Otu esi eri ihe ọ Everyụ Everyụ kwa ụbọchị na -enyere onye nri a aka ịkwụsị pound iri

Ndinaya

• Ebe ntụgharị m
• Nnwale eji megharịa ọnụ
• Otú Echiche M Banyere Nri si Agbanwe Ruo Mgbe Ebighị Ebi
• Nyochaa maka

"Ya mere, ịbụ onye na-eri nri pụtara na ị gaghị enwe ike ịnụ ụtọ nri ọzọ ... n'ihi na ị na-echekarị banyere ya dị ka calorie na abụba na carbs?" enyi m jụrụ m, ka anyị na -achọ iwere ngaji mbụ anyị nke gelato.

"Ee," ka m kwuru n'ụzọ dị ilu. Agaghị m echefu ajụjụ ya na mmeghachi omume afọ m na ya. Ama m na o kwesịghị ịdị otú a. Amaara m na m na -etinye onwe m n'ahụhụ na -enweghị isi. Ma amaghị m otú m ga -esi kwụsị ichegbu onwe m banyere nri.

Iche echiche banyere nri ụbọchị niile (ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala ọtụtụ ụbọchị) bụ ọrụ m. Mana enwere oge mgbe m ghọtara na achọrọ m ezumike na nke ahụ. Anọ m na -eche ihe m ga -eji oge m na -eche ma ọ bụrụ na ọ naghị enyocha nri m na -eri ma na -enyocha ma ọ "dị mma" ma ọ bụ "adịghị mma".

Ekwesịrị m ikweta na site na mgbe mbụ m ghọrọ onye na -eri nri ruo na mbido afọ a, enwere m ọtụtụ iwu nri na nkwenkwe ụgha:

"Ọrịa shuga riri m ahụ, naanị ọgwụgwọ bụ abstinence kpamkpam."

"Ka m na -ejikwa 'ihe m na -eri, otú ahụ ka m nwere ike inyere ndị ọzọ aka' rie nri nke ọma '."

"Ịdị gịrịgịrị bụ ụzọ kachasị mkpa iji gosi ndị mmadụ na m bụ ọkachamara n'ihe oriri."

"Ndị na -eri nri kwesịrị inwe ike idobe nri shuga n'ụlọ ma nwee ike iguzogide ha."

Ọ dị m ka anaghị m eme ihe ndị a niile. Nke a ọ pụtara na anaghị m arụ ọrụ nke ọma?

Amaara m ruo oge ụfọdụ na gụnyere nri "adịghị ahụkebe" dịka akụkụ nke nri ahụike zuru oke bụ isi ihe na-eweta ahụike na obi ụtọ. Mgbe mbụ m ghọrọ onye na-ahụ maka nri nri, akpọrọ m ndụmọdụ ndụmọdụ na azụmaahịa m 80 Twenty Nutrition iji mesie ya ike na iri nri ka mma pasent 80 nke oge na ahụike na-adịghị mma na-eme ka pasent 20 nke oge (nke a na-akpọkarị iwu 80/20). na ahụ ike. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ gbalịsiri m ike ịchọpụta otú ahụ n'onwe m.

Ntọala shuga, nri obere carb, ibu ọnụ na-aga n'ihu ... Agbalịrị m nri na usoro dị iche iche na mbọ iji "dozie" nsogbu nri m. M ga-abụ onye na-eso ụzọ zuru oke n'izu mbụ ma ọ bụ karịa, wee nupụrụ isi site na iri nri shuga, Pizza, fries French-ihe ọ bụla '' enweghị oke ''. Nke a mere ka ike gwụ m, mgbagwoju anya, na inwe mmetụta nke ikpe ọmụma na ihere. Ọ bụrụ M esighị m ike ime nke a, kedu ka m ga -esi nyere ndị ọzọ aka?

Ebe ntụgharị m

Ihe niile gbanwere mgbe m bidoro ụzọ iri nri ma mepụta mmemme maka ndị lanarịrị kansa nke gụnyere echiche ndị a. Ọtụtụ ndị m zutere na ngalaba ọrịa kansa na-atụ ụjọ na iri ihe na-ezighi ezi kpatara ọrịa kansa ha-ha na-atụkwa egwu na iri nri na-ezughị oke nwekwara ike iweghachi ya.

Ọ bụ ezie na ọ bụ ezie na usoro ndụ n'ozuzu ya nwere ike ịbawanye ma ọ bụ ibelata ihe ize ndụ nke ụdị ụfọdụ nke ọrịa cancer na nlọghachi ha, o wutere m nke ukwuu ịnụ ka ndị mmadụ na-ekwu na ha agaghị enwetakwa nri ha na-enwebu. Enwere m ọmịiko maka mmetụta ha nwere ma nye ha ndụmọdụ ka ha mata mgbe agụụ inwe ahụike nwere ike mebie ahụike na ọdịmma ha.

