Ihe 6 ị ga-amata gbasara ịrụ ọrụ n'oge gị

Ndinaya

• Na-arụ ọrụ na oge gị? Ụdị mmega ahụ ị na -eme dị mkpa
• Cardio dị mma karịa ọzụzụ ike
• Ịrụ ọrụ n'ime oge gị agaghị eme ka mmiri gị dị mfe
• Mana Ọ nwere ike inye aka na mgbaàmà ndị ọzọ
• O yighị ka ị ga -emerụ ahụ
• Na arụmọrụ gị ka ga -ama jijiji mgbe ị na -arụ ọrụ na oge gị
• Nyochaa maka

Oge gị na ihe niile so ya ezuola ime ka ị chọọ ịwụpụ mgbatị ahụ wee nọrọ na akwa na mpịakọta na-ekpo ọkụ na akpa chiiz mmanya. Mana akpa ibe ndị a anaghị eme afọ ọfụma ọ bụla ihu ọma - ebe ezigbo ọsụsọ nwere ike. Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma gbasara ịrụ ọrụ na oge nsọ gị.

Na-arụ ọrụ na oge gị? Ụdị mmega ahụ ị na -eme dị mkpa

Ekwela ka anyị mejọọ, ị na-enweta onwe gị ọkpọ aka naanị maka ị nweta mgbatị ahụ gị. Mmega ahụ ọ bụla dị mma karịa nke ọ bụla-karịsịa mgbe ị kwadoro ịrụ ọrụ na oge gị - mana ọ bụrụ na ị na-achọ inweta oke ọsụsọ maka mbọ gị, mee ka mgbatị ahụ bụrụ nke siri ike. "Mmega ahụ siri ike nwere ike ịhapụ endorphins ndị ọzọ, nke bụ kemịkalụ mmetụta dị mma a napụtara na ụbụrụ anyị mgbe anyị na-emega ahụ," Alyse Kelly-Jones, MD, ob-gyn na Novant Health Mintview OB/GYN na-ekwu. Endorphins na -enyere aka belata ihe mgbu ma kpochapụ prostaglandins, nke bụ kemịkalụ emepụtara n'oge ịhụ nsọ (na oge ndị ọzọ, dịka mgbe ị merụrụ ahụ) nke nwere ike ibute mbufụt, mgbatị ahụ mgbu, mgbu na ahụ ọkụ. Yabụ ka ị na -ahapụkwu endorphins, obere oge mgbu ị na -enwe. (Ị ga-enwetakwa uru asatọ ndị a dị mkpa nke ọzụzụ HIIT n'otu oge.)

Ihe ọzọ mere ị ga-eji gaa maka igbe jumps n'elu yoga? Homonụ mmekọahụ. Progesterone na estrogen ọkwa bụ n'ezie na ha kasị ala n'oge nsọ nsọ, Kelly-Jones na-ekwu, na nke ahụ pụtara na ahụ gị na-enwe ike ịnweta carbohydrates na glycogen n'ụzọ dị mfe karịa ka ha nwere ike mgbe estrogen dị elu mgbe niile (n'etiti etiti okirikiri gị). ). Nke ahụ pụtara na mmanụ ahụ gị chọrọ iji nweta ike site na usoro siri ike na-adị ngwa ngwa, ma ị nwere ike ịgbasi mbọ ike ka ị nweta ihe kacha mma n'ime mkpụmkpụ nke mmegharị ngwa ngwa.

Cardio dị mma karịa ọzụzụ ike

Ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ibelata mgbaàmà PMS, mgbe ahụ izu nke oge gị bụ mgbe ị kwesịrị ilekwasị anya na igwe mgbatị ụkwụ na obere na mgbịrịgba. Nnyocha na -egosi na enwere njikọ dị n'etiti ikike ikuku na ogo nke mgbaàmà PMS: Mgbe mmega ahụ aerobic na -agbago, akara PMS na -agbada. Mana mgbe ndị sayensị nyochara ịhụ ma otu ihe ahụ mere na ike anaerobic - yabụ, ọzụzụ ike - ha chọpụtara na enweghị njikọ dị n'etiti mgbanwe abụọ ahụ.

