga -eme ikpere dị elu.

C. Weghachite ụkwụ abụọ n'ala; wụlikwa elu, wee jiri nwayọ na -efegharị eriri elu, gburugburu, na n'okpuru gị ugboro abụọ tupu ị daa nwayọ.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Sekit 3

Ụkwụ akanri Gawa n'ihu

A. Guzosie ike n'ụkwụ aka nri na eriri mwụli na-ezu ike n'azụ ụkwụ. Eriri eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ aka nri. Gaa n'ihu na -awụlikwa eriri n'oge mgbatị ahụ.

B. Gaa n'ihu na azụ naanị ụkwụ aka nri.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Ụkwụ aka ekpe gawa n'ihu

A. Guzoro n'ụkwụ aka ekpe yana eriri wụlikwa elu dị n'azụ ụkwụ. Eriri eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ aka ekpe. Gaa n'ihu na -awụlikwa eriri n'oge mgbatị ahụ.

B. Gaa n'ihu na azụ naanị ụkwụ aka ekpe.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Ụkwụ aka nri azụ (n'akụkụ)

A. Guzosie ike n'ụkwụ aka nri na eriri mwụli na-ezu ike n'azụ ụkwụ. Ụdọ na-efegharị n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ aka nri. Gaa n'ihu na -awụlikwa eriri n'oge mgbatị ahụ.

B. Gaa n'aka nri wee gaa aka ekpe n'ụkwụ aka nri naanị.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Ụkwụ aka ekpe azụ (n'akụkụ)

A. Guzoro n'ụkwụ aka ekpe yana eriri wụlikwa elu dị n'azụ ụkwụ. Eriri eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ aka ekpe. Gaa n'ihu na-awụli eriri n'oge mmega ahụ

B. Gaa na aka ekpe wee gaa n'aka nri n'ụkwụ aka ekpe naanị.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Elu ikpere

A. Malite na ụdọ ịwụ elu na-ezu ike n'azụ ụkwụ. Eriri eriri n'elu isi na ala n'ihu ụkwụ. Gaa n'ihu na -awụlikwa eriri n'oge mgbatị ahụ.

B. Weta ikpere aka ekpe n'akụkụ obi; laghachi ụkwụ n'ala ka ị na-ebute ikpere aka nri n'obi.

D. Gaa n'ihu na-atụgharị ikpere dị elu.

Mee AMRAP maka sekọnd 30.

Nyochaa maka