Omume Pelvic Floor na Ime Ime: Otu, Mgbe na Ebe I Ga-eme Ya

Ndinaya

• Etu ị ga-esi mara akwara ndị a ga-eme nkwekọrịta
• Otu esi eme ihe omumu pelvic
• Mgbe na ebe a ga-eme mmega ahụ

Omume Kegel, nke a makwaara dị ka omume pelvic, na-eme ka uru ahụ na-akwado akpanwa na eriri afo, nke na-enyere aka ịchịkwa mmamịrị ma melite mmekọrịta chiri anya. Icingrụ ọrụ ndị a n’oge afọ ime na-enyekwara aka n’ọzụzụ maka ịmụ nwa, mgbe ọ dị mkpa ịmanye nwa ahụ ịpụ, na-ebelata ihe mgbu na oge ime ime.

Etu ị ga-esi mara akwara ndị a ga-eme nkwekọrịta

Anzọ kachasị mma iji chọpụta otu esi eme nkwekọrịta bụ itinye ntinye mkpịsị aka n'ime ikpu ma gbalịa ịpịpụta mkpịsị aka ahụ. Goodzọ ọzọ dị mma eji amata akwara gị bụ mgbe ị na-agba mbọ na-egbochi mmamịrị. Otú ọ dị, ọ dịghị atụ aro ka ị nwaa iji eriri afọ zuru ezu mee ihe a n'ihi na ọ nwere ike ime ka mmamịrị laghachi site na ureters na-akpata ọrịa urinary tract.

Mgbe ị na-amata otu esi eme nkwekọrịta ahụ, mmadụ kwesịrị ịnwale ịghara ịbelata afọ ya nke ukwuu ka ọ ghara itinye ume ike site na nkwekọrịta ndị afọ, ma ọ bụ mee ka uru ahụ dị n'akụkụ ahụ, nke nwere ike isiri ike karịa na mbụ. N'ọnọdụ ọ bụla, ọkachamara n'ọrịa ụmụ nwanyị, obstetrician ma ọ bụ physiotherapist ga-enwe ike iji aka ya gosipụta, na ndụmọdụ, otu esi eme omume ahụ n'ụzọ ziri ezi.

Otu esi eme ihe omumu pelvic

Iji mee ka pelvic sie ike n'oge ime ime, nwanyị dị ime kwesịrị ime ihe ndị a:

• Efu eriri afo, na-ewepu pee kpamkpam;
• Kwee nkwekọrịta akwara pelvic ndị a maka oge 10;
• Izuike maka 5 sekọnd.

Ọzụzụ a gụnyere ime ihe dị ka mkparịta ụka 100 kwa ụbọchị, kewara n'ime usoro 10 ugboro ugboro.

Lelee usoro nzọụkwụ site na vidiyo anyị:

Ọganihu nke mmega ahụ gụnyere ịbawanye oge nke nkwekọrịta ọ bụla. Ya mere, oge ọ bụla ị na-agbatị akwara pelvic gị, ị kwesịrị ịgụta 5 wee zuru ike, na-emeghachi usoro a 10 ruo 20 ugboro n'usoro.

A pụkwara ịtinye obere cones dị na ikpu, nke kwesịrị ekwesị maka nzube a, ma nyere aka mee ka akwara ndị a dịkwuo ike karị, na-eme ka mgbatị ọ bụla na-arịwanye elu.

Mgbe na ebe a ga-eme mmega ahụ

Enwere ike ime mmega Kegel n'ọnọdụ ọ bụla, ma ọ nọ ọdụ, ịgha ụgha ma ọ bụ iguzo ọtọ. Agbanyeghị, ọ dị mfe ịmalite mmega ahụ dina ụkwụ gị ala, mgbe ụbọchị ole na ole gachara, ị ga-enwe ike ịme mmega ahụ n'ọnọdụ nkwado 4, ịnọdụ ala ma ọ bụ guzoro ụkwụ gị iche.

Nwere ike ịmalite ịme ọzụzụ a n'oge ọ bụla nke afọ ime, mana ọ nwere ike ịdị mkpa karịa izu 28, mgbe nwanyị ahụ nọ n'afọ nke abụọ nke afọ ime, nke bụ mgbe ọ nwere ike ịmalite ịchọpụta nsogbu ụfọdụ na ịchịkwa mmamịrị ya yana nke a bụkwa oge dị mma ịmalite ịkwado maka ịmụ nwa.

O nwekwara ike ime ihe omume ndị a n'oge mmekọrịta chiri anya, nke nwere ike iwetara nwanyị na onye òtù ọ moreụ ọ moreụ.