Kedu ka esi emefu ibu na oat bran

Ndinaya

• Uru nke oat bran
• Ahịa na ebe ịzụta
• Protin Pancake Ntụziaka na Oat Bran
• Etu ị ga - esi họrọ ọka kacha mma maka ọnwụ ọnwụ
• Ntụ ọka Oatmeal
• Oat bran
• Oat flakes

Oats bụ ọka ọ andụ andụ, dị ka ọka ọ bụla, bụ isi iyi nke carbohydrates. Agbanyeghị, ọ bụkwa ezigbo ụzọ nke fiber, protein, iron, magnesium, phosphorus, zinc, manganese, vitamin B1 na vitamin B5, nke mere ya ezigbo nri ma nwee ike inyere ndị chọrọ ịdalata aka aka. ego akwadoro bụ ngaji abụọ n'ụbọchị.

Eriri dị na ọka oat na-enyere aka ịgbatị afọ ojuju na ibelata mmetụta nke agụụ, nke na-eme ka mmadụ rie obere ma mee nhọrọ dị mma mgbe ị na-ahọrọ nri, na-eme ka ọ dị mfe iguzogide ụtọ, pasta na ebe ndị ọzọ esi enweta nri.

Na mgbakwunye na oat bran, enwere oat flaked, nwekwara ọgaranya na eriri maka ndị chọrọ idalata, na ntụ ọka oat nke nwere obere eriri, akara glycemic dị elu yana, ya mere, ndị ọrịa mamịrị ga-achịkwa oriri ya. ndị chọrọ ifelata.

Uru nke oat bran

Isi uru ahụike nke oat bran nwere njikọ chiri anya na eriri ndị dị na nri a, nke na-eme ka ọ bụrụ nri ọrụ. Yabụ, uru ndị bụ isi bụ:

1. Belata cholesterol ọjọọ: beta-glucan fiber na-amịkọrọ akụkụ abụba ndị dị na nri n'oge mgbaze ma na-ewepụ ha na stool, na-ebelata nguzobe cholesterol n'ime ọbara.
2. Na-ejikwa ogo shuga dị n'ọbara ma na-egbochi ọrịa shuga: soluble eriri nke otis dissolves na mmiri n'oge mgbaze ma na-etolite viscous jel, nke na-ebelata absorption nke glucose site eriri afọ na-egbochi spikes na ọbara sugar.
3. Na-enyere aka ịkwụsị ibu:N'oge mgbaze, oat fibers na-etolite gel nke na-eme ka nri dị n'ime afọ na-eme ka mgbaze dịkwuo ala, nke na-eme ka afọ ju ogologo ma belata agụụ n'oge ụbọchị.
4. Na-egbochi cancer cancer:eriri nke otis na-ejigide ahụike nke eriri afọ, ebe ha na-akpali mmepe nke ahịhịa dị mma, gbochie afọ ntachi ma na-achịkwa nsị nke eriri afọ. Ihe ndị a niile na-ebelata mmepụta toxins na eriri afọ, nke na-egbochi kansa, ọkachasị kansa cancer.

Enwere ike ịchọta eriri ndị dị n'ọtụtụ na oat bran na ọka oat. Ya mere, a na-atụ aro ka ị rie nri ndị a maka ndị chọrọ ịdalata na maka ndị nwere oke kọlestrọl na / ma ọ bụ ọrịa shuga, ebe ị ga-ejedebe oriri nke ntụ ọka na nri.

Na mgbakwunye, ka ọ na-abawanye afọ ojuju, a na-ahapụ oriri nke oat bran site na nke mbụ nke nri Dukan. Mara ọkwa niile nke nri Dukan na ntuziaka maka ịgbaso ya.

Ahịa na ebe ịzụta

Ọnụ ego oat bran na-efu ihe R $ 5.00 kwa 200g ma enwere ike zụta ya na nnukwu ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa nri ahụike.

Protin Pancake Ntụziaka na Oat Bran

Pancake a bụ isi iyi nke protein, fiber na carbohydrates, ya mere, ọ bụ nhọrọ dị mma maka nri ehihie maka ndị chọrọ idalata, dịka ọmụmaatụ.

Efrata

• 2 tablespoons nke oat bran;
• 2 àkwá
• 1 banana

Nkwadebe mode

Iti banana na akwa ruo mgbe ị ga-enweta homogeneous uka. Tinye bran wee gwakọta ya nke ọma. Wunye pasta nke pasta n'ime ite frying na-ekpo ọkụ na ọkara ọkụ wee sie ihe dị ka nkeji 1, tụgharịa site na enyemaka nke spatula ma gaa n'ihu na isi nri maka nkeji 1 ọzọ. Tinyegharịa ọrụ ahụ ruo mgbe mgwakota agwa gwụchara.

Etu ị ga - esi họrọ ọka kacha mma maka ọnwụ ọnwụ

Owa ọka na-ekewa n'ime akwa. Ihe nkpuchi miri emi karị, karọtị carbohydrates na eriri na nri. Yabụ, ka a na-edozi ọka ahụ ma nụchaa ya, nke ahụ na-erite uru na-edozi ahụ.

Ntụ ọka Oatmeal

Emere site na ime ime ọka oat. Ya mere, ọ na-atụfu ọtụtụ eriri na nri na-edozi carbohydrates.

N'ihi ntakịrị eriri ya, ntụ ọka nwere akara glycemic dị elu. Nke ahụ bụ, mgbe a gbarisịrị, shuga nke carbohydrates na-emepụta na-abanye n'ọbara ngwa ngwa ma na-achịkwa nke ọma.

Ya mere, kuki ejiri oatmeal mee nwere ike ịbụ nnukwu nri tupu ọzụzụ maka ndị ga-eji ike ha mee ihe, mana ọ bụrụ na ebumnuche bụ ọnwụ ọnwụ, ihe kachasị mma bụ ịhọrọ eriri nri na oke eriri.

Oat bran

A na-eme bran site na nsị nke oat grains na, ya mere, nwere ọtụtụ eriri ndị na-enyere aka na nsị nsị, na njikwa glucose na cholesterol n'ime ọbara ma na-eme ka mmetụta nke afọ ojuju, na-achịkwa agụụ ma na-enyere aka ịkwụsị ibu.

ma nke ahụ apụtaghị na ọ bụ nri na-enweghị carbohydrate, kama ọ bụ ihe ọzọ dị mma nwere ọdịnaya nwere eriri dị elu.

Oat flakes

Enwere ike ịchọta ha na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ nke na-acha odo odo, ihe na-agbanwe bụ naanị ma ọ bụrụ na ọ bụ ala ma ọ bụ obere ala, mana akụrụngwa yana uru erimeri bụ otu.

Emere ha site na nkpuru ahihia oat nile nke apuru api rue mgbe edeturu ha. Enwere ike ịsị na ọ bụ ọka o dum, ebe ọ na-echekwa nri niile dị na ọka ahụ: carbohydrates, protein, fibers, vitamin and mineral.

Ọ bụkwa nhọrọ dị mma maka ndị chọrọ idalata, dịka, dị ka oat bran, ọ na-achịkwa afọ ojuju ma na-ebelata mmetụta agụụ.