Onye nkuzi nri a chọrọ ka ị mara na iri nri carbohydrate n'abalị agaghị eme ka ị nwekwuo ibu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Welie aka gị ma ọ bụrụ na agwala gị na iri carbs n'abalị bụ nnukwu mba-mba. Ọ dị mma, Shannon Eng, ọkachamara ọkachamara n'ihe oriri na -edozi ahụ nke ọma yana nwanyị nọ n'azụ @caligirlgetsfit, nọ ebe a iji wepu akụkọ ifo ahụ otu ugboro.

Ụbọchị ole na ole gara aga, Eng gara soro ndị enyi ya di na nwunye rie nri abalị wee nye iwu spaghetti. "Abụọ n'ime ụmụ agbọghọ ndị ọzọ kwuru na ha anaghị eri nri carbs n'abalị n'ihi na ha na -atụ ụjọ na carbs ga -eme ka ha maa abụba," ọ kesara na nso nso a na Instagram. (Ihe metụtara: Ihe Mere I Kwesịrị Ịhapụ Nri Na-egbochi Nri Otu ugboro na ihe niile)

Mana nke bụ eziokwu bụ na carbs agaghị eme ka ị nwee oke ibu ma ọ bụrụhaala na ị na -eri nri n'ime "mmefu ego ike gị," Eng kọwara. "Dị ka n'ime gị na-eri otu ume nke ị na-ere ọkụ," ka o dere. "Ọ bụrụhaala na kalori ị na -eri n'abalị dị n'ime oke ahụ gị chọrọ, ị gaghị ebu ibu!" (Njikọ: Carbs ole ka ị kwesịrị iri n'ụbọchị?)

Eng na-ekwu na ọ bụ eziokwu maka nke ọ bụla macronutrients ị na-ahọrọ iri ma emechaa na mgbede. "[Ọ dịghị mkpa] ma ọ bụrụ na ọ bụ nke macros gị: carbs, abụba, protein-ahụ gị agaghị ebu ibu n'abalị ọ gwụla ma ị na-eri nri karịa nnukwu macros gị!" N'ezie, nke ahụ nyere na ị na-eri nri kwesịrị ekwesị, na-agụta macro gị nke ọma, ma na-ebi ndụ siri ike. Ọ dịkwa mma ịmara na ahụ ọ bụla dị iche; Nnyocha na-egosi na ihe ndị dị n'otu n'otu dị ka metabolism gị, homonụ na ọkwa insulin nwere ike na-ekere òkè n'otú ahụ gị si arụ ọrụ na ịchekwa carbohydrates. Ọzọkwa, ihe ụdị nke carbs ị na-eri n'ime abalị nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ịdị arọ gị ogologo oge.

N'ozuzu, isi okwu Eng bụ ahụike oriri carb nwere ike n'ezie na -enyere ndụ gị aka. Ọ kọwara na ya n'onwe ya hụrụ n'anya iri toki na-esighị ike maka protein ndị ọzọ yana itinye carbohydrates gburugburu oge ọzụzụ ya maka ume na mgbake ka mma.

Carbs enwetala rap ọjọọ ruo oge ụfọdụ. N'ezie, nke a nwere ike ịkọwa ihe kpatara ndị mmadụ ji anọgide na-anwale oriri carbohydrate ha site na ụzọ dị ka nri keto na-ewu ewu, nke na-ahapụ carbohydrates kpamkpam, ịgba ígwè carb, nke na-enye ndị na-eri nri obere carb aka ịhazigharị oriri ha dabere na oge nke ha. ụbọchị ọzụzụ siri ike, yana ibubata carb, nke gụnyere iri ọtụtụ carbs gị n'ehihie. Ndepụta na -aga n'ihu.

Mana ọ dị mkpa icheta na gafere achịcha, pasta, osikapa, na poteto, a na -ahụkwa carbs na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpo, na ọbụna mmiri ara ehi. Ihe oriri ndị a juputara na nri ndị ọzọ dị mma, gụnyere vitamin B, vitamin C, potassium, calcium, na eriri, yabụ ọ bụrụ na ị belata carbs, ị nwere ike hapụ ọtụtụ ihe dị mma na -enyere ahụ gị aka ime nke ọma.

Dị ka Eng na -ekwu, ọ bụrụhaala na ị na -ama ihe gbasara oriri carb gị, ma na -eleba anya na oke na ịdị mma,mgbe ole ị na-eri ha ekwesịghị n'ezie mkpa. (Na-achọ ụzọ ị ga-esi na-ebuwanye ibu na carbohydrates? Lelee ntuziaka nwanyị ahụike anyị na-eri nri carbs-nke na-adịghị agụnye ịcha ha.)

Nyochaa maka