Akwụsịrị ọzụzụ ọzụzụ ime n'ụlọ

Ndinaya

• Uru nke nkwụsịtụ ọzụzụ
• Ọnụahịa nke teepu ọzụzụ a kwụsịtụrụ
• Iji Ribbon maka Ọzụzụ Akwụsịtụ
• Mmega ahụ na teepu ọzụzụ kwụsịtụrụ
• Nlekọta 1 - owgba ala
• Mmega 2- Squat
• Mmega 3 - Mgbanwe
• Mgbatị 4 - Ime afọ na mgbatị ụkwụ

Omume ụfọdụ enwere ike ime n'ụlọ na teepu nwere ike ịbụ squatting, ịkwọ ụgbọ na mgbanwe, dịka ọmụmaatụ. Ọzụzụ a kwụsịtụrụ na teepu bụ ụdị mmega ahụ nke a na-eme na ahụ dị arọ yana nke na-enye gị ohere ịme ahụ niile na nkwonkwo n'otu oge, na-enyere aka ịkwụsị ibu, ụda, belata sagging na ọbụnadị cellulite.

Ime omume ị chọrọ teepu, nke dị mfe iburu ma, ya mere, ga-enye gị ohere ịme ọzụzụ n'ụlọ, n'ogige, n'okporo ámá ma ọ bụ n'ụlọ mgbatị ahụ ma nwee ike iji ya mee ọzụzụ n'otu n'otu ma ọ bụ na klas otu na onye na-akuzi ahu. Ejiri ọtụtụ ụdị dị ka Bioshape, Stronger, Torian ma ọ bụ TRX mepụta akụrụngwa a, dịka ọmụmaatụ, enwere ike zụta ya n'ụlọ ahịa egwuregwu, egwuregwu ma ọ bụ na ịntanetị.

Uru nke nkwụsịtụ ọzụzụ

Ọzụzụ a kwụsịtụrụ bụ ụdị arụmọrụ na-arụ ọrụ ma nwee ọtụtụ elele dị ka:

• Na-emega ahụ niile nke ahu n’otu oge;
• Zụlite ike, n’ihi na ọ na-akpata mkpachi mgbe nile nke uru ahụ;
• Nweta nguzozi, mgbanwe na nhazi, n'ihi na ọ na - eme ka nkwụsi ike nke nkwonkwo dịkwuo elu;
• Mee ka ọnọdụ gị ka mma, ebe ọ bụ na isi na-arụ ọrụ;
• Nyere aka ifelata, ka ọ na-eme ka metabolism dịkwuo elu;
• Na-ebelata cellulite, ọ kachasị n'ụkwụ, n'ihi na abụba ọtụtụ abụba na-apụta.

Maka nsonaazụ ya na teepu nkwusioru ka ọ dị irè karị, a ga-ejikọ ihe omume aerobic dị ka ịgba ọsọ, nke dị mma maka ịbawanye mmefu caloric kwa ụbọchị na ibelata abụba agbakọtara na ahụ, na mmega ọzụzụ ọzụzụ, nke dị mkpa iji mee ka muscular ibu . Gụọ kwa: mgbatị arụ ọrụ.

Ọnụahịa nke teepu ọzụzụ a kwụsịtụrụ

Ihe nkwụnye ọzụzụ a kwụrụ ụgwọ na-akwụ na nkezi n'etiti 100 reais na 500 reais na n'ozuzu, akụrụngwa iji mee ọzụzụ nkwusioru nwere teepu ọzụzụ 1, 1 carabiner na arịlịka 1 maka ọnụ ụzọ, osisi ma ọ bụ osisi.

Iji Ribbon maka Ọzụzụ Akwụsịtụ

Iji jiri akụrụngwa ahụ n'ụzọ ziri ezi, ị ga-:

1. Debe carabiner ma ọ bụ arịlịka na akụkụ nke teepu ma chọpụta na emechibidoro ya;
2. Gbakwunye carabiner ma ọ bụ arịlịka na ebe ịchọrọ idozi ya, dị ka osisi ma ọ bụ osisi ma ọ bụ ọnụ ụzọ. N'ihe banyere iji arịlịka n'ọnụ ụzọ, ị ga-ebu ụzọ mechie ụzọ ma kpọchie ya ka ị ghara imerụ onwe gị ahụ na mmeghe;
3. Gbanwee oke nke teepu ahụ ogo mmadụ na mmega ahụ ịchọrọ ịme.