Agaghị ekwukwa na ahụ ọkụ nke anụ ahụ gị na -agbada n'ezie mgbe ị na -ahụ nsọ gị, n'ihi ọdịda nke homonụ. Nke a na -abawanye oge ọ ga -ewe ahụ gị ka ike gwụ gị, ị nwere ike ịchekwa okpomoku karịa n'emebighị usoro akwara ozi etiti gị. Ihe nke ahụ pụtara nye gị: Ogologo oge ndị ahụ na-agba ọsọ ga-adị mfe karịa ka ha nwere n'etiti okirikiri. (Njikọ: Otu esi eme ọtụtụ mgbatị mgbatị Sprint)

Ịrụ ọrụ n'ime oge gị agaghị eme ka mmiri gị dị mfe

Ụbọchị ole na ole mbụ, mgbe ọnwa gị na-adịkarị arọ, bụ mgbe o yikarịrị ka ị ga-ede akwụkwọ klas TRX. Mana ọ bụrụ na nke ahụ bụ akụkụ nke usoro ị na -eme mgbe niile, ọ nwere ike ịkwụ ụgwọ ịga agbanyeghị. Kelly-Jones na-ekwu na mmega ahụ mgbe niile, na-agafe agafe nwere ike belata nrugharị gị kwa ọnwa, na-eme ka ọ bụrụ ụzọ mgbochi siri ike. Nke ahụ bụ n'ihi na "estrogen na -ebelata mgbe abụba anụ ahụ belatara, na estrogen na -akpali uto nke eriri akpa nwa [nke ị wụsara mgbe ị na -ahụ nsọ gị", "ka ọ kọwara. Nsụgharị: mmega ahụ oge niile (gbakwunyere nri dị mma) nwere ike ịpụta abụba anụ ahụ, nke pụtara obere estrogen na obere nsọ nsọ.

Ọ bụ ihe nwute, klaasị TRX ahụ agaghị emetụta gị ozugbo, Kelly-Jones kwuru. "Ozugbo okirikiri ahụ malitere, ọ ga -abụ ihe ọ bụ," ka ọ na -ekwu. Ebe ọ bụ na eriri akpanwa gị agbakọworị elu n'ime ọnwa niile, oge ị ga-ahụ nsọ gị, ọ bụ naanị na ị ga-awụpụ ya n'ihi na ị dịghị ime. Yabụ na ịrụ ọrụ n'oge ọnwa gị agaghị agbanwe etu ihe siri dị arọ ugbu a. (Ọ dịkwa mma ịmara: ihe niile ịchọrọ ịma gbasara inwe mmekọahụ na oge ịhụ nsọ gị.)

Mana Ọ nwere ike inye aka na mgbaàmà ndị ọzọ

Ịrụ ọrụ n'oge ọnwa gị nwere ike inye aka na mgbaàmà ndị ọzọ, Otú ọ dị, dị ka afọ ntachi ahụ dị egwu nke Chineke. Kelly-Jones na-ekwu, "Ka ọsụsọ na-agba gị n'oge mgbatị ahụ, ahụ gị na-awụfu mmiri, nke nwere ike belata afọ ntachi." "Enweela [ọmụmụ] ọmụmụ na -ejikọ ọkwa dị elu nke ahụike zuru oke yana obere mgbaàmà PMS." Okwu ikpe: Nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Crescent nke Ahụike na Nkà na-egosi na ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ ugboro atọ n'izu, kpọmkwem na-ewepụta oge maka mmegharị nke na-eme ka obi gị dị elu, mgbe ahụ, mgbaàmà dị ka isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, na mgbu ara nwere ike ibelata.

