Aerobic ngwa ngwa (AEJ): ihe ọ bụ, uru, ọghọm na otu esi eme ya

Ndinaya

• Esi mee
• Uru na ọghọm dị na mmega ahụ aerobic
• Ọzụzụ ọzụzụ aerobic na-ebu ibu?
• Kedu ụzọ kachasị mma iji felata?

Mmega ahụ ị na-eme ngwa ngwa, nke a makwaara dị ka AEJ, bụ usoro ọzụzụ nke ọtụtụ mmadụ na-eji ebum n'uche ebumnuche. A ga-eme mmega ahụ na obere ike ma na-eme ya na afọ efu ozugbo ị tetara. Usoro a nwere ụkpụrụ dị iche iche iji mee ka ahụ jiri abụba mee ka ọ nweta ume, ebe ọ bụ na n'oge a na-ebu ọnụ, glucose edobela.

Typedị ọzụzụ a ka na-amụ ihe ma na-atụle ya n'etiti ndị ọkachamara, n'ihi na ọ nwere ike iduga nha nha ahụ, dị ka ahụ erughị ala ma ọ bụ hypoglycemia, na-enweghị ibu ibu. Ọbụna mmebi nke ndị na-edozi na, n'ihi ya, ọnwụ nke akwara nwere ike ime. Iji dozie esemokwu a, ụfọdụ ndị na-ahọrọ iwere ụfọdụ ụdị mgbakwunye, dị ka BCAA, nke bụ mgbakwunye nke nwere amino acid nwere ike igbochi mgbu ahụ, mana nke a nwere ike ileghara ibu ọnụ anya.

Esi mee

Ekwesịrị ime mmega ahụ na-ebu ọnụ n'isi ụtụtụ, jiri awa iri na abụọ ruo iri na anọ mee ihe ngwa ngwa, na-enweghị oriri nke mgbakwunye, dịka BCAA, ma kwesịrị ịdị obere, na ije ije ihe dị ka nkeji iri anọ na ise akwadoro. Ọ dị mkpa ị toụ mmiri tupu, n'oge na mgbe emechara ahụ yana iji zere ime ya kwa ụbọchị ma ọ bụ maka ogologo oge, dị ka mmega ahụ na-eme ngwa ngwa na-efunahụ arụmọrụ ya ogologo oge.

Uru na ọghọm dị na mmega ahụ aerobic

Mmega ahụ aerobic na-ebu ọnụ ga-eburu n'uche ọtụtụ okwu ka o wee baara onye ahụ uru. Iji nweta nsonaazụ na-eju afọ, a ga-atụle ụdị nri, ọchịchọ hypoglycemic, ọnọdụ obi na ọnọdụ anụ ahụ.

Fọdụ uruha bụ:

• A na-edozi nri ngwa ngwa, ebe ọ bụ na e nwere mbelata na mmepụta yana mmụba nke mmetụta ahụ insulin;
• Muscleba ụba akwara, dịka enwere mkpali na mmepụta nke hormone nke na-eto eto, GH;
• Mee ka mmefu caloric bawanye;
• Ọnwụ nke abụba, dịka ahụ malitere iji abụba dị ka isi mmalite nke ume.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ọtụtụ uru, ọ dị mkpa iji zere ịme ọzụzụ ọzụzụ aerobic ngwa ngwa kwa ụbọchị, ebe ọ bụ usoro na-adịghị mma n'oge na-adịghị anya, ebe ọ bụ na enwere ike iburu ahụ na ọnọdụ nchekwa ike, nke nwere mbelata mmefu. nke ike n'oge mmega ahụ. N'ihi ya, ụfọdụ ọghọm ha bụ:

• Demotivation n’oge aerobic omume;
• Mbelata arụmọrụ na afọ;
• Enweghi ike n'ime ahụ;
• Ohere ka ukwuu nke ịrịa ọrịa;
• Ọrịa mmegharị ahụ;
• Ainda mba;
• Ntughari;
• Hypoglycemia;
• Ọnwụ nke oke akwara n'ihi ụba protein na-agbari, n'ihe banyere ibu ọnụ na-ebu ọnụ na ike dị ukwuu.

Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na ọ bụghị mmadụ niile ga-enwe otu uru nke ọzụzụ ọzụzụ na-ebu ọnụ, ya mere, nke kachasị mma bụ na ọ na-egosi site na ọkachamara agụmakwụkwọ ahụ ka e wee nwee usoro iji welie nsonaazụ nke AEJ.

Ọzụzụ ọzụzụ aerobic na-ebu ibu?

Ọ bụrụ na a na-eme ọzụzụ ahụ na obere ike, na ụbọchị ndị ọzọ yana yana nduzi ọkachamara, ee. Ime mmega ahụ na-eme ngwa ngwa bụ n'eziokwu na na-ebu ọnụ, ahụ na-eji ụlọ ahịa glucose niile iji kwado ọrụ ahụ, na-eme ka ọ dịrị ahụ mfe iji ụlọ ahịa abụba na-ewepụta ume maka mmega ahụ n'isi ụtụtụ.

Otú ọ dị, ụdị ọzụzụ a dị irè karị na ndị ahụ nwere obere kalori na-eri nri, enweworị ọnọdụ anụ ahụ nakwa na ahụ nwere ike iji abụba mee ihe dị ka isi iyi ike. Tụkwasị na nke a, iji mee ka ị ghara ibu ibu na mmega ahụ na afo efu, ọ dị mkpa ị toụ mmiri tupu na n'oge mmega ahụ ma rụọ ọrụ dị ala, dị ka ịga ije, maka oge nke ihe dị ka nkeji 40.

Ọ bụrụ na mmega ahụ emere na ngwa ngwa dị oke ike, dị ka oge ịgba ọsọ ma ọ bụ HIIT, enwere ike ịnwe oke akwara, ịdị nro, ịda mba ma ọ bụ ịrịa ọrịa. Muta ihe banyere HIIT.

Lelee nkọwa anyị nke onye na-edozi ahụ gbasara mmega ahụ na-eme ngwa ngwa na vidiyo na-esonụ:

Kedu ụzọ kachasị mma iji felata?

E gosiputala ya na ndị ọkà mmụta sayensị na ọnwụ nha na-emetụta nri kwesịrị ekwesị, oge na ike nke mmega ahụ.

Omume aerobic na-ebu ọnụ, n'agbanyeghị na enwere ike ịbawanye iji abụba iji mepụta ume, na-ejikọta ya na ọnwụ nke akwara, karịa n'eziokwu na ọnwụ ọnwụ, dị ka ọtụtụ ndị na-eme ụdị mmega a na-enweghị nduzi kwesịrị ekwesị.

Hụ nke bụ omume kacha mma iji felata.