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị ahịa m kesara na ha ga -ezere ndị enyi na ezinụlọ iji mee mmemme iji zere nri ha lere anya dị ka nke adịghị mma. Ha ga-enwe oke nrụgide dị egwu ma ọ bụrụ na ha enweghị ike ịchọta ụdị mgbakwunye ma ọ bụ ihe "ezigbo" n'ụlọ ahịa nri ahụike. Ọtụtụ n’ime ha gbalịsiri ike na-agbasi mbọ ike n’ihe oriri ha na-eri ma meghee ọnụ ụzọ idei mmiri na iribiga nri ndị na-adịghị mma ruo ọtụtụ ụbọchị ma ọ bụ izu n’otu oge. Ọ dị ha ka e meriri ha na oke ikpe ọmụma na ihere. Ha ji aka ha kpatara ihe mgbu a niile n'agbanyeghị na ha agabigala ụdị ọgwụgwọ siri ike na ịrịa ọrịa kansa. Ọ bụ na ha agafebeghị?

Akọwara m ha na ikewapụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya na nrụgide ya na ibelata ogologo ndụ yana nsonaazụ ọrịa kansa. Achọrọ m ka onye ọ bụla n'ime ndị a nweta ọ joyụ na udo dị ka o kwere mee. Achọrọ m ka ha na ndị ezinụlọ na ndị enyi nọrọ oge dị mma karịa ikewapụ onwe ha ka ha wee rie ihe "ziri ezi". Inyere ndị ahịa a aka mere ka m leba anya na sistemụ nkwenkwe m na ihe ndị ka mkpa.

Ụkpụrụ iri nri echebara echiche nke m kuziri mesiri ike ịhọrọ nri ndị na-edozi ahụ-mana ọ bụ nke na-atọ gị ụtọ n'ezie. Site n'ịkwụsị nwayọ na ịṅa ntị nke ọma n'uche ise ahụ ka ha na-eri nri, ọ tụrụ ndị sonyere n'anya ịmata na nri ndị ha na-eji n'usoro na-eri anaghị adị ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ha na-eri kuki gabiga ókè wee nwaa iji nlezianya rie kuki ole na ole, ọtụtụ ndị chọpụtara na ha emeghị ya. dị ka nke ha. Ha chọpụtara na ịga n’ebe a na-eme bred na ịzụrụ otu n’ime kuki ha esiri esi ọhụrụ na-enye afọ ojuju karịa iri otu akpa ndị e zụtara n’ụlọ ahịa.

Nke a bụkwa eziokwu gbasara nri dị mma. Ụfọdụ ndị mmadụ mụtara na ha kpọrọ Kale asị mana ha nwere mmasị na akwụkwọ nri. Nke ahụ abụghị "mma" ma ọ bụ "ọjọọ." Ọ bụ naanị ozi. Ugbu a, ha enweghị ike iri nri ọhụrụ mara mma nke ha hụrụ n'anya. N'ezie, ha nwere ike gbalịsie ike ịhazi nri ha gburugburu nhọrọ ahụike ka mma-mana ndị mere ka iwu nri ha dị mfe ma rụọ ọrụ na nri ụfọdụ ha lere anya dị ka "ọgwụgwọ" chọpụtara na ha nwere obi ụtọ karịa rie nri n'ozuzu ha, ọgwụgwọ gụnyere.

Nnwale eji megharịa ọnụ

Iji tinye otu echiche ahụ na ndụ m, amalitere m nnwale: Gịnị ga -eme ma ọ bụrụ na m hazie nri kachasị amasị m n'ime izu m wee wepụta oge wee detụ ha ụtọ n'ezie? Nnukwu "okwu" m na isi iyi nke amamikpe bụ eze dị ụtọ, yabụ na ọ bụ ebe ahụ ka m lekwasịrị anya. Agbalịrị m ịhazi ihe eji megharịa ọnụ m na-atụ anya ya n'ime ụbọchị ọ bụla. Obere oge nwere ike ịrụ ọrụ maka ụfọdụ ndị. Mana ebe m matara ihe na -agụ m, ekwetara m na achọrọ m ugboro ole ahụ ka afọ ju m ma ghara ịnapụ m ihe.

