6 Pilates na Ball na eme

Ndinaya

• 1. Afọ na bọl
• 2. Ighagharị na bọl
• 3. Mgbanwe Lumbar na bọl
• 4. Squat na bọl
• 5. kwado ụkwụ ụkwụ na bọọlụ
• 6. ballzụ ụkwụ na bọl

Greatzọ dị mma iji felata ma mee ka akwara afọ gị dị ike bụ iji mmega ahụ na-eme egwuregwu Pilates. Ezubere Pilates iji mee ka ahụ laghachi na nhazi ahụ ike ma kuzie akụrụngwa ọhụụ ka onye ọ bụla wee nwee ike ịgafe na mgbanwe mgbanwe na ndụ ha kwa ụbọchị.

Omume Pilates ji bọl na-eme ka ahụ dum dị ike site na etiti ya iji nye nkwụsi ike, nke nwere ike ime ka ogwe aka na ụkwụ na-enweghị nrụgide na mmegharị ụkwụ.

Lelee ụfọdụ mmemme dị mfe enwere ike ịme n'ụlọ:

1. Afọ na bọl

Kwado bọọlụ na azụ gị dị ka egosiri na onyonyo a, na-eme ka ikpere gị gbanwee ma aka gị na-ezu ike nwayọ n'azụ olu gị ma na-eme nkwekọrịta gị mgbe ị na-ekupụ n'ọnụ gị. Tinyegharịa mmega ugboro 20.

2. Ighagharị na bọl

Kwado bọọlụ n'ụkwụ gị, dịka egosiri na onyonyo ahụ, ma gbalịa idobe nguzo gị n'ọnọdụ ahụ. Mgbe obi dị gị mma, gbanye aka gị ka ị nwere ike, na-eweta obi gị nso na ala ka ị na-ekupụ n'ọnụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8.

3. Mgbanwe Lumbar na bọl

Kwado afọ gị na bọl ahụ, na-edobe ụkwụ gị ogologo, dị ka e gosiri na foto a, jiri nwayọ tinye aka gị n'azụ olu gị ma kpoo akwara azụ gị mgbe ị na-ekupụ n'ọnụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 8.

4. Squat na bọl

Debe bọl ahụ n'azụ gị, na-adabere na mgbidi, gbasaa ụkwụ gị otu obosara dị ka ubu gị, gbuo ikpere gị ma gbue ụkwụ ka bọl ahụ na-ada n'azụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 10.

5. kwado ụkwụ ụkwụ na bọọlụ

Debe bọl ahụ n'okpuru ụkwụ, dị ka e gosiri na ihe oyiyi ma bulie ahụ dum, na-agbanye ikiri ụkwụ na bọl ahụ, ka ọ ghara ịgagharị. Mgbe ị na-ebuli ahụ dum, ị ga-anọrịrị n'ọnọdụ a maka sekọnd 20 ruo 30, na-emegharị mmega ahụ ugboro 3.

6. ballzụ ụkwụ na bọl

Jide bọọlụ na ụkwụ gị, dịka egosiri na onyonyo ma bulie ụkwụ abụọ n'otu oge, rue mgbe ị mebere ogo 90. Oge ọ bụla ị buliri ụkwụ gị elu, ị kwesịrị ịhapụ ume gị ka ị jiri nwayọ si n'ọnụ gị pụọ na mgbe ọ bụla ị gbadara ụkwụ gị, were ume miri emi.

Ọ dị mkpa iji mesie ya ike na a ga-eme ihe omume ahụ n'ụzọ ziri ezi, na-enwe ngụkọta nke uche zuru oke iji chịkwaa mmega ahụ na iku ume ka e wee rụọ ọrụ ahụ n'ụzọ ziri ezi.