Ihe Na-akpata Nsogbu Na-akpata Nsogbu na Otu esi emeso ma gbochie ya

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nrụgide afọ?
• Ọgụ ma ọ bụ nzaghachi ụgbọ elu
• Elu cortisol dị elu jikọtara oke ibu
• Afọ nwere oke nsogbu ahụike
• Subcutaneous abụba
• Abụba visceral
• Enwekwu ihe ize ndụ ahụike site na abụba visceral
• Otu esi emeso afọ ojuju
• Belata nchegbu nke uche
• Na-emega ahụ kwa ụbọchị
• Lelee nri gị
• Na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya ruo n'ókè kwesịrị ekwesị
• Nweta ezigbo ụra abalị
• Aụla anwụrụ
• Otu esi egbochi afọ ojuju
• Mgbe ị ga-ahụ onye na-eweta ahụike
• Igodo ndị dị mkpa

Stressnọgide na-echegbu onwe gị nwere ike imetụta ahụike na uche gị. O nwedịrị ike ibute ntakịrị ibu ọzọ n'etiti etiti, na abụba abụba adịghị mma maka gị.

Afọ nrụgide abụghị nyocha ahụike. Ọ bụ ụzọ isi kọwaa otú nrụgide na nrụgide homonụ nwere ike isi metụta afọ gị.

Sonyere anyị ka anyị na-enyocha:

• ihe na-eso akpata nrụgide afọ
• ma enwere ike igbochi ya
• ihe i nwere ike ime banyere ya

Kedu ihe bụ nrụgide afọ?

Ka anyị leba anya n'ụzọ abụọ ahụ gị si emeghachi omume na nrụgide na otu azịza ndị a nwere ike iduga na nrụgide afọ.

Ọgụ ma ọ bụ nzaghachi ụgbọ elu

Cortisol bụ hormone dị mkpa mepụtara na adrenal glands. Ọ na - enyere aka ịchịkwa shuga shuga na metabolism, n’etiti ihe ndị ọzọ.

Tinyere homonụ ndị ọzọ dịka adrenaline, cortisol bụ akụkụ nke nzaghachi "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu" nke ahụ gị.

Mgbe nsogbu chere gị ihu, nzaghachi nrụgide a na-ebelata ọrụ ahụ na-enweghị isi ka ị nwee ike ilekwasị anya. Ozugbo egwu ahụ gafere, ihe niile na-agaghachi na nkịtị.

Nke ahụ dị mma.

Otú ọ dị, nrụgide ogologo oge nwere ike ime ka nrụgide homonụ dị elu, yana ọbara mgbali elu gị na shuga ọbara, nke ahụ adịghịkwa mma.

Elu cortisol dị elu jikọtara oke ibu

Ogologo oge cortisol dị elu na-enwe njikọ chiri anya na ịnwe oke ibu nke afọ, dị ka nyocha nyocha 2018.

Agbanyeghị, ọ bụghị ndị niile buru oke ibu nwere ogo cortisol dị elu. Ndị nchọpụta na-atụ aro na mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike ịrụ ọrụ na mmetụta nke glucocorticoid.

Nchegbu oge na-adịghị anya nwere ike ibute nsogbu afọ dịka ịgbọ agbọ na afọ ọsịsa. Ọrịa afọ na-ewe iwe (IBS) nwere ike ịbụ nsonaazụ nke nrụgide na-adịte aka. Ọ bụrụ na i nweela IBS, nrụgide nwere ike ịka njọ gas na afọ.

Afọ nwere oke nsogbu ahụike

Ejikọtara ụfọdụ ihe egwu ahụike na ịnwe oke ibu, mana ịnwe oke ibu nke afọ nwere ike bụrụ nnukwu ihe ọghọm nke ọnụọgụ na ọnụọgụ ọnwụ.

E nwere ụdị abụba afọ abụọ: abụba subcutaneous na abụba visceral.

Subcutaneous abụba

Subcutaneous abụba dị n'okpuru anụ. Nke ukwuu anaghị adị mma, mana ọ naghị emerụ ahụ karịa abụba ebe ọ bụla ọzọ na ahụ gị. Sub abụụ abụba na-emepụta ụfọdụ homonụ na-enye aka, gụnyere:

• leptin, nke na - enyere aka igbochi agụụ na ire abụba echekwara
• adiponectin, nke n’enye aka ichikota abuba na shuga

Abụba visceral

Visseral abụba, ma ọ bụ intra-abdominal abụba, a hụrụ gburugburu imeju gị, eriri afọ, na ndị ọzọ na esịtidem akụkụ n'okpuru abdominal mgbidi.