Ịhazi oge ka nwere ike iyi ka ọ dabere n'ọchịchị, mana ọ bụụrụ m isi. Dịka onye na -eme mkpebi iri nri dabere na mmetụta uche m, achọrọ m ka ahazie nke a. Sundaybọchị Sọnde ọ bụla, aga m eleba anya n'izu m wee dezie ihe oriri m na -eme kwa ụbọchị, na -eburu nha nke ọma n'uche. Anọkwa m na -akpachapụ anya ka m ghara ibubata nnukwu ihe eji megharịa ọnụ n'ụlọ, kama ịzụrụ otu akụkụ ma ọ bụ ịpụ maka ihe eji megharịa ọnụ. Nke a dị mkpa na mbido ka a ghara ịnwa m imebiga ya ókè.

Na ihe ahụike ahụike nke eji megharịa ọnụ dị iche iche. Ụbọchị ole na ole, ihe eji megharịa ọnụ ga -abụ nnukwu efere mkpụrụ osisi blueberries na chocolate gbara ọchịchịrị n'elu ya. Ụbọchị ndị ọzọ ọ ga-abụ obere akpa swiiti ma ọ bụ donut, ma ọ bụ ịpụ maka ice cream ma ọ bụ soro di m na-ekerịta ihe eji megharịa ọnụ. Ọ bụrụ na enwere m nnukwu agụụ maka ihe m na-arụbeghị ọrụ n'ime atụmatụ m maka ụbọchị ahụ, m ga-agwa onwe m na m nwere ike ịhazi ya ma nweta ya n'echi ya-m wee hụ na m debere nkwa ahụ n'onwe m.

Otú Echiche M Banyere Nri si Agbanwe Ruo Mgbe Ebighị Ebi

Ihe dị ịtụnanya mere mgbe ịnwale nke a naanị otu izu. Ihe oriri na -atọ ụtọ enweghịzi ike n'ebe m nọ. “Ọrịa shuga” m yiri ka ọ fọrọ nke nta ka ọ pụọ n'anya. A ka m na-ahụ nri dị ụtọ mana enwere m afọ ojuju inwe obere ha. Ana m eri ha ọtụtụ oge, oge ndị ọzọ, enwere m ike ịme nhọrọ ka mma. Mma ya bụ na ọ dịghị mgbe ọ na -adị m ka a napụrụ m ihe. M chee gbasara nri dị obere. M ichegbu onwe banyere nri nke ukwuu obere. Nke a bụ nnwere onwe nri m na -achọ n'oge ndụ m niile.

Ana m atụkarị onwe m arọ kwa ụbọchị. Site na ụzọ ọhụrụ m, echere m na ọ dị mkpa ka m na-atụba onwe m obere oge-otu oge n'ọnwa kachasị.

Ọnwa atọ ka e mesịrị, m sụrụ n'ọ̀tụ̀tụ̀ na anya m mechiri. Emechara m mepee ha, ọ wụrụ m akpata oyi n'ahụ ịhụ na m furu kilogram iri. Enweghị m ike ikwere ya. Iri nri m chọrọ n'ezie-ọ bụrụgodi na ha pere mpe-kwa ụbọchị na-enyere m aka inwe afọ ojuju na iri obere nri n'ozuzu ya. Ugbu a, enwere m ike idobe nri dị oke ọnwụnwa n'ime ụlọ nke m na -agaghị anwa anwa na mbụ. (Njikọ: Ụmụ nwanyị na-ekerịta mmeri ha na-abụghị nke ukwu)

Ọtụtụ mmadụ na-agbasi mbọ ike ifelata-mana gịnị kpatara ọ ga-eji bụrụ mgba? Enwere m mmetụta nke ukwuu na ịhapụ nọmba bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ọgwụgwọ. Ịhapụ nọmba ga -enyere gị aka ịlaghachi na nnukwu foto: nri nri (ọ bụghị iberibe achicha ị nwere n'abalị ụnyaahụ ma ọ bụ salad ị ga -eri maka nri ehihie). Nnyocha nke eziokwu achọpụtara ọhụrụ nyere m mmetụta nke udo nke m chọrọ ịkọrọ onye ọ bụla m zutere. Ịtụle ahụike dị mma, mana inwe ahụ ike nwere ike ọ bụghị. (Lee: Gịnị kpatara ~Balance ~ bụ isi ihe na-eme ka nri na ahụike dị mma)

Ka m na-enyekwu iwu nri m na-eri ma na-eri ihe m chọrọ, ka ahụ́ na-eru m ala karị. Ọ bụghị naanị na nri na -atọ m ụtọ nke ukwuu, mana ahụ na -adị m mma n'ahụ na nke anụ ahụ. Ọ dị m ka m sụọ ngọngọ na nzuzo nke m chọrọ ka onye ọ bụla mara.

Kedu ihe ga -eme ma ọ bụrụ ị rie ihe ọertụ everyụ kwa ụbọchị? Azịza ya nwere ike iju gị anya.

Nyochaa maka