Mmega ahụ maka biceps, triceps, aka na ubu

Ndinaya

• Omume maka biceps
• Hammer eri
• Eriri / Direct Curl
• Omume maka triceps
• French triceps
• Triceps na eriri
• Triceps na bench
• Mmegharị ahụ
• Mgbanwe nkwekọrịta
• Mmega Ubu
• Mgbatị ubu
• Ndabere n'akụkụ

Omume a maka biceps, triceps, ubu na aka ya na-agba ume ma na-ewusi akwara nke ogwe aka, na-ebelata flabbiness nke mpaghara a. Otú ọ dị, maka uru ahụ ka ọ dị mkpa, ọ dị mkpa ịmegharị ihe oriri, na-eri nri ndị bara ọgaranya na protein na n'ọnọdụ ụfọdụ, mgbakwunye nri dị ka Whey Protein, yana ntuziaka ahụike. Hụ nri ndị kachasị mma iji nweta akwara.

Ekwesịrị ime mmega ahụ dịka ebumnuche onye ahụ na nkwadebe anụ ahụ, onye ọkachamara agụmakwụkwọ agụmakwụkwọ kwesịrị ịkwado ya. Dabere na ebumnobi, ma ọ bụ nkwonkwo obi, uru ike, ọnwụ ọnwụ ma ọ bụ hypertrophy, ọkachamara ahụ na-egosi ọnụọgụ nke ugboro ugboro na usoro, ike nke ọzụzụ na ụdị mmega ahụ, na omume onye ọ bụla ma ọ bụ nke ọtụtụ mmadụ nwere ike igosi, nke bụ ndị nke na a na-arụ ọrụ niile dị iche iche, dịka ọmụmaatụ na bench bench, nke obi, triceps na ubu na-arụ ọrụ, dịka ọmụmaatụ.

Ọ dị mkpa ịgbaso onye ọkachamara ka ebumnuche ahụ wee mezuo ma gharakwa ike ọgwụgwụ, a na-atụ aro ka onye ahụ zuo ike akwara ahụ rụrụ ọrụ ụbọchị ahụ ma, ya mere, enwere ike ị nweta uru.

Lelee ụfọdụ nhọrọ mmega ahụ maka biceps, triceps, aka na ubu:

Omume maka biceps

Hammer eri

Iji mee eriri hama, jide dumbbell n'aka nke ọ bụla, na-esote ahụ, na nkwụ na-eche ihu n'ime, wee kpoo aka gị ruo mgbe dumbbells ahụ dị n'ubu.

Eriri / Direct Curl

Ihe omume a nwere ike iji dumbbells ma ọ bụ barbell mee. Iji mee mmega ahụ, ịkwesịrị ịgbatị ma gbatịa ikpere gị, ọkacha mma na-enweghị imegharị ubu gị ma ọ bụ na-emegharị mmegharị ahụ na ahụ gị ka enwere ike ịrụ ọrụ biceps gị n'ụzọ kachasị mma.

Omume maka triceps

French triceps

Na-eguzo, jide dumbbell ma debe ya n'azụ isi, na-eme mgbanwe na mgbatị nke aka. Ọ bụrụ na enwere ụgwọ na spain, ya bụ, ọ bụrụ na ọnọdụ ahụ apụtaghị na nhazi, enwere ike ịme mmega ahụ ka ọ nọdụ ala.

Triceps na eriri

Shouldkwesịrị ijide ụdọ ahụ, hapụ ikpere aka glued ahụ ma dọrọ ụdọ ahụ ala ruo mgbe agbatị ahụ ga-agbatị wee laghachi n'ọnọdụ mmalite, nke bụ mgbe ihu ahụ dị nso na ahụ. Ọ dị mkpa izere ịkwanye ubu ka ọ ghara ịkpaghasị mpaghara a.

Triceps na bench

Iji mee mmega ahụ, mmadụ kwesịrị ịnọdụ ala na ụkwụ ya ụkwụ ma ọ bụ gbatịa ma debe aka na oche nke oche ma ọ bụ oche, na-eme ka ahụ na-ebuli ahụ ka ihe niile dị n'anụ ahụ dị ogwe aka, na-arụ ọrụ, dị ka nke a, triceps.

Mmegharị ahụ

Mgbanwe nkwekọrịta

Ihe omumu a nwere ike ime n'otu uzo ma obu uzo. Mmadu kwesiri inodu ala ma jide mkpumkpu, na-akwado nkwojiaka na ikpere, ma bulie ma wedata dumbbell naanị site na nkwojiaka, na-ezere ihe niile o kwere mee iji mee ka otu akwara ọzọ rụọ ọrụ. A pụkwara iji mgbatị aka mee mkpọ ma ọ bụ kama dumbbell.

Mmega Ubu

Mgbatị ubu

Enwere ike ịme mgbatị a ma ọ bụ na-eguzo ma ọ bụ nọdụ ma a ga-eme ya site na ijide mkpịsị aka na ubu elu, na nkwụ na-eche ihu n'ime, na iweli elu ahụ n'isi gị ruo mgbe agbatị aka gị. I nwekwara ike ịrụ otu mmegharị ahụ na ọbụ aka gị na-eche ihu.

Ndabere n'akụkụ

Jide mkpịsị aka ahụ ka nkwụ na-agbada ala ma bulie dumbbell ahụ n'akụkụ ubu. Mgbanwe nke mmega a bụ mbuli elu, nke kama ibuli elu, a na-ebuli dumbbell ahụ.