A na-echekwa ụfọdụ abụba visceral na omentum, mpempe anụ dị n'okpuru akwara, nke na-eto eto ma sie ike ka a na-agbakwunye abụba. Nke a nwere ike ịgbakwunye sentimita asatọ na eriri gị.

Viseseral abụba nwere ihe karịrị subcutaneous abụba. Ndị protein a nwere ike ibute nsị dị ala, na-abawanye ohere maka nsogbu ahụike na-adịghị ala ala.

Visceral abụba na-ewepụtakwa protein 4 (RBPR) nke retinol, nke nwere ike iduga nkwụsị insulin.

Enwekwu ihe ize ndụ ahụike site na abụba visceral

Dabere na Harvard Health, abụba visceral nwere ike ịbawanye ohere gị maka:

• ụkwara ume ọkụ
• kansa
• ọrịa obi
• agba eriri afọ
• mgbaka

Otu esi emeso afọ ojuju

Genetics na-emetụta ebe ahụ gị na-echekwa abụba. Hormones, afọ, na ụmụ ole ụmụ nwanyị mụrụ na-arụkwa ọrụ.

Tendmụ nwanyị na-agbakwunye abụba visceral mgbe ha mechara, mgbe etrogen na-ada.

N'agbanyeghị nke ahụ, enwere ihe ndị ị nwere ike ime iji abụba afọ.

Nke mbu, zere ihe niile "na-efunahụ abụba ngwa ngwa", n'ihi na ọ nweghị ndozi ngwa ngwa. Ime nhọrọ dị iche iche site na iji nwayọ nwayọ, na-adịgide adịgide bụ nhọrọ kachasị mma gị iji nyere aka guzobe nsonaazụ dị mma ogologo oge.

Lee ụfọdụ aro:

Belata nchegbu nke uche

Anyị niile nwere nrụgide. Enweghị ụzọ isi kpochapụ ya na ndụ gị, mana enwere ụzọ iji belata ma jikwaa nrụgide:

• Were m oge. Chọọ mgbe ụbọchị siri ike gasịrị. Gbanye ma gee egwu kachasị amasị gị, jiri akwụkwọ dị mma dozie ya, ma ọ bụ welie ụkwụ gị ma teaụrụ ụfọdụ tii na-eme ka ahụ jụrụ. Mee ihe ahụ nke na-eme ka ị nwee udo na afọ ojuju, ọbụlagodi na ọ bụ naanị nkeji ole na ole.
• Na-atụgharị uche. Ọmụmụ ihe na-egosi na ntụgharị uche nwere ike inye aka belata nchekasị nke uche. Enwere ụdị ntụgharị uche dị iche iche ịhọrọ, yabụ ọ bụrụ na otu ụdị anaghị arụ ọrụ maka gị, onye ọzọ nwere ike ịka mma.
• Na-emekọrịta ihe. Ma ọ bụ nri abalị na ndị enyi, nkiri n'abalị gị ịrịba ama ndị ọzọ, ma ọ bụ jogging na onye na-esote-ụzọ agbata obi, na-ejikọ ndị ọzọ nwere ike inyere wepụ uche gị na-akpata nrụgide.

Na-emega ahụ kwa ụbọchị

Ọnọdụ ọnọdụ uche bụ nanị otu n’ime ọtụtụ uru mmega ahụ bara. Mmega ahụ kwa ụbọchị nwere ike inyere gị aka belata abụba visceral, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ naghị enyere aka ịkwụsị pound.

Gbalịa jiri 30 nkeji oge mgbatị ahụ dị ọtụtụ ụbọchị na ọzụzụ ike ụbọchị ndị ọzọ.

Ọ dị mma ịhapụ otu ụbọchị n'otu oge, mana gbalịa ịkwaga karịa ụbọchị.

Mgbe enwere ike:

• kwụrụ kama ịnọdụ ala
• jiri steepụ kama inwe igwe mbugo
• egbula oge maka ebe kachasị adọba ụgbọala

Ọ bụrụ n ’ị nọrọ ọtụtụ ụbọchị n’ụbọchị gị nọrọ ọdụ, jiri nwayọ na-aga ezumike.

