Omumu ihe omumu 7 na otu esi eme

Ndinaya

• Omume maka pelvic n'ala
• 1. Mgbatị mgbatị nke perineum
• 2. Nnukwu mmega ahụ nke perineum
• 3. Mmega ahụ Kegel
• Omume maka afọ
• 1. Àkwà mmiri
• 2. Afọ na bọọlụ
• 3. Surfboard
• 4. Igwe mmega ahụ Hypopressive
• Nlekọta n'oge mmega ahụ

Omume ime ụlọ na-enyere aka iwusi afọ na pelvis ike, meziwanye ọnọdụ, belata nrụgide, zere ịda mbà n'obi, ime ka ọnọdụ na ụra dịkwuo mma, ma nyere gị aka ịkwụsị ibu.

N'ozuzu, enwere ike ịmalite mmemme ahụ ụbọchị 15 mgbe nnyefe nkịtị ma ọ bụ 6 ruo 8 izu mgbe a gụsịrị ya, ọ bụrụhaala na obstetrician tọhapụrụ ọrụ ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa mgbe niile ịme nleba ahụike ma chọpụta ma enwere ike ịme mmega ahụ ka ị ghara imebi mgbake.

Enwere ike ịme ihe ọmụmụ n'ụlọ na-ekwesịghị iji ọtụtụ calorie, nke mere na ha anaghị egbochi mmepụta nke mmiri ara ara ma ghara igbochi usoro ịmị ara. N'oge ma ọ bụ mgbe ịmechara ahụ, ọ bụrụ na ị nwee ahụ erughị ala ọ bụla ma ọ bụ ọ bụrụ na ọbara na-efu site na ikpu, ịkwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ozugbo, ma gwa dọkịta.

Omume maka pelvic n'ala

Exercisesfọdụ ihe omume pelvic enwere ike ime gụnyere:

1. Mgbatị mgbatị nke perineum

Omume mgbatị nke mkpọnwụ nke perineum nwere ike ime ozugbo ị nyechara ya iji nyere aka wusi ala pelvic na ịlụ ọgụ nke urinary.

Esi mee: dina n'azụ gị ma gbagọọ ụkwụ gị. Mee nkwekọrịta perineum maka sekọnd 5 ruo 10 dị ka a ga - asị na ọ na - ejide mamịrị. N'otu oge ahụ, mee nkwekọrịta ahụ dị ka a ga-asị na ọ tọrọ ọnya ahụ. Iji zuru ike. Mee nkwekọrịta 10 nke nkwekọrịta 10 kwa ụbọchị.

2. Nnukwu mmega ahụ nke perineum

Omume dị elu nke mkpịsị aka nke perineum na-arụ ọrụ mọzụlụ nke pelvic ma na-enyekwa aka n'ime ka afọ sie ike. Ihe omumu a aghaghi ime ya site n'enyemaka nke bọọlụ.

Esi mee: jiri azụ gị gaa na mgbidi, tinye bọọlụ n'etiti mgbidi na azụ gị. Jiri ubu obosara gi pinye iche, kpuchie pelvic na afọ. Kpoo ikpere gị dị ka a ga - asị na ị nọ ọdụ n'oche a na - adịghị ahụ anya. Ọkpụkpụ lumbar agaghị efunahụ kọntaktị na bọọlụ na mmegharị ahụ ga-eme site na ịkpụzi spain na bọl ahụ. Nọgide n'ọnọdụ ahụ maka sekọnd 5 wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 3.

3. Mmega ahụ Kegel

Omume Kegel bụ ezigbo nhọrọ iji mee ka akwara nke pelvic sikwuo ike, lụ ọgụ nke urinary ma melite mmekọrịta chiri anya, dịka ọmụmaatụ. Hụ otu esi eme mmega kegel.

Omume maka afọ

Mgbe emechara ahụike, enwere ike ịme mmega afọ ime ugboro abụọ ruo ugboro atọ kwa izu, na usoro atọ nke 10 ruo 20 ugboro abụọ.

1. Àkwà mmiri

Àkwà mmiri ahụ bụ mmega ahụ na-enyere aka ime ka afọ, ume na apata ụkwụ sie ike, na mgbakwunye na inye aka mee ka okpuru pelvic kwụsie ike.

Esi mee: dinara n'azụ gị na ogwe aka gị n'ahịrị na ahụ gị, gbuo ikpere gị ma kwado ụkwụ gị n'ala. Mee nkwekọrịta ahụ, afọ na mgbatị ma bulie úkwù gị n'ala, na-emetụghị ụkwụ gị aka n'ala. Jide ọnọdụ a maka 10 sekọnd ma wedata úkwù gị.

2. Afọ na bọọlụ

Afọ bụ nhọrọ dị mma iji nyere aka mee ka afọ sie ike ma nwee ike iji enyemaka bọọlụ mee ya.

Esi mee: dinara n'azụ gị, jiri ogwe aka gị kwekọọ na ahụ gị ma debe bọọlụ n'etiti ụkwụ gị, na nkwonkwo ụkwụ. Were bọọlụ bulie ụkwụ gị, gbue ikpere gị, dị ka a ga - asị na ị nọ ọdụ n’oche a na - adịghị ahụ anya. Laghachi na ọnọdụ mmalite, zuru ike ma megharịa usoro 10 ruo 15 ugboro.

3. Surfboard

Boardlọ ahụ bụ mmega ahụ na-enyere aka ime ka afọ gbasie ike, meziwanye ọnọdụ, mụbaa metabolism, na mgbakwunye na inye aka na nhazi ahụ.

Esi mee: dina n’elu afọ gị ma bulie ahụ gị elu, na-akwado naanị aka gị na mkpịsị ụkwụ gị n’ala, na -ejikọtakarị afọ gị mgbe niile, isi gị na ahụ gị kwụ ọtọ, kwekọọ n’ọkpụkpụ azụ gị. Ekwesịrị ịkwụsị ya n'ọnọdụ a maka 30 ruo 60 sekọnd. Nhọrọ ọzọ, ọ bụrụ na ịnwee ike ịme bọọdụ ahụ mgbe ị na-akwado mkpịsị ụkwụ gị, bụ iji ikpere gị kwado ahụ gị.

4. Igwe mmega ahụ Hypopressive

Mgbatị ahụ Hypopressive bụ nhọrọ mmega ahụ kachasị mma maka ịmụ nwa afọ, na mgbakwunye na iwusi ala pelvic, na-alụ ọgụ nke urinary na imeziwanye ọbara mpaghara, nke na-eme ka mmekorita nwoke na nwanyị dịkwuo mma.

Lelee vidiyo banyere otu esi eme mgbatị ahụ hypopressive.

Nlekọta n'oge mmega ahụ

Somefọdụ ihe ị ga-eme n'oge mmega ahụ bụ:

• Nọrọ hydrated igbochi akpịrị ịkpọ nkụ nke ahụ ma ghara imerụ mmepụta mmiri ara ehi;
• Bido ọrụ nwayọ nwayọ nwayọ, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbasiwanye ike, na-asọpụrụ oke nke ahụ iji zere ọdịdị nke mmerụ ahụ ma ọ bụ imebi mgbake nke oge ọmụmụ;
• Yiri uwe mara mma na ihe nkwado bra, ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, iji zere ahụ erughị ala n'oge mmega ahụ.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị nwee ahụ mgbu afọ, ọbara ọgbụgba ma ọ bụ nhụjuanya na mberede na mpaghara pelvic, ị kwesịrị ịkwụsị ọrụ ahụ ozugbo wee kọọrọ dọkịta gị.