Otu esi eme Dumbbell Goblet squat n'ụzọ ziri ezi

Ndinaya

• Gịnị bụ isi?
• Na-ezi ụdị squat dị mma
• Ibu dị mfe na azụ
• Extra isi ebighị
• Enwere ike ịba ụba
• Kedu ka o si dị iche na ọkọlọtọ dumbbell squat?
• Olee otu i si eme ya?
• Kedu ka ị ga - esi tinye nke a na usoro gị?
• Kedu mmejọ ndị kachasị ewu ewu ile anya?
• Ahụ gị adịghị anọgide na-akwụ ọtọ
• Ikpere gị ada, ọ bụghị
• Kedu ọdịiche ndị ị nwere ike ịnwale?
• Kettlebell goblet squat
• Goblet shooter squat
• Kedu ihe ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale?
• Goblet squat ka curl
• Goblet n'azụ-ụkwụ-elu gbawara n'etiti squat
• Isi okwu

The squat bụ otu n'ime usoro ntọala kachasị maka iwuli ume dị ala.

Ọ bụ ezie na enwere ọtụtụ uru na ọdịnala azụ azụ, ịkọpụta ihe na mmegharị squat ndị ọzọ nwere ike ịba uru dị ukwuu - maka ike ike na mgbochi mmerụ ahụ.

Gịnị bụ isi?

N'agbanyeghị uru dị iche iche - gụnyere igbochi mgbu na-adịghị ala ala - squats ọdịnala nwere ike itinye gị n'ihe egwu maka mmerụ ahụ dị ala n'ihi ọnọdụ ibu ahụ.

Otu dumbbell goblet squat na-ewepu esemokwu ahụ ka na-elekwasị anya na quads na glutes, nke bụ isi ndị na-emega ahụ.

E wezụga nke ahụ, mmegharị ahụ bụ nnukwu mmega ahụ maka ogo ahụike niile.

Uru ndị ọzọ nke dumbbell goblet squat gụnyere:

Na-ezi ụdị squat dị mma

N'ihi mmegharị ebumpụta ụwa nke goblet squat - torso ቀጥ, isi ike, ikpere - ị kwesịrị inwe ahụ iru ala karịa ịnya ụkwụ ọdịnala.

Ibu dị mfe na azụ

N'adịghị ka squat ọdịnala ebe ibu dị n'elu azụ gị, na-etinye ntakịrị esemokwu na azụ ala gị, dumbbell goblet squat na-eweta ibu ahụ n'ihu dị ka ihe nkwụsị.Nke a dị nnọọ mfe maka ịkpụ azụ iji aka.

Extra isi ebighị

Ebe ọ bụ na a na-ebugharị ibu ahụ n'ihu ahụ gị, isi gị ga-arụ ọrụ siri ike karịa na squat ọdịnala iji kwado mmegharị ahụ.

Enwere ike ịba ụba

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ibido dumbbell goblet squats nwere ibu dị mfe ma hụ uru, ị nwekwara ike ibuli ibu dị arọ na mmegharị a n'enweghị nsogbu.

Dumbbell na-adịkarị mfe ijide karịa kettlebell yiri nke yiri ibu. Naanị njedebe gị bụ ịdị arọ nke dumbbells ị nwere ike ịnweta.

Kedu ka o si dị iche na ọkọlọtọ dumbbell squat?

A ọkọlọtọ dumbbell squat na dumbbell goblet squat na-arụ ọrụ ọtụtụ nke otu mọzụlụ, mana mmegharị ahụ dị ezigbo iche.

Na ọkọlọtọ dumbbell squat, ị ga-ejide otu dumbbell n'aka nke ọ bụla gbadata n'akụkụ gị. Ka ị na-agbatu ala, dumbbells ga-ada ada n'ala, kwa.

N'ime dumbbell goblet squat, ị ga-eji aka abụọ jide otu dumbbell n'ihu obi gị. Ka ị na-ehulata ala, ikpere aka gị ga - agbaso n’etiti ikpere gị mgbe dumbbell na - esochi.

Olee otu i si eme ya?

Iji mezue dumbbell goblet squat, malite na dumbbell dị fechaa ruo mgbe ị ga-enwe ahụ iru ala na mmegharị ahụ.

Iji na-agagharị:

1. Jide aka na-ejide dumbbell, jiri aka ya jide ya n'okpuru oke ibu ahụ. Ekwesiri itinye mgbatị ahụ n'obi gị ma ga-anọrọ na kọntaktị ya na usoro ahụ niile.
2. Na iku ume ma na-amalite squat, ọdụ azụ gị úkwù, idebe gị isi uko na torso ziri ezi. Kwe ka ikpere aka gị soro n’agbata ikpere gị, na-akwụsị mgbe ha metụrụ aka.
3. Na-agbago n'ikiri ụkwụ gị laghachi n'ọnọdụ mbido.

Malite na nhazi 3 nke 12 reps nke dumbbell goblet squat.

Ibu arọ kwesiri ịbụ ihe ịma aka nke na ị gaghị enwe ike mezue otu nzaghachi ọzọ na ụdị kwesịrị ekwesị.

Kedu ka ị ga - esi tinye nke a na usoro gị?

Nwere ike iwebata otu dumbbell goblet squat n'ime usoro gị na ụzọ abụọ. Maka ihe na-egbu ahụ dị ala, gbakwunye ya na mgbatị ụkwụ metụtara ya:

• ndị nwụrụ anwụ
• ọdịnala ọdịnala
• Akpa ume

N'aka nke ọzọ, gwakọta mgbatị ahụ zuru oke na mgbakwunye nke dumbbell goblet squat. Maka usoro dị mma, gbakwunye:

• ahịrị
• obi pịa
• ndị nwụrụ anwụ
• osisi

Kedu mmejọ ndị kachasị ewu ewu ile anya?

E nwere emehie abụọ dịkarịsịrị na-eme n'oge dumbbell goblet squat:

Ahụ gị adịghị anọgide na-akwụ ọtọ

Ọ bụrụ na ịnweghị ike isi ma ọ bụ mgbanwe dị na nkwonkwo ụkwụ gị, a ga-anwa gị ịnya ihu ka ị na-agbada.

Iji luso nke a agha, gbado anya na itinye isi gi na mmeghari ahu nile, na eme ka obi ghara iru gi aka.

Ikpere gị ada, ọ bụghị

Nke a bụ mmejọ nkịtị maka ụdị squat ọ bụla. Ọ na-ahapụ gị n'ihe ize ndụ maka mmerụ ikpere.

Ọ bụrụ na ị nwere hips na-adịghị ike ma ọ bụ mpịkụ, ikpere gị ga-ada, yabụ itinye uche na ịmanye ha n'èzí bụ isi.

Iji obere ihe mgbochi dị n'okpuru ikpere gị ga-enye gị akara ịchọrọ ịkwatu ha.

Kedu ọdịiche ndị ị nwere ike ịnwale?

E nwere ọdịiche dịgasị iche iche ị nwere ike ịnwale dabere na ngwa gị yana ogo ahụike gị.

Kettlebell goblet squat

Iji kettlebell n'ọnọdụ nke dumbbell na goblet squat bụ mgbanwe dị iche. Mgbe ụfọdụ, ọ na-agbadata ịnweta.

’Ll ga-eji aka abụọ jide ya n'akụkụ ọ bụla nke aka ahụ ma mezue njem ahụ.

Goblet shooter squat

Mee goblet squat ka o sie ike site na itinye ntụgharị ma ọ bụ lunge na ala.

Mgbe apata ụkwụ gị yiri ala, tụgharịa gaa n’aka nri, na-atụda ikpere aka ekpe gị n’ala. Bilie ma megharịa ịga n'ụzọ ọzọ.

Kedu ihe ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale?

Enwere otutu uzo di iche iche na ebe ozo nke ichoro, i nwere ike gbalita imeghari ya ma obu ozo.

Goblet squat ka curl

Mee ka goblet squat bụrụ ihe mmegharị. Gbakwunye na ngwongwo nke ahụ dị elu ga-eme ka ọkụ ahụ dịkwuo elu ma lekwasị anya na isi gị.

Na squat ka curl, ị ga-adaba n'ime ọnọdụ goblet squat ma mezue curl na dumbbell tupu ị kwụghachi azụ.

Goblet n'azụ-ụkwụ-elu gbawara n'etiti squat

Iwelite otu ụkwụ n'azụ gị ma mezue ngagharị squil goblet ga-agbagha ụkwụ gị otu ụkwụ, nguzozi, na isi.

Isi okwu

Dumbbell goblet squats dị mfe na azụ karịa ọdịnala ọdịnala mgbe ị na-enye ọtụtụ nke otu uru ahụ na quads na glutes.

Tụlee itinye mgbatị a dị ka ihe mgbakwunye ma ọ bụ dochie anya squats ọdịnala maka ike zuru oke dị ala.

Nicole Davis bụ onye edemede nke dabere na Madison, WI, onye nkuzi nke onwe ya, yana onye nkuzi mgbatị ahụ nke ebumnuche ya bụ inyere ụmụ nwanyị aka ibi ndụ siri ike, ahụike, na obi ụtọ. Mgbe ya na di ya anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ na-achụ obere nwa ya nwanyị, ọ na-ekiri mpụ TV na-egosi ma ọ bụ na-eme achịcha na-eko achịcha site na ọkọ. Chọta ya Instagram maka ahụike tidbits, #momlife na ndị ọzọ.