Mụta otu esi emefu na Oroma

Ndinaya

• Oroma nri menu
• Mmiri oroma na kabeeji Ntụziaka
• Uru oroma
• Nzọụkwụ 3 iji belata ibu ngwa ngwa

Iji oroma maka ọnwụ ọnwụ, ị ga-eri oroma 3 ruo 5 kwa ụbọchị, ọkacha mma na bagasse. A naghị atụ aro ka ị gbanye oroma maka ihe ọ orangeụ ,ụ oroma, ọ bụ ezie na ọ bụ ihe okike, n'ihi na ha enweghị eriri, nke dị mkpa maka ịchịkwa agụụ na ịtọhapụ eriri afọ.

Orange na-enyere gị aka idalata n'ihi na ọ bara ọgaranya na eriri, mmiri na vitamin C, nri ndị na-eme ka eriri afọ dị ọcha, na-alụ ọgụ njigide mmiri ma na-edozi ahụ, na-enyere aka ịbelata ibu, mana iji felata, ọ dị mkpa iji na opekempe 3 oroma na bagasse, kwa ụbọchị, maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị.

Oroma nri menu

Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị 3, na-eso nri oroma:

Ọ dị mkpa icheta na a ga-eri oroma n'ime usoro ndụ dị mma, na-edozi nri na-emega ahụ oge niile.

Mmiri oroma na kabeeji Ntụziaka

Ihe ọ juiceụ juiceụ kabeeji na oroma bụ naanị ihe ọ juiceụ juiceụ a kwere na nri a, ọ dị mma maka nri ụtụtụ ma ọ bụ nri, ebe ọ bara ọgaranya na fiber, vitamin C na folic acid, nke na-eme ka ọrụ nke eriri afọ ka mma ma gbochie nsogbu dịka flu, oyi na anaemia .

Efrata

• 1 iko mmanya oroma
• 1 akwukwo nke butter butter

Nkwadebe mode

Ghichaa ihe niile dị na blender ma ọ bụ igwekota wee drinkụọ, ọkacha mma na-enweghị nhịahụ na ịgbakwunye shuga.

Uru oroma

Na mgbakwunye na inyere gị aka ịkwụsị ibu, iri oroma na pomace nwekwara uru ahụike ndị a:

• Belata cholesterol ọjọọ, ebe ọ bụ na ọ bara ọgaranya na eriri;
• Gbochie kansa ara, dika o nwere flavonoids;
• Gbochie nká, dịka ọ bara ọgaranya na vitamin C;
• Nọgide na-enwe ahụike obi, site na ịchịkwa cholesterol na ikwado mgbasa ọbara;
• Mee ka usoro mgbochi ahụ dị ike n'ihi ọnụnọ nke vitamin C.

A na-enweta uru ndị a site n'iji opekata mpe 1 oroma, mana iji belata ibu, ọ dị mkpa ịbawanye oriri nke mkpụrụ osisi a.

Nzọụkwụ 3 iji belata ibu ngwa ngwa

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibu ibu lelee vidiyo na-esonụ, ihe ịkwesịrị ime: