Nri Dukan alaghachitela!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nri Dukan, mere ewu ewu mgbe Kate Middleton a kọrọ na nne ya gbasoro atụmatụ ịwelata na nkwadebe maka agbamakwụkwọ eze, alọghachitela. Dọkịta onye France bụ Pierre Dukan, akwụkwọ U.S. nke atọ MD, Emere nri Dukan dị mfe, na -apụta na Mee 20.

N'ozuzu nri bụ otu ihe ahụ, nwere akụkụ anọ: mwakpo, njem ụgbọ mmiri, nkwalite, na nkwụsi ike.

Oge mwakpo a na -akwado maka oke ibu ngwa ngwa iji bulie mkpali ma nwee ike ịdịru ụbọchị asaa. N'ime oge a, nri na-agụnye naanị anụ ehi na-esighị ike na-edozi ahụ, anụ ọkụkọ, anụ ọkụkọ, anụ anụ ahụ, azụ na ihe oriri na-edozi ahụ, àkwá, na mmiri ara ehi na-adịghị abụba (ma e wezụga cheese) - na mgbakwunye na ịgbakwunye na 1 1/2 tablespoons. nri oat bran kwa ụbọchị.

Na-esote usoro njem ụgbọ mmiri, ebe ị na-atụgharị n'etiti ụbọchị protein niile na ụbọchị protein na akwụkwọ nri na-abụghị starchy, yana bran oat. Ị ga -anọ n'ọkwa a ruo mgbe ị ruru ihe mgbaru ọsọ gị ma ọ bụ ibu "ezigbo", dịka Dukan nwere mmasị ịkpọ ya.

Mgbe ahụ, ị ​​gafee na usoro nchịkọta nke na -ewe ụbọchị ise maka paụnd ọ bụla furu efu. N'oge a, ị nwere ike ịmaliteghachi mkpụrụ osisi ọhụrụ, achịcha ọka wit niile, na chiiz n'ime nri gị, gbakwunyere na-eri nri starchy abụọ kwa izu, dị ka pasta, agwa, ma ọ bụ poteto. Agbanyeghị, ị ka ga na -eso nri protein dị ọcha site na mwakpo maka otu ụbọchị n'izu (maka ihe ụfọdụ, atụmatụ ahụ na -ekwu na Tọzdee) wee gaa n'ihu na -agbakwunye na ọka oat.

N'ikpeazụ bụ oge nkwụsi ike ebe ị nwere ike rie ihe ọ bụla ịchọrọ, mana ịkwesịrị ịgụnye otu Tọzdee nke protein dị ọcha kwa izu yana ngaji atọ nke oat bran kwa ụbọchị. A na -atụ aro oge a maka ndụ gị niile.

Site n'akwụkwọ ọhụrụ a, ị nwere ike soro mmemme ugbu a n'ịntanetị. Webụsaịtị ahụ na-akwalite ndụmọdụ ahaziri onwe ya maka ego otu. Ị na-amalite site n'ịgbakọ oke "ezigbo" gị yana site na ịza ajụjụ 80 nke onwe gị, nke na-emepụta atụmatụ nri gị. Kwa ụtụtụ ị na -enweta ntuziaka na ndụmọdụ kwa ụbọchị, na mgbede ị na -akọghachi azụ maka mmetụta gị. Ebe a na-akparịta ụka, usoro nri, na ọtụtụ ngwaọrụ ndị ọzọ dị.

Echere m na ụdị ndị otu a nwere ike ịbara ọtụtụ mmadụ uru, ọ na -echetara m n'ezie ndị na -ahụ maka ịdị arọ, nke m na -akwado. O di nwute na, ndụmọdụ ịntanetị ma ọ bụ na ọ bụghị, atụmatụ nri ka bụ otu. Enwere uru ụfọdụ na nri a; dịka ọmụmaatụ, iri ọtụtụ veggies (n'agbanyeghị na ọ na-amachi ụdị dị iche iche) na protein siri ike, ịṅụ mmiri dị ukwuu, na mmega ahụ kwa ụbọchị bụ ihe niile m na-akwado kwa, ma ọnyà ahụ ka dị elu karịa ndetu ndị a dị elu.

Isi nsogbu na nri Duakn bụ na maka ogologo oge nri na-enwekarị protein. O doro anya na ị ga-atụfu ibu, mana gịnị na-eri? Ọ dịghị nri ga-ahapụ gị ka ọ na-adị gị mma, yana ịkpa oke, obere carb na nri nwere obere eriri, ikekwe ị ga-eme ya. Ọ nwere ike ịkpata afọ ntachi, na nke kachasị mkpa itinye ahụ gị n'ime ketosis (na-enweghị carbohydrates zuru oke, ahụ gị na-agbaji abụba maka ume), nke nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ, ume na-adịghị mma, na ọnụ nkụ; ma mechaa mebie akụrụ na imeju gị. Kedu ihe kpatara na mmadụ ọbụlagodi ga -achọ ime ihe ahụ karịrị m.

Nyochaa maka