O nwere ike iyi ihe na - emegideghị iwu, mana ịme oche na crunches agaghị emetụta abụba visceral. Kaosinadị, mmemme ndị a nwere ike inye aka mee ka uru ahụ gị dị ike ma sie ike ma nwee ike belata oke mbibi.

Lelee nri gị

na-egosi na vitamin B nwere ike inye aka belata nrụgide, yabụ gbalịa itinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ, ube bekee, na unere na nri gị. Azụ na ọkụkọ bụkwa ezigbo nhọrọ.

Gbalịa iri nri kwesịrị ekwesị. Nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịgụnye ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile. Iji nyere aka iru ma ọ bụ jigide ibu ahụ ike gị, gbalịa belata calorie gị niile ma gbalịa izere:

• agbakwunye fructose
• hydrogenated oriri na mmanụ (trans abụba)
• nnukwu kalori, ihe oriri na-enye carbohydrates na-enye obere ka nri na-edozi ahụ

Na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya ruo n'ókè kwesịrị ekwesị

Mmanya na-aba n'anya nwere ike inye echiche na-eme ka iwelata nchekasị, mana ọ na-adịtụ nwa oge. Okwesighi uru mmetụta dị ogologo oge ma ọ bụrụ na ịchọrọ belata abụba afọ.

Ihe ọ Alụ Alụ na-aba n'anya na-aba ụba calorie, ahụ gị na-agbakwa ihe ọ beforeụ alcoholụ na-aba n'anya ụzọ tupu ịba abụba.

Nweta ezigbo ụra abalị

Nnyocha e mere na-egosi na ndị toro eto gbara afọ iri na asatọ rue iri isii na ise ndị na-erughị elekere isii ma ọ bụ ihe karịrị elekere itoolu ihi ụra na-azụlite abụba ndị ọzọ.

Onye ọzọ gosipụtara nsonaazụ yiri ya na ndị okenye dị afọ 40 na n'okpuru.

Nnyocha na-egosi na ọtụtụ ndị toro eto kwesịrị ihi ụra awa asaa ma ọ bụ 9 kwa abalị.

Aụla anwụrụ

Nnyocha na-egosi na ị smokingụ sịga na-eme ka ohere nke oke ibu buru ibu.

Ihu ọma, ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ, ịba ụba oge ị na-ese anwụrụ na-eme ka ọ bụrụ na ị na-echekwa abụba na afọ gị.

Otu esi egbochi afọ ojuju

Ọ bụrụ na ịnweghị afọ nrụgide ma chọọ ịbelata ihe egwu gị maka ịmalite ọnọdụ ahụ:

• chọta ụzọ isi belata na ịnagide nrụgide
• jikwaa ibu gị
• na-edozi nri kwesịrị ekwesị
• na-emega ahụ obere obere kwa ụbọchị
• aụ sịga ma ọ bụ kwụsị ise siga ma ọ bụrụ na ị na ugbu a
• alcoholụọ mmanya na-aba n'anya

Mgbe ị ga-ahụ onye na-eweta ahụike

Kwesighi ịhụ onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụrụ na ị nwere obere abụba afọ. Agbanyeghị, ị kwesịrị ị na-enweta ahụ ike gị kwa afọ.

Mee ka onye nlekọta ahụike gị nwee oge ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke nrụgide ogologo oge dịka:

• nchegbu ma ọ bụ ịda mbà n'obi
• ike ọgwụgwụ
• nsogbu ihi ụra
• ibu n'afọ na-ebuwanye ibu
• gas, bloating, ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ gbasara nri

Igodo ndị dị mkpa

Afọ mgbakasị bụ otu ụzọ nrụgide ogologo oge nwere ike imetụta ahụike gị. Inwe ibu afọ ọzọ nwere ike ibute nsogbu ahụike ọzọ.

Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịme ihe ọ bụla gbasara mkpụrụ ndụ ihe nketa gị, enwere ụzọ iji nyere aka igbochi, jikwaa, na ịgwọ afọ nrụgide.

Hụ onye nlekọta ahụike gị ma ọ bụrụ na ị:

• nwee ajụjụ gbasara ibu gị
• Kwesịrị ịma otú ịdị arọ gị si emetụta ahụike gị
• nwere mgbaàmà ndị ọzọ na-enye nsogbu