O yighị ka ị ga -emerụ ahụ

Ee, ọ bụ ihe dị mma ịmanye na nnọkọ HIIT dị mma mgbe ị na-arụ ọrụ n'ime oge gị. Ma mba, ọ dịghị ihe mere ị ga-eji na-echegbu onwe gị banyere ihe ize ndụ dị ukwuu nke mmerụ ahụ. Kelly-Jones na-ekwu, "Ịgbanwe ọrụ gị mgbe ị na-ahụ nsọ gị bụ akụkọ ifo n'ezie." "Ihe niile bụ egwuregwu ziri ezi, ọ gwụla ma ị na-agbapụta ọbara nke ukwuu wee ghọọ ọbara mgbali elu. Mgbe ahụ ị nwere ike inwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ," yabụ na ị gaghị enwe ike ịgbalịsi ike ka ị na-eme.

Nnyocha na -akwado ya: Ọ bụ ezie na ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ụmụ nwanyị nwere ike nweta mmerụ ACL n'akụkụ ụfọdụ nke okirikiri ha, ihe egwu ahụ na -abawanye n'oge usoro preovulatory, nke bụ mgbe homonụ malitere imepụta ọzọ, a na -akpali ovaries, na ovarian. follicle amalite tozuo. Nke ahụ na-emekarị site na ụbọchị 9 ruo 14 nke usoro ụbọchị 28, yabụ ee, ọ bụ mgbe ị nwetachara oge gị (ụbọchị mbụ nke oge gị ka a na-ewere dịka otu n'ime oge ịhụ nsọ gị, Kelly-Jones na-akọwa).

Ọbụghị maka nke ahụ, n'agbanyeghị na ihe egwu nwanyị nwere ike imerụ ahụ dị elu, nyocha gosikwara na ọzụzụ neuromuscular nwere ike belata ihe egwu ahụ na ọkara. Ndị nchọpụta chọpụtara na ihe ize ndụ ahụ na-abawanye n'ihi na e nwere ọdịiche dị n'otú ikpere ụmụ nwanyị si aga n'oge ịhụ nsọ ma e jiri ya tụnyere ovulation. Mana Timothy E. Hewett, Ph.D. (onye na -amụ mmetụta mmetụta nsọ nsọ na mmerụ ahụ ihe karịrị afọ 15), chọpụtara na mgbe a kuziri ndị na -eme egwuregwu ka ha ga -esi belata ibu na ikpere na nkwonkwo ụkwụ ha wee wulite ike na nhazi, ọnụego mmerụ ahụ ACL, mmerụ ahụ nkwonkwo ụkwụ, na mgbu ikpere na-ada site na 50 ruo 60 pasent. Ya mere, ịgba ume na ịmụta ka esi emegharị ahụ gị nke ọma mgbe ị na-arụ ọrụ nwere ike inye aka - oge ma ọ bụ na ọ bụghị. (metụtara: Ọ dị mkpa ka ị na-eme ihe omume na mgbatị ahụ?)

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, atụla egwu ma na-aga n'ihu na-agba ọsọ dịka onwe gị.

Na arụmọrụ gị ka ga -ama jijiji mgbe ị na -arụ ọrụ na oge gị

Ọ gwụla ma ị nwere nnukwu ọbara ọgbụgba, dị ka Kelly-Jones nke a kpọtụrụ aha n'elu, o yighị ka a ga-emetụta arụmọrụ gị. Mgbe ha nyochachara ndị na -eme egwuregwu 241 gbasara etu nsọ ha si emetụta arụmọrụ ha, ndị nyocha chọpụtara na ihe ruru pasentị 62 n'ime ha chere na mgbatị ahụ ha dị mma mgbe ha nwere oge ịhụ nsọ ha ma e jiri ya tụnyere oge ha na -emeghị. (gbakwunyere, pasent 63 n'ime ha kwuru na ihe mgbu ha na-ebelata n'oge ọzụzụ na asọmpi megidere oge mgbake). . Nnyocha ọzọ sitere na Mahadum West Virginia chọpụtara na, mgbe a nyochachara n'oge ma ọkara nke mbụ na nke abụọ nke oge ịhụ nsọ ha, ndị inyom na-agba ọsọ ka na-eme nke ọma n'oge oge ha dị ka ha na-eme mgbe ha na-apụ. Ya mere, gaa n'ihu wee jide sneaks ndị ahụ - oge eruola ịmalite ịsacha.

Nyochaa maka