Otú ọ dị, tupu ị na-eji akụrụngwa maka ụdị ọzụzụ a, ọ dị mkpa ịgụ ntụziaka ahụ, ebe usoro eji eme ihe nwere ike ịdị iche dabere na ngwa akụrụngwa.

Mmega ahụ na teepu ọzụzụ kwụsịtụrụ

Exercisesfọdụ omume na nkwusioru ọzụzụ teepu gụnyere:

Nlekọta 1 - owgba ala

Iji mee ọrịa strok nọchiri, ị ga-:

1. Ọnọdụ ahụ na-eche eriri ahụ wee gbadaa azụ na-agbatị aka gị ma na-echekwa azụ gị. Nkwado ụkwụ na-agbanwe site na ọchịchọ nke ahụ, enwere ike ịkwado ya naanị na ikiri ụkwụ.
2. Were ogwe aka gị dọọ ibu dị gị n’ahụ, na-emechi ubu ubu ma ghara imegharị ụkwụ.

Iji mee ka mmega ahụ sie ike, ị ga-agarịrị n’ihu, n’ihi na ka uche gị dị ukwuu, nke ka njọ ka mmega ahụ na-esikwu ike.

Ihe ị na-eme: Omume a na-enyere aka rụọ ọrụ ala azụ, azụ na biceps.

Mmega 2- Squat

Iji eriri nkwusioru bụ ụzọ dị mma iji rụọ squat nke ọma. Yabụ, ị kwesịrị:

1. Jidere teepu ahụ nkwusioru;
2. Tụba hip ahụ dị ka a ga - asị na ọ ga - anọdụ ala n’oche;
3. Gaa n'elu ruo mgbe ụkwụ gị ga-agbatị.

Na mgbakwunye, mgbe ị mụtara usoro squat, ị nwere ike iji naanị otu ụkwụ mee squat ahụ, ị ​​kwesịrị:

1. Debe otu ụkwụ n'ala ma debe nke ọzọ na teepu ahụ, ekwe ikpere;
2. Okpuru ruo mgbe dị ntakịrị n'okpuru ogo 90.

Ihe ị na-eme: The squat na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ụkwụ gị, afọ na butt. Mụta maka mmemme ndị ọzọ iji mee ka ike gị sie ike: 6 squat exercises maka ịkwa iko.

Mmega 3 - Mgbanwe

Iji mee ihe omume a, ị ga-:

1. Jide aka na aka gị ma gbatịa ụkwụ gị, na-adabere na bọọlụ nke ụkwụ gị. Thekwụ dịkwuo nso, mmega ahụ na-esikwu ike. Ikwesiri idozi aru gi anya ma buru afo ime.
2. Gbutu akpati ahu n’ala welie aka gi elu, na-agbasa ha.

Na mgbakwunye, ịnwere ike ime mgbanwe ahụ site na ịhọrọ usoro ọzọ:

1. Kwado ụkwụ gị na njikwa na aka n’ala, obosara ubu;
2. Ghichaa aka gi, wedata ogwe aka na imetụ obi n'obi na ala.
3. Gbatịa ogwe aka gị, na-ebugharị ibu nke ahụ elu.

Ihe ị na-eme: Boardlọ ahụ na-enyere aka rụọ ọrụ azụ, afọ na oke.

Mgbatị 4 - Ime afọ na mgbatị ụkwụ

Iji mee mmega a, ị ga-etinye onwe gị n'ọnọdụ mgbanwe, dịka akọwara na mmega ahụ gara aga ma rụọ ya ị ga-emerịrị:

1. Mee ka ikpere gị gbue ume na ịrigo na steepụ na idebe nsị ahụ nkwekọrịta;
2. Gbatịpụ ụkwụ gị kpamkpam, Na-anọ n'ọnọdụ mgbanwe.

Ihe ị na-eme: Na-enye aka na mmepe nke ubu, obi na triceps.

Na mgbakwunye na imega ahụ na eriri nkwusioru, ọ dị mkpa ịnọgide na-eri nri dị mma yana ilekọta pụrụ iche tupu na mgbe ọzụzụ. Hụkwuo na: Nri ahụike maka mmega ahụ.

Ọ bụrụ na isiokwu a masịrị gị, lee: Omume Crossfit na-eme n'ụlọ ma felata.